Como eu prospero no mundo como um ser (altamente) sensível.
Saúde e bem-estar afetam cada um de nós de maneira diferente. Esta é a história de uma pessoa.
Ao longo da minha vida, fui profundamente afetado por luzes brilhantes, cheiros fortes, roupas que coçam e ruídos altos. Às vezes, parece que posso intuir os sentimentos de outra pessoa, percebendo sua tristeza, raiva ou solidão antes que ela diga uma palavra.
Além disso, as experiências sensoriais, como ouvir música, às vezes me oprimem de emoção. Com inclinação musical, posso tocar melodias de ouvido, muitas vezes adivinhando qual nota vem a seguir com base na sensação da música.
Como intensifiquei as reações ao meu redor, tenho dificuldade em realizar várias tarefas ao mesmo tempo e posso ficar estressado quando muita coisa está acontecendo ao mesmo tempo.
Mas durante a infância, em vez de serem vistos como artísticos ou únicos, meus maneirismos foram rotulados como peculiares. Os colegas muitas vezes me chamavam de “Rain Man”, enquanto os professores me acusavam de não prestar atenção nas aulas.
Considerado um pato estranho, ninguém mencionou que eu provavelmente era uma "pessoa altamente sensível", ou HSP - alguém com um sistema nervoso sensível que é profundamente afetado pelas sutilezas de seu ambiente.
HSP não é um distúrbio ou condição, mas sim um traço de personalidade que também é conhecido como sensibilidade de processamento sensorial (SPS). Para minha surpresa, não sou um pato estranho. A Dra. Elaine Aron afirma que 15 a 20 por cento da população são HSPs.
Olhando para trás, minhas experiências como HSP afetaram profundamente minhas amizades, relacionamentos românticos e até me levaram a me tornar psicóloga. É assim que é realmente um HSP.
1. Ser um HSP afetou minha infância
No meu primeiro dia de jardim de infância, a professora leu as regras da aula: “Coloque sua mochila no cubículo todas as manhãs. Respeite seus colegas de classe. Sem fofoca. "
Depois de ler a lista, ela disse: “E, finalmente, a regra mais importante de todas: se você tiver alguma dúvida, levante a mão”.
Apesar do convite aberto, fiz poucas perguntas. Antes de levantar minha mão, eu estudava a expressão facial da professora, tentando descobrir se ela estava cansada, com raiva ou irritada. Se ela ergueu as sobrancelhas, presumi que estava frustrada. Se ela falou muito rápido, achei que ela estava impaciente.
Antes de fazer qualquer pergunta, eu perguntava: "Tudo bem se eu fizer uma pergunta?" No início, minha professora enfrentou meu comportamento tênue com empatia: "Claro que está tudo bem", disse ela.
Mas logo sua compaixão se transformou em exasperação, e ela gritou: "Eu disse que você não precisa pedir permissão. Você não prestou atenção no primeiro dia de aula? ”
Envergonhada por me comportar mal, ela disse que eu era um "mau ouvinte" e me disse para "parar de ser exigente".
No parquinho, me esforcei para fazer amigos. Muitas vezes me sentei sozinho porque acreditava que todos estavam com raiva de mim.
Provocações de colegas e palavras severas de professores me fizeram recuar. Como resultado, eu tinha poucos amigos e muitas vezes sentia que não era meu lugar. “Fique fora do caminho e ninguém vai incomodá-lo”, tornou-se meu mantra.
3 coisas que as pessoas do HSP querem que você saiba
- Sentimos as coisas profundamente, mas podemos esconder nossas emoções dos outros, porque aprendemos a recuar.
- Podemos parecer desconfortáveis em situações de grupo, como reuniões de trabalho ou festas, porque há muito estímulo, como ruídos altos. Isso não significa que não valorizamos os relacionamentos.
- Ao iniciar novos relacionamentos, como amizades ou parcerias românticas, podemos buscar garantias porque somos hipersensíveis a quaisquer sinais percebidos de rejeição.
2. Ser um HSP afetou meus relacionamentos
Sempre que meus amigos tinham uma queda por alguém, eles se voltavam para mim em busca de conselhos.
