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O que é mamilo de corredor?
O atrito é uma reclamação comum para corredores. Essa irritação desconfortável ocorre quando há atrito entre a pele e o tecido ou entre a pele e a pele. Um lugar onde os corredores costumam sentir atrito são os mamilos. Este tipo de atrito é tão comum que às vezes é chamado de "mamilo de corredor".
Quem fica com isso?
O mamilo de corrida é mais comum em pessoas que correm longas distâncias, especialmente em clima frio, quando os mamilos têm maior probabilidade de ficarem eretos.
Um estudo descobriu que 35,7 por cento das pessoas que correram 40 milhas por semana ou mais experimentaram o mamilo de corredor, enquanto apenas 3,6 por cento das pessoas que correram 15 milhas por semana ou menos o fizeram.
Embora o atrito do mamilo seja um problema frequente para os corredores, você pode preveni-lo e tratá-lo com estas oito dicas.
1. Use um lubrificante em seus mamilos
Os lubrificantes formam uma barreira protetora e ajudam a reduzir o atrito entre a camisa e os mamilos. Sua camisa pode deslizar sobre o lubrificante com mais facilidade do que sobre a pele. Experimente usar um pouco de vaselina para cobrir os mamilos.
Compre vaselina.
2. Use as roupas certas
As roupas podem fazer uma grande diferença no mamilo do corredor. Camisas de algodão e camisas com logotipos emborrachados no peito podem esfregar e causar mais atrito. Uma camisa molhada, como de suor, também pode piorar o atrito.
Camisetas sintéticas que absorvem a umidade podem ajudá-lo a ficar seco e têm menos probabilidade de irritar os mamilos. Vestir uma camisa bem ajustada também pode ajudar a reduzir a quantidade de atrito entre suas roupas e sua pele, uma vez que ficará melhor no lugar.
Compre camisas que absorvem a umidade.
3. Experimente pó de talco em seus mamilos
O talco é um mineral que absorve umidade quando está na forma de pó. Os mamilos secos têm menos probabilidade de irritar, então você pode tentar cobri-los com talco ou pó de alúmen para ajudar a mantê-los secos. Isso também ajuda a reduzir o atrito.
Compre pó de talco.
4. Aplique um curativo
Criar uma barreira entre a pele e a camisa é uma forma de reduzir a fricção e diminuir as chances de irritação do mamilo. Muitos corredores usam bandagens ou fita adesiva sobre os mamilos para criar essa barreira. Algumas empresas chegam a fazer fita adesiva especial para os corredores usarem em seus mamilos.
Compre capas contra atrito de mamilo.
5. Use um sutiã esportivo
Um sutiã esportivo é outra maneira de formar uma barreira e adicionar acolchoamento entre a camisa e os mamilos para reduzir o atrito. Na verdade, as mulheres que correm sem sutiãs geralmente têm maior probabilidade de sofrer atrito do que aquelas que correm com eles.
Apenas certifique-se de usar o tipo adequado de sutiã. Sutiãs esportivos semissintéticos, macios e justos são os melhores para ajudar a prevenir qualquer problema de atrito.
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6. Pule a camisa
Procurando uma maneira fácil de reduzir o atrito? Para os homens, você pode ignorar a camisa completamente. Sem camisa significa que não há nada para esfregar contra seus mamilos. Apenas certifique-se de que o clima está adequado para ficar sem camisa - um pouco de atrito é geralmente melhor do que congelamento.
7. Limpe os mamilos esfolados
Às vezes, mamilos irritados acontecem apesar de seus melhores esforços. Quando isso acontecer, a coisa mais importante a fazer é tratá-los adequadamente. Dessa forma, eles não vão continuar a ficar irritados ou ficar mais doloridos.
A primeira coisa a fazer é limpar a área afetada, especialmente se seus mamilos estiverem irritados o suficiente para sangrar. Limpe suavemente com água e sabão neutro. Em seguida, certifique-se de que a área seque completamente para evitar mais atrito.
8. Aplique o creme
Um creme esteróide, como a hidrocortisona, pode ajudar a reduzir os mamilos inchados ou inflamados. Se seus mamilos estiverem rachados, você pode precisar de um creme antibiótico para ajudá-los a cicatrizar. Cubra-os enquanto curam para evitar mais atrito.
Compre hidrocortisona e cremes antibióticos.
O resultado final
A fricção do mamilo, às vezes chamada de mamilo de corredor, ocorre quando a fricção entre o mamilo e a camisa ou sutiã causa fricção. Pode ser doloroso, mas também pode ser evitado com um pouco de preparação.
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