A tristeza é um estado temporário que geralmente tem uma causa clara, como uma grande decepção, a perda de alguém próximo a você ou más notícias de alguém que você ama.
Esse tipo de tristeza pode flutuar ao longo do dia. Em certos momentos, a carga emocional pode parecer particularmente pesada. Você pode chorar com frequência, sentir-se entorpecido ou esgotado e ter dificuldade para se concentrar.
Outras vezes - quando você se perde em algo de que gosta ou quando um ente querido o distrai - sua tristeza pode parecer leve o suficiente para que você mal sinta seu peso. Embora possa demorar de alguma forma por dias ou semanas, geralmente começa a diminuir naturalmente.
A tristeza persistente é algo totalmente diferente. Pode envolver você como um cobertor pesado, abafando as sensações e a alegria da vida cotidiana. Essa tristeza pode fazer com que você se sinta deprimido, vazio e derrotado. Você não sabe o que causou sua infelicidade, então não tem ideia de como começar a se sentir melhor.
Sentir-se triste não é incomum. Afinal, a tristeza é uma resposta humana normal ao desapontamento e à perda. Tristeza que não tem uma razão clara por trás e não parece melhorar, no entanto, pode sugerir que outra coisa está acontecendo.
Pode ser depressão?
Embora nem todos com depressão se sintam tristes, uma tristeza inexplicável que você não consegue se livrar é um dos principais sinais de depressão.
Se a sua tristeza está relacionada à depressão, você provavelmente se sentirá triste quase o tempo todo - quase todos os dias, na maior parte do dia, por um período de 2 semanas ou mais. Em outras palavras, a tristeza parece se tornar uma companheira constante.
Com a depressão, você também experimentará outros sintomas. Se vários dos sinais abaixo acompanham seu humor triste ou choroso, há uma boa chance de você estar lidando com depressão:
- sentimentos de ansiedade ou vazio
- uma sensação de pessimismo e desesperança sobre o futuro
- aumento da irritabilidade
- sentimentos de culpa, inutilidade ou desamparo
- pouco interesse nas coisas que você geralmente gosta
- fadiga, falta de energia
- tensão física inexplicável, dor ou problemas digestivos
- mudanças nos padrões de sono
- movimentos lentos ou fala
- inquietação ou agitação
- problemas com concentração, memória e tomada de decisão
- mudanças de apetite
A tristeza crônica, especialmente quando relacionada à depressão, também pode levar a pensamentos regulares de morte ou suicídio. Mesmo que você não tenha um plano para agir de acordo com essas idéias, é sempre melhor falar com alguém em quem você confia e obter apoio imediatamente (mais sobre como fazer isso mais tarde).
Outros fatores a serem considerados
Você pode começar a perceber que seus sentimentos de tristeza, junto com quaisquer outros sintomas que você experimenta, seguem um padrão específico. A depressão pode assumir diferentes formas e vários fatores subjacentes podem ter um impacto na forma como os sintomas aparecem.
Algumas coisas a procurar:
Mudanças rápidas de humor
Pessoas que vivem com transtorno bipolar geralmente experimentam episódios de depressão como parte de um ciclo que também inclui episódios de mania ou hipomania.
Você pode notar que de repente se sente intensamente feliz, até mesmo eufórico. Essa mudança abrupta de humor também pode envolver:
- comportamento impulsivo
- inquietação e irritabilidade
- uma sensação renovada de energia que o deixa com a fixação em certos projetos ou atividades
- um aumento na confiança e autoestima
- menos necessidade de dormir
Este episódio pode durar uma semana ou mais.
Em torno de 40 por cento das pessoas com transtorno bipolar têm o que é conhecido como características mistas. Você pode sentir tristeza e outros sintomas de depressão ao mesmo tempo que mania.
Essa combinação de sintomas pode tornar mais difícil entender o que você está experimentando, o que pode aumentar sua angústia.
Tristeza sazonal
Talvez sua tristeza pareça chegar ou se intensificar na mesma época do ano em que os dias começam a encurtar. Quando chegam os dias mais longos e ensolarados de primavera e verão, você se sente melhor, ano após ano.
É muito comum sentir-se um pouco deprimido no outono e no inverno. As noites ficam longas e frias, e há muitos dias em que você nem consegue ver o sol.
Se essa tristeza sazonal persistir e se tornar séria o suficiente para afetar a vida diária, você pode ter transtorno afetivo sazonal (TAS), um tipo de depressão que ocorre junto com as mudanças sazonais.
