Pontuação da dieta Healthline: 2,83 de 5
A Renovação Metabólica é um programa de perda de peso desenvolvido especificamente para mulheres.
O programa tem como objetivo aumentar o seu metabolismo, modificando sua dieta e rotina de exercícios com base no seu tipo específico de hormônio. No entanto, a ciência por trás dessas afirmações é suspeita.
Apesar de várias desvantagens, tornou-se popular entre aqueles que procuram aumentar seus níveis de energia, reduzir os desejos e promover a saúde geral.
Este artigo examina os prós e os contras da renovação metabólica para determinar se você deve experimentá-la.
scorecard de revisão de dieta
- Pontuação geral: 2,83
- Perda de peso: 3,5
- Alimentação saudável: 3
- Sustentabilidade: 2,5
- Saúde de corpo inteiro: 2,5
- Qualidade nutricional: 3,5
- Baseado em evidências: 2
CONCLUSÃO: Embora a renovação metabólica possa promover a perda de peso a curto prazo, muitos aspectos do plano não são apoiados por evidências. Além disso, é difícil manter a longo prazo e pode levar à recuperação do peso, uma vez que você retome uma dieta normal.
O que é renovação metabólica?
A Renovação Metabólica foi projetada pela Dra. Jade Teta, uma médica integradora especializada em saúde natural e preparo físico. O programa tem como objetivo otimizar o metabolismo das mulheres usando a estrutura "4 M" da Dra. Teta - mentalidade, movimento, refeições e metabólicos.
A ideia de que existem sete tipos distintos de hormônios é fundamental para o programa, assim como a determinação de seu tipo específico de hormônio pode melhorar seu metabolismo.
A Renovação Metabólica oferece um plano de refeições de 12 semanas com receitas adaptadas ao seu tipo de hormônio.
Ele também inclui acesso a uma coleção de treinos de 15 minutos, juntamente com guias sobre como equilibrar os níveis de hormônio e eliminar a gordura da barriga.
resumoA Renovação Metabólica é um programa de perda de peso que afirma otimizar o metabolismo das mulheres com base em seu tipo de hormônio.
Como seguir
A primeira etapa da Renovação Metabólica é determinar seu tipo de hormônio usando o questionário online, que coleta informações sobre sua idade, ciclo menstrual, histórico médico e objetivos de saúde.
Um guia chamado “Mapa do equilíbrio hormonal” fornece informações detalhadas sobre como seguir o plano, dependendo do seu tipo de hormônio.
Os planos de refeições são baseados no que o Dr. Teta chama de Dieta 3-2-1, que fornece três refeições por dia, duas das quais contêm apenas proteínas e vegetais e uma das quais oferece uma pequena porção de amido.
O programa inclui um plano de refeições detalhado com receitas, mas você tem permissão para criar suas próprias refeições com base nos princípios da Dieta 3-2-1, adicionando lanches conforme necessário.
A renovação metabólica também inclui um plano de treino de 12 semanas que é dividido em 4 fases. Ao longo do programa, você deve se exercitar por 15 minutos, 3 vezes por semana, usando os exercícios inteligentes do plano, que afirmam combinar treinamento de resistência e cardio.
Em seus dias de folga, você é incentivado a caminhar por um determinado período de tempo, que é determinado pelo seu tipo de hormônio. Isso ajuda a manter quaisquer alterações em seu metabolismo.
Além disso, a Renovação Metabólica oferece uma comunidade online privada para seus clientes.
resumoA Renovação Metabólica fornece um plano de alimentação personalizado e regime de exercícios com base no seu suposto tipo de hormônio.
Alimentos para comer e evitar
A renovação metabólica não elimina nenhum alimento, mas incentiva uma dieta pobre em carboidratos e alta proteína. Frutas, grãos, gorduras e óleos podem ser apreciados com moderação.
Alimentos para comer
- Frutas (com moderação): maçãs, laranjas, kiwi, melões, frutas vermelhas, pêssegos e ameixas
- Legumes: brócolis, couve-flor, couve, espinafre, tomate e cenoura
- Carne: boi, cordeiro e porco
- Peixes: salmão, bacalhau, cavala, sardinha e linguado
- Aves: frango, peru, ganso e pato
- Grãos (com moderação): quinua, cuscuz, arroz, aveia e trigo sarraceno
- Gorduras e óleos (com moderação): azeite, manteiga, ghee, óleo de coco e abacate
- Bebidas: água, café preto e chá sem açúcar
- Ervas e especiarias: açafrão, canela, pimenta-do-reino, cominho e alho
Alimentos para limitar
Embora nenhum alimento seja proibido, você deve limitar os alimentos processados e os itens ricos em carboidratos e açúcar.
