Se você sentir que suas emoções o controlam, tente este exercício de registro no diário.
Já se sentiu nervoso, deprimido ou simplesmente mau sem saber exatamente por quê?
Muitos de nós podemos vagar sob uma nuvem de tristeza vaga e indefinida ou ansiedade por dias - se não mais.
Pode nos fazer sentir como se estivéssemos vivendo à mercê de nossas emoções, em vez de controlá-las.
Nessa névoa, muitas vezes esquecemos de fazer algumas perguntas-chave que podem trazer alívio, como "O que são essas emoções?" e “Por que estou experimentando-os?”
Um exercício útil para chegar à raiz dos sentimentos negativos persistentes (e aumentar os positivos) é manter um diário do humor ou das emoções.
O que é um diário de humor?
Este tipo de registro no diário não é seu registro típico de atividades diárias. Em vez disso, é uma maneira de identificar e agir em relação aos seus sentimentos.
“Se você puder registrar como está se sentindo e o que está pensando, será mais capaz de rastrear suas emoções, perceber pessoas ou lugares que são os gatilhos e reconhecer sinais de alerta de suas emoções fortes”, diz a terapeuta Amanda Ruiz, MS, LPC .
Verificou-se que registrar seus pensamentos, emoções e desafios reduz a ansiedade e a depressão. Um motivo: colocar nossos problemas no papel geralmente nos ajuda a ver as causas - e, portanto, as soluções - com mais clareza.
Um diário de humor é semelhante, mas como é focado em suas emoções, ele trará clareza sobre como melhorar sua saúde mental.
“Um diário de emoções permite que você registre seus sentimentos ao longo de vários dias ou semanas e, então, observe padrões ou tendências”, diz Ruiz.
Quando você pode reconhecer essas tendências, pode trabalhar para eliminar ou evitar certos gatilhos - ou concentrar sua energia em como responder da melhor forma na próxima vez.
Como manter um diário de humor
Embora os jornais emocionais pré-fabricados estejam disponíveis para compra, não há necessidade de nenhum produto ou material especial para começar. Tudo o que você realmente precisa é de um caderno em branco e uma caneta.
Na hora de dormir, ou sempre que tiver alguns momentos de silêncio, delineie as seguintes colunas para ajudá-lo a refletir sobre algumas de suas maiores emoções do dia:
Aqui está mais sobre as questões a serem consideradas em cada coluna ao escrever:
Nome da emoção
Debaixo de uma teia de respostas no nível da superfície geralmente está uma de um punhado de emoções básicas. Na verdade, muitos psicólogos acreditam que existem apenas seis a oito "emoções primárias".
Se você se esforça para definir seus sentimentos (e precisa de mais alguns tons de nuance além de seis opções), mantenha uma lista à mão para ajudá-lo a nomear os seus. Você pode imprimir um aqui.
O que causou essa emoção?
Quando paramos para um pouco de autorreflexão, geralmente podemos identificar a situação que alimenta uma emoção.
Talvez não tenha sido a bagunça que seus filhos deixaram na cozinha que fez explodir depois do jantar, por exemplo, mas os estressores que você experimentou no trabalho naquele dia.
Reserve um momento para ser honesto e escreva a verdadeira causa do que você está sentindo.
Comportamentos ou ações que essa emoção me levou a realizar
É da natureza humana agir em resposta à emoção. Às vezes, isso leva a belas expressões de amor, gratidão ou alegria. Mas, outras vezes, significa ceder à fúria da estrada ou passar uma hora chorando no banheiro. Como foi para você hoje?
Essa emoção é apropriada para a situação?
Muitos terapeutas chamam esta etapa de "verificar os fatos". Suas respostas emocionais correspondem às circunstâncias que as causaram? Considere também a escala de sua resposta. Pode ser útil considerar o que você diria a um amigo se ele estivesse na sua situação.
Essa situação é um sofrimento a ser tolerado ou um problema a ser resolvido? E como?
Se a emoção de hoje não foi tão positiva, você tem uma decisão a tomar: o que você vai fazer a respeito?
Para situações que você pode mudar, faça um plano de ação. Tenha uma conversa honesta com um amigo que disse algo doloroso, por exemplo, ou marque uma consulta para verificar um problema de saúde incômodo.
Algumas circunstâncias, entretanto, estão simplesmente fora de nosso controle. Neste caso, é aconselhável abraçar o conceito de "tolerância ao estresse". Esta é a nossa capacidade de suportar emoções difíceis.
Considere quais mecanismos de enfrentamento saudáveis você tem à sua disposição (melhor autocuidado, talvez, ou tempo com bons amigos) e tome cuidado para implementá-los.
Se você reagir aos seus gatilhos imediatamente, talvez em uma escala que não se alinhe com o gatilho (como um atraso durante o seu trajeto levando você a uma fúria que destrói todo o seu dia), pode ajudar a praticar o autocuidado no momento.
Se você sentir que está experimentando uma emoção angustiante, considere fazer uma caminhada curta, respirar lentamente dez vezes ou ouvir sua música favorita. Escreva seu plano de jogo do momento em seu diário de humor.
Trabalhar para melhorar sua saúde mental com um diário de humor não significa necessariamente que identificar seus gatilhos ou padrões de comportamento levará a soluções imediatas. Ver os resultados pode demorar um pouco.
Não desanime, no entanto. Continue registrando e ajustando seu plano de ação para descobrir o que funciona melhor para você.
Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelance sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis em A Love Letter to Food.
.jpg)
