Afinal, o que isso quer dizer?
Se você tem alguma familiaridade com práticas alternativas de bem-estar, pode ter ouvido o termo “somáticos” sem ter uma ideia clara do que significa.
Somática descreve qualquer prática que usa a conexão mente-corpo para ajudá-lo a examinar seu eu interno e ouvir os sinais que seu corpo envia sobre áreas de dor, desconforto ou desequilíbrio.
Essas práticas permitem que você acesse mais informações sobre as maneiras como você mantém suas experiências em seu corpo. Os especialistas somáticos acreditam que esse conhecimento, combinado com movimentos e toques naturais, pode ajudá-lo a trabalhar em direção à cura e ao bem-estar.
De onde veio a ideia?
Thomas Hanna, um educador da área, cunhou o termo em 1970 para descrever uma série de técnicas que compartilham uma semelhança importante: ajudam as pessoas a aumentar a consciência corporal por meio de uma combinação de movimento e relaxamento.
Embora as práticas somáticas tenham se tornado cada vez mais populares no mundo ocidental nos últimos 50 anos, muitas delas se inspiram na filosofia e nas práticas de cura do antigo Oriente, incluindo tai chi e qi gong.
O que são exercícios somáticos?
Os exercícios somáticos envolvem realizar movimentos pelo movimento. Ao longo do exercício, você se concentra em sua experiência interna enquanto se move e expande sua consciência interna.
Existem muitos tipos de exercícios somáticos. Eles incluem:
- rolfing
- Centralização da Mente-Corpo
- Técnica de alexandre
- Método Feldenkrais
- Análise de movimento de Laban
Outros exercícios, incluindo alguns que você conhece e usa regularmente, também podem ser considerados somáticos, como:
- dança
- ioga
- Pilates
- Aikido
Esses exercícios podem ajudá-lo a aprender maneiras mais eficientes e eficazes de se mover e substituir padrões de movimento mais antigos e menos úteis.
Ao contrário de exercícios típicos, você não está tentando fazer tantos exercícios quanto possível. Em vez disso, você está tentando realizar cada exercício de uma forma que ensine algo sobre seu corpo e seus movimentos.
Ter mais contato com seu corpo também pode ter o benefício adicional de aumentar sua consciência emocional. Muitas pessoas que têm problemas para expressar emoções difíceis acham mais fácil transmiti-las por meio do movimento.
Tem alguma relação com a terapia somática?
Sim, ambos derivam da mesma ideia de que a mente e o corpo estão inerentemente conectados.
A psicoterapia somática é uma abordagem de tratamento de saúde mental que aborda os efeitos físicos do trauma, ansiedade e outros problemas, incluindo:
- tensão muscular
- problemas digestivos
- dificuldade em dormir
- dor crônica
- Problemas respiratórios
Um terapeuta somático usará abordagens mais físicas para o tratamento, incluindo técnicas de relaxamento e exercícios meditativos ou respiratórios, junto com a terapia tradicional de conversa.
O objetivo da terapia somática é ajudá-lo a perceber as respostas físicas trazidas por memórias de experiências traumáticas.
Isso realmente funciona?
Muitos praticantes e educadores somáticos, incluindo Thomas Hanna e Martha Eddy, outro pioneiro da pesquisa no campo, escreveram sobre os benefícios potenciais de bem-estar das práticas somáticas.
A evidência científica que apóia técnicas somáticas específicas ainda é limitada. Isso pode resultar parcialmente do fato de que as técnicas somáticas ocidentais ainda são relativamente novas, mas não há como negar que a pesquisa baseada em evidências ofereceria um suporte mais conclusivo para essas técnicas.
Alguns estudos analisaram os benefícios das práticas somáticas para certos sintomas.
Para aumentar a consciência emocional
Os praticantes de terapias somáticas apóiam a abordagem como uma forma de trabalhar as emoções reprimidas ou bloqueadas relacionadas a experiências traumáticas.
De acordo com a pesquisa de 2017 sobre a análise do movimento Laban, aumentar a consciência de sua postura e movimentos pode ajudá-lo a fazer mudanças específicas em sua linguagem corporal para reduzir emoções indesejadas e promover uma experiência emocional mais positiva.
O primeiro estudo randomizado controlado olhando para a experiência somática, um tipo de terapia somática, para transtorno de estresse pós-traumático foi publicado em 2017. Embora este estudo seja bastante pequeno, os pesquisadores encontraram evidências que sugerem que a experiência somática pode ajudar as pessoas a lidar com os efeitos emocionais negativos e sintomas de trauma, mesmo quando esses sintomas já existiam há anos.
