Os nootrópicos podem ser o seu micro-cérebro
O estilo de vida agitado da era atual - que nos faz alocar até mesmo nosso tempo no trono de porcelana para pôr em dia os e-mails - pode estar sobrecarregando nosso corpo e cérebro.
Em resposta, tanto os guerreiros da produtividade quanto os criativos estão se voltando para ajudas que aumentam o cérebro, conhecidas como "nootrópicos" ou "drogas inteligentes".
De acordo com Jennifer T. Haley, MD, FAAD, os nootrópicos “são amplamente definidos como qualquer coisa que aprimora sua capacidade cognitiva e desempenho, da memória à criatividade, da motivação à concentração”.
Os nootrópicos existem desde a década de 1970, de acordo com a biohacker e fisiologista do exercício do American College of Sports Medicine Fiona Gilbert, mas ressurgiram graças a evidências anedóticas e depoimentos online de que diminuem o estresse e aumentam a resistência mental.
Assim como os tônicos contra o estresse ou os ataques de ansiedade, os nootrópicos podem ser o micro-impulso de que você precisa para passar o dia de trabalho. Continue lendo para saber qual pode ser a melhor droga inteligente para você com base em suas necessidades de estimular o cérebro.
Pegue o ginseng para vencer o estresse mental
Se você não está familiarizado com este suplemento de ervas, agora é um bom momento para aprender. Graças aos benefícios relacionados ao cérebro, também é classificado como nootrópico.
Um estudo de 2010 testou uma dose de 400 miligramas (mg) em 30 participantes por 8 dias. Os participantes mostraram maior calma e habilidade para fazer matemática.
Benefícios do ginseng:
- tratamento para o estresse
- função cerebral melhorada
- suporte antioxidante
Experimente em sua forma natural: o ginseng pode ser consumido como raiz, que você pode comer cru como uma cenoura ou levemente cozido no vapor para amolecê-lo. A quantidade recomendada é de 2 fatias de um centímetro de espessura. Também pode ser adicionado a sopas ou chás caseiros para um sabor terroso.
Forma de suplemento: o ginseng pode ser encontrado em pó, comprimido, cápsula e forma de óleo. É melhor começar com 200 a 400 mg do extrato e aumentar gradualmente a partir daí.
Possíveis efeitos colaterais:Para a maior parte, o ginseng é seguro para consumir. No entanto, Gilbert diz, "dores de cabeça, tontura, ansiedade, insônia, nervosismo, náusea, diarreia, agitação, boca seca e frequência cardíaca acelerada são sempre um possível efeito colateral de tomar nootrópicos, especialmente se forem tomados incorretamente".
Adicione MCTs ao seu café para aguçar seu cérebro
Triglicerídeos de cadeia média (MCTs) ou ácidos graxos têm sido amplamente estudados por suas propriedades de saúde cerebral (especialmente em pessoas com Alzheimer).
Por exemplo, de acordo com um estudo de 2013, os suplementos de MCT ajudaram a aumentar a energia do cérebro em 9 por cento. Mas o mais notável é a pesquisa que sugere que os MCTs podem fornecer energia às células cerebrais que estão morrendo, mantendo os neurônios vivos em face do Alzheimer.
Benefícios do MCT:
- saúde geral do cérebro
- energia do cérebro
- antiestresse
- antioxidantes
Experimente em sua forma natural: se você deseja uma versão natural do MCT, opte pelo óleo de coco. A dose recomendada na maioria dos estudos foi de 2 colheres de sopa (ou 30 ml).
Forma de suplemento: prepare um bule de café à prova de balas adicionando óleo de coco MCT, que é uma fonte rica em MCTs. Dave Asprey, fundador e CEO da Bulletproof, recomenda começar com 8 a 12 onças de café e 2 colheres de sopa de uma fonte de MCT. “Isso fornecerá energia mais duradoura, em vez de uma bebida que simplesmente o ajuda a acordar - em suma, energia limpa, sem os efeitos negativos da cafeína e do açúcar, é fundamental”, diz ele.
