Pontuação da dieta Healthline: 3,08 de 5
A Dieta Coreana para Perda de Peso, também conhecida como Dieta K-pop, é uma dieta baseada em alimentos integrais inspirada na cozinha tradicional coreana e popular entre orientais e ocidentais.
É promovido como uma forma eficaz de perder peso e se parecer com as estrelas do K-pop, um gênero musical popular originário da Coreia do Sul.
Ele também afirma ajudar a limpar sua pele e melhorar sua saúde a longo prazo.
Este artigo cobre tudo que você precisa saber sobre a dieta coreana para perda de peso.
scorecard de revisão de dietaRESULTADO: A Dieta Coreana para Perda de Peso, ou Dieta K-pop, é uma dieta baseada em alimentos integrais inspirada na cozinha tradicional coreana. Pode ajudar na perda de peso, modificando sua dieta e hábitos de exercício.
- Pontuação geral: 3,08
- Perda de peso: 2,5
- Alimentação saudável: 3,0
- Sustentabilidade: 3,5
- Saúde de corpo inteiro: 2,5
- Qualidade nutricional: 5,0
- Baseado em evidências: 2.0
Qual é a dieta coreana para perder peso?
A dieta coreana para perda de peso é inspirada na culinária tradicional coreana.
Ele depende principalmente de alimentos inteiros minimamente processados e minimiza a ingestão de alimentos processados, ricos em gordura ou açucarados.
A dieta promete ajudá-lo a perder peso e mantê-lo, modificando sua dieta e hábitos de exercício, tudo sem abrir mão de suas comidas favoritas. Ele também promete ajudar a limpar sua pele e otimizar sua saúde a longo prazo.
Além de seu foco na nutrição, a dieta coreana para emagrecer coloca uma ênfase igualmente forte no exercício e ainda fornece exercícios de K-pop específicos.
ResumoA dieta coreana para perda de peso é um programa de dieta e exercícios desenvolvido para ajudá-lo a perder peso, obter uma pele mais clara e melhorar sua saúde geral.
Como seguir a dieta coreana para perder peso
A dieta coreana para emagrecer é baseada em um padrão alimentar que compreende principalmente refeições coreanas tradicionais.
Promove a ingestão de alimentos inteiros minimamente processados, ao mesmo tempo que limita a ingestão de alimentos excessivamente processados. Também recomenda evitar alimentos que contenham trigo, laticínios, açúcares refinados e excesso de gordura.
As refeições geralmente contêm uma variedade de vegetais, arroz e algumas carnes, peixes ou frutos do mar. Você também pode esperar comer bastante kimchi, um prato de repolho fermentado que é um alimento básico na culinária coreana.
Regras adicionais de dieta
Para ter sucesso nesta dieta, você é incentivado a seguir algumas regras adicionais:
- Coma menos calorias. Esta dieta não especifica o tamanho das porções ou um limite estrito de calorias diárias. Em vez disso, sugere confiar em receitas, sopas e muitos vegetais coreanos para cortar calorias sem sentir fome.
- Pratique exercícios regularmente. Os exercícios de K-pop são fornecidos para essa finalidade.
- Coma menos gordura. É recomendado limitar os alimentos oleosos e evitar molhos, óleos e temperos sempre que possível. Comer fora também deve ser limitado.
- Minimize os açúcares adicionados. Você é encorajado a substituir refrigerante por água e biscoitos, doces, sorvete e outros produtos assados por frutas frescas.
- Evite lanches. Os lanches são considerados desnecessários nesta dieta e devem ser evitados.
A dieta promete ser muito flexível e sustentável. Você é incentivado a selecionar os alimentos coreanos de sua preferência para adequar a dieta ao seu gosto.
ResumoA dieta coreana para perda de peso incentiva a ingestão de pratos de inspiração coreana baseados em alimentos minimamente processados. Para otimizar a perda de peso, ele minimiza a ingestão de trigo, laticínios, açúcares adicionados, excesso de gorduras e lanches.
Isso pode ajudá-lo a perder peso?
A dieta coreana para perda de peso provavelmente ajuda na perda de peso por várias razões.
Em primeiro lugar, as refeições coreanas tradicionais são naturalmente ricas em vegetais, que contêm muitas fibras. As dietas ricas em fibras podem ajudá-lo a perder peso, reduzindo a fome e os desejos, ao mesmo tempo que promove a sensação de saciedade.
Além disso, essa dieta limita lanches, alimentos gordurosos e aqueles que contêm açúcares adicionados, trigo ou laticínios, reduzindo ainda mais a ingestão geral de calorias. Também incentiva a prática regular de exercícios, o que ajuda a aumentar o número de calorias queimadas.
