Se você se considera introvertido, provavelmente se sente bem à vontade com sua própria empresa.
Pode chegar um momento, entretanto, quando você perceber que perdeu o contato com outras pessoas. Talvez você não tenha sentido nenhuma solidão, mas familiares bem-intencionados continuam sugerindo que você precisa de um ou dois novos amigos.
Se você não tem muitos - ou nenhum - amigos próximos, pode se perguntar se, de fato, passa muito tempo sozinho.
Mesmo ao pesar os prós e os contras de expandir seu círculo social, você pode se sentir inseguro por onde começar. A maioria das pessoas acha que fazer amigos quando adulto é difícil.
Durante a era COVID-19, a nova realidade das amizades remotas pode parecer duplamente atraente: ela oferece uma maneira de se conectar em seus próprios termos, enquanto se distanciando fisicamente. Mas encontrar amigos remotamente também pode ser um desafio.
Quando você quiser uma pequena mudança da solidão, tente as 10 dicas abaixo para se conectar com o significado.
Avalie seus motivos
Como você provavelmente sabe, introversão simplesmente se refere à maneira como você obtém sua energia. Essa característica não o torna tímido ou significa que você não gosta de pessoas - ambos equívocos comuns sobre introversão.
Na verdade, os introvertidos tendem a formar relacionamentos fortes.
Se você realmente deseja encontrar mais amigos, é perfeitamente possível fazê-lo. Mas é importante fazer essas conexões pelos motivos certos. Pergunte a si mesmo se você realmente quer mais amigos ou apenas acredite em você deve tê-los.
Se você realmente não sente a necessidade de passar um tempo entre outras pessoas, tudo bem. Afinal, estar sozinho não se traduz necessariamente em solidão.
Mas talvez alguns dos artigos sugerindo que pessoas extrovertidas são mais felizes e melhores tenham iniciado sua motivação para fazer amigos.
Um estudo de 2015, por exemplo, deu uma série de avaliações de personalidade e traços para 1.006 adultos de várias idades e fez algumas descobertas importantes:
- Extrovertidos pontuaram mais alto em medidas de felicidade, regulação emocional e qualidade de relacionamento.
- Pessoas que demonstraram boas habilidades de regulação emocional ou tiveram relacionamentos fortes relataram maior felicidade.
- Os introvertidos com habilidades de regulação emocional mais fortes e relacionamentos de alta qualidade relataram maior felicidade do que os introvertidos com pontuações mais baixas nessas áreas.
Com base nesses resultados, os autores do estudo conectaram relacionamentos sociais de alta qualidade e fortes habilidades de regulação emocional indiretamente a maior felicidade.
Lembre-se, porém, de que ninguém além de você pode determinar o que precisa para sua própria felicidade.
Se você se sente contente com sua vida agora, ir contra sua natureza, forçando-se a fazer amigos que você não deseja particularmente, pode realmente deixá-lo mais infeliz.
Visar qualidade em vez de quantidade
Conforme observado pelo estudo mencionado acima, os relacionamentos de alta qualidade parecem oferecer a maioria dos benefícios.
Digamos que você tenha um relacionamento forte com sua família e um bom amigo. Você se dá bem com seus colegas de trabalho, mas se sente perfeitamente satisfeito em dizer adeus no final do dia. Você pode ter uma conversa educada conforme necessário, mas não sente nenhuma necessidade particular de conhecer a maioria das pessoas que encontrar.
Algumas pessoas podem considerar sua vida com uma grave falta de conexões sociais - mas não é você.
Extrovertidos e alguns ambivalentes podem ter sucesso ao se conectar com outras pessoas e conversar sobre amenidades, mas não há necessidade de conversar com todos que você encontra.
Encontrar um bom amigo é muitas vezes mais fácil (e menos desgastante) do que construir uma multidão de conhecidos superficiais que você não tem tempo ou energia para realmente conhecer.
Abrace seus interesses
Embora algumas pessoas possam encorajá-lo a "sair da sua concha" ou "expandir seus horizontes", você nem sempre precisa olhar para novos interesses para encontrar novos amigos.
Procurar pessoas com interesses semelhantes em hobbies, atividades ou escolas de pensamento pode ser a chave para criar laços duradouros.
Pessoas introvertidas geralmente se sentem mais atraídas por atividades geralmente realizadas sozinhas, incluindo:
- leitura
- registro no diário
- criando arte
- assistindo filmes
- caminhada
Mesmo que essas atividades sejam frequentemente consideradas hobbies solo, você ainda pode encontrar uma comunidade que compartilhe seus interesses.
