Exercícios de uso do fio dental para experimentar

O que é fio dental?

O fio dental é um tipo de exercício suave que alonga os nervos irritados. Isso pode melhorar sua amplitude de movimento e reduzir a dor. Às vezes é chamado de deslizamento dos nervos ou deslizamento neural.

O fio dental nervoso tende a funcionar melhor quando combinado com outros tratamentos. Se você ainda não tem um diagnóstico, verifique primeiro com seu médico. Com base na causa subjacente de sua dor nos nervos, eles podem recomendar a melhor combinação de tratamento.

Antes de passarmos por exercícios específicos de uso do fio dental, aqui estão algumas diretrizes básicas:

• O uso do fio dental não deve ser doloroso. Se você começar a sentir dor, pare.
• Ao fazer exercícios de fio dental, tente manter os músculos relaxados.
• Continue respirando enquanto faz os exercícios. Tente respirar longa e profundamente.
• Comece devagar e faça apenas algumas repetições de cada vez até que seu corpo se ajuste.

Para ciática

O nervo ciático é o principal nervo que vai da parte inferior da coluna até cada perna. A ciática ocorre quando as raízes do nervo ciático são comprimidas. A ciática pode causar:

• dormência
• formigamento
• fraqueza
• irradiando dor na parte inferior das costas, nádegas, pernas e pés

A pesquisa mostra que a combinação do fio dental com a fisioterapia tradicional pode efetivamente reduzir a dor ciática. Também pode melhorar a amplitude de movimento dos quadris.

Alongamento do joelho ao peito

1. Deite-se de costas com uma almofada plana sob a cabeça.
2. Dobre os joelhos, mantendo os pés alinhados com os quadris.
3. Segure um joelho com as duas mãos e dobre-o em direção ao peito. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
4. Retorne à posição inicial.
5. Faça o mesmo com a outra perna.
6. Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e direita.

Alongamento de isquiotibiais

1. Fique em pé e levante uma perna em um degrau ou outra superfície estável. Mantenha a perna reta e os dedos dos pés apontando para cima.
2. Incline-se para a frente, mantendo as costas retas. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
3. Retorne à posição inicial.
4. Faça o mesmo com a outra perna.
5. Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e direita.

Alongamento de mobilização

1. Deite-se de costas com uma almofada plana sob a cabeça.
2. Dobre os joelhos, mantendo os pés alinhados com os quadris. Mantenha o queixo contraído.
3. Dobre um joelho em direção ao peito. Apoie a parte de trás da perna dobrada com as duas mãos.
4. Estique lentamente a perna, segurando por 20 a 30 segundos. Tente não pressionar a região lombar contra o chão.
5. Retorne à posição inicial.
6. Faça o mesmo com a outra perna.
7. Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e direita.

Extensão traseira

1. Deite-se sobre o peito com os cotovelos dobrados e as palmas das mãos no chão.
2. Empurre com as mãos para arquear as costas. Mantenha os quadris no chão e o pescoço reto. Você sentirá alongamento em seus músculos abdominais. Segure por 5 a 10 segundos.
3. Retorne à posição inicial.
4. Repita 8 a 10 vezes.

Alongamento glúteo

1. Deite-se de costas com uma almofada plana sob a cabeça.
2. Dobre a perna esquerda na altura do joelho e descanse o pé direito sobre a coxa esquerda.
3. Usando as mãos, puxe a coxa esquerda em sua direção. Mantenha a coluna e os quadris retos. Você sentirá um alongamento na nádega direita.
4. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos.
5. Repita com a perna direita.
6. Repita mais três vezes, alternando entre a perna esquerda e direita.

Para síndrome do túnel do carpo

A síndrome do túnel do carpo ocorre quando o nervo mediano do pulso está irritado ou comprimido. Tende a ocorrer em pessoas que fazem muitos movimentos repetitivos com as mãos ou dedos. O fio dental nervoso pode funcionar melhor quando feito junto com os tratamentos tradicionais.

Para começar, encontre uma cadeira firme. Sente-se com as costas e o pescoço retos. Com os braços ao lado do corpo, dobre o cotovelo em um ângulo reto. Seu polegar deve estar voltado para cima. Em seguida, segure cada uma dessas seis posições com cada mão por 5 a 10 segundos:

1. Feche o punho usando todos os dedos.
2. Mantenha o pulso reto. Estenda os dedos, mantendo-os juntos com o polegar ao lado do dedo indicador.
3. Dobre o pulso e os dedos para trás.
4. Vire a mão de forma que a palma fique para cima. Dobre o pulso para trás, deixando espaço entre o dedo indicador e o polegar.
5. Se puder, estique um pouco mais o pulso.
6. Segure esta posição enquanto gentilmente usa a outra mão para empurrar o polegar um pouco mais.

Para síndrome do desfiladeiro torácico

A síndrome do desfiladeiro torácico é uma condição que resulta da compressão ou irritação dos nervos do plexo braquial no braço e no ombro. Os sintomas incluem:

• dormência
• fraqueza
• dor nos braços, peito ou pescoço

Enquanto aguarda

1. Com os braços ao lado do corpo, encolha os ombros para trás e para cima. Relaxar. Encolha os ombros para cima. Relaxar.
2. Estenda os braços para os lados, na altura dos ombros. Mantendo os cotovelos retos e as palmas para baixo, levante os braços até que as costas das mãos se encontrem sobre a cabeça.
3. Fique de frente para um canto do seu quarto. Com os cotovelos dobrados em um ângulo de cerca de 90 graus, coloque as palmas das mãos espalmadas em cada parede na altura dos ombros. Contraia os músculos abdominais e traga o peito em direção à parede ao inspirar. Em seguida, empurre para trás e volte à posição inicial ao expirar.
4. Com os braços ao lado do corpo e o queixo retraído, incline a cabeça para a direita. Tente encostar a orelha no ombro direito sem movê-los. Repita com o ombro esquerdo. Repita mais 10 vezes, alternando entre o ombro direito e esquerdo.

Deitado

1. Deite-se de bruços. Junte as mãos atrás das costas. Ao inspirar, levante a cabeça e o tórax o mais alto possível enquanto pressiona as omoplatas uma contra a outra e mantém o queixo contraído. Segure por 3 segundos. Você também pode fazer este exercício em pé.
2. Retorne à posição inicial enquanto expira.
3. Deite-se de costas com uma toalha enrolada entre as omoplatas. Comece com os braços ao lado do corpo. Em seguida, eleve-os acima da cabeça ao inspirar. Retorne à posição inicial ao expirar.
4. Repita mais 10 vezes.

Existem riscos?

O fio dental nos nervos traz poucos riscos, contanto que você não force seu corpo longe demais.

Certifique-se de começar devagar. Lembre-se de que esses exercícios não devem doer.

Se ainda não o fez, você também deve trabalhar com seu médico para descobrir o que está causando sua dor nos nervos antes de tentar o fio dental. Se você tiver danos nervosos mais graves, o uso do fio dental pode piorar os sintomas.

O resultado final

O fio dental é uma maneira suave de acalmar os nervos comprimidos e recuperar a amplitude de movimento, especialmente quando combinada com a fisioterapia tradicional. Apenas certifique-se de ter um diagnóstico de seu médico para ter certeza de que você não vai piorar seus sintomas.