O ciclo de sementes é uma tendência crescente que afirma equilibrar os hormônios, aumentar a fertilidade e aliviar os sintomas da menopausa.
Envolve comer sementes de linho, abóbora, gergelim e girassol em diferentes épocas do mês para equilibrar certos hormônios.
No entanto, apesar de muitos relatos anedóticos de sua utilidade, faltam evidências científicas para apoiar suas afirmações.
Este artigo diz tudo o que você precisa saber sobre o ciclo de sementes e se é uma prática útil.
O que é o ciclo de sementes?
O ciclo de sementes é um remédio naturopático que supostamente equilibra os hormônios ao regular o hormônio estrogênio na primeira metade do ciclo menstrual e o hormônio progesterona na segunda metade.
Seus supostos benefícios à saúde incluem ajudar a regular os períodos, reduzir a acne, tratar a síndrome do ovário policístico (SOP), endometriose e infertilidade e aliviar os sintomas da menopausa, como ondas de calor, suores noturnos, fadiga e alterações de humor.
Algumas fontes online também afirmam que pode melhorar os níveis de hormônio da tireóide, saúde do cabelo, perda de peso, retenção de água e celulite.
O método mais comum instrui as mulheres a comer 1 colher de sopa de linho moído na hora e sementes de abóbora por dia durante os primeiros 13 a 14 dias do ciclo menstrual, conhecido como fase folicular.
Durante a segunda metade do ciclo, que é conhecida como fase lútea, os recicladores de sementes comem 1 colher de sopa de sementes de girassol e gergelim por dia até o primeiro dia do próximo período, quando o ciclo começa novamente.
Para mulheres na menopausa e na pós-menopausa sem um ciclo menstrual regular, muitas vezes é recomendado usar as fases da lua como um guia para as datas do ciclo, com o primeiro dia de seu ciclo caindo na lua nova.
Os proponentes afirmam que mudanças hormonais positivas serão notadas após apenas alguns meses de ciclismo.
ResumoO ciclo de sementes é um remédio naturopático que visa equilibrar os níveis de estrogênio e progesterona comendo sementes de linho e abóbora durante a primeira metade do ciclo menstrual e sementes de girassol e gergelim na segunda metade.
Como funciona?
As afirmações sobre como funciona o ciclo de sementes são inconsistentes em diferentes fontes. No entanto, a ideia básica é que diferentes sementes podem promover ou prejudicar os hormônios estrogênio e progesterona.
Hormônios em um ciclo normal
Em um ciclo regular, o estrogênio é produzido durante os primeiros 14 dias da fase folicular, à medida que os óvulos amadurecem nos ovários.
Os níveis de hormônio folículo-estimulante (FSH) e hormônio luteinizante (LH) aumentam pouco antes da ovulação, e os níveis de estrogênio caem logo após a ovulação.
Uma vez que o óvulo foi liberado, a fase lútea começa, e os níveis de progesterona e estrogênio aumentam gradualmente em um equilíbrio cuidadoso para apoiar a concepção e implantação. Eles caem novamente antes do próximo período se nenhuma implantação ocorrer.
Causas do desequilíbrio hormonal
A maioria das mulheres produz níveis adequados de hormônios para manter um ciclo saudável. No entanto, certas condições de saúde, como SOP e hipotireoidismo, bem como excesso de exercícios e peso abaixo ou acima do normal, podem levar a um desequilíbrio hormonal.
Além disso, durante a menopausa, os níveis de estrogênio e progesterona diminuem, o que aumenta o risco de doenças cardíacas e osteoporose e pode levar a sintomas como ondas de calor e ganho de peso.
O ciclo de sementes se propõe a apoiar não apenas aqueles com desequilíbrios hormonais, mas também aqueles com ciclos saudáveis.
Como as sementes influenciam os hormônios
Durante a fase folicular, os proponentes do ciclo de sementes afirmam que os fitoestrogênios nas sementes de linho podem ajudar a aumentar ou diminuir os níveis de estrogênio conforme necessário.
Os fitoestrogênios são compostos em plantas que podem imitar a ação do estrogênio.
Além disso, afirma-se que o zinco das sementes de abóbora promove a produção de progesterona na preparação para a próxima fase do ciclo.
Durante a fase lútea, as lignanas - um tipo de polifenol - do gergelim devem inibir o aumento excessivo dos níveis de estrogênio. Enquanto isso, acredita-se que a vitamina E nas sementes de girassol ajude a aumentar os níveis de progesterona.
ResumoO ciclo de sementes se propõe a equilibrar estrogênio e progesterona por meio das ações de fitoestrogênios, zinco, selênio e vitamina E.
O ciclo da semente equilibra os níveis hormonais?
Uma das principais alegações do ciclo de sementes é que ele pode equilibrar seus níveis de hormônio por meio das ações dos fitoestrógenos dos lignanos.
As sementes de gergelim e linho têm concentrações particularmente altas de lignanas, embalando 834 mg e 294 mg por 3,5 onças (100 gramas), respectivamente.
Após o consumo, esses lignanos são convertidos em lignanos de mamíferos, enterolactona e enterodiol. Esses fitoestrogênios podem mimetizar a ação do estrogênio ou impedi-la, dependendo da dose.
Alguns pequenos estudos em mulheres relacionaram a ingestão de sementes de linho à melhora da regularidade do ciclo e dos níveis hormonais, ao aumento da fase lútea e à redução da dor cíclica na mama.
