Cãibras isquiotibiais são muito comuns. Eles podem surgir repentinamente, causando rigidez localizada e dor na parte posterior da coxa.
O que está acontecendo? O músculo isquiotibial está se contraindo (contraindo) involuntariamente. Você pode até ver um caroço duro sob a pele. Esse é o músculo contraído.
Embora a causa das cãibras nos isquiotibiais nem sempre seja conhecida, há várias coisas - como desidratação e tensão muscular - que podem contribuir para elas.
Aqui está o que você precisa saber sobre por que você pode sentir cãibras nos isquiotibiais, bem como como você pode aliviar a dor e evitar que elas voltem.
O que causa cãibras nos isquiotibiais?
Cerca de 3 em 4 casos de cãibras musculares acontecem à noite, durante o sono. Curiosamente, muitos casos de cãibras isquiotibiais são considerados idiopáticos. Isso significa que os médicos nem sempre podem apontar para uma causa específica.
Dito isso, existem várias situações que podem levar a cãibras musculares. Continue lendo para aprender o que podem ser.
Tensão muscular
Cãibras isquiotibiais podem resultar de aquecimento incorreto para uma atividade ou de excesso de atividade. A tensão muscular é a causa mais comum de cãibras.
Quando você não aquece ou alonga antes do exercício, os músculos podem ficar estressados, tornando-os vulneráveis a cãibras e outras lesões. Quando as pessoas usam demais os músculos, o ácido láctico pode se acumular e causar cãibras fortes.
Desidratação
Praticar exercícios e não beber água suficiente também pode causar cãibras nos isquiotibiais. A ideia aqui é que, quando a água e os eletrólitos são perdidos pelo suor e não são repostos, os nervos ficam sensibilizados e fazem os músculos se contraírem.
Em particular, malhar em climas quentes ou úmidos pode acelerar o processo de desidratação e cãibras musculares.
Deficiência mineral
Muito pouco magnésio, potássio e cálcio no corpo pode causar cãibras nos isquiotibiais. Esses minerais também são chamados de eletrólitos.
Embora beber bastante água seja crucial durante os exercícios e atividades cotidianas, incluir esses eletrólitos é igualmente importante para repor os estoques de minerais.
Outros fatores de risco
Existem também certos fatores de risco que podem tornar uma pessoa mais propensa a sentir cãibras nos isquiotibiais:
- Pessoas mais velhas geralmente não têm tanta massa muscular e podem estressar os músculos com mais facilidade, levando a cãibras.
- Atletas que se exercitam com frequência em climas quentes ou que sofrem de desidratação podem ter mais cãibras.
- Pessoas que vivem com diabetes, doenças hepáticas, compressão nervosa e distúrbios da tireoide podem ter cãibras musculares.
- Mulheres grávidas tendem a sentir cãibras nos tendões da perna e outras cãibras musculares. Se essas cólicas forem novas, elas podem desaparecer após o parto do bebê.
Quais são os sintomas?
Cãibras isquiotibiais e outras cãibras musculares podem surgir sem aviso prévio. Você pode sentir um leve aperto no início, seguido por uma dor aguda e um aperto crescente.
Se você olhar para o seu músculo, poderá até ver um caroço de tecido sob a pele. Este é o seu músculo contraído. A cãibra pode durar de alguns segundos a 10 minutos.
Depois que as cólicas iniciais passarem, você pode sentir uma sensação de aperto ou dor por algumas horas.
Como aliviar cãibras isquiotibiais
Aja rápido quando sentir uma cãibra no tendão da coxa. Embora não seja possível interromper totalmente, você pode diminuir a gravidade.
Trecho de piso
À medida que a cãibra se instala, tente alongar suavemente o músculo na direção oposta à contração. Sente-se no chão com a perna afetada estendida à sua frente e o pé flexionado. Incline-se suavemente para a frente até sentir um alongamento no tendão da coxa.
Você também pode alongar o tendão da coxa em pé. Coloque o calcanhar do pé na perna afetada em um meio-fio ou outra superfície ligeiramente elevada. Ajuda a se firmar segurando em uma árvore ou em outra superfície estável, como uma parede. Dobre lentamente o joelho da perna de apoio até sentir um leve alongamento no tendão da coxa.
Massagem
Ao se alongar, você também pode aplicar uma pressão firme e esfregar o músculo para ajudar a aliviar a cãibra.
Se você tiver um rolo de espuma, tente sentar no chão com o rolo sob a coxa afetada. Lentamente, use os braços para levantar os quadris do chão, mantendo a perna oposta ligeiramente flexionada. Em seguida, role-o lentamente entre o joelho e as nádegas.
Terapia quente e fria
A regra geral é aplicar calor aos músculos quando eles estão tensos. Portanto, na fase mais aguda da cãibra, o calor pode ajudar.
