Não é incomum usar álcool para lidar com sentimentos e experiências difíceis.
Você pode tomar uma ou duas bebidas quando quiser:
- relaxe depois de um dia difícil
- calma ansiedade antes de um encontro
- aliviar sentimentos de solidão ou tristeza
- tire sua mente de uma decepção
Em pequenas a moderadas quantidades, álcool posso Eleve temporariamente seu ânimo e ajude a melhorar seu humor.
Quanto mais você bebe, no entanto, é mais provável que seu estado emocional comece a cair novamente. Às vezes, o álcool pode fazer você se sentir ainda pior do que antes.
O álcool afeta as pessoas de maneiras diferentes. Algumas pessoas nunca percebem sentimentos de depressão - ou quaisquer efeitos negativos - depois de beber moderadamente. Outros podem começar a se sentir deprimidos ou ansiosos depois de apenas uma bebida.
Compreender a ligação entre o álcool e a depressão pode ajudá-lo a controlar melhor a depressão depois de beber ou, melhor ainda, a prevenir que aconteça.
Porque isso acontece
Embora o uso de álcool possa desencadear diretamente sentimentos de depressão, também pode contribuir para os sintomas de maneiras mais indiretas.
O álcool atua como um depressor
Você pode se sentir deprimido depois de beber porque o álcool em si é um depressor.
Beber ativa o sistema de recompensa em seu cérebro e desencadeia a liberação de dopamina, então o álcool freqüentemente parece ter um efeito estimulante - no início.
A dopamina produz emoções positivas que fazem você se sentir bem e ajudam a reforçar seu desejo de beber, mas o álcool também afeta o sistema nervoso central de outras maneiras.
Ou seja, ele interfere na liberação de neurotransmissores ligados à regulação do humor, incluindo serotonina e norepinefrina.
Níveis abaixo do normal desses mensageiros químicos importantes podem afetar temporariamente sua fala, coordenação e energia.
O impacto a longo prazo, entretanto, pode ser mais sério: mudanças persistentes na química do cérebro podem causar depressão e ansiedade ao longo do tempo.
A pesquisa relacionou o desenvolvimento de sintomas de depressão em adolescentes ao uso regular ou pesado de álcool. Os adultos que preencheram os critérios para transtornos por uso de álcool também tiveram um risco maior de depressão.
Resumindo: embora pareça melhorar seu humor no momento, o álcool pode na verdade te derrubar, especialmente com o uso de longo prazo.
O álcool atrapalha o seu sono
Você já teve uma noite de sono ruim depois de beber? Talvez você tenha se virado e se revirado, teve sonhos bizarros ou acordou com o coração disparado.
Todas essas experiências desagradáveis são bastante normais. O sono perturbado pode estar relacionado às mudanças na química do cérebro associadas ao uso de álcool.
Beber também pode interferir no seu ciclo de sono-vigília e impedi-lo de dormir REM o suficiente.
Não se esqueça: beber também pode ter consequências físicas - náuseas e desidratação podem impedir você de ter um sono reparador.
O sono ruim pode facilmente afetar seu humor no dia seguinte, uma vez que a exaustão e os sintomas físicos prolongados podem dificultar a concentração. Isso pode deixá-lo se sentindo muito deprimido.
O álcool pode piorar as emoções negativas
Um mau humor depois de uma noite de bebedeira pode ser horrível. Se você já sofre de depressão, pode se sentir ainda pior, pois o álcool pode aumentar a intensidade de suas emoções.
O álcool pode afetar as áreas do cérebro que ajudam a regular as emoções. Você pode começar a beber para esquecer o que está em sua mente, mas assim que o impulso inicial começar a passar, você pode acabar se afundando nesses sentimentos.
Como o álcool pode turvar seu cérebro, ele pode impedi-lo de ver soluções úteis para os problemas.
Também reduz as inibições, então se você está tentando manter algumas emoções difíceis, como tristeza ou raiva, sob controle, elas podem vir à tona quando você bebe.
Isso pode levar a um ciclo complicado. Você pode começar a beber com mais regularidade para se sentir melhor ou esquecer essas emoções e memórias indesejadas.
