O movimento humano é recíproco por natureza: grupos de músculos opostos devem se coordenar para o movimento adequado.
O comprimento e a força muscular entre os grupos musculares opostos precisam estar em equilíbrio para o movimento e a função normais.
Existem dois tipos principais de desequilíbrios musculares:
- Desequilíbrio muscular corporal. Os músculos de cada lado do corpo devem ser simétricos entre si em tamanho e força. Quando um músculo (ou músculos) de um lado do corpo é maior, menor, mais forte ou mais fraco do que o (s) músculo (s) correspondente (s) do outro lado, você tem um desequilíbrio muscular.
- Desequilíbrio muscular articular. Cada um dos músculos que circundam uma articulação trabalha junto com uma força oposta que mantém os ossos da articulação centralizados para um movimento ideal. Se um ou mais desses músculos ficarem mais fracos, mais fortes, mais soltos ou mais tensos do que o normal, você tem um desequilíbrio muscular e o movimento articular pode ser limitado.
O que causa um desequilíbrio muscular?
Um desequilíbrio muscular geralmente é o resultado de:
- desenvolvimento natural
- certas atividades da vida diária
- inatividade
- Postura ruim
- um programa de exercícios desequilibrado
- exercitar-se de forma inadequada
Pares de músculos
Os pares de músculos antagonistas são basicamente parceiros: um é responsável por puxar e o outro é responsável por empurrar.
Quando um (o agonista) se contrai, o outro (o antagonista) relaxa. Isso permite o movimento articular completo.
Você pode ver isso em ação quando você está bebendo água de uma garrafa.
Com a garrafa na mão, você flexiona (contrai) o bíceps para levar a garrafa à boca. Conforme seu bíceps se contrai, seu tríceps relaxa.
Se seu bíceps ou tríceps estiver mais desenvolvido do que sua contraparte, você pode não ter amplitude de movimento completa. Em algumas situações, o músculo mais desenvolvido pode se contrair mais e enrijecer.
Quais são os efeitos de um desequilíbrio muscular?
O fortalecimento dos músculos geralmente é benéfico. No entanto, se você se concentrar demais em algumas áreas do corpo enquanto negligencia outras, pode acabar com um desequilíbrio muscular.
Os desequilíbrios musculares podem levar a problemas físicos, como:
- Mobilidade limitada
- dor
- aparência desequilibrada
Os desequilíbrios musculares também podem resultar em instabilidade. Isso pode levar a um aumento do risco de ferimentos, incluindo danos a:
- juntas
- ligamentos
- tendões
- ossos
- músculos
- tecido conjuntivo
Como você corrige desequilíbrios musculares?
Tudo em seu corpo está conectado, então algo que impacta uma parte de seu corpo afeta - de uma maneira maior ou menor - todo o resto.
Seu primeiro passo para consertar um desequilíbrio muscular é a identificação.
Teste de força e resistência muscular
Um método de identificação é o teste biométrico. Este método usa uma máquina para medir as contrações musculares que podem revelar deficiências de força e desequilíbrios musculares.
O teste biométrico pode se concentrar em articulações individuais, incluindo:
- ombros
- cotovelos
- pulsos
- ancas
- joelhos
- tornozelos
Observação
Para identificar o desequilíbrio muscular em seu corpo, alguns atletas usam fotos tiradas de ângulos diferentes de uma visão direta do espelho.
Isso os ajuda a ver onde seu corpo é simétrico e onde podem ter alguns desequilíbrios de tamanho. Estas fotos podem ajudar a identificar desequilíbrios nos pares de músculos que afetam:
- posição da cabeça
- ombros curvados
- inclinação pélvica
- rotação de perna
Corrigindo desequilíbrios com exercícios
Os desequilíbrios geralmente podem ser corrigidos por meio de exercícios.
Um estudo de 2015 sobre esgrimistas de elite mostrou que o uso pesado de estocadas durante a esgrima resulta em um desequilíbrio dos músculos dos membros inferiores e superiores.
Ao melhorar o equilíbrio muscular global, o equilíbrio das extremidades inferiores dos esgrimistas foi melhorado durante o esporte.
Forma
Outro passo para evitar ou consertar desequilíbrios musculares é certificar-se de que sua forma de exercício é adequada.
Verifique sua forma com um profissional de exercícios (como um treinador ou treinador) ou olhando no espelho enquanto você se exercita, para ter certeza de que está trabalhando seu corpo da maneira certa.
Foco
Uma maneira de evitar o desequilíbrio muscular induzido pelo exercício é concentrar-se na função e em todo o corpo.
Evite tentar construir músculos enormes em uma área. Por exemplo, se levantar pesos ou realizar um exercício específico como uma estocada, sempre faça o mesmo número de repetições em ambos os lados do corpo.
Remover
Para o movimento adequado, os grupos de músculos opostos devem coordenar-se uns com os outros. A coordenação adequada para movimentos e funções normais depende do equilíbrio desses grupos de músculos opostos.
O desequilíbrio muscular pode resultar em:
- Mobilidade limitada
- dor
- aparência desequilibrada
Se você está enfrentando desequilíbrio muscular, pode ser capaz de resolvê-lo por meio de exercícios direcionados. Considere trabalhar com um treinador ou fisioterapeuta. Eles podem ajudá-lo a diagnosticar e resolver quaisquer desequilíbrios que você possa ter.