Possíveis efeitos colaterais:Um estudo descobriu que algumas pessoas apresentam reações adversas, como diarreia, dispepsia e flatulência. Portanto, se você começar a tomar MCTs e tiver esses efeitos, pare de tomá-los. Os MCTs também são muito ricos em gorduras saturadas e calorias, o que significa que podem afetar negativamente os níveis de colesterol e as iniciativas de perda de peso. No entanto, contanto que você mantenha 1 a 2 colheres de sopa por dia e use-o para substituir - e não adicionar - à sua ingestão normal de gordura, esses efeitos negativos são improváveis.
Se você tem bloqueio de escritor, tome L-theanine
L-teanina é um aminoácido que é um dos principais componentes do chá preto e verde. Mas, por si só, a pesquisa mostra que pode promover qualquer coisa, desde relaxamento à excitação.
Um pequeno estudo de 2007 descobriu que a ingestão de L-teanina resultou em uma redução das respostas ao estresse, como na frequência cardíaca em relação ao placebo.
Outro estudo descobriu que consumir L-teanina pode aumentar o foco mental e a excitação.
Benefícios da L-teanina:
- sensação de calma
- aumento da criatividade
Experimente em sua forma natural: a L-teanina pode ser encontrada nos chás verde, preto e branco - com o chá verde contendo mais L-teanina - geralmente com 25 a 60 mg.
Forma de suplemento: A dosagem média recomendada de L-teanina é uma dose de 200 mg tomada duas vezes ao dia na forma de comprimido ou pó. Brianna Stubbs, PhD, chefe de ciência da HVMN, uma empresa de suplementos nootrópicos, recomenda tomar Sprint, que combina L-teanina com cafeína para um impulso cerebral ideal sem picos de energia que podem vir de tomar cafeína sozinha.
Possíveis efeitos colaterais:De acordo com o Memorial Sloan Kettering Cancer Center, algo chamado "polifenol EGCG", que é encontrado no chá verde pode realmente reduzir a eficácia de alguns medicamentos de quimioterapia, por isso vale a pena conversar com seu médico antes de investir se você tiver uma condição pré-existente.
Se você tiver uma queda ao meio-dia, experimente rhodiola rosea
“Rhodiola rosea é um nootrópico adaptogênico que pode melhorar a função cognitiva, melhorar a memória e o aprendizado e proteger o cérebro. Também ajuda a acalmar as emoções e protege contra o estresse emocional ”, diz Haley.
Na verdade, uma revisão sistemática de 2012 descobriu que a rhodiola pode ser útil para aliviar a névoa do cérebro. Um estudo de 2012 com 101 pessoas descobriu que 400 mg de rhodiola rosea por dia durante quatro semanas produziu melhorias significativas nos sintomas de estresse, como fadiga, exaustão e ansiedade.
Benefícios da Rhodiola rosea:
- aliviar a fadiga cerebral
- vencer o estresse
Experimente em sua forma natural: Rhodiola está disponível na forma de chá, no entanto Haley diz que eles não são normalmente recomendados porque torna a dosagem precisa complicada.
Forma de suplemento: os suplementos de rodiola estão disponíveis como tinturas, pílulas, extratos e pós - que se acredita serem igualmente eficazes. Haley observa que, seja qual for a variedade que você experimentar, você deve evitar ingerir antes de dormir, pois pode provocar uma resposta excitatória. Ao comprar um suplemento, procure um que contenha uma quantidade padronizada de 3 por cento de rosavinas e 1 por cento de salidrosides, que é a proporção em que esses compostos ocorrem naturalmente na raiz.
Possíveis efeitos colaterais:A Rhodiola rosea é geralmente segura e bem tolerada para a maioria das pessoas. Procure uma certificação de terceiros para garantir que o produto que você está comprando tenha eficácia e segurança ideais.
