QUANTA áGUA UMA MULHER GRáVIDA DEVE BEBER?

Por que beber água é importante

Uma boa ingestão de água manterá todos os seus sistemas internos funcionando bem e ajudará seu corpo a remover os resíduos. Os resíduos renais dissolvem-se na água e são eliminados pela urina. Isso diminui a chance de infecções do trato urinário, bexiga e rins.

O mesmo se aplica aos resíduos sólidos: a água amolece as fezes e facilita a evacuação. Se você é como a maioria das mulheres grávidas, provavelmente já experimentou alguma constipação como resultado das mudanças hormonais em seu corpo. Continue bebendo e você terá menos probabilidade de desenvolver outra doença comum na gravidez: hemorróidas.

Necessidades de água em cada trimestre

Como tudo em você, suas necessidades de água mudam de um trimestre para outro.

Primeiro trimestre. No primeiro trimestre, muitas mães descobrem que manter tudo pressionado é um trabalho árduo. Monitore sua ingestão de água para ter certeza de que não está perdendo mais do que está ingerindo. (Dica: adicionar algo salgado à sua dieta envia uma mensagem ao seu cérebro para segurar as reservas de água para manter o equilíbrio de fluidos adequado. Embora você não queira exagerar na ingestão de sal, você pode beliscar biscoitos salgados com segurança.)

Segundo trimestre. O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) recomenda que as mulheres aumentem a ingestão de calorias em 340 calorias extras por dia quando entram no segundo trimestre. Empregando a diretriz para adicionar 1–1,5 mL de água para cada caloria consumida, você também precisaria adicionar pelo menos 340 mL (ou 11,5 onças) de água à sua dieta.

Terceiro trimestre. No terceiro trimestre, sua ingestão de calorias deve aumentar novamente para 450 calorias acima da recomendação diária normal, exigindo que você beba ainda mais água.

Sinais de desidratação

A desidratação acontece quando você perde mais líquido do que ingere. Seu corpo sinalizará que não tem água suficiente para continuar como de costume. Aqui estão os sinais que você deve procurar:

Sede e fome. Se você está desidratado, pode sentir sede, fome ou ambos.

Alterações na urina. Quando você está suficientemente hidratado, sua urina fica com uma cor amarelo claro. Enquanto isso, a urina escura indica desidratação. Se você está grávida e suficientemente hidratada, pode sentir que fixou residência permanente no banheiro.

Fadiga, tontura e dores de cabeça. A gravidez é um trabalho árduo, por isso não é surpreendente que você se sinta cansada na maior parte do tempo, especialmente nos primeiros meses. A desidratação pode causar fadiga e dores de cabeça, portanto, continue bebendo para conservar a energia que você tem.

Confusão mental. Há um nome para aquele cérebro nebuloso que vem com a gravidez: momnésia. Mas embora a momnésia seja parte do negócio, você não quer piorar por não beber o suficiente. Seu cérebro é alimentado, em parte, pela água. Estar desidratado em apenas 2% prejudica sua capacidade de realizar tarefas cognitivas.

Pele seca. Barrigas grávidas às vezes já coçam. Mantenha-se hidratado para que a pele seca não seja outro motivo de desconforto.

Tipos de água

Se você está achando difícil beber 80 onças de água por dia, tente mudar o tipo de água que você está bebendo. Aqui estão algumas opções úteis:

Água da torneira. O abastecimento de água da maioria das cidades é testado para atender aos padrões de segurança, portanto, geralmente você pode beber direto da torneira sem se preocupar. Mas se você mora em uma casa antiga e suspeita que ela possa ter canos de chumbo, faça um teste de água apenas para garantir.

Seltzer ou água gaseificada. Tanto a água com gás quanto a água carbonatada são seguras durante a gravidez. As bolhas adicionarão um toque que pode ajudar com as náuseas.

Água mineral. As águas minerais são geralmente seguras, mas não devem ser consumidas diariamente. Além disso, a água mineral pode ser rica em sais de sódio - muito pode levar ao inchaço.

Água aromatizada. O lado positivo: água com sabor é melhor do que refrigerante. A desvantagem: a água com sabor geralmente contém açúcar ou alguma outra forma de adoçante. A conclusão: evite isso, a menos que você não tenha estômago para outro copo de água.

Dicas para se manter hidratado

Alguns dias, você pode precisar de alguma ajuda para atingir sua dose diária de água. Aqui estão algumas dicas para mantê-lo bebendo:

Adicione sabor. Adicione um toque de sabor à sua água com uma rodela de limão, pepino, hortelã ou algumas frutas silvestres.

Experimente chás de ervas. Prepare uma jarra de seu chá favorito para ter à mão. Apenas certifique-se de passar os ingredientes pelo seu médico primeiro.

Faça um smoothie. Smoothies podem ser uma ótima maneira de aumentar sua ingestão nutricional. Mas tome cuidado: os smoothies de frutas contêm muito açúcar, então é melhor saboreá-los com moderação.

Mantenha uma garrafa à mão. É muito mais fácil monitorar sua ingestão de água quando você tem sua própria garrafa de água em mãos. Quando for tomar um gole, lembre-se de tomar dois.

Comece o dia com um copo. Beber água logo ao acordar pode ser uma boa maneira de criar o hábito de beber água.

Coma sazonalmente. Parte de sua ingestão de líquidos vem naturalmente de alimentos, então tente comer alimentos com alto teor de água. No inverno, prepare uma sopa. No verão, opte por melancia, abacaxi, melão e outras frutas suculentas.