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Quem vive com insônia crônica conhece a sensação da noite sem fim. Cada hora que passa pode parecer um infinito, mas, ao mesmo tempo, a noite vai embora.
Antes que você perceba, o relógio marca 3 da manhã, e você está acordado a noite toda.
Uma boa noite de sono pode ser como a noite e o dia no que diz respeito à sua capacidade de se sentir feliz e produtivo. Embora o ideal seja adormecer sem qualquer ajuda, nosso mundo moderno exige intervenções modernas do sono.
É aí que os produtos para insônia podem ajudar. Seja a luz artificial ou lençóis ásperos que estão impedindo você de adormecer, nós ajudamos você.
O que é insônia e o que a causa?
O termo insônia é freqüentemente usado casualmente para significar qualquer noite em que o sono é difícil. No entanto, a insônia como um distúrbio do sono pode ser definida por quatro critérios:
- ter dificuldade em adormecer, permanecer adormecido ou apenas obter um sono não restaurador
- dificuldade persistente, mesmo quando você tem a oportunidade e as condições ideais para dormir
- falta de sono afetando sua capacidade de funcionar corretamente durante o dia
- distúrbios do sono ocorrendo pelo menos 3 vezes por semana e continuando por pelo menos 1 mês
A insônia de curto prazo geralmente é causada por estresse, mudanças de horário ou no ambiente (uma das razões pelas quais a insônia ocorre com frequência durante as viagens).
No entanto, a causa da insônia crônica pode ser mais difícil para os médicos determinarem. Eles geralmente recomendam uma combinação de mudanças saudáveis no estilo de vida, terapia e medicamentos para ajudar a controlá-la e tratá-la.
Embora a causa exata da insônia possa ser difícil de descobrir, é claro que muitos de nossos hábitos de vida modernos - como usar telas tarde da noite, trabalhar demais, não fazer exercícios, não ter luz solar e usar muitos estimulantes - podem definir nossas mentes correr e dificultar o descanso à noite.
Criar hábitos saudáveis que nos ajudem na transição da atividade para o descanso é crucial, e certos produtos no mercado podem ajudar a neutralizar os efeitos desse estilo de vida para nos ajudar a ter uma noite de sono melhor.
Como escolhemos os melhores produtos para pessoas com insônia
Existem tantos produtos no mercado que afirmam aliviar os sintomas da insônia. Para garantir que você escolha os produtos da mais alta qualidade possível, usamos os seguintes critérios:
- Pesquisa científica. Numerosos estudos examinam os efeitos de fatores, como luz, dieta e meditação, no sono. Usamos pesquisas revisadas por pares para ajudar a informar os tipos de produtos que mais poderiam apoiar o sono.
- Opinião dos consumidores. O cliente está sempre certo, e é por isso que os comentários dos clientes são um dos melhores indicadores da qualidade de um produto. Analisamos atentamente os comentários para garantir que os clientes realmente gostem de cada uma de nossas escolhas.
- Reputação da empresa. Todos os produtos que analisamos são de empresas conceituadas com um histórico de fabricação de itens de qualidade.
- Preço. Embora os preços variem de acordo com os produtos, fizemos o possível para incluir produtos para uma variedade de orçamentos.
Guia de preços
Analisamos uma gama diversificada de produtos com uma gama diversificada de preços.
Os preços são indicados como:
- $ = menos de $ 100
- $$ = $100–$500
- $$$ = $501–$1,000
- $$$$ = mais de $ 1.000
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Cobertor Roxo + Ponderado por Gravidade
- Preço: $$
Um cobertor com peso pode ser uma ferramenta incrível se você sentir ansiedade que o mantém acordado à noite.
Cobertores pesados criam um efeito calmante, colocando uma pressão agradável no corpo. Isso libera serotonina e acalma o sistema nervoso. A pesquisa mostra que pessoas com insônia causada por depressão, transtorno bipolar, ansiedade e TDAH experimentaram uma melhora no sono ao usar um cobertor pesado.
