Você e seu parceiro têm um relacionamento forte e comprometido. Você compartilha interesses, se dá bem e geralmente pode resolver conflitos sem muita dificuldade.
Em suma, você se considera muito sortudo, romanticamente falando. Se alguém perguntasse: "Você ama seu parceiro?" você diria sim sem hesitação.
Mas, às vezes, você percebe sentimentos de intensa aversão e ódio.
Talvez seja porque eles fazem algo que o enfurece (acontece) ou sem nenhum motivo.
Sentir que você odeia alguém que você realmente ama é confuso na melhor das hipóteses e assustador na pior. O relacionamento está condenado? Você é algum tipo de monstro incapaz de amar de verdade?
Provavelmente não. Acontece que não é incomum sentir antipatia passageira por seu outro significativo. Ainda assim, vale a pena explorar esses sentimentos.
Essas 12 dicas podem ajudá-lo a fazer a bola rolar em alguma introspecção.
Primeiro, saiba que seus sentimentos são inteiramente normais
Em um conjunto de experimentos de 2014, os pesquisadores encontraram evidências que sugerem que pensar em parceiros românticos pode provocar emoções positivas e negativas.
Em outras palavras, você posso ao mesmo tempo ame e odeie seu parceiro. Embora as pesquisas que exploram relacionamentos há muito sustentem isso como geralmente verdadeiro, esses resultados oferecem o primeiro suporte empírico para essa ideia.
Esses experimentos também descobriram que os sentimentos negativos costumam estar implícitos, o que significa que você pode nem estar ciente deles na maioria das vezes.
Seus sentimentos explícitos em relação ao seu parceiro - aqueles que estão na frente e no centro de seu cérebro - podem ser principalmente positivos. Em um nível mais profundo, você provavelmente também tem alguns sentimentos negativos (a maioria das pessoas tem).
Os relacionamentos românticos e o amor em geral são complicados. Não importa o quão profundamente você se importe com alguém, eles não vão te fazer feliz o tempo todo. É irreal acreditar que você nunca vai sentir raiva, nojo e, sim, mesmo ódio, ao longo de um relacionamento.
Tente nomear o que você realmente sente
O ódio é uma das emoções mais intensas que as pessoas podem sentir, mas costumam usá-lo de maneira um pouco mais casual: “Odeio couve-flor” ou “Odeio segundas-feiras”.
Desse modo, o ódio geralmente atua como substituto para emoções intensas ou fortes que são difíceis de descrever. Você pode ter vários motivos para não gostar das segundas-feiras, mas listá-los pode demorar um pouco e incomodá-lo ainda mais.
Então, em vez disso, você agrupa todos eles e se refere a eles coletivamente com "ódio".
Da mesma forma, durante uma discussão acalorada, você pode se sentir zangado, desapontado, magoado, confuso e traído - ou alguma outra mistura complexa de emoções.
"Te odeio!" pode ajudá-lo a eliminar aquelas frustrações que você não consegue descrever com precisão no momento. Mas reservar um tempo para classificar e identificar emoções específicas pode lhe dar alguma clareza sobre o que realmente está acontecendo.
Além do mais, compreender melhor seus sentimentos pode ajudá-lo a começar a navegar pelo problema com seu parceiro.
Afaste-se
Se você está passando um tempo com seu parceiro e sente ódio e fúria borbulhando, evite uma explosão fazendo uma pausa.
Nunca é uma má ideia colocar um conflito ou situação tensa em espera e dar a si mesmo algum espaço.
Se você não está discutindo e essas emoções surgem sem aviso, criar alguma distância ainda pode ajudar a limpar sua cabeça para que você possa pensar com mais calma sobre o que pode estar desencadeando esses sentimentos.
Tentar:
- caminhando
- saindo
- mudar para uma sala diferente
Se você não consegue espaço físico, uma breve meditação ou respiração profunda pode ajudar a acalmá-lo e gerenciar emoções intensas de forma mais eficaz.
Certifique-se de que você está tendo tempo suficiente separados
No início do relacionamento, você e seu parceiro podem ter passado a maior parte do tempo juntos. Apesar de passar quase todo o seu tempo juntos naqueles primeiros dias, você ainda sentia que não estava conseguindo vê-los o suficiente.
Enquanto relacionamentos saudáveis deve Envolva familiaridade e tempo juntos, para que seu relacionamento prospere, você também precisa de um tempo sozinho.
Apesar do que as comédias românticas e a cultura pop podem tentar dizer a você, você não precisa fazer tudo junto (e provavelmente não deveria).