Se você estiver tendo problemas para se concentrar, opte por maca
A raiz de maca é outro superalimento agitado que também funciona como nootrópico, que Stubbs descobriu pessoalmente que a estimula.
De acordo com uma pesquisa de 2006, a raiz da maca atua diretamente em duas regiões do cérebro (o hipotálamo e a glândula pituitária) para ajudar a aumentar o foco.
Um estudo posterior descobriu que ele pode aumentar a energia física e mental, reduzir o estresse, aliviar a depressão e acalmar a ansiedade, ao mesmo tempo que estimula a atividade cerebral.
Benefícios Maca:
- aumento da energia mental
- melhor foco
- memória geral melhorada
- sensação de calma
Experimente em sua forma natural: a raiz de maca pode ser cozida da mesma forma que você faria uma batata, ou adicionada à sopa ou ao chá. Embora a maca seja classificada como um vegetal crucífero, quase nunca é consumida da mesma forma que você consumiria brócolis ou repolho. Em vez disso, a raiz é seca e então moída em energia que as pessoas adicionam à comida.
Forma de suplemento: Maca é popular em suplementos de cápsulas e em pó - normalmente em doses entre 1,5 e 3 gramas. Se você optar por pó, adicione-o à sua aveia ou smoothies para um sabor caramelo.
Possíveis efeitos colaterais:A maca é geralmente segura para a maioria das pessoas e pode levar alguns experimentos para sentir um efeito. Converse com seu médico antes de tentar qualquer suplemento, especialmente se você estiver grávida, amamentando ou tiver um problema de tireóide.
Experimente essas misturas científicas
Como diz Stubbs, “[Nootrópicos] pode ser uma única substância ou pode ser uma mistura. Mas é realmente qualquer coisa que melhore sua função cognitiva, ou seja, no nível do consumidor: normalmente não é regulamentado pelo FDA, é natural e tem efeitos colaterais limitados. ”
Portanto, embora alguns nootrópicos possam ser encontrados na seção orgânica de sua loja local de produtos naturais, outros, como à prova de balas, vêm em uma fórmula pré-fabricada para facilitar.
Depois de conversar com o fundador de cada uma das empresas abaixo e pesquisar os ingredientes e as doses de cada uma, pareceu que valeu a pena experimentar.
No entanto, lembre-se de que as misturas nootrópicas não são regulamentadas pelo FDA e podem ser muito caras. Sempre converse com seu médico antes de tentar esses suplementos.
1. Vantagem injusta à prova de balas ao meio-dia, pegue-me
Injeções de vantagens injustas são compostas de CoQ10 e PQQ, duas coenzimas que podem ajudar suas células a criar energia.
Embora nenhuma pesquisa tenha sido feita sobre este produto específico, a pesquisa mostrou que a CoQ10 pode reduzir as dores de cabeça e proteger o cérebro de compostos prejudiciais que podem levar a doenças cerebrais.
Outro estudo descobriu que adicionar PQQ dietético às refeições dos participantes resultou em fortes evidências de que melhora as funções relacionadas às mitocôndrias, como o foco mental.
Benefícios de vantagem injusta:
- explosão de energia cerebral
- promove a saúde do cérebro
“Ao aumentar a capacidade do seu corpo de produzir ATP - a moeda de energia de suas células - você obtém mais energia do cérebro e mais energia do corpo. O Unfair Advantage fornece uma explosão rápida e amiga do corpo de energia que melhora o cérebro sem a vibração da cafeína ”, diz Asprey sobre o produto.
Instruções: Tome 1 a 4 ampolas em um horário de Unfair Advantage durante o dia.
Possíveis efeitos colaterais:Embora a pesquisa sobre os benefícios desta mistura esteja faltando, o que está disponível sugere que essas duas coenzimas são de baixo risco para adicionar à sua dieta. Porém, vale a pena conversar com seu médico se você estiver grávida ou amamentando.