"Você acha que fulano quer que eu ligue e está jogando duro para conseguir?" um amigo perguntou. “Eu não acredito em jogar duro para conseguir. Apenas seja você mesmo, ”eu respondi. Embora meus amigos pensassem que eu superestimei todas as situações sociais, eles começaram a apreciar meu insight.
No entanto, dar constantemente conselhos emocionais e agradar aos outros tornou-se um padrão difícil de quebrar. Com medo de ser notado, me inseri nas narrativas de outras pessoas, usando minha natureza sensível para oferecer empatia e condolências.
Enquanto colegas de classe e amigos correram para mim em busca de apoio, eles mal sabiam nada sobre mim, e eu me senti invisível.
Na época em que meu último ano do ensino médio chegou, eu tinha meu primeiro namorado. Eu o deixei louco.
Eu estava constantemente estudando seu comportamento e dizendo a ele que tínhamos que trabalhar em nosso relacionamento. Até sugeri que fizéssemos o teste de personalidade de Myers-Briggs para ver se éramos ou não compatíveis.
“Acho que você é extrovertido e eu sou introvertido!” Eu declarei. Ele não gostou da minha hipótese e terminou comigo.
3. Ser um HSP afetou minha vida universitária
“Pessoas altamente sensíveis são freqüentemente afetadas por ruídos altos. Eles podem precisar de descanso após serem expostos a muitos estímulos. Pessoas altamente sensíveis são profundamente afetadas pelos sentimentos dos outros e muitas vezes acreditam que podem intuir as emoções de outra pessoa. ”
Em 1997, durante uma aula de psicologia, meu professor universitário descreveu um tipo de personalidade que eu nunca tinha ouvido antes, a pessoa altamente sensível.
Enquanto ele listava as características típicas das HSPs, senti como se ele estivesse lendo minha mente.
De acordo com minha professora, Dra. Elaine Aron, uma psicóloga, cunhou o termo HSP em 1996. Por meio de sua pesquisa, Aron escreveu um livro, “A pessoa altamente sensível: Como prosperar quando o mundo oprime você”. No livro, ela descreve os traços de personalidade típicos de HSPs e como prosperar no mundo como um ser sensível.
Meu professor disse que as HSPs costumam ser intuitivas e facilmente superestimuladas. Ele foi rápido em apontar que Aron não vê as HSPs como tendo falhas de personalidade ou uma síndrome, mas sim um conjunto de características que resultam de ter um sistema sensível.
Essa palestra mudou o curso da minha vida.
Intrigado com a forma como a sensibilidade molda nossa personalidade e interações com os outros, fiz pós-graduação e me tornei psicólogo.
Como ter sucesso no mundo como um HSP
- Aprenda a reconhecer suas emoções. Lembre-se de que sentimentos angustiantes, como ansiedade, tristeza e sensação de opressão, serão temporários.
- Controle o estresse exercitando-se regularmente, dormindo bem e confidenciando suas dificuldades a amigos de confiança ou a um terapeuta.
- Deixe seus amigos, colegas de trabalho e familiares saberem que você fica superestimulado em ambientes barulhentos. E diga a eles como você vai lidar com essas situações: “Eu fico oprimido por luzes brilhantes, se eu sair por alguns minutos, não se preocupe”.
- Comece uma prática de autocompaixão, direcionando bondade e gratidão a você mesmo, em vez de autocrítica.
Marwa Azab, professora de psicologia e desenvolvimento humano da California State University em Long Beach, aponta em uma palestra do TED sobre HSP que traços altamente sensíveis foram validados por vários estudos científicos.
Embora mais pesquisas sejam necessárias em torno do HSP, as formas variadas que ele se mostra nas pessoas e como podemos lidar com a super-sensibilidade, tem sido útil para mim apenas saber que a característica existe e que não estou sozinho.
Agora, eu aceito minha sensibilidade como um presente e cuido de mim mesma evitando festas barulhentas, filmes de terror e notícias perturbadoras.
Também aprendi a não levar as coisas para o lado pessoal e posso reconhecer os valores de abrir mão de algo.
Juli Fraga é psicóloga licenciada em San Francisco, Califórnia. Ela se formou com um PsyD pela University of Northern Colorado e fez pós-doutorado na UC Berkeley. Apaixonada pela saúde feminina, ela aborda todas as suas sessões com calor, honestidade e compaixão. Veja o que ela está fazendo Twitter.
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