Se você tem ou deseja um relacionamento romântico, provavelmente deseja um relacionamento saudável, certo? Mas o que é um relacionamento saudável, exatamente?
Bem, isto depende.
Relacionamentos saudáveis não são iguais para todos, pois as pessoas têm necessidades diferentes. Suas necessidades específicas de comunicação, sexo, afeto, espaço, hobbies ou valores compartilhados e assim por diante podem mudar ao longo da vida.
Portanto, um relacionamento que funciona aos 20 anos pode não ser nada parecido com o relacionamento que você deseja aos 30 anos.
Relacionamentos que não se alinham com as definições mais tradicionais de relacionamento ainda podem ser saudáveis. Por exemplo, as pessoas que praticam o poliamor ou a não monogamia ética podem definir um relacionamento saudável de maneira um pouco diferente do que as pessoas que praticam a monogamia.
Resumindo, “relacionamento saudável” é um termo amplo porque o que faz um relacionamento prosperar depende das necessidades das pessoas nele.
Mas alguns sinais-chave se destacam em relacionamentos prósperos.
O que isso parece
“Uma coisa que os relacionamentos saudáveis compartilham em grande parte é a adaptabilidade”, diz Lindsey Antin, terapeuta em Berkeley, Califórnia. “Eles se adaptam às circunstâncias e ao fato de estarmos sempre mudando e passando por diferentes fases da vida.
Aqui está uma olhada em algumas outras marcas de relacionamentos saudáveis.
Comunicação aberta
Parceiros em relacionamentos saudáveis geralmente falam sobre as coisas que acontecem em suas vidas: sucessos, fracassos e tudo o mais.
Você deve se sentir à vontade para falar sobre quaisquer problemas que surjam, desde coisas que acontecem na vida cotidiana, como estresse no trabalho ou amigo, até questões mais sérias, como sintomas de saúde mental ou problemas financeiros.
Mesmo que tenham uma opinião diferente, eles ouvem sem julgamento e compartilham sua perspectiva.
A comunicação funciona em ambos os sentidos. É importante que você também sinta que eles expressarão suas próprias preocupações ou pensamentos à medida que surgirem.
Pessoas em relacionamentos não monogâmicos podem dar ainda mais valor aos check-ins emocionais e à comunicação frequente sobre o que está acontecendo com outros parceiros.
Confiar
A confiança envolve honestidade e integridade. Vocês não guardam segredos um do outro. Quando você está separado, você não se preocupa com eles perseguindo outras pessoas.
Mas a confiança vai além de acreditar que eles não vão enganar ou mentir para você.
Também significa que você se sente seguro e confortável com eles e sabe que não vão machucá-lo física ou emocionalmente. Você sabe que eles têm seus melhores interesses em mente, mas também o respeitam o suficiente para incentivá-lo a fazer suas próprias escolhas.
Uma sensação de você mesmo como uma pessoa separada
Relacionamentos saudáveis são melhor descritos como interdependentes. Interdependência significa que você confia um no outro para obter apoio mútuo, mas ainda mantém sua identidade como indivíduo único.
Em outras palavras, seu relacionamento é equilibrado. Você sabe que tem a aprovação e o amor deles, mas sua auto-estima não depende deles. Embora vocês estejam lá um para o outro, vocês não dependem um do outro para ter todas as suas necessidades atendidas.
Você ainda tem amigos e conexões fora do relacionamento e passa o tempo perseguindo seus próprios interesses e hobbies.
Curiosidade
Uma característica fundamental do amor saudável e duradouro é a curiosidade.
Isso significa que você está interessado em seus pensamentos, objetivos e vida diária. Você quer vê-los crescer em seu melhor eu. Você não tem fixação por quem eles costumavam ser ou quem você acha que deveriam ser.
“Vocês têm uma mentalidade flexível uns sobre os outros”, acrescenta Antin.
Curiosidade também significa que você está disposto a considerar ou conversar sobre mudanças em sua estrutura de relacionamento se aspectos de seu relacionamento existente se tornarem menos satisfatórios. Também envolve realismo. Você os vê como eles realmente são e se preocupa com essa pessoa, não uma versão idealizada deles.