2. Opte por Beekeeper’s Naturals B.LXR Brain Fuel nutrição para o cérebro
Beekeeper’s Naturals B.LXR afirma oferecer um impulso cerebral limpo e livre de instabilidade. O suplemento lista geléia real, extrato vegetal de bacopa monnieri e folha de ginkgo biloba como seus ingredientes principais.
“A geléia real é um dos superalimentos mais incríveis para o cérebro e, como bônus, é ceto”, disse Carly Stein, CEO da Beekeeper’s Naturals. “Enquanto o extrato da planta de bacopa monnieri e a folha de ginkgo biloba são dois adaptógenos que [são] poderosos para o cérebro e subestimados”.
Benefícios do combustível cerebral B.LXR:
- lutar contra a névoa do cérebro
- memória geral e suporte de foco
Embora esta mistura específica não tenha sido estudada, existem algumas pesquisas sobre seus ingredientes individuais.
Bacopa pode ajudar a neutralizar a névoa do cérebro, enquanto o ginkgo ajuda a promover a preservação da memória.
E a geleia real, que contém um ácido graxo chamado 10-HDA, foi associada à baixa energia mental em animais quando não estamos recebendo o suficiente. Este ácido graxo suporta uma proteína chamada “fator neurotrópico derivado do cérebro”.
Um bônus deste produto: é líquido, que Stein diz que promove a biodisponibilidade de nootrópicos - ou quão bem o corpo é capaz de absorvê-lo.
Instruções: Stein toma pessoalmente meio frasco todos os dias, que é a quantidade que ela sugere para quem está começando. No entanto, um frasco cheio é seguro.
Possíveis efeitos colaterais:Embora a pesquisa sobre os benefícios desta mistura específica seja inexistente, a pesquisa disponível sugere que esses ingredientes são de baixo risco.
3. Se você se sentir desmiolado, experimente Neuteína
“Neutein, por exemplo, é apoiado por 5 estudos clínicos humanos com idades que variam de 18 a 65 anos e acima, mostrando que pode aumentar o foco, a atenção e a memória de trabalho. A melhor parte é que esta droga inteligente atua diretamente na porção multitarefa de sua memória de curto prazo ”, diz o Dr. Mike Roussell, PhD, cofundador da Neuro Coffee and Neutein.
O que há nele? Uma combinação de extratos patenteados de hortelã e calêndula.
Benefícios de Neuteína:
- memória de trabalho melhorada
- foco sustentado
- suporte cognitivo geral
Experimente: Roussell sugere tomar dois comprimidos todas as manhãs com água por pelo menos 45 dias e rastrear os benefícios mentais para ver os efeitos diários.
Conheça os fatos antes de tentar
De acordo com Research and Markets, a indústria de saúde cerebral está crescendo, com um valor projetado de US $ 11,6 bilhões até 2024 - ou seja, mesmo que você não tenha ouvido falar desses estimuladores cerebrais (pense: ginseng, L-theanine, MCTs) ainda, é provavelmente eles começarão a aparecer mais nos feeds do Instagram e nas prateleiras das farmácias.
Portanto, é melhor esclarecer os fatos antes de cair na embalagem.
Lembre-se: nem todos funcionam da mesma forma em todas as pessoas e cada um tem usos diferentes - da criatividade ao anti-ansiedade.
Embora tenhamos mencionado quatro populares para experimentar, existem muitos outros que as pessoas estão testando no dia a dia.
Para ler mais sobre como começar, leia nosso guia para iniciantes. E como sempre, consulte um profissional médico antes de iniciar novos suplementos ou medicamentos.
Gabrielle Kassel é uma jogar rúgbi, correr na lama, misturar vitaminas, preparar refeições, CrossFitting, Escritor sobre bem-estar baseado em Nova York. Ela é tornou-se uma pessoa matinal, experimentou o desafio Whole30 e comeu, bebeu, escovou, esfregou e banhou-se com carvão, tudo em nome do jornalismo. Em seu tempo livre, ela pode ser encontrada lendo livros de autoajuda, fazendo supino ou praticando higiene. Siga-a Instagram.
.jpg)