“Não há nada em nossa genética que nos diga para envelhecer ou morrer.”
Aos 44 anos, a renomada especialista em nutrição e fitness Jillian Michaels define o envelhecimento com elegância.
Para alguns, ela até faz o processo parecer fácil.
Na verdade, ela deu por certo as escolhas de estilo de vida saudáveis que faz diariamente até que começou a ouvir as opiniões dos outros sobre envelhecer.
“Foram as conversas com meus colegas que me confundiram”, disse Michaels ao Healthline. “Uma mulher me disse recentemente:‘ Tenho 40 anos e comecei a acordar com dores e sofrimentos ’. E eu disse:‘ Bem, tenho 44 anos e tive que invadir minha casa outro dia. Eu tive que pular sobre coisas, subir no telhado, pular do telhado e deslizar para dentro da janela. Parecia um treinamento de parkour, mas eu não tive nenhum problema com ele. '”
Conversas como essas levaram Michaels a contemplar as razões pelas quais ela (e outras) envelhecem bem, e por que algumas pessoas não o fazem.
“Eu não sou um outlier genético”, diz Michaels. “Vejo alguém de 80 anos correndo uma maratona e alguém morrendo de ataque cardíaco aos 42. Não é tão simples quanto parece. Então me perguntei: quais são as enormes discrepâncias em como as pessoas envelhecem? Foi quando comecei a estudar o que literalmente nos faz envelhecer. ”
As descobertas de Michaels são detalhadas em seu último livro, "The 6 Keys: Unlock Your Genetic Potential for Ageless Strength, Health, and Beauty."
Com base em entrevistas com gerocientistas líderes e mais de mil estudos sobre longevidade, genética e muito mais, Michaels descreve um estilo de vida para reverter o envelhecimento e adicionar anos de vitalidade e saúde ideal.
“Não há nada em nossa genética que nos diga para envelhecer ou morrer”, explica ela. “Existem seis processos corporais que podem trabalhar a seu favor ou contra você, e como você vive afeta essas seis chaves.”
As 6 chaves explicadas
A primeira parte do livro de Michaels detalha cada um dos seis fatores que os cientistas e médicos identificaram como os principais incitadores da idade.
“Esses são os seis processos corporais que nos envelhecem ou nos ajudam a nos manter jovens”, diz Michaels. “Todos eles funcionam em uníssono como uma sinfonia. Quando todos os diferentes instrumentos tocam em uníssono, é uma bela música. Se um está fora de sintonia, eles são [todos afetados]. ”
Armando forte seu estresse
Enquanto muitas pessoas pensam que o estresse é ruim, Michaels diz que o estresse é realmente bom quando administrado corretamente.
“O estresse é o que torna as pessoas mais fortes física e emocionalmente quando você olha para algo chamado de resposta de adaptação ao estresse”, explica ela.
Por exemplo, o levantamento de peso é recomendado para pessoas com osteoporose ou osteopenia porque o exercício causa tensão nos ossos, o que faz com que os ossos tenham uma resposta inflamatória. A inflamação inicia as células ósseas para remodelar o osso, o que por sua vez torna o osso mais denso.
“Mas quando o estresse se torna crônico, seja emocional, psicológico, sociológico, físico e assim por diante, é quando o estresse se torna literalmente contra-intuitivo e um assassino ... se você não está dando a seu corpo a oportunidade de se adaptar, reconstruir e reparar os danos que o estresse fez, [é quando] impacta as outras cinco chaves de maneira negativa ”, diz Michaels.
Possuindo inflamação
Como Michaels aponta com relação ao estresse, a inflamação também pode ter um papel positivo, especialmente para combater doenças como o resfriado comum e reparar lesões.
“Você faz exercícios, fica inchado, seus músculos se reconstroem e se reparam. Agora, quando sua inflamação se torna crônica, ela pode causar uma série de coisas, incluindo estresse crônico. Quando a inflamação fica fora de controle, seu exército de células imunológicas - pequenas células brancas do sangue destinadas a perseguir os bandidos - começa a perseguir [os mocinhos] ”, diz ela.
Quando isso ocorre, doenças autoimunes, como artrite reumatóide, podem se desenvolver.
O livro discute como a inflamação funciona a seu favor e contra você e como você pode transformá-la na direção certa e não na errada.
Gerenciando seu metabolismo
À medida que envelhecemos, Michaels diz que nosso metabolismo muda e quando comemos - e o que não comemos - começa a ter mais importância.
“[É sobre] o momento dos alimentos que você está comendo - quando fazer o jejum intermitente para que seja eficaz e [compreender] como pode ser contra-intuitivo”, explica Michaels.
Embora seu metabolismo desacelere com a idade, comer menos calorias não é necessariamente a resposta. Como a Healthline relatou anteriormente, “Os adultos mais velhos também tendem a ter um apetite menor, o que pode diminuir a ingestão de calorias e retardar o metabolismo”.
Além de controlar sua dieta com mais alimentos ricos em proteínas e certificar-se de comer o suficiente alimentação, treinamento de resistência e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) também são úteis para manter um metabolismo saudável.