Gostamos deste cobertor pesado da Purple porque, com 15 quilos, é um dos cobertores mais pesados disponíveis no mercado. Além disso, é reversível, com um lado feito de tecido Minky macio e outro projetado para mantê-lo fresco. A capa também pode ser lavada na máquina.
Este cobertor recebe críticas positivas e muitas pessoas dizem que melhora a qualidade do sono. Muitos revisores também apreciam a possibilidade de escolher um lado aconchegante ou descolado.
Compre a Manta Ponderada Roxo + Gravidade online.
Colchão Saatva Classic
- Preço: $$$$
Embora um colchão ruim possa não ser a única razão pela qual alguém sofre de insônia, um colchão desconfortável ou sem suporte pode desempenhar um papel importante na falta de sono.
Um colchão velho também pode ser um problema. Um estudo de 2008 descobriu que substituir um colchão velho (com mais de 7 anos, de acordo com o The Better Sleep Council) pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Se você está no mercado para um colchão novo, um colchão de média firmeza pode ser uma ótima opção. Um estudo de 2015 mostrou que colchões de média empresa são geralmente confortáveis para a maioria das pessoas. Eles também podem ajudar a reduzir a dor nas costas.
Este colchão da Saatva está disponível em uma opção de “empresa de luxo” que muitos críticos dizem que ajuda a melhorar seu sono. É um colchão híbrido, o que significa que tem camadas de espuma para maior conforto e espirais de mola para maior suporte e durabilidade.
O colchão clássico Saatva foi premiado com o selo de aprovação do Congresso de Organizações Estaduais de Quiropraxia.
Ele também tem uma classificação impressionante de 4,9 estrelas em quase 2.000 comentários. Muitos críticos dizem que o colchão é incrivelmente confortável, e eles o recomendam fortemente.
Compre online o colchão Saatva Classic.
Almofada Sanduíche UTTU
- Preço: $
Ao contrário da crença popular, os travesseiros não são tamanho único. Na verdade, alguns travesseiros podem ajudá-lo a cair e dormir melhor do que outros.
De acordo com um estudo de 2014, usar um travesseiro ortopédico - um que suporte adequadamente a curvatura da coluna cervical - é mais confortável do que usar um travesseiro de pluma ou de espuma de memória comum. E pode melhorar a qualidade do seu sono.
Esta almofada da UTTU é uma almofada ortopédica viscoelástica desenhada para todas as posições de dormir. É contornado, o que significa que é mais alto sob seu pescoço e mergulha onde sua cabeça repousa.
Também é ajustável, então você pode escolher ter um contorno baixo ou alto, dependendo do que for mais confortável para você.
A espuma da almofada sanduíche UTTU é certificada pela CertiPUR-US, o que significa que a espuma é feita sem produtos químicos prejudiciais. A capa externa também é feita de tecido de bambu, que é respirável, fresco e lavável.
Os revisores estão extremamente satisfeitos com esta almofada. Muitos dizem que é extremamente confortável e oferece suporte, mesmo para travessas laterais. As pessoas também dizem que isso faz uma grande diferença na qualidade do sono.
Compre a Almofada Sandwich UTTU online.
Conjunto de folhas centrais Brooklinen Classic
- Preço: $$
Uma revisão de 2018 sugere que o superaquecimento à noite pode ter efeitos negativos no sono.As folhas certas, como o conjunto de folhas principais Brooklinen Classic, podem ajudar a manter uma temperatura ideal.
Este conjunto de lençóis é feito de algodão, que é conhecido por sua respirabilidade. Também é feito com uma trama de percal, o que significa que é super leve e nítido.
Os revisores dizem que essas folhas são macias e parecem frescas e sedosas. Alguns dizem que são ótimos para o verão.
Segundo relatos de pessoas que dormem com calor, esses lençóis os ajudam a dormir à noite sem superaquecimento.
Compre on-line o conjunto de folhas principais Brooklinen Classic.
Experimente meditação ou um banho
App Calm
- Preço: $
Quando é hora de adormecer, uma mente acelerada pode ser uma experiência frustrante para alguém com insônia. Se isso parece familiar, pode valer a pena tentar a meditação.