Talvez você pudesse:
- olhar para um clube do livro online ou grupo de revisão
- explore os clubes de cinema em sua área ou online
- procure aulas de arte locais ou virtuais
Se você é estudante, a escola oferece outro ótimo lugar para encontrar amigos. Por que não fazer um esforço para conversar com aquele colega que sempre faz comentários perspicazes ou mencionar o quanto você amou o livro que viu em sua mesa?
Mas não tenha medo de tentar coisas novas
A ramificação também pode ter benefícios. Se seus hobbies não oferecem muitas oportunidades de conexão, você pode considerar uma nova abordagem.
Desafie-se a tentar uma coisa - é normal começar pequeno - que sempre lhe interessou. Talvez seja uma noite de observação das estrelas, uma aula de dança, um passeio de observação de pássaros ou uma visita guiada a um local histórico.
Muitas pessoas também encontram oportunidades de conexão enquanto se voluntariam ou participam de outros eventos comunitários.
Você não precisa falar com ninguém na primeira vez que for. Mas se você está gostando, apareça novamente e tente se conectar com alguém que você conhece.
Você também pode recorrer à internet para fazer amigos. Você pode participar (ou até mesmo criar) um fórum sobre algo pelo qual é apaixonado ou se conectar com pessoas nas redes sociais.
Os recursos de busca de amigos em aplicativos de namoro também oferecem uma maneira conveniente de encontrar amigos em potencial no tempo do COVID-19 e conhecê-los remotamente antes de sair em pessoa quando for seguro.
Ao procurar amigos em novos lugares, considere o seguinte: as pessoas geralmente se sentem atraídas por outras com valores e experiências semelhantes, mas é sempre uma boa ideia conhecer pessoas que são diferentes de você também. Manter a amizade com pessoas que têm basicamente as mesmas ideias às vezes pode limitar você e sua visão do mundo.
Use seus pontos fortes
Você pode não brilhar muito em ambientes de grupo ou colocar seus sentimentos na mesa para que todos vejam, mas você tem outras coisas valiosas a oferecer.
Reserve algum tempo para examinar suas próprias características e reconhecer as coisas que você faz bem. Seus pontos fortes podem estar em certos traços de personalidade, comportamentos ou habilidades.
Por exemplo:
- Você é um ótimo ouvinte.
- Você leva tempo para considerar todos os ângulos de um desafio, em vez de se apressar impulsivamente para a ação.
- Você tem um forte compromisso com a privacidade e as pessoas sabem que podem contar com você para honrar confidências.
- A sensibilidade torna você uma pessoa profundamente compassiva.
- A curiosidade e a imaginação permitem que você veja as coisas de maneira diferente e ofereça uma nova visão sobre problemas difíceis.
O importante a perceber é que cada pessoa tem diferentes qualidades. Isso é uma coisa boa - o mundo precisa de equilíbrio, afinal.
Seus pontos fortes podem agradar a outro introvertido que reconhece uma alma gêmea, mas também podem complementar as características contrastantes de uma pessoa mais extrovertida.
Lembre-se: as necessidades de socialização são diferentes para todos
Ao trabalhar no desenvolvimento de novos relacionamentos, tente manter em perspectiva quanto tempo e energia você realmente tem para dar. Muitas pessoas introvertidas têm vários amigos íntimos, mas o fato é que os introvertidos sempre precisarão de tempo para recarregar as baterias sozinhos.
Os amigos atendem a necessidades sociais e emocionais importantes, mas a interação ainda pode esgotar seus recursos.
Se você tentar fazer mais amigos do que tem energia para, pode acabar se sentindo culpado por não ter tempo suficiente para todos. Isso pode adicionar um tipo totalmente diferente de estresse à sua vida social.
Quando você se esforça demais, terá menos para dar às pessoas de quem gosta - o que pode diminuir a qualidade de seus relacionamentos existentes.
É aconselhável avançar com cautela ao explorar o nível de interação que funciona melhor para você. Definir limites para o tempo que você passa com outras pessoas pode ajudá-lo a evitar o esgotamento.
Envolva-se mais no que acontece ao seu redor
Nunca é demais começar a buscar conexões nas coisas que você já faz. Isso pode ser mais difícil durante a pandemia - mas mais difícil não significa impossível.
Conhecer alguém geralmente começa com o simples ato de ouvir o que eles dizem. Muitos introvertidos já fazem isso, então tente dar um passo adiante e ofereça algo em troca.
Talvez um colega de trabalho com quem você lida com projetos regularmente o tenha convidado para almoçar algumas vezes, ou seu vizinho sempre acena e pergunta se você gostaria de tomar uma xícara de café.
Você pode evitar instintivamente essas interações por medo de ser colocado na berlinda por causa de uma conversa fiada. Conhecendo-se melhor, porém, você pode encontrar algum espaço para um terreno comum.
Talvez você e seu vizinho compartilhem os mesmos interesses de jardinagem e televisão ou você e seu colega de trabalho tenham personalidades muito semelhantes.
