Se você precisa de um novo par de chutes, mas não tem certeza de como encontrar o ajuste certo, nós ajudamos você.
De técnicas adequadas de medição e análise de marcha ao uso de meias e experimentação de tênis no final do dia, encontrar o tênis de corrida certo pode não ser uma ciência espacial, mas requer algum conhecimento básico sobre ajuste, tipo e desempenho.
Continue lendo para saber como encontrar o tênis de corrida certo para você.
Etapa 1: determine o tamanho do seu sapato
O primeiro passo para garantir um bom ajuste é determinar o tamanho correto do calçado, incluindo comprimento e largura.
“O ajuste do tênis de corrida é uma combinação de fornecer espaço suficiente para o pé ter espaço no calçado e suporte suficiente para que o pé não se mova ou deslize dentro do tênis”, explica Patrick Maloney, MD, um cirurgião ortopédico do Mercy Medical Center .
Também é essencial obter uma boa medida do comprimento e largura do calçado com as meias - e certifique-se de usar o tipo que usará para correr.
Para obter o comprimento adequado, deixe pelo menos 1/2 a 1 polegada (a largura do polegar) entre o dedo do pé mais longo e a ponta do sapato. Para ter uma ideia da largura adequada, você deve ser capaz de prender algum material nas laterais ou na parte superior do sapato.
O tamanho do tênis de corrida é normalmente metade do tamanho maior do que o tamanho do seu tênis normal.
Então, depois de determinar o comprimento e a largura e o tamanho real do seu tênis, experimente um tênis de corrida que seja cerca de metade do tamanho maior do que o tamanho do seu tênis padrão.
Alice Holland, DPT, da Stride Strong Physical Therapy, diz que isso deixa espaço para a expansão do pé durante e após bater no asfalto.
Etapa 2: experimente sapatos diferentes
Uma vez feita a medição, a diversão começa.
Agora é hora de experimentar várias marcas e tipos de tênis de corrida. De acordo com Maloney, trabalhar com um profissional de calçados experiente que pode ajudá-lo com um ajuste adequado é a chave para essa parte do processo.
Além de garantir que você tenha o ajuste certo, eles o ajudarão a escolher calçados que considerem o alinhamento do pé, quilometragem planejada, superfície de corrida e outras variáveis que contribuem para os calçados que você deve usar.
Algumas lojas especializadas de calçados para corrida e escritórios de podologia voltados para esportes também oferecem análises de marcha. Isso pode dizer quanto apoio você precisa no meio do pé do seu tênis de corrida.
De acordo com Nelya Lobkova, DPM, os resultados de uma análise de marcha determinarão qual das três categorias de tênis de corrida você deve considerar:
- neutro
- estabilidade
- controle de movimento
Isso ajuda a garantir que você termine com um tênis de corrida que fornecerá um suporte adequado.
Depois de restringir sua pesquisa com base nesses critérios, reserve algum tempo para fazer uma corrida experimental ou correr com o tênis. Isso o ajudará a determinar se você gosta da capacidade de resposta e da queda do calcanhar (o nível de amortecimento sob o calcanhar em comparação com os dedos dos pés).
Certifique-se de usar as meias que planeja correr e trazer todas as inserções - se for usá-las. A maioria das lojas permite que você teste os sapatos pela loja.
Etapa 3: certifique-se de que eles se encaixam corretamente
O principal benefício de um ajuste adequado, diz Maloney, é uma boa estabilidade e suporte para o pé, o que permitirá o nível desejado de corrida e atividade. Um tênis de corrida muito grande pode causar danos aos dedos dos pés, e um que é muito pequeno geralmente causa danos às unhas.
Holland diz que o ajuste certo permitirá o seguinte enquanto você está testando os sapatos:
- Os dedos dos pés devem ter um amplo espaço para se espalharem.
- Seus dedos não devem ficar contraídos ou tocar a ponta do sapato.
- Seu calcanhar deve estar confortavelmente encaixado na parte de trás do sapato, o que garante que seu pé não escorregue da parte de trás do sapato. (Observação: se o seu calcanhar for naturalmente magro, existem mecanismos de amarração e protetores de calcanhar baratos que você pode comprar para evitar esse escorregamento.)