O tempo separados dá a você a chance de recarregar as baterias, perseguir seus próprios hobbies e ver outras pessoas queridas.
O tempo de solo também pode ajudá-lo a lidar com pequenos aborrecimentos que, de outra forma, poderiam aumentar e criar uma frustração menos controlável. Essas são as pequenas coisas que você pode já ter decidido não mencionar, como zumbidos fora do tom aleatório ou batidas com os pés enquanto assiste TV.
Talvez você reserve um pouco desse tempo sozinho para fazer uma lista das coisas que ama em seu parceiro, apesar dos pequenos aborrecimentos.
Preste atenção ao que está acontecendo com você
Se você está lutando por motivos próprios, pode reagir com mais força aos erros honestos e às pequenas coisas que normalmente deixaria de lado.
Considere este cenário:
Depois de um dia difícil no trabalho, você chega em casa e descobre que seu parceiro estragou uma saladeira de madeira entalhada à mão ao colocá-la na lava-louças. A tigela foi um presente que significou muito para você.
Você sabe que eles não queriam estragar tudo, mas você perde a paciência de qualquer maneira, exigindo saber por que eles não conseguem lembrar o que não vai para a máquina de lavar louça.
Naquele momento, você odeia tudo: seu trabalho, você, o lavador de pratos e seu parceiro.
Depressão não tratada, estresse, sobrecarga ou esgotamento do trabalho e ansiedade podem criar tensão nos relacionamentos mais fortes. Se você está tentando controlar esses problemas ou quaisquer outros sintomas de saúde mental, trabalhar com um terapeuta pode ajudar.
Também é uma boa ideia falar com seu parceiro sobre esses desafios, caso ainda não o tenha feito. Eles podem não ser capazes de resolver seus sintomas, mas ainda podem apoiá-lo com compaixão e compreensão.
Verifique se o relacionamento ainda está atendendo às suas necessidades
Sentir-se regularmente como se odiasse seu parceiro pode sugerir que o relacionamento pode não estar dando certo.
Por mais angustiante que possa parecer considerar essa possibilidade, ela realmente acontece. Isso não significa necessariamente que você ou seu parceiro fizeram algo errado. Vocês podem simplesmente não ser o par ideal um para o outro.
Mesmo se você sentir que os dois eram compatíveis na fase inicial do relacionamento, peculiaridades ou interesses compartilhados que os atraíram em primeiro lugar podem parecer menos atraentes, pois se torna evidente que você não tem muito em comum depois todo.
Ainda assim, é importante lembrar que todos os relacionamentos têm seus desafios, especialmente quando um ou ambos os parceiros têm dificuldade em expressar necessidades. Se você não se sente apoiado ou ouvido, considere a possibilidade de seu parceiro não saber exatamente como apoiá-lo.
Antes de decidir que o relacionamento não tem futuro, geralmente vale a pena conversar para ver se você pode se reconectar.
Convencido de que o relacionamento acabou? Ensinamos você a navegar pelo rompimento com compaixão.
Reconheça o que desencadeia o sentimento
Tente alongar os músculos da atenção na próxima vez que você se pegar pensando: "Eu simplesmente não consigo ficar eles agora mesmo! ”
Eles fizeram ou disseram algo cruel, prejudicial ou problemático? Você está realmente sentindo ódio e nojo, ou pode dar um nome mais específico a essa emoção?
Talvez você esteja irritado porque, mais uma vez, eles se esqueceram de cumprir uma promessa que fizeram. Ou sua aversão imediata pode resultar de um hábito que você odeia. Seus sentimentos também podem estar relacionados a algo mais geral, como ficar aquém de suas expectativas.
Depois de ter mais consciência do que desencadeia o ódio por seu parceiro, você pode conversar com ele sobre os comportamentos que continuam acontecendo.
Se você tem certas expectativas sobre como deseja que eles ajam, também pode ser útil considerar se essas expectativas são, de fato, realistas.
Olhe para isso da perspectiva deles
Cada história tem dois lados, certo? Quando você se sente frustrado com as palavras ou ações de alguém, sempre pode ajudar considerar como as coisas parecem do lado da sala.
Em outras palavras, pergunte-se o que você pode ter contribuído para o conflito ou situação - e dê a si mesmo uma resposta honesta.
Por exemplo, se você acha que eles nunca o ouvem, pergunte-se se seu estilo de comunicação pode deixar espaço para mal-entendidos. A comunicação incorreta frequente pode criar problemas nos relacionamentos, mas encontrar novas maneiras de falar sobre seus sentimentos e necessidades pode ajudá-lo a evitar futuras incompatibilidades de comunicação.