No entanto, os efeitos de promoção e impedimento de estrogênio dessas lignanas são relativamente fracos e têm sido principalmente associados a propriedades anticâncer, em vez de normalizar o equilíbrio do hormônio.
Com relação ao gergelim, um estudo de 5 semanas em mulheres na pós-menopausa descobriu que o consumo de 1,8 onças (50 gramas) de gergelim em pó por dia aumentou os níveis de alguns outros hormônios sexuais, mas não afetou os níveis de estrogênio.
Finalmente, embora a ingestão adequada de zinco e vitamina E seja necessária para uma boa saúde reprodutiva, nenhuma evidência sólida sugere que obter esses nutrientes das sementes ofereça quaisquer benefícios extras para o equilíbrio hormonal.
Em geral, as mulheres com um ciclo menstrual normal já produzem as quantidades corretas de hormônios. Para aqueles com desequilíbrios hormonais, o ciclo das sementes provavelmente não é a melhor maneira de melhorar os sintomas.
ResumoOs lignanos vegetais podem ter um efeito fraco sobre os níveis de estrogênio, e as sementes de linhaça estão associadas a um aumento da duração do ciclo e à redução da dor nas mamas. Ainda assim, nenhuma evidência associa o ciclo da semente com melhores níveis de hormônio.
Quais são os efeitos sobre os sintomas da menopausa?
Descobriu-se que algumas sementes melhoram os sintomas e o estado hormonal durante e após a menopausa.
Em particular, sementes de linhaça foram associadas a ligeiros aumentos de estrogênio, metabolismo hormonal melhorado, menos ondas de calor, secura vaginal reduzida e melhor qualidade de vida geral em mulheres na menopausa e na pós-menopausa.
Por exemplo, em um estudo de 3 meses em mulheres na pós-menopausa, tomar um suplemento concentrado que incluía 100 mg de extrato de semente de linhaça e cohosh preto melhorou sintomas como ondas de calor, nervosismo, mudanças de humor e dores de cabeça.
Além disso, a ingestão de sementes de linho está associada a propriedades de combate ao câncer e a um risco reduzido de câncer de mama em mulheres na pós-menopausa. No entanto, mais estudos clínicos são necessários para confirmar esses achados.
O gergelim também pode oferecer benefícios à saúde para mulheres na pós-menopausa.
Em um estudo de 5 semanas em 24 mulheres pós-menopáusicas, tomar 50 mg de gergelim em pó por dia melhorou o status hormonal e os níveis de antioxidantes e de gordura no sangue.
No entanto, outros estudos observam que lignanas, fitoestrogênios e sementes podem não ser mais eficazes na melhora dos sintomas da menopausa do que um placebo, então mais pesquisas são necessárias.
Nem o zinco nem a vitamina E afetaram significativamente os sintomas da menopausa ou os níveis hormonais.
No geral, embora as sementes de linho e gergelim possam oferecer alguns benefícios à saúde para mulheres na menopausa e na pós-menopausa, nenhuma evidência sugere que as doses e horários propostos pelo ciclo de sementes tenham algum benefício particular.
ResumoAs sementes de linho e gergelim podem melhorar alguns sintomas da menopausa, como níveis de estrogênio, ondas de calor e secura vaginal. Ainda mais pesquisas são necessárias. Nenhuma evidência sugere que as doses e tempos promovidos no ciclo de sementes proporcionem benefícios.
Outros benefícios das sementes
Embora as evidências para apoiar as alegações do ciclo de sementes sejam insuficientes, incluir sementes de linho, abóbora, gergelim e girassol em sua dieta ainda é uma ótima maneira de promover a boa saúde.
Todas as quatro sementes são ricas em fibras, manganês, magnésio, cobre, tiamina, vitamina E e gorduras saudáveis. Esses nutrientes são vitais para uma boa saúde, incluindo a saúde reprodutiva.
Além disso, a ingestão de sementes de linho, gergelim e girassol tem sido associada a melhorias nos fatores de risco de doenças cardíacas, como colesterol alto e níveis de pressão arterial.
Além disso, sementes de linho, abóbora e girassol podem proteger contra o câncer de mama.
Além do mais, as sementes de linho também estão associadas a um melhor controle de açúcar no sangue, enquanto o óleo de semente de abóbora pode ajudar a próstata e distúrbios urinários.
Finalmente, as sementes de gergelim estão associadas à redução da inflamação e podem melhorar a recuperação e o desempenho atlético.
ResumoEmbora o ciclo das sementes possa não equilibrar os hormônios, a inclusão de sementes na dieta aumenta a ingestão de vitaminas e minerais e está associada a um risco menor de certos tipos de câncer, bem como à redução dos níveis de inflamação, colesterol e açúcar no sangue.
O resultado final
Muitas sementes são altamente nutritivas e oferecem vários benefícios à saúde.
O ciclo de sementes envolve comer sementes de linho, abóbora, gergelim e girassol em diferentes momentos do seu ciclo menstrual. Diz-se que a prática equilibra certos hormônios, aumenta a fertilidade e alivia os sintomas da menopausa, entre outros benefícios.
No entanto, as evidências para apoiar essas alegações são insuficientes ou fracas.
Por exemplo, as lignanas nessas sementes estão associadas a efeitos fracos nos níveis hormonais, bem como a pequenas reduções nos sintomas da menopausa e possivelmente a um menor risco de câncer de mama.
No entanto, comer sementes ainda é uma ótima maneira de melhorar a qualidade de sua dieta e saúde geral.
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