Noções básicas de sono
Dormir o suficiente é uma parte importante para se manter saudável. Enquanto você dorme, seu corpo se repara para que seu cérebro e corpo possam funcionar perfeitamente quando você está acordado. Mas você sabia que ter uma boa noite de sono também pode ajudar a evitar as dores de cabeça?
Isso é o que dizem os especialistas. Vários estudos relacionaram a falta de sono a dois tipos diferentes de dores de cabeça: enxaqueca e dores de cabeça tensionais.
Enxaqueca vs. tensão
A enxaqueca pode causar dor de cabeça significativa e, às vezes, incapacitante. Os sintomas incluem:
- dor geralmente em apenas um lado da cabeça
- dor que dura horas a dias
- sensibilidade à luz e som
- náusea
- vomitando
As cefaleias tensionais tendem a causar dores leves a moderadas na parte superior, nas laterais e na parte de trás da cabeça, e geralmente não são agravadas por luz ou som.
A pesquisa sugere que outros tipos de dores de cabeça, como em salvas, hemicrania contínua e dores de cabeça hipnônicas, podem ocorrer durante o sono. Mas estudos futuros são necessários para entender se eles estão relacionados à falta de sono, como enxaqueca e dores de cabeça tensionais.
Link sono-dor de cabeça
Em 2011, pesquisadores da Missouri State University publicaram um estudo sugerindo que a falta de sono REM (movimento rápido dos olhos) está ligada a dores de cabeça mais dolorosas. O sono REM ocorre em intervalos de 90 a 120 minutos ao longo da noite e recebe esse nome devido aos movimentos rápidos dos olhos que ocorrem durante essa fase do sono.
Este estágio do sono também é caracterizado por:
- aumento dos sonhos
- movimentos do corpo
- respiração mais rápida
- aumento da frequência cardíaca
Os cientistas acreditam que o sono REM é necessário para armazenar memórias, aprender e regular o humor.
Os pesquisadores daquele estudo de 2011 descobriram que a falta de sono aumenta a criação de proteínas no corpo que causam dor crônica. Parece que essas proteínas reduzem o limiar do corpo para sentir dor e podem desencadear dores de cabeça intensas de enxaqueca.
Uma revisão de 2018 relaciona estreitamente a falta de sono a dores de cabeça tensionais.
Link sono-dor
Há evidências crescentes de que a falta de sono pode reduzir o limiar de dor do corpo.
Um estudo de 2015 descobriu que pessoas com insônia e outros problemas de sono parecem ser mais sensíveis à dor do que aqueles que não experimentam esses problemas.
Os pesquisadores pediram às pessoas que colocassem uma das mãos em água fria e a mantivessem lá por 106 segundos. Aqueles com insônia eram mais propensos a retirar a mão da água fria do que aqueles sem insônia. Pessoas com insônia e dor crônica pareciam mais sensíveis à água fria, porque tinham o limiar de dor mais baixo.
Quanto você deve dormir?
A insônia pode dificultar o adormecimento ou pode fazer com que você acorde cedo e não consiga adormecer novamente. Qualquer coisa com menos de sete horas de sono é considerada curta para a maioria dos adultos saudáveis, que precisam de sete a nove horas de sono por noite para uma boa saúde.
Veja quanto sono uma pessoa precisa em cada idade:
Outras condições que podem causar falta de sono incluem:
- ronco
- estresse
- ansiedade
- depressão
- apnéia do sono
- moer dente
- Fuso horário
- usando o travesseiro errado
Assim como há evidências de que a falta de sono pode contribuir para as dores de cabeça, muito sono também pode causar dores de cabeça.
Tratamento para dores de cabeça
Se você tiver uma dor de cabeça tensional ou de enxaqueca por falta de sono, procurar tratamento imediatamente pode ajudar a reduzir sua duração e gravidade.
Tratamento de cefaléia tensional
Tanto os medicamentos de venda livre (OTC) quanto os de prescrição podem reduzir o desconforto quando surge uma cefaléia tensional. Esses incluem:
- analgésicos como aspirina (Bufferin), ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve), entre outros
- medicamentos combinados que contêm um analgésico e um sedativo, que muitas vezes são marcados com "PM" ou "noturno" na embalagem
- triptanos, que são medicamentos controlados usados para tratar enxaquecas
Para evitar dores de cabeça tensionais recorrentes, seu médico pode prescrever o seguinte:
- antidepressivos tricíclicos como amitriptilina (Elavil) e protriptilina (Vivactil)
- outros antidepressivos, como venlafaxina e mirtazapina (Remeron, Remeron Soltab)
- anticonvulsivantes como topiramato (Topamax) e relaxantes musculares
Tratamento para enxaqueca
As enxaquecas tendem a ser mais graves do que as tensionais, portanto, o tratamento é um pouco mais agressivo. Se você tiver enxaqueca, a seguinte prescrição e medicamentos OTC podem aliviar seus sintomas:
- Analgésicos como aspirina (Bufferin), paracetamol (Tylenol), ibuprofeno (Advil) e naproxeno (Aleve) podem aliviar a dor leve da enxaqueca. Medicamentos especificamente desenvolvidos para enxaquecas combinam cafeína com aspirina, como Excedrin Migraine, e podem ser úteis para enxaquecas moderadas.
- A indometacina pode aliviar a dor da enxaqueca e está disponível como supositório, o que pode ser útil se você estiver com náuseas demais para tomar medicação oral.
- Os triptanos podem ajudar a bloquear as vias da dor no cérebro. Eles fazem isso ligando-se aos receptores de serotonina, diminuindo o inchaço dos vasos sanguíneos. Esse tipo de medicamento está disponível como pílula, spray nasal e injeção. Treximet, uma dose única de triptano e naproxeno, é muito eficaz na redução dos sintomas da enxaqueca na maioria das pessoas.