Para o alívio da dor
Ao ajudá-lo a prestar mais atenção às áreas de lesão ou desconforto em seu corpo, exercícios somáticos suaves podem ensiná-lo a fazer mudanças nos movimentos, na postura e na linguagem corporal para reduzir a dor.
Um estudo de 2013 com cinco participantes encontrou evidências que sugerem que a carroceria do Método Rosen pode ajudar a reduzir a dor e a fadiga em pessoas que sofrem de dores crônicas nas costas. Esta técnica somática ajuda a promover uma maior consciência corporal e emocional por meio do uso de palavras e toque.
Após 16 sessões semanais, os participantes não apenas experimentaram diminuição dos sintomas físicos, mas também viram melhorias em seu humor e mentalidade emocional.
Um estudo de 2017 com 53 adultos mais velhos encontrou evidências que sugerem que o método Feldenkrais, uma abordagem que ajuda as pessoas a expandir os movimentos e aumentar a autoconsciência corporal, é um tratamento benéfico para a dor crônica nas costas.
Este estudo comparou o método Feldenkrais com a Escola de Postura, um tipo de educação do paciente, e descobriu que eles tinham níveis semelhantes de eficácia.
Para facilitar o movimento
As práticas somáticas também parecem ter algum benefício para melhorar o equilíbrio e a coordenação enquanto aumenta a amplitude de movimento, especialmente em adultos mais velhos.
De acordo com um estudo de 2017 com 87 adultos mais velhos, muitos participantes notaram uma melhora na mobilidade após 12 aulas de movimento Feldenkrais. Além disso, pesquisas de 2010 sugerem que o uso de somática nas práticas de dança também pode ajudar a melhorar o movimento entre bailarinos profissionais e estudantes.
Pronto para experimentar?
Se quiser experimentar os somáticos, você tem algumas opções.
É possível aprender exercícios somáticos por conta própria, como por meio de vídeos do YouTube ou aulas certificadas, mas geralmente é recomendado trabalhar primeiro com um profissional treinado, especialmente se você tiver uma lesão ou alguma incerteza sobre os melhores exercícios para suas necessidades.
Encontrar um profissional certificado localmente pode ser desafiador, especialmente se você mora em uma pequena cidade ou área rural. Além do mais, uma vez que a somática abrange tantas abordagens, você pode ter que explorar técnicas específicas para encontrar uma que pareça ideal para suas necessidades antes de tentar encontrar um provedor especializado nessa abordagem.
Se você está tendo dificuldade para encontrar atividades em sua área, considere começar com alguns dos tipos mais populares de somáticos, como ioga ou pilates. O instrutor provavelmente terá algumas recomendações sobre as opções locais para exercícios relacionados.
Você também pode ter algum sucesso com os seguintes diretórios de provedores:
- Instrutores de exercícios certificados pelo Somatic Movement Center
- Associação Internacional de Educação e Terapia do Movimento Somático
- Clinical Somatic Educator Certified Practioner Directory
- Perfis Essential Somatics Practioner
Os diretórios acima listam apenas praticantes de somática treinados e certificados. Eles podem ter vários níveis de experiência, dependendo de seu programa de treinamento específico, mas devem ter concluído o treinamento em algum tipo de educação somática.
Se você encontrar um profissional de somática em outro lugar, certifique-se de que ele seja certificado para praticar o método que ensina e seja bem revisado.
A somática pode representar alguns riscos quando não é praticada corretamente, por isso é altamente recomendável trabalhar com um profissional que tenha treinamento especializado.
Se você tiver alguma dúvida sobre se os exercícios somáticos são adequados para você, converse com seu médico antes de tentar qualquer tipo de movimento somático. Eles também podem encaminhá-lo a um provedor específico.
O resultado final
Embora os especialistas ainda não tenham encontrado provas conclusivas para apoiar os benefícios da somática, algumas evidências sugerem que essas abordagens podem ajudar a aliviar a dor e a tensão e promover movimentos mais fáceis. Pesquisas futuras podem lançar mais luz sobre esses benefícios e outros usos possíveis.
Dito isso, nunca é demais ficar mais em sintonia com seu corpo e emoções, e os movimentos suaves das técnicas somáticas as tornam uma opção de risco relativamente baixo para pessoas de todas as idades e níveis de mobilidade.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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