Se você teve um ataque cardíaco, não é incomum ter depressão mais tarde. Isso também é verdadeiro quando a cronologia dos eventos é invertida. De acordo com o Heart and Vascular Institute da Johns Hopkins Medicine, as pessoas com depressão têm muito mais probabilidade de ter um ataque cardíaco mais tarde na vida do que aquelas que nunca tiveram um problema de saúde mental.
Se você suspeita que pode estar sofrendo de depressão após um ataque cardíaco, é importante consultar seu médico. Às vezes, medicamentos para doenças cardíacas junto com certos ajustes de estilo de vida também ajudam com seu humor. No entanto, você pode precisar de um tratamento específico. Falar com um médico irá ajudá-lo a descobrir o que está causando seus sentimentos de depressão para que você possa receber o tratamento adequado.
Alguns sinais gerais de depressão incluem:
- sentimentos de tristeza ou inutilidade
- fadiga
- apatia
- sentimentos de inquietação
- Dificuldade em dormir
- perda de apetite
- pobre concentração
Continue lendo para aprender 10 dicas para recuperação se você estiver enfrentando uma depressão após um ataque cardíaco.
Faça uma avaliação da depressão
O seu médico de cuidados primários (PCP) pode conduzir uma avaliação da depressão durante o seu check-up anual.Mas se você estiver experimentando sintomas de depressão, considere marcar uma consulta para uma avaliação antes do seu check-up anual.
Durante sua avaliação, seu PCP fará perguntas sobre sua depressão. Isso pode incluir quando começou, com que frequência você se sente para baixo e quais são as medidas que você está tomando para tratá-lo, se houver. Essas perguntas ajudarão seu médico a determinar se você está experimentando depressão ou sintomas agudos que simulam a condição.
Ter depressão clínica significa que você teve sintomas por pelo menos duas semanas ou mais. Saber a extensão de sua depressão permitirá que seu médico o coloque no caminho certo para a cura.
Inscreva-se em reabilitação cardíaca
A reabilitação cardíaca é uma ferramenta educacional que os cardiologistas costumam recomendar depois que alguém tem um ataque cardíaco. Durante a reabilitação cardíaca, você aprenderá a comer de forma saudável para doenças cardíacas. Você também poderá determinar qual tipo de exercício é melhor para você com a ajuda de um supervisor.
A reabilitação cardíaca é às vezes feita em grupo. Isso pode ter um impacto positivo no seu humor, pois você estará na companhia de outras pessoas que passaram por experiências semelhantes. Você também pode se sentir mais motivado em seu caminho de recuperação com o apoio de outras pessoas.
Continue tomando seus medicamentos para o coração
Ironicamente, um dos desencadeadores de depressão mais comuns após um ataque cardíaco é não aderir ao seu plano de tratamento. É fundamental para a sua saúde e bem-estar continuar tomando a medicação e fazer os ajustes adequados no estilo de vida.
Um dos sintomas da depressão é a apatia. É possível que seus sentimentos de depressão estejam impedindo você de tomar sua medicação, criando um ciclo viscoso.
Se você está tendo dificuldade em se comprometer com seu plano de tratamento, fale com seu médico. Você pode precisar tentar um medicamento diferente ou uma nova abordagem de tratamento.
Coma mais alimentos vegetais
Depois de ter um ataque cardíaco, você provavelmente receberá algum aconselhamento nutricional sobre como evitar gorduras prejudiciais à saúde e sódio e comer mais alimentos vegetais, como vegetais, legumes, grãos e azeite. O peixe também é ótimo para o seu coração.
Você também pode descobrir que está de melhor humor ao trocar alimentos embalados e processados por opções à base de plantas. Isso ocorre porque esses alimentos também protegem sua mente. Uma alimentação saudável tem sido associada a taxas mais baixas de depressão.
Mexa-se
Assim que você tiver a chance de se recuperar do ataque cardíaco, seu médico irá aconselhá-lo a começar a se exercitar para melhorar a saúde do seu coração. Comece pequeno e aumente sua resistência e força gradualmente.
Algo tão simples como fazer uma caminhada de 30 minutos algumas vezes por semana é um ótimo lugar para começar. Então, conforme você puder, comece a uma caminhada ou corrida rápida. Claro, não se esforce - não é uma corrida.
O exercício aumenta a serotonina, uma substância química do cérebro associada ao bom humor. Cada vez que você se exercita, você colherá benefícios para o seu coração e para o seu cérebro. Embora você possa não sentir os benefícios físicos do exercício por algumas semanas, ele pode colocá-lo em um estado mais feliz imediatamente.
Para um efeito ainda melhor, leve-o para as ruas. O ar livre também pode ter um efeito positivo no seu humor. Se o tempo permitir, considere fazer uma caminhada ou corrida ao ar livre.
Pare imediatamente qualquer exercício e consulte um médico se sentir algum sintoma de ataque cardíaco ou derrame, como tontura, náusea e vômito ou dor no peito.