Tempo separados
A maioria das pessoas com relacionamentos saudáveis prioriza passar um tempo juntos, embora a quantidade de tempo que vocês passam juntos possa variar de acordo com as necessidades pessoais, trabalho e outros compromissos, condições de vida e assim por diante.
Mas você também reconhece a necessidade de espaço e tempo pessoal por conta própria. Talvez você passe esse tempo relaxando sozinho, praticando um hobby ou visitando amigos ou família.
Faça o que fizer, você não precisa passar todos os momentos juntos ou acreditar que seu relacionamento sofre quando vocês passam algum tempo separados.
Brincalhão ou despreocupação
É importante reservar um tempo para a diversão e a espontaneidade quando o clima estiver bom. Se vocês podem brincar e rir juntos, isso é um bom sinal.
Às vezes, os desafios ou angústias da vida podem afetar um ou ambos. Isso pode mudar temporariamente o tom de seu relacionamento e dificultar o relacionamento entre eles da maneira usual.
Mas ser capaz de compartilhar momentos mais leves que ajudam a aliviar a tensão, mesmo que brevemente, fortalece seu relacionamento mesmo em tempos difíceis.
Intimidade física
A intimidade geralmente se refere ao sexo, mas nem sempre. Nem todo mundo gosta ou quer sexo. Seu relacionamento ainda pode ser saudável sem ele - contanto que vocês dois estejam na mesma página sobre como atender às suas necessidades.
Se nenhum de vocês tem interesse em sexo, a intimidade física pode envolver beijos, abraços, abraços e dormir juntos. Seja qual for o tipo de intimidade que você compartilhe, a conexão e o vínculo físico são importantes.
Se vocês dois gostam de sexo, seu relacionamento físico é mais provavelmente saudável quando você:
- sinta-se confortável iniciando e falando sobre sexo
- pode lidar positivamente com a rejeição
- pode discutir desejos
- sinta-se seguro expressando seu interesse em mais ou menos sexo
A intimidade saudável também envolve respeitar os limites sexuais. Isso inclui:
- não pressionar os parceiros sobre sexo ou atos sexuais específicos quando eles dizem não
- compartilhando informações sobre outros parceiros
- discutindo fatores de risco sexuais
Trabalho em equipe
Um relacionamento forte pode ser considerado uma equipe. Vocês trabalham juntos e apoiam uns aos outros, mesmo quando não concordam em algo ou têm objetivos que não são exatamente os mesmos.
Em suma, vocês têm as costas um do outro. Você sabe que pode recorrer a eles quando estiver lutando. E você está sempre pronto para oferecer suporte quando precisarem de você.
Resolução de conflitos
Mesmo em um relacionamento saudável, vocês terão desentendimentos ocasionais e se sentirão frustrados ou com raiva um do outro de vez em quando. Isso é completamente normal. Isso não significa que seu relacionamento não seja saudável.
O que importa é como você lida com o conflito. Se você puder falar sobre suas diferenças com educação, honestidade e respeito, você está no caminho certo.
Os parceiros que lidam com o conflito sem julgamento ou desprezo muitas vezes podem encontrar um meio-termo ou solução.
Sinalizadores de relacionamento
Seu relacionamento deve contribuir para uma sensação de realização, felicidade e conexão. Se você tende a se sentir mais ansioso, angustiado ou infeliz perto de seu parceiro, seu relacionamento pode estar passando por dificuldades.
Os sinais de relacionamentos prejudiciais podem variar amplamente, portanto, esta lista não é completa. Mas pode ajudar a apontar alguns possíveis problemas.
Um de vocês tenta controlar ou mudar o outro
“Nunca estamos no controle de mudar outra pessoa”, diz Antin.
Se você está preocupado com um comportamento específico, deve se sentir confortável o suficiente para mencioná-lo. Não há problema em expressar seus sentimentos e pedir-lhes que considerem fazer mudanças. Mas não é certo dizer a eles o que fazer ou tentar controlar seu comportamento.
Se eles fazem algo que realmente incomoda você e você não consegue aceitar, o relacionamento pode não ter potencial de longo prazo.
Seu parceiro não respeita seus limites
Os limites podem interferir em seu relacionamento, desde a comunicação respeitosa até as necessidades de privacidade. Se você define um limite e eles o empurram ou pressionam para mudá-lo, isso é um sério sinal de alerta.
