Você pode pensar que o diabetes afeta apenas o pâncreas, mas viver com essa condição geralmente afeta o seu humor e a saúde mental. Por um lado, você pode experimentar mudanças de humor quando seus níveis de glicose no sangue estão muito altos ou baixos. Estresse, depressão e ansiedade também podem surgir.
Gerenciar o diabetes diariamente pode às vezes parecer opressor, por isso é importante verificar seu bem-estar emocional de vez em quando.
Uma maneira de regular seu humor é entender e seguir seu plano de controle do diabetes. Isso ajudará a suavizar os altos e baixos da glicose no sangue, que podem causar alterações de humor.
Pode ser necessário falar com um profissional de saúde mental se estiver apresentando sintomas de depressão, esgotamento ou ansiedade. Gerenciar sua saúde mental é tão importante para sua saúde geral quanto seu plano de tratamento do diabetes.
Alterações de humor e diabetes
Sentir uma série de altos e baixos não é incomum se você tem diabetes. O açúcar no sangue afeta a maneira como você se sente e pode contribuir para as mudanças de humor. A má gestão da glicose no sangue pode levar a estados de ânimo negativos e uma qualidade de vida mais baixa.
Como saber se você tem glicose no sangue alta ou baixa? Seu plano de controle do diabetes deve envolver leituras frequentes de açúcar no sangue para ajudá-lo a controlar a doença.
De acordo com a American Diabetes Association, a faixa-alvo para o açúcar no sangue pode variar de pessoa para pessoa. Geralmente, os intervalos de destino são:
- 80 a 130 miligramas por decilitro (ml / dl) antes de comer uma refeição
- 180 ml / dl ou menos algumas horas depois de comer uma refeição
Números abaixo ou acima de sua faixa-alvo podem ser a fonte de mudanças de humor.
Você pode notar que se sente mal se o açúcar no sangue estiver alto ou baixo e que voltar a atingir a faixa-alvo melhora instantaneamente a sua perspectiva.
Você também pode ver uma tendência em suas emoções quando a glicose no sangue está baixa ou alta, por isso é importante testar seu nível de açúcar quando você se sente de uma determinada maneira. Por exemplo, níveis baixos de glicose no sangue podem fazer você se sentir:
- confuso
- nervoso
- com fome
- irritável
- trêmulo
- ansioso
- cansado
- suado
Níveis elevados de glicose no sangue podem fazer você se sentir:
- tenso
- nervoso
- triste
- nebuloso
- desmaiar
- sedento
- cansado
- nervoso
- letárgico
É importante manter a glicose no sangue o mais estável possível. Se você toma insulina ou uma sulfonilureia, mantenha uma fonte de carboidrato de ação rápida com você o tempo todo. Dessa forma, se você tiver baixo nível de glicose no sangue, poderá aumentá-la rapidamente.
Se você tiver grandes flutuações ao longo do dia, converse com seu médico sobre uma possível mudança em seu regime de tratamento.
Estresse e diabetes
O estresse de um diagnóstico de diabetes e o estresse de controlar o diabetes ao longo do tempo podem levar à sensação de opressão e ao esgotamento do diabetes. Alguns motivos pelos quais você pode se sentir estressado incluem:
- Você pode não estar se sentindo bem fisicamente.
- Você pode estar preocupado com o plano de manejo, incluindo a rotina diária, modificações no estilo de vida e custos.
- Você pode se sentir sobrecarregado com o tratamento para toda a vida.
- Você pode estar exausto de manter seu plano de manejo.
O estresse pode afetar negativamente o diabetes. O estresse que dura várias semanas ou meses pode levar a níveis de glicose instáveis. Os níveis de glicose no sangue podem aumentar e, às vezes, diminuir, com o estresse. Essas flutuações podem alterar seu humor geral.
O estresse pode interferir no gerenciamento de sua condição. Quando está estressado, você pode ficar menos motivado para fazer exercícios, comer e beber de acordo com seu plano de tratamento.
Não deixe o estresse interferir no controle do diabetes. Converse com seu médico sobre seus níveis de estresse ou fale com um educador em diabetes. Use o site da American Association of Diabetes Educators para encontrar um educador perto de você.
Saúde mental e diabetes
Você pode correr o risco de desenvolver um problema de saúde mental se tiver diabetes. A ansiedade é comum em pessoas com diabetes, especialmente mulheres. Entre 30 a 40 por cento das pessoas com diabetes relatam ter ansiedade.
Até 1 em cada 4 pessoas com diabetes sofre de depressão. As mulheres são mais propensas à depressão com diabetes do que os homens.
