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Os banhos de sal Epsom podem ajudá-lo a perder peso?
Desde sua descoberta, as pessoas recorreram ao sal de Epsom como um remédio popular para curar todos os tipos de doenças. Com o nome do local na Inglaterra onde foi descoberto, estima-se que o sal de Epsom esteja em uso há pelo menos 400 anos.
A eficácia dos banhos de sal Epsom para benefícios à saúde está aberta para debate. Muitos acreditam que quando você toma banho em água com sal de Epsom dissolvido, os ingredientes ativos (magnésio e sulfato) são rapidamente absorvidos pela pele.
Aqueles que praticam remédios populares acreditam que esses ingredientes produzem muitos benefícios à saúde, incluindo perda de peso.
Uma revisão de 2016 sobre o magnésio no Journal of Nutrition and Food Services relatou que não há prova científica de que o magnésio pode ser bem absorvido pela pele.
Os pesquisadores observaram que o único estudo que mostrou de forma conclusiva a capacidade da pele de absorver magnésio foi pequeno, não foi revisado por pares e não foi replicado.
Da mesma forma, em 2009, um estudo pequeno, mas confiável, também descobriu que o sulfato de magnésio não é absorvido pela pele.
No entanto, em um estudo piloto de 2017, os pesquisadores descobriram que os indivíduos que usaram um creme contendo magnésio tiveram níveis aumentados de magnésio na urina em comparação com um grupo que usou um creme que não continha o mineral.
Apesar das evidências conflitantes, se você estiver interessado em experimentar os banhos de sal Epsom para perda de peso e outros benefícios potenciais para a saúde, é de baixo risco e pode valer a pena tentar.
Benefícios do sal Epsom
Os principais benefícios do sal de Epsom vêm de seus ingredientes ativos. Embora o sal de Epsom se pareça e compartilhe um nome com o sal de cozinha, eles são compostos químicos diferentes.
O sal de mesa é sódio em vez de magnésio e sulfato. No entanto, os ingredientes do sal de Epsom são minerais vitais para o corpo e difíceis de obter apenas com a dieta. É por isso que muitas pessoas tentam absorvê-los através da pele durante o banho.
Tomar banhos de sal Epsom não causará perda drástica de peso, mas pode apoiar seu estilo de vida saudável. Combinado com outras estratégias de perda de peso, os banhos de sal Epsom podem ajudá-lo a atingir seus objetivos de perda de peso.
Os banhos de sal Epsom podem ajudar na perda de peso por:
- melhorando a ingestão de nutrientes
- diminuindo o risco de síndrome metabólica
- apoiando os sistemas de desintoxicação do corpo
- aliviando a constipação
- substituindo a alimentação emocional por um banho quente para relaxar e desestressar
Uma revisão de 2009 relatou que os níveis de magnésio nos alimentos estão diminuindo. Isso significa que você pode ter um bom motivo para tentar obter esse mineral de outras maneiras.
Os seguintes sistemas e funções do corpo dependem de níveis saudáveis de magnésio para funcionar corretamente:
- cardíaca e circulação
- uso de insulina
- sistema nervoso
- eletrólitos e cálcio
- uso de serotonina e estabilizador de humor
- desintoxicação e lavagem de metais pesados
O sal de Epsom também está cheio de sulfato. Os sulfatos são importantes para:
- formação de tecido cerebral
- proteína muscular adequada
- articulações saudáveis
- função do trato digestivo
- desintoxicação dentro do pâncreas
Juntando essas listas, você pode ver como os banhos de sal Epsom podem ser benéficos para sua saúde geral e podem apoiar as metas de perda de peso.
No entanto, mais pesquisas são necessárias para determinar quão bem as pessoas podem realmente absorver magnésio e sulfato da água do banho.
Outros benefícios potenciais do sal de Epsom incluem:
- relaxamento
- aliviando o inchaço e os músculos doloridos
- melhorando a circulação
- promovendo um sono melhor
- cura da pele
Como criar um banho de sal Epsom
Como tomar um banho de sal Epsom:
- Encha a banheira com água morna (uma faixa de calor saudável é entre 33 ° C a 37 ° C (92 ° F a 100 ° F).
- Adicione aproximadamente duas xícaras de sal Epsom.
- Adicione algumas gotas de óleos essenciais à água, se desejar. Certifique-se de não usar muito óleo e apenas use óleos aos quais você sabe que não é sensível.
- Mergulhe na banheira por pelo menos 12 minutos. (Alguns médicos recomendam até 40 minutos, mas você deve começar com intervalos de tempo menores e ver como é.)
- Mantenha um copo plástico de água no banheiro com você para beber durante e após um banho de sal Epsom para prevenir a desidratação e ajudar a desintoxicação do corpo.
Ao comprar sal de Epsom, escolha um sal com o rótulo “USP” (que significa Farmacopeia dos Estados Unidos) e um que tenha uma caixa de informações sobre medicamentos no rótulo. Ambos indicam que o produto é regulamentado e seguro para uso humano.
Com que frequência posso tomar um banho de sal Epsom?
Você pode tomar um banho de sal Epsom regularmente, mas provavelmente não todos os dias. Você não quer correr o risco de superexposição. Lembre-se de que seu corpo tem seu próprio processo natural de desintoxicação.
Hábitos saudáveis podem apoiar e manter esses processos naturais, mas nem sempre são necessários e mais nem sempre é melhor.
Quando você se senta em um banho de sal Epsom, seu corpo responde ao aumento de magnésio e sulfato no ambiente e isso pode causar uma reação de desintoxicação.
Seu corpo trabalha muito para manter o equilíbrio de nutrientes e minerais, e a superexposição pode estressar seu corpo ou causar toxicidade. É por isso que as pessoas com diabetes e qualquer pessoa com doença renal devem evitar os banhos de sal Epsom.
Pergunte ao seu médico se você gostaria de tornar os banhos de sal Epsom uma parte regular do seu estilo de vida. Somente um médico que conhece seu histórico de saúde pode dizer se é ou não seguro para você.
Riscos de banhos de sal Epsom
Embora o sal de Epsom contenha magnésio e sulfatos muito importantes, seu corpo precisa apenas da quantidade certa desses nutrientes, não muitos deles.
Embora a sobredosagem de magnésio seja rara, especialmente em banhos de sal Epsom, o excesso de magnésio pode causar:
- sede
- hipotensão
- sonolência
- fraqueza muscular
- depressão respiratória
- Arritmia cardíaca
- coma
- morte
Como o magnésio é processado pelos rins, qualquer pessoa que tenha problemas renais deve evitar o sal de Epsom e consultar um médico antes de tomar suplementos de magnésio.
Os banhos de sal Epsom também podem ser ruins para você se você tem diabetes, porque mergulhar em uma banheira pode aumentar o risco de danos à pele dos pés.
Resultado
Não está claro se os banhos de sal Epsom podem realmente ajudar na perda de peso, e os resultados são principalmente anedóticos. Mas os riscos são baixos para pessoas sem complicações de saúde. E, no final, ninguém se arrepende de ter tomado um banho quente e relaxante.
