Sexo é um desejo humano natural. Muitas pessoas gostam de intimidade física e querem mais. Sexo com novos ou múltiplos parceiros, diferentes tipos de sexo, sexo melhor com seu parceiro atual - todos são objetivos completamente normais.
No entanto, às vezes, pode parecer que melhorar sua vida sexual é mais fácil fantasiar do que fazer.
Claro, você pode encontrar muitos guias práticos que oferecem dicas físicas para melhorar o sexo a pessoas de qualquer gênero ou anatomia.
Mas o bom sexo não envolve apenas seu corpo. Suas emoções e humor também desempenham um papel muito importante.
Como outros aspectos do bem-estar, a boa saúde sexual depende da conexão mente-corpo.
Qual é a resposta curta?
Essa interação entre mente e corpo pode ter algumas implicações significativas para a saúde emocional e física, tanto dentro quanto fora do quarto.
Emoções positivas como alegria, relaxamento e excitação ajudam a aumentar o prazer físico e a satisfação.
Ao mesmo tempo, distração, irritabilidade e estresse podem se instalar em seu corpo, afetando sua capacidade de permanecer presente e aproveitar totalmente as experiências - de nível G a adulto - conforme elas surgem.
Aqui estão as boas notícias sobre a conexão mente-corpo: as melhorias em uma área geralmente resultam em melhorias semelhantes na outra.
Em outras palavras, o aumento da consciência emocional poderia apenas ajudá-lo a ter o melhor sexo da sua vida. Cultivar essa conexão pode dar um pouco de trabalho, mas essas dicas podem ajudá-lo a começar.
Comece cultivando a atenção plena
Atenção plena se refere à sua capacidade de permanecer presente no momento.
Robyn Garnett, LCSW, psicoterapeuta de Long Beach, Califórnia, que se especializou em terapia sexual, descreve a atenção plena como "estar totalmente engajado em uma atividade, experienciando totalmente o momento com os sentidos físicos em vez da mente pensante."
Você provavelmente pode imaginar como a falta de atenção plena pode prejudicar uma experiência sexy.
Você pode tentar manter o foco, por exemplo, mas os pensamentos sobre o semestre para o qual você precisa estudar, a pilha de pratos na pia ou o quão cedo você tem que se levantar de manhã continuam surgindo.
Essa consciência fragmentada é incrivelmente comum, mas aprender a aumentar o poder de observação em outras áreas da vida pode ajudá-lo a superá-la.
Conforme você passa o dia, preste mais atenção ao seu corpo. Como você se sente quando faz exercícios? Tomar café da manhã? Andar para o trabalho? Fazer tarefas?
Observe as sensações físicas e emocionais que surgem. O que é bom? Não tão bom? Se seus pensamentos começarem a se afastar da atividade, volte gentilmente ao que você está fazendo.
Muitas pessoas acham que a meditação e a ioga tornam mais fácil entrar em sintonia com as emoções e praticar a atenção plena ao longo do dia.
Se você tem problemas para expandir sua consciência sozinho, experimentar essas práticas de bem-estar pode ajudar.
Pode levar algum tempo para pegar o jeito da atenção plena, mas o aumento da autoconsciência que se desenvolve como resultado pode facilitar uma conexão maior durante o sexo.
Preste atenção às suas necessidades
De um modo geral, sexo excelente significa que todos os envolvidos estão tendo suas necessidades atendidas em algum nível.
É bom querer agradar seu (s) parceiro (s), mas você também deve ter alguma ideia do que vocês desfrutar e desejar de um encontro sexual.
Ficar presente durante encontros sexuais, seja sozinho, em parceria ou com vários parceiros, pode ajudá-lo a notar:
- que tipos de toque são melhores
- como seu corpo se sente a cada momento (deixe-se mover naturalmente)
- os ruídos que você e seu (s) parceiro (s) fazem (não tenha medo de fazer barulho, mesmo quando estiverem sozinhos!)
- como sua respiração e seus movimentos aceleram e desaceleram (reserve um tempo para se divertir em vez de correr para o clímax - a menos que seja disso que você goste!)
Quando algo for bom, não tenha vergonha de falar. Discutir o que você gosta e quer mais pode fortalecer sua conexão e levar a um sexo ainda melhor.
O mesmo vale para coisas que você não ama. Participar de atividades que você não gosta, apenas para o benefício de um parceiro, pode levar à desconexão (ou pavor) durante o sexo.
Lembre-se também: o bom sexo nem sempre requer um parceiro. Na verdade, explorar interesses sexuais por meio da masturbação pode ajudá-lo a ficar mais confortável com seus desejos.
Torna-se muito mais fácil comunicar-se com parceiros quando você sabe exatamente do que gosta - isto é, se você decidir compartilhar com um parceiro. Sexo solo pode ser igualmente gratificante!