Você pode fazer uma compressa quente em casa colocando uma toalha em uma tigela com água quente (não escaldante). Torça a toalha e dobre-a em um quadrado antes de aplicá-la na área por 20 minutos.
Como alternativa, você pode encher uma meia com arroz, amarrá-la e colocá-la no microondas em incrementos de 15 segundos até aquecer. Aplique na cãibra por 20 minutos.
Depois que a contração passar, tente aplicar compressas de gelo para aliviar os músculos doloridos.
Como prevenir cãibras isquiotibiais
Você pode ajustar algumas coisas em sua rotina diária e chutar as cãibras dos isquiotibiais para o meio-fio.
Hidrato
Especialistas dizem que os homens devem beber 15,5 xícaras de líquidos por dia e as mulheres 11,5 xícaras.
Estas são as diretrizes gerais. Pode ser necessário consumir mais líquidos, dependendo do seu nível de atividade, idade, clima ou diferentes medicamentos que está tomando.
Mulheres grávidas ou amamentando podem precisar beber 13 xícaras de líquidos para se manterem hidratadas.
Boas opções de fluidos incluem água pura, leite, sucos de frutas e chás de ervas. As bebidas esportivas podem ajudar se você estiver se exercitando arduamente por mais de uma hora, pois elas reabastecem os minerais e os açúcares.
Abordar deficiências
Experimente comer mais feijão, frutas secas, nozes e sementes para aumentar seus estoques de magnésio. O potássio pode ser encontrado na banana, ameixa, cenoura e batata.
Se você ainda acha que pode não ter esses minerais essenciais, pergunte ao seu médico sobre a ingestão de suplementos. Mulheres grávidas, por exemplo, costumam tomar suplementos de magnésio para tratar as cãibras musculares.
Aquecimento
Preparar e preparar os músculos para a atividade pode ajudar a prevenir a tensão que causa cãibras. É especialmente importante aquecer os isquiotibiais antes do exercício, se você notar que eles estão tensos.
Em vez de começar com uma corrida completa, tente caminhar por alguns minutos e:
- Fique em pé com os pés afastados na distância do quadril. Traga um pé alguns centímetros à frente do outro com o calcanhar tocando o chão.
- Incline a parte superior do corpo para a frente dobrando a perna de apoio e trazendo as nádegas para trás.
- Retorne à posição inicial.
- Repita esse movimento de balanço várias vezes para ambas as pernas.
Esticar
Junto com o aquecimento adequado para exercícios, tente alongar suavemente os músculos isquiotibiais. Faça os alongamentos sentado ou em pé, conforme for melhor para você.
Praticar ioga regularmente também pode ajudar. Existem diferentes posturas que visam especificamente os isquiotibiais, incluindo o cão voltado para baixo, a postura do triângulo estendido e a postura do bastão.
Se você costuma ter cólicas à noite, faça esses alongamentos antes de ir para a cama.
Quando ver um medico
Embora as cãibras musculares geralmente não sejam o sinal de uma condição mais séria, às vezes podem estar relacionadas a problemas de saúde subjacentes, como:
- Problemas de suprimento de sangue devido a artérias endurecidas em suas pernas. Isso significa que as artérias das pernas podem ser estreitas demais para fornecer sangue suficiente, especialmente durante o exercício.
- Compressão nervosa, especificamente na coluna devido à estenose lombar. A dor e as cólicas com essa condição podem piorar após longos períodos de caminhada.
- Depleção de potássio, magnésio ou cálcio. Você pode desenvolver insuficiências por meio de uma dieta pobre ou pelo uso de medicamentos que atuam como diuréticos.
Considere consultar o seu médico se as cãibras musculares acontecem com frequência e causam dor intensa. Consulte também seu médico se você tiver:
- inchaço ou vermelhidão nas pernas
- fraqueza muscular
- cólicas que não respondem às medidas de cuidados domiciliares
O que esperar da sua consulta
Antes de realizar um exame físico, seu médico provavelmente pedirá que você explique seus sintomas. Eles vão perguntar quando as cólicas ocorrem, com que frequência e sua gravidade.
Seu médico também pode pedir que você forneça informações sobre seu histórico médico, incluindo quaisquer condições que você tenha ou medicamentos que esteja tomando.
Também é importante observar quais atividades você participa ou qualquer outra coisa que possa estar contribuindo para cólicas.
Remover
Existem vários motivos pelos quais você pode estar tendo cãibras nos isquiotibiais. Embora desagradáveis, as cólicas são comuns e podem responder favoravelmente a algumas mudanças simples no estilo de vida, como beber mais água.
Caso contrário, marque uma consulta com seu médico para se certificar de que não há outros problemas de saúde que precisam ser resolvidos.