Alguns sintomas de depressão incluem:
- raiva
- ansiedade
- baixa qualidade de vida
- más escolhas de estilo de vida
- mudanças nos padrões de sono
- ganho ou perda de peso
- cansaço ou letargia
- Dificuldade de concentração
É importante reconhecer os sintomas de depressão e procurar ajuda imediatamente. A depressão pode dificultar o controle do diabetes. Os altos e baixos que você experimenta com o diabetes mal administrado podem levar a maiores mudanças no humor e agravamento dos sintomas.
Marque uma consulta com um profissional de saúde mental para discutir a possibilidade de depressão ou outras condições de saúde mental relacionadas ao seu diabetes.
Você pode perguntar sobre profissionais de saúde mental com sua seguradora ou pedir recomendações a familiares ou amigos. Você também pode consultar a National Alliance on Mental Illness para localizar um provedor.
Dicas para enfrentar
Há muitas maneiras de facilitar o controle do diabetes e reduzir as chances de sofrer alterações de humor, estresse, depressão ou outro problema de saúde mental. Experimente estes métodos para o controle do diabetes:
Siga seu plano de tratamento para diabetes
O plano fornecido pelo seu médico provavelmente inclui medicamentos diários, exames de glicose no sangue e ajustes no estilo de vida.
Verifique o açúcar no sangue regularmente
Observe as leituras altas e baixas. Registre leituras incomuns para comunicar ao seu médico, se necessário. Experimente métodos para elevar ou diminuir o açúcar no sangue se suas leituras estiverem fora da zona normal.
Automatize seu plano
Coloque um cronômetro em seu smartphone que indica quando tomar medicamentos ou verificar o açúcar no sangue. Dessa forma, você pode evitar o esquecimento de partes importantes do seu plano e manter o nível de açúcar no sangue estável.
Planeje suas refeições
Manter uma dieta saudável e balanceada é importante se você tem diabetes. Faça uma lista de suas refeições favoritas para diabetes favoritas durante a semana e use essa lista para fazer compras. Prepare os alimentos com antecedência se for mais fácil seguir seu plano de refeições durante a semana agitada.
Procure ajuda
Pode ser muito difícil administrar um novo plano de controle do diabetes sozinho, ou você pode descobrir que uma circunstância da vida tornou mais difícil seguir o seu plano. Existem muitas maneiras de voltar aos trilhos:
- Peça ajuda ao seu médico.
- Encontre um educador em diabetes.
- Inscreva-se em uma aula sobre como controlar o diabetes.
- Encontre um grupo de apoio para participar.
- Converse com familiares e amigos sobre diabetes para que eles possam atender às suas necessidades.
Como ajudar alguém a enfrentar
Você pode ser amigo ou familiar de alguém com diabetes. Você pode ser fundamental para ajudá-los a cuidar da doença e observar as mudanças de humor ou de perspectiva.
Crianças e adolescentes
Crianças e adolescentes com diabetes precisam do apoio e orientação de seus entes queridos para cumprir seus planos de tratamento.
Certifique-se de servir-lhes alimentos saudáveis, apoiá-los em esforços atléticos e levá-los às consultas médicas regulares. Fique atento a mudanças de humor ou a sinais de estresse ou depressão e ajude-os a buscar recursos para lidar com essas condições.
Adultos
Adultos com diabetes também precisam de sua ajuda. Você pode dizer a um ente querido quando seu humor está ruim e sugerir que verifique o nível de açúcar no sangue. Você também pode planejar refeições saudáveis ou até mesmo fazer exercícios com eles.
Converse com seu amigo ou ente querido sobre a condição dele e ouça o que ele tem a dizer. Incentive-os a procurar ajuda profissional se você perceber que eles estão falhando em seu plano de controle do diabetes ou se você observar mudanças em sua saúde mental.
Quando ver um medico
Se você tem diabetes, há vários motivos para consultar um médico sobre problemas de humor, estresse ou depressão. Alguns deles incluem:
- se você está tendo problemas para controlar o açúcar no sangue
- se seu humor flutua regularmente
- se você perdeu o interesse nas atividades diárias
- se você não pode seguir seu plano de controle de diabetes
- se você se sentir triste ou sem esperança
- se você se sentir suicida (se for o caso, vá para o pronto-socorro)
O resultado final
É comum encontrar alterações de humor, estresse ou mesmo depressão se você tem diabetes. Para reduzir as chances de sofrer dessas condições de saúde mental, mantenha seu plano de manejo e mantenha o açúcar no sangue em uma faixa saudável.
Nunca hesite em entrar em contato com a família, amigos ou um profissional de saúde mental para discutir sua saúde mental ou obter ajuda com o tratamento do diabetes.