O aumento do uso de álcool geralmente não ajuda.É mais provável que piore os estados de humor negativos, juntamente com a saúde física.
Beber para enfrentar pode se tornar um padrão
Quando você recorre regularmente ao álcool para lidar com desafios e sentimentos negativos, pode não tomar outras medidas que possam ajudá-lo a lidar com esses problemas de forma eficaz.
Como resultado, quaisquer problemas que você esteja enfrentando, desde estresse no trabalho a problemas de relacionamento, podem piorar.
Se você tende a depender do álcool para aliviar a ansiedade em situações sociais, por exemplo, talvez nunca resolva as causas subjacentes de seu desconforto.
E as inibições reduzidas mencionadas acima? Eles podem levar você a tomar decisões que normalmente não faria. Isso, combinado com estados de humor intensificados, pode ter alguns efeitos desagradáveis.
O aumento da raiva pode levar você a brigar com uma pessoa amada, por exemplo, enquanto a extrema tristeza ou auto-aversão pode levar a intensos sintomas de depressão.
Como lidar com isso
Se você acordar se sentindo péssimo após uma noite de bebedeira, não precisa esperar. Aqui estão algumas estratégias para ajudá-lo a levantar seu ânimo no momento.
Primeiro, tente não se rebaixar
Se você já se sente um pouco para baixo, dificultar a vida por exagerar no álcool provavelmente não vai melhorar as coisas.
Freqüentemente, parece muito tentador (e fácil) continuar bebendo até se sentir melhor, especialmente quando você tem menos acesso do que o normal a métodos de enfrentamento mais úteis.
Tente não se culpar por seu humor atual. Em vez disso, lembre-se de que você pode fazer as coisas de maneira diferente da próxima vez. Em seguida, tente se distrair para ajudar a tirar sua mente de como se sente.
Beba muita água
O álcool pode desidratar você, causando dor de cabeça e geralmente aumentando o seu sofrimento.
Beber água pode não ter um impacto direto sobre os sentimentos de depressão, mas a reidratação pode ajudá-lo com certeza a começar a se sentir melhor fisicamente. À medida que os sintomas da ressaca começam a diminuir, os efeitos emocionais podem ocorrer.
Mesmo se eles não melhorarem imediatamente, você provavelmente terá mais facilidade em fazer algo sobre eles quando não tiver que lidar com os sintomas físicos também.
Dar um passeio
Você pode se sentir um pouco mal fisicamente, mas contanto que a sala não gire quando você se levanta, tente sair para uma caminhada curta - ou mais longa, se puder.
O exercício geralmente fornece um impulso natural para o humor, então você provavelmente se sentirá melhor quando começar a se mexer.
Passar algum tempo na natureza também pode trazer benefícios para a saúde, incluindo melhorar o seu humor. Se o sol estiver alto, é ainda melhor - o sol pode desencadear a liberação de serotonina, o que pode ajudar a aliviar a depressão.
Faça algo que você goste
Dedicar algum tempo para um relaxamento produtivo também pode ajudar a aliviar os sentimentos de depressão.
Quando você se sente para baixo, uma atividade favorita pode ajudar a melhorar seu humor.
Se você não sente vontade de nada muito extenuante, pode considerar:
- jardinagem
- projetos domésticos simples
- cozinhar ou assar
- ioga
- construindo
- quebra-cabeças
Mesmo quando você não tem muito tempo de sobra, passar 15 minutos lendo um bom livro, desenhando ou rabiscando, ou até mesmo assistindo a vídeos fofos de animais pode oferecer uma distração positiva.
Falar com alguém de quem você gosta também pode ajudar a conter os sentimentos associados à ansiedade e depressão induzidas pela ressaca após beber. Considere ligar para um amigo ou dar um passeio com seu parceiro.
Como evitar que aconteça
A única maneira certa de prevenir a depressão depois de beber é evitar totalmente o álcool. Você pode, no entanto, tomar medidas para diminuir suas chances de efeitos colaterais emocionais ao beber.
Limite-se a beber moderadamente
De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, consumo moderado significa uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.
Tomar uma ou duas bebidas extras de vez em quando não se traduz automaticamente em beber pesado.