A meditação pode ser um antídoto incrível para mente e corpo hiperativos e é uma excelente forma de relaxar para dormir. Um estudo de 2018 descobriu que praticar a meditação da atenção plena pode melhorar a qualidade geral do sono.
Mas meditar sozinho pode ser difícil para algumas pessoas. Aplicativos de meditação, como o Calm App, podem ser um ótimo recurso para meditações guiadas, histórias de sono e exercícios de relaxamento.
O Calm App tem em média 4,8 estrelas na Apple App Store com 1,2 milhões de avaliações.
O aplicativo tem um teste gratuito de 7 dias, para que você possa experimentar as meditações por si mesmo. Após o término do período de avaliação, a assinatura custa $ 69,99 anualmente.
Baixe o aplicativo Calm online.
Banho de imersão com melatonina e sal de Epsom puro do Dr. Teal
- Preço: $
Um banho de sal Epsom é um dos remédios mais testados e baratos para a insônia.
O sal de Epsom é rico em magnésio, que tem um efeito calmante no corpo, e é mostrado para reduzir os efeitos de doenças inflamatórias e aliviar a tensão muscular.
Os banhos quentes tomados 1–2 horas antes de dormir também reduzem o tempo que leva para adormecer.
O Puro Sal Epsom Melatonina Sleep Soak do Dr. Teal combina os efeitos relaxantes dos sais de Epsom com os benefícios da melatonina na promoção do sono.
Com um preço baixo, este produto é uma das melhores ofertas quando se trata de produtos para insônia.
Melhor ainda, o sal é misturado com óleos essenciais para acalmar os sentidos por meio da aromaterapia. Isso também pode ajudar a melhorar a qualidade do sono.
Os revisores dizem que adoram o cheiro desse banho de imersão e que isso os ajuda a relaxar antes de dormir.
Compre online o Dr. Teal’s Pure Epsom Salt Melatonin Sleep Soak.
Reduza a exposição à luz e ruídos perturbadores
Casper Glow Light
- Preço: $$
A luz é um dos principais criminosos na prevenção do sono nos dias de hoje. De muito tempo de tela à saturação excessiva de luz em nossas casas, o excesso de luz a que nos expomos engana nosso cérebro fazendo-o pensar que ainda é hora de estarmos acordados.
A luz artificial pode ter um efeito negativo sério em nossos corpos e causar distúrbios sono-vigília do ritmo circadiano, que podem alterar o relógio interno do nosso corpo e causar insônia.
Uma das mudanças mais fáceis no estilo de vida que podemos fazer é limitar nossa exposição à luz forte à noite. É por isso que escolhemos o Casper Glow Light, que foi projetado para ajudar as pessoas a adormecerem mais facilmente.
A luz tem um brilho suave e quente que promove relaxamento e diminui gradualmente para ajudá-lo a cair no sono sem perturbações.
A Glow Light também funciona como um alarme pela manhã, acendendo-se com um brilho suave na hora de acordar. A luz fica em um carregador e pode ser carregada como uma luz noturna.
The Glow Light também é bem avaliado no site de Casper com uma classificação média impressionante de 5 estrelas.
Compre o Casper Glow Light online.
Lunya lavável máscara de dormir de seda
- Preço: $
As máscaras de dormir são um acessório noturno clássico, e por um bom motivo. Eles ajudam a bloquear a luz que pode impedir você de adormecer ou acordar muito cedo.
Na verdade, vários estudos de 2017 e 2019 mostram que o uso de máscaras para dormir e protetores de ouvido ajuda a melhorar a qualidade do sono de pacientes de UTI que não conseguem dormir devido à exposição à luz e ao ruído.
Nós amamos a máscara de seda lavável Lunya, porque ela foi projetada não apenas para cobrir a metade superior do seu rosto, mas também para cobrir seus ouvidos para bloquear o ruído. Outro bônus: também pode funcionar como uma faixa para a cabeça para sua rotina noturna de cuidados com a pele.
Embora você possa comprar uma máscara para dormir na maioria das drogarias, os analistas dizem que esta da Lunya vale bem a pena o alarde. O material de seda é suave para a delicada pele e cabelo do seu rosto e está disponível em seis opções de cores diferentes.
