Como você pode saber se está desidratado?

Visão geral

A desidratação acontece quando você não recebe água suficiente. Seu corpo é quase 60 por cento de água. Você precisa de água para respirar, digerir e todas as funções corporais básicas.

Você pode perder água rapidamente suando muito em um dia quente ou fazendo muito exercício. Seu corpo também perde água ao urinar demais. Você pode ficar desidratado se tiver febre, vômito ou diarreia.

A desidratação pode ser séria. Felizmente, existem várias maneiras de saber se você está desidratado. Você pode ter sintomas mesmo com uma pequena perda de água. Estar desidratado em 1 ou 2 por cento pode causar sinais e sintomas. Vamos dar uma olhada mais de perto nos indicadores.

14 sinais e sintomas em adultos

1. Pele

Sua pele perde água ao suar quando está quente. Você também perde umidade pela pele em climas mais frios porque o ar é mais seco. Verifique se há sinais de desidratação em sua pele, como:

• aspereza ou descamação
• rubor ou vermelhidão
• pele ou lábios rachados
• pele fria ou pegajosa
• apertar ou encolher (pele menos rechonchuda)

2. Respiração

Sua boca e língua podem ficar secas ou pegajosas quando você está desidratado. Você também pode ter mau hálito.

Seu corpo precisa de muita água para fazer saliva ou cuspir. Quando você está desidratado, você tem menos saliva. Isso faz com que mais bactérias cresçam em sua boca. Escovar os dentes e beber bastante água ajuda a se livrar das bactérias causadoras de odores.

3. Urina

Você pode saber se está desidratado olhando para a urina. Urina de amarelo escuro a âmbar significa que você pode ter desidratação leve a grave. Geralmente, você pode dizer que tem níveis de hidratação saudáveis ​​se sua urina for de cor muito clara.

Você também pode urinar menos do que o normal quando desidratado.

4. Constipação

A desidratação pode causar ou piorar a constipação. Você pode ter dificuldade para defecar ou menos evacuações se não estiver recebendo água suficiente. Suas fezes podem parecer secas ou pequenas protuberâncias.

A água é necessária para ajudar a digerir os alimentos e mover os resíduos ao longo do trato digestivo. Beba bastante água para se manter regular.

5. Sede e fome

Sede é um sinal de que seu corpo precisa de mais água. Você também pode sentir fome quando está desidratado.

Uma revisão médica constatou que os adultos desidratados costumam ter um peso corporal maior. Mais pesquisas são necessárias sobre a ligação entre desidratação e fome. Beber bastante água pode ajudar a reduzir o desejo por comida. Os adultos que pesam mais também precisam de mais água para se manterem hidratados.

6. Pressão sanguínea

Cerca de 55 por cento do seu sangue é líquido. A perda de água pode diminuir seu volume sanguíneo e afetar a pressão arterial.

A American Heart Association lista a desidratação como causa da pressão arterial baixa. A água potável ajuda a equilibrar a pressão arterial.

7. Cansaço

Pesquisas médicas mostram que a desidratação pode fazer você se sentir cansado, mesmo quando está descansado. Homens em um estudo sobre desidratação relataram que sentiram fadiga, letargia e cansaço. Esses sintomas podem ser causados ​​pela baixa pressão arterial causada pela desidratação. Estar devidamente hidratado ajuda a aumentar os níveis de energia.

8. Dor de cabeça

Você pode ter dor de cabeça, mesmo se estiver levemente desidratado. Um estudo descobriu que as mulheres com apenas 1,36% de desidratação desencadeavam dores de cabeça.

A dor de cabeça pode estar associada à pressão arterial baixa devido à perda de água. A água potável pode ajudar a aumentar a pressão arterial e aliviar os sintomas.

9. Náusea

A desidratação pode causar náuseas e tonturas. A náusea pode causar vômitos. Isso faz com que você perca ainda mais água, piorando os sintomas.

A náusea também pode estar relacionada à pressão arterial baixa causada pela desidratação.

10. Desmaio

A desidratação severa pode causar desmaios. Você pode sentir-se tonto ou desmaiar ao se levantar repentinamente depois de se sentar ou deitar. Esses sintomas podem ocorrer quando a desidratação reduz o volume sanguíneo e a pressão arterial.

