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Visão geral
Se você tem dor lombar, você está longe de estar sozinho. Cerca de 80 por cento dos adultos nos Estados Unidos lidam com dores lombares em algum momento de suas vidas, estima o Instituto Nacional de Doenças Neurológicas e Derrame.
Por que sinto dor na parte inferior das costas quando estou de pé?
O estresse postural é a causa mais comum de dor lombar. Geralmente, quando você está de pé e caminhando, o aumento da pressão na coluna pode fazer os músculos da parte inferior das costas contraírem e sofrerem espasmos, causando dor.
Algumas causas específicas de dor lombar incluem:
- entorses de ligamentos distendidos
- tensões de muita força aplicada em um músculo
- estenose espinhal, a pressão sobre os nervos causada pelo estreitamento dos espaços em
- coluna vertebral
- doença degenerativa do disco, quando os discos entre as vértebras se rompem, diminuindo o espaço entre eles e irritando os nervos circundantes
Tratamento caseiro para dor lombar
Existem várias opções caseiras para tratar a dor na parte inferior das costas:
- Relaxar. Às vezes, o simples fato de sentar-se alivia a pressão na parte inferior das costas o suficiente para reduzir significativamente a dor.
- Antiinflamatórios não esteróides (AINEs). Esses analgésicos de venda livre incluem ibuprofeno (Motrin, Advil) e naproxeno (Aleve). Você pode comprar AINEs aqui.
- Exercício e alongamento. Embora os exercícios geralmente sejam bons para tratar a dor lombar, consulte um profissional. Alguns exercícios podem piorar a dor. Por exemplo, evite tocar os dedos dos pés e abdominais, mas tente alongar os isquiotibiais. Em geral, melhorar a saúde física ajuda a reduzir a dor lombar ao ficar de pé e realizar outras atividades cotidianas.
- Levante-se e sente-se direito. Sua postura é importante para a distribuição adequada do peso. Ficar de pé e sentar-se ereto ajudará.
- Obtenha sapatos e órteses de apoio. Use sapatos ou palmilhas que ajudem a manter os pés em uma posição neutra e apoiada.
- Suporte de colchão. Encontre um colchão que lhe dê um suporte melhor do que o atual.
- Use calor e gelo. Assim que a dor começar, coloque uma bolsa de gelo na parte inferior das costas por 20 minutos várias vezes ao dia. Após 48 horas, alterne usando gelo e calor.
- Evite levantar pesos. Evite levantar objetos pesados. Se necessário, mantenha as costas retas e dobre as pernas para que os músculos das pernas façam a maior parte do trabalho.
- Perder peso. Se você está acima do peso, chegar a um peso saudável melhorará a tensão nas suas costas.
Tratamentos alternativos para dor lombar
Algumas terapias alternativas para dor lombar incluem:
- Massagem. Massagens de relaxamento geral e massagens estruturais direcionadas a áreas que podem estar causando sua dor nas costas podem ajudar.
- Acupuntura. As agulhas de acupuntura podem reduzir a inflamação e alterar a forma como os nervos reagem para aliviar a dor lombar.
Tratamento médico para dor lombar
Se os remédios caseiros e as mudanças no estilo de vida não melhorarem sua dor lombar, seu médico pode prescrever medicamentos para ajudá-lo a controlá-la. Alguns dos medicamentos que seu médico pode prescrever incluem:
- relaxantes musculares para aliviar espasmos
- tópicos para serem usados diretamente na área com dor
- injeções de cortisona para reduzir a inflamação
Seu médico também pode sugerir fisioterapia. Um fisioterapeuta pode lhe ensinar exercícios e alongamentos específicos para fortalecer as costas e encontrar o alívio da dor. Eles também podem usar outras técnicas, como:
- mobilização articular
- educação de postura
- modalidades como estimulação elétrica e ultrassom
Quando ver o seu médico
A dor nas costas geralmente desaparece por conta própria, mas às vezes é necessária ajuda médica. Chame seu médico se sua dor durar mais do que alguns dias e for acompanhada por algum dos seguintes sintomas:
- dor profunda constante
- incontinência
- rigidez matinal prolongada
- pernas fracas
- dor que não é afetada pela atividade ou posição
- coluna rígida
- virilha dormente
- febre ou calafrios
Se a dor for resultado de um trauma físico, como um acidente de carro, visite seu médico.
Remover
Se você tem dores nas costas ocasionais ao se levantar, é provável que seja devido ao estresse postural. É provável que desapareça em alguns dias, por conta própria ou com remédios caseiros.
Se a dor continuar, piorar ou for acompanhada por outros sintomas, é hora de você consultar o seu médico.