Finalmente, você é encorajado a reduzir o tamanho das porções gradualmente comendo menos até encontrar a quantidade de alimento que permite que você perca peso enquanto ainda se sente cheio e satisfeito.
Todos esses fatores podem ajudá-lo a comer menos calorias do que queima. Esses déficits calóricos têm demonstrado consistentemente ajudar as pessoas a perder peso, independentemente dos alimentos que escolhem comer.
ResumoA dieta coreana para emagrecer é naturalmente rica em fibras, limita os lanches e reduz os alimentos ricos em açúcar e gordura. Também incentiva a atividade física regular. Juntos, esses fatores provavelmente o ajudarão a perder peso.
Outros benefícios
A dieta coreana para perda de peso pode oferecer vários benefícios adicionais.
Pode melhorar sua saúde geral
A dieta coreana para emagrecer incentiva você a comer muitas frutas e vegetais - dois grupos de alimentos que promovem a saúde e protegem contra doenças crônicas, como diabetes tipo 2 e doenças cardíacas.
Além disso, inclui muito kimchi, um acompanhamento popular coreano feito de repolho fermentado ou outros vegetais. A pesquisa indica que o kimchi pode ajudar a reduzir a pressão arterial, o açúcar no sangue e os níveis de colesterol total e LDL (mau).
Alimentos fermentados como kimchi também beneficiam a saúde intestinal, aumentando o número de bactérias intestinais benéficas, também conhecidas como probióticos.
Por sua vez, esses probióticos podem ajudar a prevenir ou tratar uma série de doenças, incluindo dermatite atópica, síndrome do intestino irritável (SII), diarreia e obesidade.
Pode reduzir a acne
Diz-se que a dieta coreana para emagrecer ajuda a combater a acne, limitando a ingestão de laticínios. Pode haver alguma evidência para apoiar esta afirmação.
Os laticínios parecem estimular a liberação de insulina e fator de crescimento semelhante à insulina (IGF-1), os quais podem desempenhar um papel na formação da acne.
Uma revisão observou que as pessoas cujas dietas eram mais ricas em laticínios tinham cerca de 2,6 vezes mais probabilidade de ter acne do que aquelas que consumiam menos laticínios.
Da mesma forma, outra revisão sugere que adolescentes e adultos jovens que consomem qualquer forma de laticínios podem ter 25% mais chances de ter acne do que aqueles que comem dietas sem laticínios.
Rico em nutrientes e provavelmente sustentável
A dieta coreana para perda de peso enfatiza a necessidade de mudanças sustentáveis e de longo prazo na maneira como você se alimenta e se exercita.
Geralmente promove alimentos nutritivos e minimamente processados e limita a ingestão de junk food com alto teor de calorias, mas pobres em nutrientes.
Não tem diretrizes rígidas sobre quanto comer, nem sugere pesar ou medir suas porções de comida. Em vez disso, incentiva você a descobrir os tamanhos das porções certas para você.
Ele também oferece uma variedade de receitas coreanas para escolher, incluindo opções vegetarianas, veganas e sem glúten, tornando esta dieta acessível a muitos.
Todos esses fatores contribuem para o alto teor de nutrientes desta dieta e aumentam a probabilidade de que você seja capaz de mantê-la a longo prazo.
ResumoA dieta coreana para perda de peso incentiva mudanças sustentáveis. Promove alimentos nutritivos e fermentados que podem beneficiar sua saúde. Também limita os laticínios, que podem oferecer alguma proteção contra a acne.
Possíveis desvantagens
Apesar de seus muitos aspectos positivos, a dieta coreana para perda de peso apresenta algumas desvantagens.
Ênfase desnecessária na aparência física
Esta dieta coloca uma forte ênfase na perda de peso para se parecer com suas celebridades K-pop favoritas.
Usar padrões de aparência sociocultural como motivação para perder peso pode colocar certos grupos de pessoas, como adolescentes jovens, em maior risco de desenvolver comportamentos alimentares desordenados.
Falta orientação
Essa dieta oferece muito pouca orientação em termos de como preparar refeições balanceadas.
Enquanto alguns podem ver a flexibilidade de escolher as refeições que mais lhes interessam como um benefício, outros podem achar difícil distinguir receitas coreanas ricas em nutrientes de outras pobres em nutrientes.
Isso pode fazer com que algumas pessoas selecionem receitas excessivamente salgadas ou que não atendam às suas necessidades diárias de nutrientes.
Diretrizes contraditórias e não baseadas na ciência
A dieta coreana para perda de peso recomenda que você evite lanches, apesar de pesquisas mostrarem que algumas pessoas perdem mais peso quando incluem lanches em sua dieta.
