É comum pensar em inteligência como algo com o qual você simplesmente nasceu. Afinal, algumas pessoas fazem com que ser inteligente pareça fácil.
Inteligência não é um traço definido, no entanto. É uma capacidade mutável e flexível de aprender e estimular seu cérebro que pode melhorar com o tempo. A chave é praticar hábitos de vida que apoiem e protejam seu cérebro.
Praticar certos hábitos de vida pode ajudar a melhorar sua inteligência geral, que inclui dois tipos:
- Inteligência cristalizada. Isso se refere ao seu vocabulário, conhecimento e habilidades. A inteligência cristalizada geralmente aumenta à medida que você envelhece.
- Inteligência fluída. Também conhecida como raciocínio fluido, a inteligência fluida é sua capacidade de raciocinar e pensar abstratamente.
Continue lendo para aprender o que a ciência tem a dizer sobre as diferentes maneiras pelas quais você pode impulsionar sua inteligência cristalizada e fluida.
1. Exercite-se regularmente
Manter-se fisicamente ativo é uma das melhores maneiras de melhorar o funcionamento do cérebro.
De acordo com um estudo de 2018, exercícios leves promovem a atividade no hipocampo, que está envolvido na memória. Também aumenta a conexão entre o hipocampo e outras regiões do cérebro que regulam a memória.
Um estudo de 2014 também descobriu que o exercício aumenta o volume do hipocampo. Os autores do estudo especularam que a atividade aeróbica promove o crescimento dos neurônios, o que aumenta a estrutura e função do cérebro.
Para desfrutar dos benefícios cognitivos do exercício, é importante fazê-lo regularmente. A boa notícia é que você não precisa se exercitar vigorosamente para colher os benefícios.
As ideias de exercícios para iniciantes incluem:
- andando
- ioga
- caminhada
- exercícios de peso corporal
2. Durma o suficiente
O sono também é essencial para apoiar a função cognitiva ideal. Quando você dorme, seu cérebro consolida as memórias que você criou ao longo do dia. Também aumenta a capacidade do cérebro de aprender novas informações quando você acorda.
Na verdade, o sono adequado é tão importante que um estudo de 2019 descobriu que mesmo uma privação leve de sono influencia negativamente a memória de trabalho.
3. Medite
Outra maneira de se tornar mais inteligente é praticar meditação.
Em um estudo anterior de 2010, a meditação foi associada a um melhor funcionamento executivo e memória de trabalho. Esses efeitos foram observados após apenas quatro dias de meditação.
Um estudo de 2019 encontrou resultados semelhantes. Depois que os participantes completaram 8 semanas de sessões de meditação guiada de 13 minutos, sua atenção, capacidade de reconhecimento e memória de trabalho aumentaram. A ansiedade e o humor dos participantes também melhoraram.
Os pesquisadores especularam que esses efeitos cognitivos se deviam aos benefícios emocionais da meditação.
Existem muitas maneiras de meditar. Você pode:
- usar aplicativos de meditação
- ouvir vídeos de meditação guiada
- assistir a uma aula de meditação
4. Beba café
A adenosina é uma substância química cerebral que interrompe a liberação de substâncias estimulantes no cérebro. No entanto, a cafeína do café bloqueia a adenosina, o que permite que essas substâncias forneçam energia. Isso pode ajudar a promover o aprendizado e o desempenho mental.
Um estudo de 2014 também determinou que a ingestão de cafeína pode aumentar a atenção, o que pode ajudá-lo a permanecer focado e mais capaz de assimilar novas informações.
É melhor consumir café com moderação, no entanto. Beber muita cafeína pode aumentar a ansiedade e deixá-lo nervoso.
5. Beba chá verde
Beber chá verde também pode ajudar no funcionamento do cérebro. Alguns desses efeitos são devidos à cafeína do chá verde, que está presente em pequenas quantidades. O chá verde também é rico em uma substância química chamada galato de epigalocatequina (EGCG).
De acordo com uma revisão de 2019, EGCG pode facilitar o crescimento dos axônios e dendritos nos neurônios. Axônios e dendritos possibilitam que os neurônios se comuniquem e concluam tarefas cognitivas.