Mas beber regularmente mais álcool do que essas diretrizes recomendam pode representar uma série de riscos à saúde, incluindo depressão.
Beba com segurança
Beber com responsabilidade não se refere apenas a ficar fora da estrada. Seguindo as diretrizes de consumo seguro de álcool, você pode ajudar a reduzir o risco de depressão, bem como outros sintomas de ressaca.
Lembre-se destas dicas para uma bebida mais segura:
- Beba devagar. Limite-se a uma bebida a cada hora.
- Coma antes de beber. Uma refeição nutritiva pode ajudar a atenuar alguns dos efeitos nocivos do álcool, incluindo desidratação e depressão.
- Não se esqueça da água. Após cada bebida alcoólica com um copo de água, você pode se manter hidratado.
- Evite o álcool quando já estiver se sentindo mal. Em vez de beber para esquecer um dia ruim, considere conversar com um amigo, assistir a um filme favorito ou tentar alguma meditação silenciosa.
Pare de beber se você começar a se sentir mal
Se você começar a notar quaisquer efeitos colaterais indesejados - físicos ou emocionais - enquanto bebe, pode ser melhor encerrar a noite.
Não comeu ou bebeu muito, além de álcool? Um copo d'água e um lanche leve podem ajudar a evitar uma forte ressaca.
Também pode ajudar a relaxar com um banho quente, música suave e outras atividades calmantes ou relaxantes antes de ir para a cama.
Aborde os sentimentos negativos quando eles surgirem
Agir para controlar as emoções negativas à medida que as experimenta pode ajudar a evitar que se tornem muito opressoras.
Quando você tem hábitos saudáveis para lidar com sentimentos indesejados, provavelmente achará mais fácil usar essas estratégias para resistir às emoções angustiantes que pode sentir enquanto bebe.
Estratégias úteis para navegar por experiências emocionais difíceis incluem:
- registrar no diário ou fazer arte
- meditando
- conversando com entes queridos
- buscando suporte profissional
Quando pode ser algo mais
É bastante comum se sentir um pouco para baixo depois de beber. Esses blues geralmente não duram, então você provavelmente se sentirá melhor em um ou dois dias.
Quando outros fatores além do álcool influenciam seu humor, no entanto, os sentimentos de depressão podem persistir mesmo depois que a ressaca melhorar.
Pode ser hora de buscar apoio quando os sentimentos de depressão:
- durar mais de uma semana ou duas
- afetam sua capacidade de trabalhar ou cuidar das responsabilidades diárias
- evitar que você aproveite o tempo com seus entes queridos
- envolvem pensamentos de suicídio ou automutilação
- afetar o sono ou o apetite
A depressão normalmente não melhora sem tratamento. Pode piorar com o tempo, especialmente quando combinado com o uso regular ou pesado de álcool.
Se você se sente deprimido mesmo quando não bebe, ou bebe porque se sente deprimido, é melhor procurar um profissional de saúde mental.
Um terapeuta pode ajudá-lo:
- identificar as causas subjacentes da depressão
- explorar estratégias mais úteis para gerenciar os sintomas no momento
- encontrar tratamentos eficazes, incluindo medicamentos e estratégias comportamentais
O uso de álcool às vezes pode complicar o tratamento da depressão. Se você bebe regularmente para controlar os sintomas da depressão, pode ser benéfico trabalhar com um terapeuta especializado no tratamento da depressão e do uso de álcool concomitantes.
O resultado final
Beber pode parecer uma maneira fácil de lidar com emoções difíceis no momento, mas geralmente não é eficaz a longo prazo.
Se você está preocupado com o fato de que o álcool se tornou seu método preferido de gerenciamento de sentimentos negativos como a depressão, não há vergonha em pedir apoio.
Seu provedor de cuidados primários pode encaminhá-lo a um terapeuta, mas você também pode tentar diretórios, como este através de Psychology Today.
A Administração de Abuso de Substâncias e Serviços de Saúde Mental também oferece orientação gratuita e confidencial sobre a busca de tratamento. Ligue para 1-800-662-4357 a qualquer hora, em qualquer dia do ano.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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