Considere a terapia
Mesmo com o apoio de sua família e amigos, a recuperação de um ataque cardíaco pode ser uma sensação de isolamento. Isso pode aumentar ainda mais o risco de depressão.
Ter alguém com quem conversar pode fazer toda a diferença. É aqui que a psicoterapia com um profissional de saúde mental pode ajudar. Durante a psicoterapia, um terapeuta licenciado o ajudará a trabalhar seus sentimentos e encontrar soluções para aliviar seus sintomas depressivos. As habilidades que você aprende na terapia podem durar a vida toda.
É importante saber que psiquiatra não é a mesma coisa que terapeuta. Um psiquiatra pode prescrever medicamentos para tratar problemas de saúde mental, enquanto um terapeuta não pode. No entanto, um bom terapeuta pode ajudá-lo a determinar se você também deve procurar ajuda psiquiátrica.
Encontrar um bom terapeuta pode ser difícil, por isso é importante ter paciência com o processo e não perder a esperança. Se você não sabe por onde começar sua pesquisa, pergunte ao seu médico. Se você se sentir confortável, peça recomendações a amigos e familiares também. Se você tiver seguro saúde, também pode verificar o site do seu plano para ver quem está na rede deles que está perto de você e recomendado por outros pacientes.
Encontre suporte social
Se você suspeita que sua depressão pode ser o resultado de se sentir sozinho em sua jornada para a recuperação, considere obter apoio social. Se você não estiver inscrito em um programa de grupo para reabilitação cardíaca, peça uma indicação ao seu cardiologista. Você também pode optar por verificar diferentes grupos de apoio a doenças cardíacas em sua área ou online.
Pedir ajuda a outras pessoas é difícil, mas depois que você fizer isso, será mais fácil perseverar.
Pratique atividades mente-corpo
A pesquisa descobriu que as atividades mente-corpo podem ajudar a diminuir os casos de depressão e ansiedade. Ao limpar sua mente por meio de respiração profunda, atenção plena e exercícios, você pode detectar o que está causando estresse e navegar para longe desses pensamentos. Isso, por sua vez, pode diminuir sua pressão arterial.
As atividades mente-corpo a serem experimentadas incluem:
- meditação
- ioga
- reiki
- tai chi
- exercícios de respiração profunda
Apenas 15 minutos por dia de meditação ou respiração profunda é o suficiente para começar a sentir seus efeitos positivos. Você pode fazer as duas atividades sozinho em uma sala silenciosa. Ou, se desejar orientação, experimente um aplicativo móvel como o Headspace.
Yoga é uma ótima maneira de reduzir o estresse e construir músculos e flexibilidade ao mesmo tempo. Como este exercício é um pouco mais desafiador, você deve assistir a uma aula ministrada por um instrutor licenciado.
Certifique-se de contar a eles sobre seu ataque cardíaco recente. Eles podem ajudar a guiá-lo durante os movimentos e fazer quaisquer ajustes. Embora mais pesquisas sejam necessárias, um estudo clínico descobriu que a ioga reduziu os sintomas depressivos em quem praticava por seis semanas ou mais.
Perca peso, se precisar
Se você está acima do peso, seu cardiologista provavelmente recomendará um plano de perda de peso para ajudar a reduzir o risco de ter outro ataque cardíaco. Perder o excesso de peso também pode ajudar com sentimentos de depressão. Na verdade, o excesso de peso está associado a um risco aumentado de depressão, com ou sem doença cardíaca.
Se você não estiver progredindo em seus esforços para perder peso depois de alguns meses, peça ao seu médico para ajudá-lo a modificar sua dieta. Eles podem colocar você em uma dieta saudável para o coração, feita sob medida para você e suas necessidades dietéticas.
Considere antidepressivos
Mudanças no estilo de vida podem ajudar muito na prevenção da depressão e em fazer você se sentir melhor. Dependendo da gravidade e da longevidade dos sintomas, você também pode ser candidato a antidepressivos.
Os inibidores seletivos da recaptação da serotonina (SSRIs) estão entre os medicamentos para a depressão mais comuns. Zoloft, Paxil e Xanax podem ajudar a regular seu humor.
Converse com seu médico se você acha que os antidepressivos podem ajudar com sua depressão. Eles podem ajudá-lo a descobrir qual medicamento específico pode funcionar melhor para você, bem como quaisquer efeitos colaterais dos quais você deve estar ciente.
Se você começar a tomar um desses medicamentos, é importante dar tempo suficiente para fazer efeito. Pode levar até um mês ou mais para começar a trabalhar.
Remover
A depressão após um ataque cardíaco é mais comum do que você pode imaginar. Em geral, sua saúde geral pode realmente afetar seu humor e vice-versa. Ao cuidar da saúde do seu coração, você tem mais chances de ver uma melhora nos sintomas da depressão também. Se você ainda se sentir deprimido após várias semanas, apesar de fazer mudanças significativas no estilo de vida, consulte seu médico sobre as próximas etapas.