Além do mais, os planos de refeição e as sugestões de receitas oferecidos em seu site geralmente contêm alimentos ou ingredientes que a dieta sugere evitar, como alimentos fritos, trigo e laticínios.
ResumoA forte ênfase da dieta coreana para perda de peso na aparência externa, falta de orientação e diretrizes contraditórias e não baseadas na ciência podem ser consideradas desvantagens.
Alimentos para comer
A dieta coreana para emagrecer incentiva você a comer os seguintes alimentos:
- Legumes. Nenhum vegetal está fora dos limites. Você pode comê-los crus, cozidos ou fermentados, como no caso do kimchi. As sopas são outra ótima maneira de comer mais vegetais.
- Fruta. Todos os tipos de frutas são permitidos. Eles são considerados um ótimo substituto natural para doces.
- Produtos de origem animal ricos em proteínas. Esta categoria inclui ovos, carnes, peixes e frutos do mar. Pequenas porções devem ser adicionadas à maioria das refeições.
- Sucedâneos de carne. Tofu, shiitake seco e cogumelo ostra são usados com mais frequência para substituir a carne nas receitas coreanas. Eles podem fazer receitas coreanas adequadas para dietas vegetarianas ou veganas.
- Arroz. O arroz branco e o macarrão de arroz estão incluídos em muitas das receitas coreanas promovidas nesta dieta.
- Outros grãos sem trigo. Bolinhos de massa, panquecas ou macarrão de vidro feito de feijão-mungo, batata ou amido de tapioca constituem ótimas alternativas ao arroz.
Você é incentivado a determinar o tamanho das porções com base na quantidade de comida que o ajuda a perder peso sem sentir muita fome ou pouca energia.
ResumoA dieta coreana para perda de peso é baseada principalmente em alimentos inteiros minimamente processados e pequenas quantidades de grãos, carne, peixe, frutos do mar ou substitutos da carne.
Alimentos a evitar
A dieta coreana para perda de peso minimiza a ingestão dos seguintes alimentos.
- Alimentos que contêm trigo: pão, massa, cereais matinais, bolos ou farinhas à base de trigo de qualquer tipo
- Laticínios: leite, queijo, iogurte, sorvete e quaisquer produtos de panificação que contenham laticínios
- Alimentos gordurosos: carnes gordurosas, alimentos fritos, molhos, temperos oleosos ou alimentos cozidos em óleo
- Alimentos processados ou açucarados: doces, refrigerantes, produtos assados ou quaisquer outros alimentos que contenham açúcares adicionados
Esta dieta não exige que você corte esses alimentos completamente, mas recomenda que você reduza bastante a sua ingestão. No entanto, desencoraja estritamente a merenda entre as refeições.
ResumoA dieta coreana para perda de peso desencoraja a ingestão de alimentos que contenham trigo e laticínios. Também alerta contra alimentos processados, excessivamente gordurosos ou açucarados e desestimula lanches entre as refeições.
Menu de amostra
Aqui está um menu de amostra de 3 dias adequado para aqueles que seguem a dieta coreana para perder peso.
Dia 1
Café da manhã: omelete de vegetais
Almoço: kimchi-sopa de vegetais com carne de porco ou tofu
Jantar: arroz frito e vegetais
Dia 2
Café da manhã: panquecas coreanas recheadas com vegetais, shiitake ou frutos do mar
Almoço: bibmbap - um prato de arroz coreano feito com ovo, vegetais e carne ou tofu
Jantar: japchae - um macarrão de vidro coreano refogado
Dia 3
Café da manhã: mandoo - bolinhos coreanos de carne ou vegetais feitos com arroz e farinha de tapioca
Almoço: salada de repolho coreana picante
Jantar: kimbap - também conhecido como rolos de sushi coreanos - recheado com vegetais de sua escolha, abacate, camarão ou tofu
Sugestões de receitas adicionais para esta dieta podem ser encontradas no site da Dieta Coreana.
No entanto, lembre-se de que eles podem incluir alimentos ou ingredientes não recomendados nesta dieta, como alimentos fritos, trigo ou laticínios.
ResumoA dieta coreana para perda de peso inclui uma variedade de receitas coreanas minimamente processadas que geralmente são ricas em vegetais e com baixo teor de açúcar ou gordura.
O resultado final
A dieta coreana para perda de peso se concentra em alimentos inteiros minimamente processados.
Pode ajudar na perda de peso e melhorar sua pele e saúde geral.
Apesar de ser sustentável e nutricionalmente equilibrada, a forte ênfase desta dieta na aparência física pode aumentar o risco de comer desordem.
Além disso, suas diretrizes contraditórias e às vezes insuficientes podem tornar difícil para algumas pessoas atender às suas necessidades de nutrientes.
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