Assim que uma amizade iniciante começar a decolar, mantenha-a prosperando encontrando novas maneiras de se conectar. Você pode planejar almoços de piquenique ao ar livre com seu colega de trabalho, por exemplo, ou acompanhar seu vizinho a um show de jardinagem.
Mude seu comportamento, não sua identidade
Fazer amigos não significa que você precisa reinventar completamente o seu verdadeiro eu. Fingir extroversão pode parecer a melhor maneira de “fingir até conseguir”, mas o tiro pode sair pela culatra.
Traços de personalidade geralmente não mudam facilmente. E no final do dia, você ainda é a mesma pessoa com as mesmas necessidades de solidão.
Dito isso, mudar certos comportamentos pode oferecer alguns benefícios, de acordo com um estudo de 2020 que pediu a 131 alunos que mudassem seu comportamento por 2 semanas.
Por 1 semana, eles adotaram traços associados à extroversão: loquacidade, espontaneidade e assertividade. Na outra semana, eles demonstraram um comportamento mais calmo, reservado e deliberado.
Todos, principalmente aqueles que queriam ser mais extrovertidos, mostraram melhorias no bem-estar durante a semana extrovertida. Durante a semana introvertida, seu bem-estar diminuiu.
Parece, então, que adaptar seu comportamento pode ter um impacto positivo em seu bem-estar. Os autores do estudo observam, no entanto, que a linguagem usada nas solicitações pode ter preparado os participantes para esperar um resultado em detrimento do outro.
Mas o poder da sugestão nem sempre é ruim. Se você espera melhorias, pode inconscientemente trabalhar mais duro para realizá-las.
Os autores do estudo pediram aos participantes que elaborassem uma lista de cinco maneiras pelas quais eles poderiam mudar seu comportamento. Este método também pode funcionar para você.
Você pode, por exemplo, decidir:
- Fale com um novo colega após cada aula.
- Converse com um colega de trabalho ou outro conhecido.
- Aceite o convite de um amigo para uma festa.
- Apresente-se a alguém do seu grupo de caminhada.
- Encontre uma comunidade ou evento virtual para participar de cada mês.
Cultive a paciência
Você vai encontrar muitas pessoas diferentes na vida e provavelmente não vai clicar em cada uma delas. Isso é normal - esperar o contrário não é realista.
Pode ser desanimador aceitar que às vezes seus esforços para socializar não levarão a lugar nenhum. A rejeição nunca é agradável, e você pode se sentir ainda mais desanimado quando as interações não levarem a lugar nenhum depois que você realmente fizer um esforço para se envolver.
Lembre-se, porém, de que quanto mais chances você correr, maior a probabilidade de sucesso. A verdadeira amizade exige esforço, e o sucesso pode levar tempo.
Quando você conhecer alguém com quem realmente gostaria de passar mais tempo, mostre seu interesse fazendo planos concretos e comunicando seu desejo de manter contato.
Se você já tentou algumas vezes e eles não parecem receptivos, passe para outra pessoa. Este processo pode parecer assustador no início, mas geralmente fica um pouco mais fácil (e parece mais natural) com mais prática.
Fale com um profissional
Se seus melhores esforços para fazer novos amigos não renderam muito sucesso, o apoio de um terapeuta pode fazer a diferença.
As pessoas procuram terapia por muitos motivos diferentes e você pode obter ajuda profissional para qualquer problema, não apenas para sintomas de saúde mental.
Os terapeutas frequentemente ajudam as pessoas a lidar com questões interpessoais, incluindo dificuldade de socializar e desenvolver novos relacionamentos. Algumas pessoas até trabalham com treinadores de amizade para explorar novas maneiras de se relacionar com outras pessoas.
Quando você deseja fazer mudanças em sua vida social e se esforça para fazê-lo, pode começar a notar um impacto na saúde mental.
Talvez a sua solidão eventualmente leve a um mau humor. Você também pode ficar ansioso quando está sob muito estresse, mas não tem ninguém com quem compartilhar seus sentimentos.
Os terapeutas podem ajudar a resolver essas preocupações, ao mesmo tempo que ajudam você a descobrir quaisquer padrões que estejam no seu caminho para fazer novos amigos.
Na terapia, você também pode:
- Explore habilidades de comunicação produtivas.
- Pratique estratégias para formar conexões sociais.
- Obtenha orientação sobre a linguagem corporal que transmite maior abertura.
O resultado final
A introversão não é uma falha e a falta de amigos não é necessariamente uma coisa ruim.
Se o seu pequeno círculo e vida tranquila o deixam contente, você não precisa se esforçar para nada diferente.
Quando você notar falta de companheirismo, no entanto, comece dando pequenos passos para ampliar seus horizontes sociais.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