Talvez você tenha dito: “Preciso de espaço pessoal quando chego em casa do trabalho. Estou feliz em ver você, mas preciso desestressar antes de qualquer afeto físico. "
Mas eles continuam a vir até você quando você chega em casa, tentando beijá-lo e puxá-lo para o quarto. Quando você diz não, eles se desculpam e dizem "eles simplesmente não conseguem se conter".
Você pode ignorar isso como um sinal de afeto e continuar reafirmando o limite, esperando que eles entendam eventualmente. Mas o comportamento deles mostra desrespeito pelas suas necessidades.
Vocês não passam muito tempo juntos
Os relacionamentos geralmente se desenvolvem quando as pessoas gostam da companhia umas das outras e querem passar ainda mais tempo juntas. Os acontecimentos da vida às vezes podem atrapalhar o seu tempo juntos, mas essas mudanças geralmente são temporárias.
Seu relacionamento pode estar passando por dificuldades se vocês se veem cada vez menos sem um motivo claro, como dificuldades familiares ou mais responsabilidades no trabalho.
Outros sinais de alerta incluem sentir-se distante um do outro ou aliviado quando não estão juntos. Você pode até tentar encontrar desculpas para evitar passar tempo juntos.
O relacionamento parece desigual
Relacionamentos saudáveis tendem a ser bastante equilibrados. Você pode igualmente dividir as finanças ou equilibrar uma renda menor realizando mais tarefas.
Mas a igualdade de relacionamento também pode estar relacionada a coisas intangíveis, como afeto, comunicação e expectativas de relacionamento.
Períodos de desigualdade podem acontecer de vez em quando. Um de vocês pode perder temporariamente sua renda, lutar para ajudar nas tarefas domésticas por causa de uma doença ou se sentir menos afetuoso devido ao estresse ou outra turbulência emocional.
Mas se o seu relacionamento regularmente parece desequilibrado de alguma forma, isso pode se tornar problemático.
Eles dizem coisas negativas ou prejudiciais sobre você ou outras pessoas
Não há nada de errado em mostrar preocupação quando seu parceiro faz algo que o preocupa. Mas, em um relacionamento saudável, os parceiros geralmente têm o cuidado de expressar seus sentimentos de maneiras úteis e produtivas.
Não é saudável criticar constantemente uns aos outros ou dizer coisas intencionalmente prejudiciais, especialmente sobre escolhas pessoais, como comida, roupas ou programas de TV favoritos. As críticas que o fazem sentir vergonha ou mal de si mesmo geralmente são improdutivas.
Observe também como eles falam sobre os outros. Seu relacionamento um com o outro pode parecer perfeitamente saudável, mas se eles usarem discurso de ódio, calúnias ou fizerem comentários discriminatórios sobre os outros, considere o que esse comportamento diz sobre eles como pessoa.
Você não se sente ouvido no relacionamento
Talvez você não se sinta ouvido porque eles parecem desinteressados quando você levanta um problema ou compartilha algo que está em sua mente. Ou você pode ter dificuldade em compartilhar sua opinião ou falar sobre problemas sérios, porque teme que eles simplesmente ignorem você.
Erros de comunicação podem acontecer, é claro. Mas se você Faz conversar sobre um problema e eles parecem receptivos, mas não fazem nenhuma alteração ou parecem ter esquecido completamente o que você falou no dia seguinte, isso também é um sinal de alerta.
Você tem medo de expressar desacordo
Os parceiros devem sempre se sentir seguros para ter suas próprias opiniões, mesmo quando isso significa que eles discordam. Se o seu parceiro responde ao seu ponto de vista (diferente) com rejeição, desprezo ou outra grosseria, isso geralmente sugere que eles não respeitam você ou suas idéias.
Se você se pega censurando tudo o que diz porque se preocupa com a reação deles ou sente que está "pisando em ovos" todos os dias, como diz Antin, pode ser hora de procurar ajuda profissional.
Se você tem medo de abuso físico ou verbal, converse com um terapeuta o mais rápido possível. Não hesite em entrar em contato com amigos e familiares para obter suporte adicional também.
Você não se sente feliz ou confortável perto de seu parceiro
Para muitas pessoas, os principais objetivos do relacionamento incluem maior felicidade e satisfação com a vida. Se você se sentir desconfortável ou infeliz o tempo todo, o relacionamento pode não estar atendendo às suas necessidades.