Alguns hábitos podem irritá-lo ao ponto do ódio, mesmo quando não fazem mal a ninguém.
Digamos que seu parceiro pigarreia muito. Talvez isso não seja algo que eles possam parar facilmente. Se isso o incomoda, você pode tentar conversar com eles sobre isso, mas pode chegar um ponto em que você terá que descobrir uma maneira de se acostumar com isso se quiser manter o relacionamento.
Resolva
Trazer à tona quaisquer questões significativas com seu parceiro (respeitosamente) e trabalhar juntos para encontrar uma solução costuma ser a chave para resolver sentimentos recorrentes de ódio.
Claro, você não precisa dizer: "Então, eu realmente sinto que odeio você quando vejo suas roupas no chão do banheiro todas as noites."
Em vez disso, use "afirmações eu" e outros métodos de comunicação não confrontadores para lidar com a raiva, a frustração e os comportamentos específicos que o aborrecem, como chegar sempre tarde em casa sem ligar, de maneiras mais produtivas.
Aqui estão alguns possíveis iniciantes:
- “Não me sinto respeitado ou valorizado quando encontro roupas sujas no chão.”
- “Eu sei que você só trabalha até tarde quando está muito ocupado, mas me preocupo quando você não liga. Eu me pergunto se poderíamos encontrar uma solução juntos. ”
Fale com pessoas em quem você confia
Às vezes, compartilhar pensamentos sombrios com aqueles que você ama e confia pode ajudá-lo a se sentir melhor e a ter alguma perspectiva.
Discutir seus sentimentos pode ajudar a normalizá-los. A maioria das pessoas experimenta alguns pensamentos negativos em seus relacionamentos. Falar sobre eles pode ajudá-los a parecer menos alarmantes e incomuns.
Até mesmo o ato de expor seus sentimentos pode ajudar a reduzir sua intensidade.
Talvez você estivesse absolutamente furioso ontem e nunca mais quisesse ver seu parceiro. Mas quando você começa a contar ao seu melhor amigo o que aconteceu, a situação quase parece cômica (e você ainda se sente absolutamente apaixonado por seu parceiro).
Foco no positivo
Talvez você deteste seu parceiro agora, neste momento. Mas e ontem? Semana Anterior? Dois meses atrás?
Concentrar seus pensamentos nas coisas boas do relacionamento muitas vezes pode ajudar a aliviar a raiva.
Apenas certifique-se de não encobrir nenhum problema sério, como uso indevido de substâncias ou dificuldades financeiras, que afetam vocês dois.
Se você mal consegue segurar um "Eu te odeio", tente fechar os olhos e imaginar um de seus momentos favoritos com seu parceiro. Se quiser se acalmar um pouco mais, liste três de suas melhores qualidades.
No meio de uma desavença? Se não precisar ser resolvido imediatamente, mude de assunto. Você pode dizer: "Não sei sobre você, mas estou me sentindo um pouco estressado. Podemos fazer uma pausa e voltar a isso mais tarde? ”
Talvez você não consiga se lembrar facilmente de uma memória positiva ou da última vez que se divertiram juntos. Isso pode pesar muito sobre os seus sentimentos por seu parceiro, então faça (e priorize) um plano para passar algum tempo de qualidade juntos.
Fale com um terapeuta
OK, talvez você não odeie seu parceiro, mas odeia sua bebida, desonestidade ou o fato de que ele te traiu.
Alguns problemas não são resolvidos facilmente, enquanto outros não podem ser resolvidos até que seu parceiro se sinta pronto para mudar.
Um terapeuta de casais pode oferecer orientação e um espaço seguro para conversar sobre quaisquer questões de relacionamento e comportamentos problemáticos ou prejudiciais. Um terapeuta também pode ajudá-lo a explorar seus padrões favoritos em conflitos e a desenvolver estratégias de comunicação mais produtivas.
Se seu parceiro não fez nada para causar seus sentimentos, conversar com um terapeuta por conta própria pode ajudá-lo a identificar possíveis razões e métodos úteis de enfrentamento.
O resultado final
É completamente normal sentir uma mistura de emoções em relação ao seu outro significativo.
Dito isso, o excesso de negatividade pode afetar a saúde do seu relacionamento, então, se você notar esses sentimentos surgindo cada vez mais, conversar com um terapeuta pode ser um bom próximo passo.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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