- Alimentos processados: fast food, refeições congeladas, cereais matinais, barras de granola e pipoca de micro-ondas
- Doces: bolo, biscoitos, doces e assados
- Salgadinhos: biscoitos, pretzels e batatas fritas
- Bebidas adoçadas com açúcar: refrigerante, chá doce, bebidas esportivas e bebidas energéticas
- Açúcares adicionados: mel, açúcar de mesa, xarope de bordo e açúcar mascavo
resumoA renovação metabólica não elimina nenhum alimento, mas o incentiva a restringir a ingestão de alimentos processados e ricos em carboidratos. Em vez disso, você deve enfatizar vegetais e proteínas de alta qualidade.
Benefícios potenciais da renovação metabólica
Embora a renovação metabólica não tenha sido estudada especificamente, ela pode oferecer vários benefícios à saúde.
Pode auxiliar na perda de peso
Vários aspectos do programa podem ajudar na perda de peso a curto prazo.
Para começar, a Renovação Metabólica incentiva uma dieta rica em alimentos integrais não processados, incluindo carne, peixe, aves e vegetais.
Esses alimentos costumam ter menos calorias do que os alimentos processados, mas também são ricos em nutrientes importantes, como vitaminas, minerais e antioxidantes.
Além disso, algumas pesquisas associam uma menor ingestão de alimentos processados a uma diminuição do risco de obesidade.
A renovação metabólica também é baixa em carboidratos, com a maioria das refeições consistindo de vegetais e uma fonte de proteína. Alguns estudos mostram que dietas com baixo teor de carboidratos promovem perda de peso e gordura em curto prazo.
Além do mais, aumentar a ingestão de proteínas pode mantê-lo satisfeito por mais tempo, o que também ajuda na perda de peso.
Flexível e fácil de seguir
A renovação metabólica não exige que você conte calorias, meça sua comida ou monitore macronutrientes. Também oferece várias maneiras de personalizar seu plano de alimentação, tornando-se uma boa opção para quem prefere mais flexibilidade.
Na verdade, você pode facilmente trocar outras receitas do plano alimentar ou criar suas próprias refeições usando os princípios básicos da dieta.
Além disso, oferece opções para dietas paleo, ceto, vegana e vegetariana.
resumoEmbora nenhum estudo tenha examinado a renovação metabólica, é muito flexível e pode promover a perda de peso - pelo menos a curto prazo.
Desvantagens
Embora a renovação metabólica possa oferecer alguns benefícios, não há evidências para apoiar muitos aspectos do plano.
Não é baseado em ciência sólida
A ideia de que existem sete tipos específicos de hormônios femininos não é apoiada pela ciência.
Na verdade, a maioria dos benefícios deste programa deve-se provavelmente às mudanças recomendadas na dieta e no estilo de vida - não otimizando o metabolismo feminino.
Pode levar à recuperação do peso
Lembre-se de que a Renovação Metabólica é um programa de curto prazo projetado para ser seguido por 12 semanas.
Embora muitas dietas de curto prazo levem à rápida perda de peso, é provável que você recupere peso depois de retomar uma dieta normal. Isso ocorre em parte porque breves mudanças na dieta nem sempre se traduzem em hábitos de vida de longo prazo.
resumoVários elementos essenciais da Renovação Metabólica são cientificamente suspeitos, incluindo o conceito de tipos específicos de hormônios. Além disso, a dieta pode levar à recuperação do peso.
Amostra de menu de 3 dias
A Renovação Metabólica oferece um plano alimentar de 12 semanas, embora você ainda possa criar suas próprias refeições usando os princípios básicos da dieta.
Aqui está um exemplo de plano de refeição de 3 dias para a renovação metabólica.
Dia 1
- Café da manhã: um smoothie com proteína em pó, banana, sementes de linhaça e espinafre
- Almoço: uma salada com frango grelhado, alface, tomate e cenoura
- Jantar: costeletas de porco com alho e cuscuz e aspargos
- Lanche: ovos cozidos
Dia 2
- Café da manhã: um smoothie com proteína em pó, maçã, sementes de chia e couve
- Almoço: arroz de couve-flor com vegetais fritos e carne bovina
- Jantar: salmão assado com brócolis e quinua
- Lanche: pepinos fatiados com homus
Dia 3
- Café da manhã: um smoothie com proteína em pó, frutas vermelhas, sementes de cânhamo e beterraba
- Almoço: uma salada picada com peru, repolho roxo, pimentão, pepino e tomate
- Jantar: cavala grelhada com fatias de batata-doce e couve salteada
- Lanches: manteiga de amendoim com aipo
resumoO menu de amostra acima detalha algumas das refeições que você pode desfrutar no Renovação Metabólica, incluindo smoothies de café da manhã e pratos cheios de vegetais e proteínas.
O resultado final
A Renovação Metabólica é um programa destinado a otimizar o metabolismo das mulheres, fazendo alterações em sua dieta e rotina de exercícios.
Embora a dieta seja muito flexível e possa levar à perda de peso a curto prazo, muitos aspectos estão enraizados em alegações de saúde infundadas. Além disso, sua natureza de curto prazo torna provável que você recupere o peso, uma vez que você retome uma dieta normal.