Isso pode acontecer mesmo quando vocês dois estão se esforçando no relacionamento. As pessoas mudam com o tempo, então se sentir insatisfeito e preso não significa necessariamente que algum de vocês tenha feito algo "errado". Vocês podem ter acabado de se tornar pessoas diferentes que não se adaptam mais bem.
Desentendimentos ou discussões não vão a lugar nenhum
A resolução saudável de conflitos geralmente leva a soluções ou concessões. Manter um relacionamento é um processo contínuo, então você pode não resolver tudo de imediato. Mas você geralmente se sente bem com suas conversas depois. Você geralmente vê algum progresso.
Geralmente não é um bom sinal quando você está falando em círculos ou sobre as mesmas questões o tempo todo. Talvez nunca haja nenhuma melhora, não importa o quanto você discuta algo. Talvez eles acabem simplesmente excluindo você.
Perguntas para se questionar a si mesmo
É difícil aplicar os mesmos padrões a todos os relacionamentos. No entanto, se você está procurando orientação sobre se o seu é saudável, existem algumas coisas que você pode se perguntar como uma espécie de autoteste.
Seu relacionamento é saudável?
Pergunte a si mesmo:
- Meu parceiro me incentiva a crescer?
- Compartilhamos metas para o futuro?
- Queremos o mesmo tipo de relacionamento?
- Posso ser eu mesma com eles?
- Eu os aceito como eles são?
- Damos e recebemos uns dos outros de forma justa?
- Minha vida é melhor com eles?
- Nosso tempo juntos tem significado?
Se a maioria das suas respostas foi sim, provavelmente seu relacionamento é forte.
Dicas para construir um relacionamento mais forte
Se alguns (ou vários) sinais de alerta no relacionamento aparecerem, o aconselhamento de casais pode ser um bom passo.
“A terapia de casal consiste em duas pessoas chegando para trabalhar em si mesmas”, diz Antin. Obter ajuda não significa que você falhou. Significa que você deseja trabalhar para melhorar, para si e para os outros.
Mas mesmo os relacionamentos mais saudáveis às vezes podem exigir um pouco mais de trabalho. Aqui estão algumas dicas para garantir que as coisas continuem no caminho certo.
Abrace as diferenças um do outro
“Eles podem ser ambiciosos, enquanto você é mais caseira”, diz Antin. “Mas esta é uma boa dinâmica, já que um de vocês pode iniciar uma atividade ou sair para se aventurar, enquanto um de vocês gosta de momentos de silêncio e mantém o fogo da casa aceso.”
Considere a perspectiva deles
“Fique curioso sobre a maneira como eles veem as coisas, em vez de tentar fazer com que vejam as coisas do seu jeito”, recomenda Antin.
Resolva problemas em equipe
“Trabalhem juntos para resolver problemas, em vez de transformarem um no outro no problema”, diz Antin.
Peça o que quiser e esteja igualmente pronto para ouvir seus desejos
Você pode nem sempre concordar, mas está tudo bem. Afinal, vocês são duas pessoas diferentes. Ser capaz de encontrar um meio-termo é fundamental.
Experimente algo novo juntos
Se o seu relacionamento parece obsoleto ou como se não estivesse indo a lugar nenhum, tente levá-lo a algum lugar para ver o que acontece. Uma mudança de cenário às vezes pode mudar sua perspectiva.
Fale sobre seus objetivos e sonhos
Isso pode ajudá-lo a se reconectar e garantir que você ainda compartilhe esperanças e valores semelhantes.
O resultado final
O amor compartilhado pela espeleologia e o gosto mútuo pela comida indiana podem ter ajudado você a encontrar seu parceiro, mas esses fatores têm pouco a ver com manter seu relacionamento saudável ao longo do tempo.
No final do dia, vocês devem confiar um no outro e se sentir seguros juntos. Você deve acreditar na sua capacidade de aprender e crescer juntos.
Se você está preocupado com seu relacionamento ou acredita que não é tão forte como costumava ser, confie em seus instintos e explore o que esses sentimentos significam. Um terapeuta pode ajudar a oferecer orientação sobre quando mais esforço pode ajudar e quando é hora de seguir em frente.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
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