Lembre-se de que a saúde do relacionamento desempenha um papel
Em primeiro lugar, você pode ter um sexo fantástico sem manter um relacionamento romântico.
(Dito isso, se você já experimentou sexo sem compromisso e acha que falta um pouco, vale a pena considerar que pode precisar de mais de uma conexão emocional.)
Se você estamos em um relacionamento, no entanto, você deve levar em consideração as maneiras como o estresse e o conflito podem afetar não apenas o bem-estar individual, mas também as interações do parceiro.
Muitas vezes é mais fácil reconhecer problemas sérios que ameaçam seu relacionamento, mas também podem surgir preocupações menores, aumentando a preocupação e a ansiedade.
Se você não sabe como trazer essas questões à tona, mesmo os pequenos problemas podem causar tensão e afetar o bem-estar emocional geral ao longo do tempo.
Esses efeitos podem tornar mais difícil se conectar com seu parceiro e desfrutar da intimidade.
Se você está lutando para se conectar com seu parceiro - fisicamente ou emocionalmente - o aconselhamento de casais pode oferecer um espaço seguro e livre de julgamentos para explorar a questão e trabalhar em uma comunicação saudável e produtiva.
Ouça seu corpo
A excitação exige tempo e esforço para muitas pessoas. Alguns dias, você pode simplesmente não sentir (totalmente normal, caso você esteja se perguntando). Independentemente disso, você pode querer continuar com isso de qualquer maneira.
Talvez você não tenha muitas chances de fazer sexo e pense que deveria aproveitar ao máximo, ou talvez não queira decepcionar seu parceiro.
Lembre-se, porém, de que seu corpo geralmente sabe do que está falando.
Lembre-se de que sua mente e seu corpo trabalham juntos, então se esforçar para se conectar intimamente quando você está esgotado, cansado, com dores ou mal-estar geralmente não termina bem.
Em vez de se envolver totalmente com seu parceiro, você pode se distrair, notar desconforto físico ou irritação ao ser tocado de determinada maneira, ou ter dificuldade em manter a excitação e ter um orgasmo.
Suas boas intenções podem até mesmo desencadear conflitos se seu parceiro perceber que você está menos do que entusiasmado.
É sempre melhor se comunicar em vez de tentar forçar um humor que você não sente. Você ainda pode se divertir sem fazer sexo.
Na verdade, explica Garnett, explorar atividades não sexuais juntos pode promover uma conexão mais significativa que pode, por sua vez, levar a um relacionamento sexual melhor.
Não se esqueça: um parceiro sexual que não respeita suas necessidades físicas e tenta pressioná-lo a fazer sexo de qualquer maneira está não um que vale a pena manter.
Fale com um terapeuta sexual
A terapia sexual pode parecer um pouco assustadora quando você não sabe o que esperar, mas é basicamente apenas terapia verbal.
“Ele fornece um espaço para você discutir abertamente preocupações e barreiras potenciais para que possa entender melhor suas próprias necessidades”, diz Garnett.
“Às vezes, a incapacidade de desfrutar do sexo se resume a um mal-entendido sobre o seu próprio corpo, então a psicoeducação costuma ser onde a conversa começa”, diz ela.
Garnett explica que, embora seu terapeuta sexual possa sugerir atividades para você experimentar fora da terapia, sozinho ou com um parceiro, a terapia sexual em si não envolve toque ou demonstrações.
Seu objetivo principal na terapia sexual é explorar quaisquer questões que possam afetar sua vida sexual, como:
- sintomas de saúde mental e suas causas subjacentes
- disforia de gênero
- preocupações com a imagem corporal
- abuso ou violência sexual não tratada
- efeitos colaterais de antidepressivos ou outros medicamentos
- problemas de saúde não tratados, que podem exigir um encaminhamento a um provedor de saúde
Embora os sintomas de saúde mental possam afetar o desejo sexual e contribuir para as dificuldades em desfrutar da intimidade, o inverso também é verdadeiro.
Se você acha a intimidade um desafio, por qualquer motivo, pode ficar ansioso ao pensar em sexo ou se sentir tão deprimido que sua excitação acaba.
Isso pode criar um ciclo desagradável. Não só perder os benefícios do sexo pode derrubar ainda mais o seu humor, como você pode notar a tensão entre você e seu parceiro se não comunicar o que está sentindo.
Um profissional pode ajudá-lo a ter uma visão holística dos desafios em todas as áreas da vida, desde estresse no trabalho e problemas de sono até mudanças normais na vida, e considerar como eles podem estar impedindo você de ter uma vida sexual mais satisfatória.
O resultado final
Sexo melhor pode não acontecer da noite para o dia, mas esforços dedicados para aumentar a atenção plena podem ajudá-lo a empregar a ligação mente-corpo para melhorar a autoconsciência.
Essa conexão mais forte dentro de você pode abrir caminho para uma conexão sexual poderosa e mais profundamente satisfatória com os outros.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