Holland também aponta que o calçado não deve alterar os ângulos dos pés para extremos de supinação ou pronação.
“Normalmente, os fisioterapeutas gostam de ver a posição subtalar neutra quando estão no calçado, o que significa que o tornozelo não fica muito inclinado para a direita ou para a esquerda”, diz ela.
Como amarrar tênis de corrida
A forma como você amarrar seus tênis de corrida pode fazer uma grande diferença em termos de ajuste. Se você é novo na corrida e não tem certeza sobre qual estilo de cadarço escolher, peça ajuda a um especialista em calçados.
Além disso, Lobkova recomenda usar o estilo que fornece o ajuste mais confortável: “Os laços que estão muito soltos e muito apertados são sinais comuns de que o sapato não é o ajuste certo e o laço está sendo feito para compensar o ajuste inadequado.”
Em geral, diz Holland, certifique-se de que o calçado esteja correto antes de considerar as técnicas de amarrar.
“Se houver alguma parte do calçado que escorregue ou pareça apertada, ou se você sentir muito a estrutura do calçado, informe o seu consultor de loja de corrida, e ele o ajudará a amarrar ou fornecer meias, taças de salto ou outros acessórios que fazem o ajuste melhor. ”
Uma boa regra, diz Holland, é que os sapatos devem essencialmente "desaparecer" da sua consciência quando você corre: "Qualquer coisa que registrar para você se tornará um incômodo na milha 14."
Para ter uma ideia melhor das técnicas de laço, confira este vídeo que demonstra vários métodos.
Outras considerações
Encontrar um par de tênis de corrida confiável envolve mais do que escolher a melhor cor e estilo. Além do tamanho certo, aqui estão algumas outras coisas a serem consideradas:
- Para obter o melhor ajuste, peça a um instalador qualificado, como um especialista em tênis de corrida ou podólogo, para medir os dois pés em pé.
- Meça novamente seus pés todos os anos. À medida que seus arcos afundam, seus pés podem se alongar.
- Os pés tendem a inchar ao longo do dia, por isso é bom experimentar sapatos à tarde, em vez de logo de manhã.
- Sempre coloque um sapato no seu pé maior.
- Preste atenção na caixa do dedo do pé, que é a área onde estão o antepé e os dedos dos pés. Este espaço deve ser grande o suficiente para que você possa mexer os dedos dos pés facilmente.
- Ao experimentar tênis de corrida, certifique-se de estar ciente do tipo de corrida que você faz. Por exemplo, a corrida em trilha precisa ter tênis para corrida em trilha específicos.
- Sinta se há aperto ou possíveis pontos doloridos para evitar problemas mais tarde.
- Experimente os sapatos antes de comprar.
Benefícios de um ajuste adequado
Os benefícios de um ajuste adequado incluem:
- fornece uma corrida mais confortável
- permite que você se concentre no desempenho corporal e na diversão da corrida, não no desempenho do calçado
- dá a você a motivação para continuar com o treinamento
- diminui ou elimina a incidência de bolhas, calosidades e joanetes.
É fácil ver e sentir os benefícios de um ajuste adequado. Mas às vezes, as desvantagens são mais difíceis de detectar.
De acordo com Holland, um calçado pode afetar a forma como você corre se o ajuste incorreto for substancial. Também pode causar tensão no pé, o que ela diz diminui o desempenho e, indiretamente, pode causar lesões.
Um tênis de corrida que não se encaixe corretamente pode causar lesões em seus pés e pernas. “Problemas como choque nervoso, tendinite, dor no calcanhar, fraturas por estresse e entorses de tornozelo podem surgir semanas ou meses após o uso de tênis de corrida mal ajustados”, explica Lobkova.
Felizmente, Lobkova diz que o tamanho adequado e uma análise da marcha devem prevenir problemas potenciais com tênis de corrida.
Principais conclusões
Quando se trata de encontrar o calçado certo para corrida ou outras atividades físicas, sua melhor aposta é conversar com um especialista - um especialista em tênis de corrida, podólogo ou fisioterapeuta. Eles podem caber no seu pé e recomendar vários sapatos para você considerar.