Engenharia de sua epigenética
Epigenética é o estudo das mudanças nos organismos causadas pela modificação da expressão gênica.
“O trabalho do epígeno é ser um pai realmente autoritário para o seu DNA”, diz Michaels. “Todas as suas células compartilham o mesmo material genético, mas como uma célula sabe se tornar uma célula óssea e outra se tornar células capilares ou da pele [é epigenética]. Quando fazemos afirmações no final do livro sobre como você pode ajudar seus filhos a lutar contra o câncer no futuro com sua genética, é com a epigenética. ”
Embora ainda haja muita pesquisa sendo feita nesta área, algum nível de evidência ligou certas doenças e comportamentos a mecanismos epigenéticos. Isso inclui muitos tipos de câncer, capacidade de raciocínio e várias condições de saúde, desde doenças respiratórias e cardiovasculares até problemas de saúde reprodutiva e mental.
Dominando suas macromoléculas
Macromoléculas são células que consistem em gordura, carboidratos, proteínas e ácido nucléico.
Compreender as macromoléculas pode ajudar a manter as células saudáveis, diz Michaels.
“A maneira como suas células se comunicam, a maneira como suas células estão sendo reproduzidas, etc., tudo isso se trata de manter as células saudáveis de cima para baixo”, diz ela.
Enfrentando seus telômeros
Os telômeros são uma estrutura composta no final de um cromossomo. Michaels compara seu papel ao da tampa de plástico na ponta de um cadarço. O objetivo da tampa é evitar que os laços se desfiem.
“Cada vez que suas células se dividem, você raspa um pouquinho desses telômeros, o que é muito importante”, diz ela. “Quando o telômero desaparece, é quando o seu DNA fica exposto e uma série de coisas ruins podem acontecer.”
Por exemplo, ela diz que a depressão está ligada a telômeros mais curtos.
“Queremos manter o comprimento e a integridade de nossos telômeros para proteger nosso DNA”, explica Michaels.
Colocando as chaves em ação
Enquanto conduzia uma pesquisa para o livro, Michaels disse que dois temas a chamaram a atenção.
“Um era uma abordagem holística e a apreciação de como tudo está interconectado”, explica ela. “A segunda coisa é o equilíbrio. Se você tem muito ou pouco de alguma coisa (sono, vitaminas, etc.), isso é ruim. ”
Com esses dois princípios em mente, Michaels aborda as seguintes cinco áreas para combater para fins anti-envelhecimento:
1. Estilo de vida. De seus relacionamentos à maneira como você gerencia seu estresse (física e emocionalmente), as escolhas de estilo de vida podem impactar as seis chaves.
2. Intervenção mente-corpo. A maneira como vivemos, pensamos e sentimos muda a química e a forma de certas partes do nosso cérebro. Michaels diz: “Algo tão simples como cinco minutos de meditação por dia pode literalmente adicionar anos de qualidade à sua vida”.
3. Comer. É fundamental determinar o que você come e quanto deve comer para obter a quantidade adequada de vitaminas, minerais, probióticos e muito mais.
4. Exercício. Examinar com que frequência você treina, a intensidade do seu treinamento e as técnicas que usa para treinar é uma parte essencial do anti-envelhecimento.
5. Meio ambiente. Considere como o ambiente em que você vive fornece toxicidade (desde os raios ultravioleta e a qualidade do ar até os produtos que você coloca no corpo e os utensílios de cozinha que usa). “Ter plantas caseiras, abrir janelas e ter um purificador de ar pode fazer uma enorme diferença”, diz Michaels.
Criando sua versão de envelhecimento
Então, é tarde demais para começar a criar uma vida mais longa? Michaels claramente pensa que não. Ela diz que “As 6 chaves: desbloqueie seu potencial genético para uma força, saúde e beleza sem idade” é para todos, em qualquer idade.
“A maioria dos cientistas acredita que a primeira pessoa a viver até 200 anos está viva agora. Agora, provavelmente não é você ou eu ”, ela ri. “Mas quanto mais cedo mudarmos as coisas, menos danos causaremos ao longo da década e melhor seremos. Além disso, quanto antes você iniciar [essas mudanças], melhor e mais fácil será a manutenção. Dito isso, nunca é tarde para fazer mudanças. ”
Dito isso, Michaels também incentiva todos a usar as percepções do livro de uma forma que se adapte a seus próprios estilos de vida e objetivos pessoais.
“Isso pode ser tão superficial quanto você quiser. Pode ser que você queira ter uma boa aparência aos 50 anos, ou pode ser que queira viver até os 100 e conhecer seus bisnetos. A realidade é que as duas coisas vão acontecer, mas para isso é preciso dar os passos necessários, porque tudo o que vale a pena exige trabalho e sacrifício ”, afirma.
“Este é um livro para ajudá-lo a viver sua vida da melhor maneira, seja com a melhor aparência, sentindo-se bem ou vivendo o seu melhor.”
Cathy Cassata é uma escritora freelance especializada em histórias sobre saúde, saúde mental e comportamento humano. Ela tem um talento especial para escrever com emoção e se conectar com os leitores de uma forma perspicaz e envolvente. Leia mais do trabalho dela aqui.