Junto com outros sintomas comuns de depressão, você também pode notar:
- pensamentos zangados, pessimistas ou frustrados sobre o tempo
- retirada ou maior evitação de ambientes sociais
- um desejo maior de comer e dormir
Tristeza antes do seu ciclo menstrual, durante a gravidez ou após o parto
Os hormônios reprodutivos também podem desempenhar um papel nos sintomas de depressão, portanto, rastrear a época do mês em que os sintomas aparecem pode oferecer algumas pistas importantes.
- Os sintomas do transtorno disfórico pré-menstrual geralmente aparecem cerca de uma semana antes do início da menstruação. Junto com os sintomas de depressão, você pode sentir ansiedade ou nervosismo, paranóia ou pânico. Algumas pessoas também têm uma sensação de opressão geral ou sentem como se estivessem perdendo o controle.
- A depressão perinatal envolve episódios de depressão que podem começar durante a gravidez ou a qualquer momento no primeiro ano após o parto. Pode envolver preocupações sobre sua capacidade de cuidar de seu filho e pensamentos intrusivos sobre como machucar a si mesmo ou a seu filho. Você também pode ter dificuldade para se relacionar com seu filho.
- Os sintomas da depressão também podem se desenvolver junto com a perimenopausa, ou o período de transição antes da menopausa. Você pode se sentir muito choroso, perder o interesse em suas atividades habituais e ter dificuldade em lidar com os estressores comuns.
Tristeza leve e vazio que nunca parecem ir embora
Os sintomas de depressão muitas vezes se tornam sérios o suficiente para atrapalhar o funcionamento diário, mas nem sempre é o caso.
Na maioria das formas de depressão, os períodos de tristeza podem durar algumas semanas ou mais, dependendo do tipo de depressão que você tem, e depois desaparecer temporariamente. Você pode não se sentir triste ou notar quaisquer outros sintomas por algum tempo.
Com o transtorno depressivo persistente (PDD), por outro lado, os sintomas de humor não aparecem em episódios claros. Em vez disso, costumam durar anos. Com PDD, você pode não se lembrar mais de uma época em que não se sentiu um pouco triste ou deprimido. Você pode:
- têm dificuldade em encontrar prazer e alegria em qualquer coisa
- cair em padrões de pensamento pessimista ou sem esperança
- ter baixa auto-estima
- têm pouca energia para a maioria das atividades
Ao contrário dos sintomas de depressão grave, os sintomas de PDD podem não impedi-lo de viver sua vida diária. Ainda assim, enquanto você trabalha, vá para a escola e cuide de suas responsabilidades regulares. você provavelmente notará um humor triste ou abatido sempre presente.
Como se livrar disso no momento
Quando a tristeza tinge todos os aspectos do seu dia-a-dia de um cinza implacável, você pode ter problemas para encontrar alívio. Sentir-se para baixo também pode dificultar o brainstorming de mudanças potencialmente úteis, e é por isso que o suporte profissional pode fazer uma grande diferença (mais sobre isso em instantes).
Nesse ínterim, essas estratégias podem oferecer um pouco de alívio.
Fale com seus entes queridos
Muitos dos sintomas associados à tristeza ou depressão podem fazer com que você se afaste dos outros em vez de buscar apoio emocional.
Ao se sentir irritado, você pode facilmente ficar frustrado com seus entes queridos. Você pode sentir culpa por sentimentos negativos em relação a outras pessoas, por sua necessidade de cancelar planos ou por seu desinteresse por suas atividades habituais. Também é bastante comum duvidar se os entes queridos realmente se preocupam com você e querem passar mais tempo com você.
Isolar-se geralmente só piorará a tristeza, portanto, compartilhar seus sentimentos com alguém em quem você confia pode ajudar muito. Até mesmo abrir-se para apenas um amigo próximo ou membro da família pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.
Falar não faz necessariamente com que seus sintomas desapareçam, mas pode ajudar o fardo a parecer mais leve. Você também terá alguém a quem recorrer se precisar de suporte adicional.
Adicione um pouco de humor
As pessoas costumam usar o humor como um método de lidar com a depressão e outras condições de saúde mental.
Mesmo quando você não está com vontade de rir ou fazer piadas, livros engraçados, vídeos do YouTube ou seu programa de comédia favorito muitas vezes podem aliviar sua tristeza e ajudar a levantar seu ânimo.
Não é fã de comédia? Tirar um livro amado da prateleira ou enrolar-se com um filme nostálgico pode às vezes oferecer benefícios semelhantes.