- Ergots são um tipo de medicamento que contém a droga ergotamina e costumam ser combinados com cafeína. Essa combinação alivia a dor ao contrair os vasos sanguíneos. Eles são eficazes na redução da dor da enxaqueca por mais de 48 horas e são mais eficazes quando tomados logo após o início dos sintomas. Diidroergotamina (Migranal) é um tipo de medicamento ergotamina que tende a ter menos efeitos colaterais do que a ergotamina.
- Medicamentos anti-náusea, como clorpromazina (Thorazine), metoclopramida (Reglan) e proclorperazina (Compazine) podem ajudar.
- Os medicamentos opióides, incluindo aqueles que contêm narcóticos como a codeína, são frequentemente usados para tratar a dor da enxaqueca em pessoas que não podem tomar triptanos ou ergots. Esses medicamentos tendem a criar hábitos e não são recomendados para uso a longo prazo.
- Os glicocorticóides, como prednisona e dexametasona, podem fornecer algum alívio da dor.
Os medicamentos a seguir podem prevenir dores de cabeça em pessoas com enxaquecas que duram 12 ou mais horas, quatro ou mais vezes por mês:
- Os beta-bloqueadores, que diminuem os efeitos dos hormônios do estresse no corpo, podem prevenir a enxaqueca.
- Os bloqueadores dos canais de cálcio, geralmente usados para tratar a hipertensão, podem prevenir enxaquecas que causam problemas de visão.
- Outro medicamento frequentemente prescrito para a hipertensão, o lisinopril (Prinivil, Zestril) pode reduzir a duração e a intensidade da enxaqueca.
- O antidepressivo tricíclico amitriptilina pode prevenir enxaquecas, e outro medicamento para depressão chamado venlafaxina também pode reduzir a frequência da enxaqueca.
- Os medicamentos anticonvulsivantes podem reduzir a frequência da enxaqueca.
- As injeções de Botox em áreas da testa e do pescoço podem ajudar a tratar enxaquecas crônicas em adultos. Pode ser necessário repetir essas injeções em três meses.
- Erenumab-aooe (Aimovig) bloqueia a atividade de um tipo específico de molécula envolvida em causar enxaquecas. Este medicamento pode ser injetado uma vez por mês para ajudar a reduzir as enxaquecas.
Remédios caseiros
Aqui estão algumas coisas que você pode fazer para gerenciar suas dores de cabeça tensionais em casa:
- Reduza seus níveis de estresse por meio de exercícios, técnicas de relaxamento ou terapia.
- Aplique uma compressa quente ou fria na cabeça por 5 a 10 minutos de cada vez. Isso pode ajudar a aliviar a dor.
- Experimente acupuntura ou massagem.
O seguinte também pode ajudar a aliviar os sintomas da enxaqueca em casa:
- técnicas de relaxamento
- descanse em um quarto escuro e silencioso quando sentir uma dor de cabeça chegando
- aplicação de uma compressa fria na nuca e massagem suave nas áreas doloridas da testa
- acupuntura
- terapia cognitiva comportamental
- suplementos, incluindo vitamina B-2, coenzima Q10 e magnésio
Boa higiene do sono
Uma das maneiras mais fáceis de prevenir dores de cabeça é manter uma rotina de sono saudável. Aqui estão 10 dicas para manter uma boa higiene do sono:
- O exercício regular pode ajudá-lo a ter uma boa noite de sono. Mas se exercitar muito perto da hora de dormir pode mantê-lo acordado à noite. Tente se exercitar pelo menos três horas antes de dormir.
- Coma alimentos leves à noite. Isso pode ajudá-lo a evitar indigestão ou um aumento inesperado de energia que o manterá acordado.
- Durma de acordo com uma programação. Ir para a cama e acordar na mesma hora todos os dias pode ajudar seu corpo a dormir o suficiente e acordar mais descansado.
- Certifique-se de obter luz suficiente durante o dia. A falta de luz pode fazer você se sentir mais cansado e pode interromper seu ciclo vigília-sono.
- Evite substâncias estimulantes como álcool, nicotina e cafeína quatro a seis horas antes de deitar. Isso pode mantê-lo acordado à noite e arruinar seu sono.
- Deixe seu quarto ideal para dormir, mantendo-o escuro, fresco (mas não frio), silencioso e confortável.
- Remova qualquer coisa de seu quarto que possa interromper seu sono ou fazer você se estressar antes de dormir. Isso inclui eletrônicos como TVs, materiais de trabalho e computadores. Mantenha suas atividades no quarto limitadas ao sono e ao sexo.
- Crie uma rotina de hora de dormir. Aderir a uma boa rotina pré-sono pode ajudar a relaxar você para uma boa noite de sono. Evite telas eletrônicas algumas horas antes de dormir. Em vez disso, leia um livro, medite ou tome um banho.
- Vá dormir quando estiver cansado, em vez de se forçar a dormir. Vale a pena esperar mais 30 minutos ou uma hora para ir para a cama se você ainda não estiver cansado na hora de dormir. Ir para a cama e não adormecer pode causar stress e frustração.
10. Não beba muito antes de dormir. Tente diminuir a ingestão de líquidos para não ser incomodado pela necessidade de ir ao banheiro no meio da noite.
Remover
Os cientistas descobriram uma ligação clara entre a falta de sono, a enxaqueca e as dores de cabeça tensionais. Parece que a falta de sono reduz o limiar de dor do corpo, tornando-o mais sujeito a dores de cabeça.
No entanto, diferentes medicamentos, tratamentos caseiros e uma boa higiene do sono podem ajudar a prevenir e tratar essas dores de cabeça. Converse com seu médico para ver quais tratamentos podem ser mais eficazes para você.
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