Se você está tentando perder ou manter o peso, com que frequência você precisa se pesar? Alguns dizem que pesa todos os dias, enquanto outros aconselham não pesar nada.
Tudo depende de seus objetivos.
A pesquisa sugere que pisar na balança todos os dias é uma ajuda eficaz se você está tentando perder peso, mas você pode querer se pesar com menos frequência se estiver mantendo seu peso atual.
A chave para se pesar é não ficar obcecado com o número na balança. Às vezes, pesar-se pode ter um impacto negativo na auto-estima.
Embora seja útil saber seu peso corporal atual, existem outras maneiras de medir sua saúde geral.
Converse com seu médico sobre suas preocupações específicas com o peso e as recomendações atuais de auto-pesagem para vários objetivos de saúde.
Benefícios de se pesar frequentemente
Você provavelmente subirá na balança toda vez que for ao médico. Se você consultar o seu médico apenas uma vez por ano, isso significa que você pode não estar ciente do seu peso atual.
Seu peso é mais do que um número. É também uma indicação de sua saúde geral.
Por que se pesar regularmenteA auto-pesagem em casa pode ajudar com o seguinte:
- perda de peso
- ganho de peso
- manutenção de peso
- detectar problemas de saúde relacionados ao ganho ou perda repentina de peso, como problemas de tireoide
Quantas vezes você deve se pesar se você estiver fazendo dieta
Embora seja recomendado que você tenha uma ideia geral do seu peso atual, independentemente de seus objetivos de saúde, fazer dieta e perder peso exige que você se pese com mais frequência. Algumas das rotinas mais comuns incluem pesagens diárias, semanais e mensais.
Diariamente
Se você quer perder peso, talvez seja necessário se pesar diariamente.
Um estudo de 12 meses descobriu que adultos que se pesavam diariamente conseguiam perder peso. Os mesmos participantes do estudo também se envolveram em outros métodos de promoção da perda de peso, como metas de passos e uma dieta com redução de calorias.
Outro estudo de 6 meses levou às mesmas conclusões. Os pesquisadores descobriram que a pesagem diária leva a mudanças comportamentais de longo prazo.
Semanalmente
Embora muitos especialistas apoiem a pesagem diária, você pode se pesar apenas uma vez por semana e ainda trabalhar para atingir seu objetivo.
Este método pode ser útil depois de atingir sua meta inicial de perda de peso e passar para a fase de manutenção. Este é o momento em que você corre o maior risco de recuperar o peso.
Por mês
Pesar uma vez por mês durante a dieta não é o ideal. Não dá a você a chance de fazer modificações oportunas em sua alimentação ou plano de exercícios se algo não estiver funcionando.
No entanto, uma pesagem mensal ainda é melhor do que nenhuma.
Nunca
Outra abordagem para medir seu peso é não pesar nada. Uma vez que a massa muscular pode pesar mais do que a gordura corporal, pode parecer um fracasso se os números na balança não descerem.
Portanto, alguns especialistas recomendam confiar em métodos mais visuais de perda de peso, como:
- medidas de fita corporal
- porcentagem de gordura corporal
- considerando sua altura e estrutura óssea
Você também pode avaliar seus esforços para perder peso pela sensação de suas roupas, bem como por seus níveis de energia e condicionamento físico.
Razões para não se pesar com tanta frequência
Você pode não precisar se pesar com tanta frequência se não estiver tentando perder peso. Você pode descobrir que uma abordagem semanal ou mensal pode ser melhor se você estiver procurando por manutenção de peso ou se estiver tentando ganhar peso.
Em alguns casos, pesar-se com muita frequência pode afetar sua saúde mental. Também pode piorar a saúde mental preexistente ou os transtornos alimentares.
quando falar com seu médico sobre se pesar diariamenteConverse com seu médico sobre a auto-pesagem se você tiver um histórico de:
- anorexia
- bulimia
- transtorno de compulsão alimentar
- ansiedade
- depressão
Melhor hora do dia para se pesar
Seu peso pode flutuar ao longo do dia com base em muitos fatores, como hidratação, o que você come e hormônios.
Portanto, é melhor se pesar logo de manhã.
Ao medir seu progresso, você também descobrirá que obtém resultados mais precisos ao se pesar no mesmo horário todos os dias.
Coisas que podem afetar seu peso
É importante saber que existem muitos fatores que podem afetar o número na escala que são não relacionado à gordura corporal.
As flutuações de peso são completamente normais. Você pode descobrir que seu peso aumenta ou diminui temporariamente com base nos seguintes fatores:
- menstruação
- desidratação
- ganho de peso da água
- uma refeição salgada ou dieta rica em sal
- consumo de álcool
- consumo de cafeína (atua como diurético)
- o que você comeu na noite anterior
- uma dieta rica em carboidratos
- comer compulsivamente de fim de semana
- exercício
- condições de saúde subjacentes
Riscos de se pesar com muita frequência
Muitas pessoas encontram benefícios associados à autoponderação. Muitas pessoas também não se beneficiam da auto-pesagem. Em algumas pessoas, a pesagem diária pode levar a comportamentos prejudiciais à saúde.
Alguns dos riscos associados à autoponderação incluem:
- jejum em um esforço para tentar fazer o número na escala descer mais rápido
- dieta da moda para perder peso rapidamente
- “Trapacear” em seu diário alimentar
- comer compulsivamente
- ansiedade, depressão ou ambos por não ver os resultados desejados
- Estresse psicológico
Lembre-se de que é necessário um déficit de 3.500 calorias para perder meio quilo de gordura corporal. Isso se deve a uma combinação de calorias usadas durante os exercícios e também na dieta.
Esse processo leva tempo. Acelerar com dietas da moda apenas colocará seu metabolismo em modo de inanição e fará você ganhar peso novamente. Sem mencionar que a dieta da moda não é sustentável a longo prazo.
O resultado final
A frequência com que você se pesa, em última análise, depende de sua saúde atual e de seus objetivos futuros.
A autopesagem frequente tende a funcionar melhor para pessoas que buscam perder peso. De acordo com o National Institutes of Health, começar modestamente, como almejar uma queda de 5 a 10 por cento no peso, também pode impulsionar seu sucesso a longo prazo.
Lembre-se de que a auto-pesagem parece diferente para cada pessoa. Certamente não é o único método de avaliar sua saúde geral.
Converse com seu médico sobre suas necessidades pessoais de saúde e pergunte sobre seu peso ideal e como alcançá-lo de forma saudável e sustentável.