Ouvir música
A música oferece uma série de benefícios à saúde mental, incluindo alívio temporário da tristeza e outros sintomas de depressão. Isso pode ajudar a energizar você, então você também pode ver algumas melhorias em qualquer fadiga que esteja experimentando.
Ouvir música pode estimular seu cérebro a produzir hormônios como a dopamina e a serotonina. Esses “hormônios da felicidade” têm sido associados a melhorias no humor e redução da ansiedade e do estresse.
Tente evitar músicas que combinem com seu humor. Chafurdar pode parecer uma boa maneira de expressar esses sentimentos, mas melodias tristes podem acabar piorando a tristeza ou a depressão. Procure músicas otimistas com um andamento mais rápido.
Faça algo que você goste
Seus hobbies favoritos podem parecer menos agradáveis quando você se sente triste ou desanimado, mas experimentá-los assim mesmo às vezes pode oferecer benefícios para aumentar o humor.
Se você está lutando para reunir energia, tente atividades discretas em vez daquelas em que você se sente exausto só de pensar.
Algumas possibilidades:
- lendo um livro
- trabalhando em um projeto de artesanato
- tomar um banho quente com música relaxante e velas ou óleos essenciais
- ligando para um amigo
- acariciando seu animal de estimação
Passe algum tempo ao sol
"Você já tentou sair?" pode soar como algo que uma pessoa amada bem-intencionada, sem nenhum conhecimento real sobre transtornos de humor, poderia dizer. No entanto, embora a luz do sol não cure completamente os sentimentos de tristeza ou depressão, a exposição regular ao sol posso fazer a diferença para o bem-estar físico e mental.
Os especialistas acreditam que a luz solar estimula o cérebro a produzir serotonina. Quando você tem níveis mais baixos desse hormônio em seu sistema, é mais provável que se sinta deprimido, especialmente com o outono e o inverno. Portanto, passar mais tempo ao sol pode aumentar a serotonina e, potencialmente, aliviar a tristeza.
Os exercícios também podem oferecer alguns benefícios para aumentar o humor, então, se você se sentir bem, combine sua exposição ao sol com uma caminhada pela vizinhança ou em seu parque favorito.
Não consegue sair facilmente? Solzinho para falar? A terapia de luz com uma lâmpada SAD pode ajudá-lo a obter um pouco de sol artificial que ainda oferece benefícios muito reais.
Próximos passos
As estratégias de enfrentamento nem sempre ajudam a aliviar a tristeza. Se nada parecer ajudá-lo a encontrar alívio, pode ser hora de falar com um terapeuta ou outro profissional de saúde.
O suporte profissional é sempre recomendado quando os sintomas:
- vá embora e volte regularmente ou continue a piorar
- começam a afetar a vida diária e os relacionamentos
- impedi-lo de cuidar de responsabilidades
- aparecem de formas físicas - alterações no apetite ou no sono, dores inexplicáveis
Se você precisar de ajuda agoraÉ importante obter ajuda imediatamente se você tiver pensamentos de morte, morrer ou suicídio. A terapia oferece um espaço seguro para abordar e gerenciar esses pensamentos a longo prazo, mas o suporte no momento pode ser mais útil se você estiver tendo pensamentos angustiantes durante uma crise de saúde mental.
- Ligue para The National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
- Acesse a Crisis Text Line enviando a mensagem de texto HOME para 741741 (686868 no Canadá, 85258 no Reino Unido).
Você pode encontrar um terapeuta em sua área com uma rápida pesquisa no Google, usando um diretório de terapeutas ou solicitando uma referência a um provedor de cuidados primários.
Ao falar com um profissional de saúde, certifique-se de dizer a eles sobre quaisquer padrões que você notou com seus sintomas, incluindo mudanças sazonais de humor ou ciclos entre extrema tristeza e extrema alegria.
Além disso, considere manter o controle das mudanças de humor e emoções em um diário. Isso ajuda a expressar e classificar os sentimentos do momento, mas também cria um registro de sintomas que você pode compartilhar com sua equipe de atendimento.
O resultado final
Sentir-se triste o tempo todo sem motivo específico nem sempre significa que você tem depressão, mas faz sugerem que você pode estar passando por algo mais complexo do que apenas tristeza.
Quando a tristeza persiste e se torna mais um estado de ser fixo, conversar com um terapeuta pode ter muitos benefícios. Nesse ínterim, seja gentil com você mesmo e tente lembrar que esse sentimento não durará para sempre.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