Os revisores estão muito felizes com este produto, dizendo que é muito confortável e aconchegante, e que bloqueia a luz com eficácia.
Compre online a máscara de dormir de seda lavável Lunya.
Máquina de som natural clássico Yogasleep Dohm
- Preço: $
Para alguns, o silêncio absoluto é necessário para adormecer. Mas para outros, as máquinas de ruído branco podem ser úteis para desviar a atenção dos ruídos de fundo que o mantêm deitado acordado a noite toda.
Na verdade, um estudo de 2016 mostrou que as máquinas de ruído branco efetivamente mascaram os ruídos de fundo e podem ajudar as pessoas em lugares barulhentos a permanecerem dormindo e melhorar a qualidade do sono.
Esta máquina de som clássica da Yogasleep é ótima para quem quer mascarar o ruído de fundo. É definitivamente uma opção simples e reproduz apenas um som de ruído branco baseado em ventilador clássico (sem tempestades aqui). Mas tem duas opções de velocidade e tom e volume ajustáveis.
Os clientes avaliam muito esta máquina de ruído branco, dizendo que ela cria um som suave e bloqueia o ruído. Outros dizem que os ajuda a adormecer, mesmo quando viajam.
Compre a máquina Yogasleep Dohm Classic Natural Sound online.
Dê uma injeção de soníferos naturais
AGORA melatonina líquida
- Preço: $
A melatonina é um auxílio natural para dormir popular, seguro para a maioria das pessoas e tem poucos efeitos colaterais. É um hormônio secretado naturalmente pela glândula pineal que controla o ciclo vigília-sono.
Estudos demonstraram que tomar suplementos de melatonina pode ajudar a reduzir a latência do início do sono (também conhecida como a quantidade de tempo que leva para adormecer) em pessoas com insônia.
A melatonina líquida é absorvida mais rapidamente na corrente sanguínea do que a forma de comprimido, e é por isso que esta opção do NOW é a nossa escolha para pessoas com insônia.
Este suplemento também não contém trigo, glúten, soja, leite, ovo, peixe e marisco.
Uma porção fornece 3 mg de melatonina. Como esta fórmula líquida não vem com um conta-gotas, você mesmo precisará medir com uma colher de medida ou copo.
Confira algumas outras opções principais de suplementos de melatonina aqui.
Dica
Para obter os melhores resultados, os especialistas recomendam tomar melatonina cerca de 2 horas antes de deitar.
Compre o NOW Liquid Melatonin online.
Gummies Web CBD de Charlotte: Sono
- Preço: $
O canabidiol, ou CBD, cresceu rapidamente em popularidade nos últimos anos e agora existem produtos formulados especificamente para ajudar no sono. O CBD tem um efeito relaxante no corpo, e combiná-lo com a melatonina pode ser um ótimo auxílio natural para dormir para algumas pessoas.
A pesquisa sobre como o CBD pode ajudar no sono ainda está em sua infância, mas vários estudos apóiam o CBD como um auxílio potencial:
- Uma pesquisa de 2019 descobriu que o CBD ajudou a melhorar a ansiedade em adultos, o que pode ser uma barreira para obter um bom sono. Também ajudou a melhorar o sono em 66,7 por cento dos participantes, embora tenha havido alguma flutuação na qualidade do sono após o primeiro mês de uso.
- Uma revisão de 2019 sugere que o CBD pode ajudar a reduzir o estresse, o que também pode interferir no bom sono.
- Uma revisão de 2018 de estudos publicados entre 1975 e 2018 descobriu que o CBD pode controlar eficazmente a dor, ou seja, a dor do câncer, a dor da fibromialgia e a dor neuropática. A pesquisa mostra que o sono ruim e a dor estão interligados: a dor interfere no sono, e o sono ruim pode causar dor.
Ainda mais, muitos produtos de CBD para o sono também contêm melatonina para aumentar seus efeitos.
Os chicletes Charlotte's Web CBD para dormir combinam os poderes relaxantes do CBD e da melatonina para preparar seu corpo para o descanso.