11. Efeitos cardíacos

A desidratação pode causar batimentos cardíacos. Batimentos cardíacos acelerados e respiração rápida podem ser sinais de desidratação grave.

A perda de água leva à redução do volume sanguíneo. Isso faz com que o coração trabalhe mais para mover o sangue por todo o corpo. A hidratação aumenta o volume sanguíneo e retorna a frequência cardíaca ao normal.

12. Função cerebral

Seu cérebro é mais de 70% de água. Pesquisas com homens na casa dos 20 anos descobriram que a desidratação retarda alguns tipos de funções cerebrais. Pode afetar o estado de alerta, concentração e memória. Os participantes do estudo cometeram mais erros em testes de visão e memória quando estavam desidratados.

Outro estudo mostrou que mesmo uma desidratação leve pode causar erros de direção. Isso inclui deriva nas pistas e tempo de reação mais lento durante a frenagem. Os resultados descobriram que dirigir desidratado pode piorar as habilidades de direção tanto quanto se você estivesse no limite legal de álcool (0,08% nos Estados Unidos) ou se dirigisse sem dormir.

13. Dor

Pesquisas médicas descobriram que a desidratação pode tornar seu cérebro mais sensível à dor. Os homens no estudo mostraram mais atividade dolorosa no cérebro quando estavam desidratados do que quando receberam bastante água para beber.

14. Humor

Estudos com homens e mulheres descobriram que a desidratação fazia com que os indivíduos se sentissem ansiosos, tensos ou deprimidos. Os adultos relataram que seu humor estava mais baixo. As tarefas pareciam mais difíceis quando estavam desidratados. Mudanças de humor, como confusão ou irritabilidade, são sinais de desidratação grave.

Sintomas em bebês e crianças pequenas

Bebês e crianças pequenas podem perder água rapidamente devido ao seu pequeno tamanho. Os sinais de que seu bebê pode estar desidratado incluem:

• uma fralda que está seca há três horas ou mais
• chorando sem lágrimas
• sonolência ou sonolência incomum
• confusão
• boca seca
• febre alta

Testes de desidratação

Teste de pele

O teste de elasticidade da pele ou turgor pode ajudar a determinar se você está desidratado. Para realizar o teste:

1. Aperte suavemente a pele de seu braço ou estômago com dois dedos, de modo que faça um formato de “tenda”.
2. Deixe a pele ir.
3. Verifique se a pele volta à posição normal em um a três segundos.
4. Se a pele demorar para voltar ao normal, você pode estar desidratado.

Teste de recarga do capilar ungueal

Quando o leito ungueal é comprimido, ele embranquece ou embranquece. Isso acontece porque o sangue é expulso. Normalmente, o sangue retorna em dois segundos ou menos. Se você estiver desidratado, pode levar mais tempo para a área voltar a um tom rosado. Para realizar o teste:

1. Segure a mão de teste acima do coração.
2. Pressione ou aperte o leito ungueal até que fique branco.
3. Libere a pressão.
4. Conte quantos segundos leva para a cor retornar ao leito ungueal.

Desidratação na gravidez

Beber muita água e líquidos é uma parte importante de uma gravidez saudável. Durante a gravidez, você precisa de mais água porque seu volume de sangue é maior.

Náuseas e vômitos no enjôo matinal podem causar ou piorar a desidratação. Níveis baixos de fluidos amnióticos em torno de seu bebê podem acontecer por vários motivos. Beber mais água pode ajudar. Em alguns casos, a desidratação pode desencadear contrações precoces.

Os sinais de desidratação são semelhantes, esteja você grávida ou não. Se você estiver grávida, certifique-se de beber de 8 a 12 copos de água todos os dias.

O takeaway

Na maioria dos casos, você pode tratar a desidratação simplesmente bebendo mais água.

Consulte seu médico se você acha que sua desidratação pode ser devido a uma doença ou a um medicamento.

Obtenha ajuda médica urgente se tiver sintomas de desidratação grave. Esses incluem:

• cólicas estomacais
• desmaios ou convulsões
• pressão sanguínea baixa
• insolação
• delírio ou alucinações