Além disso, uma revisão de 2017 concluiu que o chá verde aumenta a atenção e a memória de trabalho. Isso provavelmente se deve à combinação de componentes benéficos do chá verde, ao invés de uma única substância.
6. Coma alimentos ricos em nutrientes
Outra forma de melhorar a saúde do cérebro é comer alimentos com nutrientes que auxiliem o funcionamento do cérebro. Isso inclui alimentos ricos em ácidos graxos ômega-3, flavonóides e vitamina K.
Ácidos gordurosos de omega-3
De acordo com uma revisão de 2017, as gorduras ômega-3 são os principais componentes da estrutura do cérebro. Fontes ricas incluem:
- Peixe gordo
- marisco
- algas marinhas
- linho
- abacates
- nozes
Flavonóides
Os flavonóides são compostos vegetais benéficos com benefícios neuroprotetores.
De acordo com uma revisão de 2015, os flavonóides estão associados a resultados cognitivos positivos, incluindo aumento do funcionamento executivo e memória de trabalho.
Fontes ricas de flavonóides incluem:
- bagas
- chá
- cacau
- soja
- grãos
Vitamina K
De acordo com uma revisão de 2019, a vitamina K desempenha um papel na sobrevivência das células cerebrais e no desempenho cognitivo. É encontrado principalmente em verduras folhosas, como:
- couve
- espinafre
- couve
7. Toque um instrumento
Tocar um instrumento é uma maneira divertida e criativa de aumentar sua inteligência. Envolve habilidades como:
- percepção auditiva
- coordenação física
- memória
- reconhecimento de padrões
Isso desafia suas habilidades sensoriais e cognitivas, de acordo com uma revisão de 2013. Como resultado, tocar um instrumento musical pode ajudar a aumentar seu funcionamento cognitivo e neural.
Se você é um músico experiente, desafie-se aprendendo novas músicas ou gêneros. Se você não sabe tocar um instrumento, lembre-se de que nunca é tarde para começar. Você pode encontrar muitos vídeos de instruções gratuitos online para começar.
8. Leia
A pesquisa mostra que a leitura também pode ajudar a aumentar sua inteligência.
De acordo com uma revisão de 2015, a leitura estimula todas as partes do cérebro, junto com as conexões neurais entre elas.
Isso porque requer várias funções cognitivas, incluindo:
- atenção
- prevendo
- memória de trabalho
- memória de armazenamento de longo prazo
- raciocínio abstrato
- compreensão
- processamento visual de letras
Um estudo de 2013 também determinou que a leitura aumenta a conectividade entre as regiões do cérebro envolvidas com a compreensão. Este efeito pode durar alguns dias após a leitura, sugerindo benefícios a longo prazo.
9. Continue aprendendo
Se você gostaria de aumentar a inteligência, tente ser um estudante para o resto da vida. Uma maior duração da educação está ligada à inteligência superior, de acordo com uma revisão de 2018.
Outra revisão de 2019 descobriu que a educação continuada também aumenta a função cognitiva e protege o cérebro.
Continuar sua educação não significa que você precisa se formar. Você pode:
- ouvir podcasts
- assistir as palestras TED
- assistir a palestras ou workshops
- pegue um novo hobby
- aprender um novo idioma
- leia livros sobre um novo assunto
10. Socializar
Uma vez que os humanos são criaturas sociais, permanecer social também pode melhorar sua aptidão mental. Isso porque a socialização estimula a mente e a capacidade cognitiva, de acordo com um estudo de 2018.
Se você achar difícil conhecer novas pessoas ou criar relacionamentos, considere o seguinte:
- voluntário em sua comunidade
- junte-se a um clube, academia ou time esportivo
- assistir a uma aula
- junte-se a um clube do livro
- reconectar com velhos amigos
O resultado final
Lembre-se de que inteligência não é saber mais do que outras pessoas. Trata-se de estimular seu cérebro, ser capaz de resolver problemas e aprender coisas novas.
Permanecendo curioso e seguindo as dicas descritas acima, você poderá melhorar a saúde do seu cérebro e aprimorar sua inteligência com o tempo.