Charlotte’s Web é uma empresa respeitável, conhecida por seus produtos de CBD de qualidade e práticas comerciais transparentes. Essas gomas de CBD são uma maneira fácil e pré-dosada de mergulhar no mundo do CBD. (Psst: Saiba mais sobre como selecionamos produtos de CBD aqui.)
Os revisores estão felizes com essas gomas, dizendo que têm um gosto bom e ajudam a adormecer. Muitos clientes também estão satisfeitos com o preço em comparação com outros produtos de CBD.
Lembre-se de que o CBD pode interagir com certos medicamentos, portanto, converse com seu médico antes de tentar o CBD para dormir.
Para mais produtos de CBD, mais informações sobre potenciais efeitos colaterais e conselhos sobre como usar o CBD com segurança, consulte este artigo.
Compre os chicletes Charlotte’s Web CBD: Durma online.
Ajudante da Mãe Orgânica DAVIDsTEA
- Preço: $
DAVIDsTEA Organic Mother’s Little Helper é uma mistura sem cafeína contendo valeriana, uma erva elogiada por suas propriedades relaxantes. A valeriana é normalmente usada como raiz, e pesquisas mostram que ela pode melhorar a qualidade do sono sem causar efeitos colaterais.
Esta mistura de chá também contém hortelã-pimenta orgânica, capim-limão, hibisco, roseira brava e camomila, que também podem ajudar a promover o relaxamento. A hortelã-pimenta também alivia problemas de digestão.
Este chá é melhor servido quente e pode ser preparado algumas horas antes de dormir para ajudá-lo a relaxar durante a noite. A maioria dos revisores afirma que este chá os ajuda a relaxar e dormir com mais facilidade. Muitos também dizem que tem um sabor floral refrescante.
Compre online o Ajudante da Mãe Orgânica DAVIDsTEA.
R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry Juice
- Preço: $
O suco de cereja é um dos remédios para dormir mais negligenciados e mais simples disponíveis. Embora o leite morno geralmente receba todo o crédito por ser a bebida preferida na hora de dormir, o suco de cereja é na verdade uma força motriz que aumenta a produção de melatonina e melhora a duração e a qualidade do sono.
Melhor ainda, a maioria dos recipientes de suco de cereja azedo sai por menos de US $ 10 e pode ser comprada na maioria dos grandes supermercados.
Compre on-line o suco R.W. Knudsen Family Organic Just Tart Cherry.
Quando falar com um médico sobre insônia
A perda temporária de sono e a insônia diagnosticada requerem diferentes cursos de ação.
De acordo com o National Institutes of Health, as pessoas com insônia podem encontrar alívio melhorando a higiene do sono, evitando a cafeína e o álcool, controlando o estresse, limitando as sonecas diurnas, fazendo exercícios regularmente e evitando certos medicamentos.
Mas, se você está lutando para dormir 3 ou mais noites por semana por mais de 3 meses, pode precisar de mais tratamento. Isso pode incluir medicamentos ou terapia comportamental cognitiva.
Se você sempre tem problemas para adormecer e permanecer dormindo, procure um médico para discutir as opções de tratamento em potencial.
Remover
A insônia crônica tem repercussões que se estendem ao longo do dia e podem levar à fadiga, exaustão, dificuldade de concentração e outros problemas de saúde.
Vivemos em um mundo superestimulante, onde fatores, como a superexposição à luz e estimulantes, podem perturbar o ritmo circadiano do corpo e dificultar o adormecimento ou permanência do sono.
Felizmente, existem produtos no mercado que podem ajudá-lo a acalmar o corpo e a mente e a adormecer com mais facilidade.
Lembre-se de sempre conversar com seu médico antes de tentar qualquer remédio caseiro.
Lucia Whalen é uma escritora e jornalista multimídia baseada em Chicago, especializada na interseção de saúde, ciência e meio ambiente; ela também é cofundadora da Trashy Magazine. Seus escritos foram publicados no Atlas Obscura, South Side Weekly, MindBodyGreen e outras publicações. Ela é formada pela Medill School of Journalism da Northwestern University.
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