Como nossas dietas afetam a enxaqueca
Muitas coisas podem desencadear um ataque de enxaqueca, incluindo o que comemos e bebemos.
De acordo com a Migraine Research Foundation, os alimentos que desencadeiam a enxaqueca só podem fazê-lo quando combinados com outros desencadeadores. Mas essa combinação - e qualquer gatilho em geral - é altamente individualizada, dificultando a pesquisa.
Não existe um gatilho universal para a enxaqueca. Mas existem alguns gatilhos comuns que podem causar ou contribuir para episódios de enxaqueca em algumas pessoas.
1. Cafeína
O excesso de cafeína e a abstinência da cafeína podem causar enxaqueca ou dores de cabeça.
Mas de acordo com a American Migraine Foundation, a cafeína pode realmente ajudar a interromper os ataques de enxaqueca que se aproximam. Ele também pode oferecer alívio da dor de cabeça com o uso ocasional.
Alimentos e bebidas com cafeína incluem:
- café
- chá
- chocolate
2. Adoçantes artificiais
Muitos alimentos processados contêm adoçantes artificiais. Estas são alternativas de açúcar que são adicionadas a alimentos e bebidas para adicionar doçura.
Mas esses adoçantes podem causar enxaqueca. Acredita-se que o aspartame em particular desencadeie episódios de enxaqueca.
3. Álcool
O álcool é um dos produtos mais comuns que podem desencadear a enxaqueca. De acordo com um estudo, mais de 35% dos participantes com enxaqueca relataram que o álcool era um de seus gatilhos comuns.
O vinho tinto, em particular, foi relatado como um gatilho em mais de 77% dos participantes que relataram o álcool como um gatilho.
O álcool pode causar desidratação, o que contribui significativamente para o desenvolvimento de dores de cabeça.
4. Chocolate
De acordo com a American Migraine Foundation, o chocolate é considerado o segundo gatilho mais comum para ataques de enxaqueca depois do álcool. Eles dizem que afeta cerca de 22% das pessoas que sofrem de enxaqueca.
O chocolate contém cafeína e beta-feniletilamina, que pode causar dores de cabeça em algumas pessoas.
5. Alimentos contendo MSG
O glutamato monossódico (MSG) é um sal de sódio do ácido glutâmico, que existe naturalmente em nossos corpos.
O MSG é encontrado em certos alimentos e está presente em muitos alimentos como aditivo alimentar. É considerado seguro comer, mas alguns pesquisadores o associam a ataques de enxaqueca.
A American Migraine Foundation observa que pode desencadear episódios de enxaqueca graves em 10 a 15 por cento das pessoas com enxaqueca. Outros conservantes também podem ser um gatilho em algumas pessoas.
6. Carnes curadas
Carnes curadas - incluindo frios, presunto, cachorros-quentes e salsichas - todas contêm conservantes chamados nitratos, que preservam a cor e o sabor. Esses alimentos podem liberar óxido nítrico no sangue, que provavelmente dilata os vasos sangüíneos do cérebro.
Existem algumas evidências de que o óxido nítrico pode causar ou contribuir para a enxaqueca.
7. Queijos envelhecidos
Os queijos envelhecidos contêm uma substância chamada tiramina. Ele se forma quando o envelhecimento de um alimento causa a quebra de proteínas.
Quanto mais tempo o queijo envelhece, maior será o teor de tiramina.
A tiramina é outra substância química que pode causar dores de cabeça e enxaqueca. Os queijos comuns com alto teor de tiramina incluem:
- queijo feta
- queijo azul
- parmesão
8. Alimentos em conserva e fermentados
Como os queijos envelhecidos, os alimentos em conserva e fermentados podem conter grandes quantidades de tiramina. Esses alimentos incluem:
- picles
- Kimchi
- kombucha (que também pode ter teor alcoólico)
- quiabo em conserva
- conserva Jalapenos
9. Alimentos congelados
Comer alimentos e bebidas congelados, como sorvete ou raspadinha, pode causar dores fortes e penetrantes na cabeça.
É mais provável que você sinta dores de cabeça que se transformam em ataques de enxaqueca se comer alimentos frios rapidamente, após o exercício ou quando estiver superaquecido.
10. Alimentos salgados
Alimentos salgados - especialmente alimentos processados salgados que podem conter conservantes prejudiciais - podem causar enxaqueca em algumas pessoas.
O consumo de altos níveis de sódio pode aumentar a pressão arterial, causando dores de cabeça ou ataques de enxaqueca.
Tratamento da enxaqueca
O tratamento para a enxaqueca pode envolver uma combinação de medicamentos prescritos e sem prescrição (OTC) e remédios alternativos.
Para dores de cabeça ocasionais ou de enxaqueca, você pode tomar medicamentos OTC como Excedrin Migraine para aliviar a dor. Seu médico também pode prescrever medicamentos triptanos para aliviar a dor.
Se você tiver episódios regulares de enxaqueca, seu médico provavelmente irá prescrever medicamentos preventivos. Estes podem incluir beta-bloqueadores, que podem baixar a pressão arterial e reduzir os ataques de enxaqueca.
Às vezes, os antidepressivos também são prescritos para prevenir os sintomas da enxaqueca, mesmo em pessoas sem depressão.
Há evidências de que alguns remédios alternativos podem ajudar a tratar a enxaqueca. Esses incluem:
- terapia de massagem, que pode diminuir a frequência dos ataques de enxaqueca
- biofeedback, que ensina como verificar as respostas físicas ao estresse, como a tensão muscular
- vitamina B2 (riboflavina), que pode ajudar a prevenir episódios de enxaqueca
- suplementos de magnésio
Outlook e prevenção
Episódios de enxaqueca podem ser dolorosos e interromper sua vida. Felizmente, existem algumas mudanças no estilo de vida que você pode fazer e nos hábitos a adotar que podem ajudar a evitá-los.
Esses incluem:
- comer regularmente e nunca pular refeições
- limitando sua ingestão de cafeína
- dormindo bastante
- reduzindo o estresse em sua vida experimentando ioga, atenção plena ou meditação
- limitar a quantidade de tempo que você está olhando para luzes brilhantes ou sob luz solar direta, o que pode causar enxaqueca sensorial
- fazer "pausas de tela" frequentes na televisão, no computador e em outras telas
- tentar uma dieta de eliminação para ajudá-lo a identificar quaisquer alergias ou intolerâncias alimentares que possam desencadear a dor de cabeça
