Romper nunca é fácil, mas existem etapas de curto e longo prazo que você pode seguir para se recuperar de uma separação, de modo que possa prosseguir para relacionamentos saudáveis e de confiança no futuro - incluindo um relacionamento saudável consigo mesmo. Como sobreviver a uma separação e aprender a viver, amar e confiar novamente
Romper nunca é fácil, mesmo se for você quem está iniciando o fim do relacionamento.
Em primeiro lugar, há uma série de emoções a enfrentar, algumas das quais podem durar mais do que outras. Existem também etapas de curto e longo prazo que você pode seguir para se recuperar de um rompimento, de modo que possa prosseguir para relacionamentos saudáveis e de confiança no futuro - incluindo um relacionamento saudável consigo mesmo.
Saiba mais sobre o que esperar de uma separação e como você pode se recuperar de forma positiva. Etapa 1: expresse suas emoções
Expressar suas emoções é o primeiro passo para a recuperação.
O processo de luto pode passar por altos e baixos, e você pode sentir tristeza em um momento e raiva no outro. Algumas pessoas podem até sentir alívio.
Reconheça tudo o que você está sentindo
- Uma separação pode trazer vários sentimentos e estágios de emoção, incluindo:
- aceitação (especialmente imediatamente após a separação)
- alívio
- choque
- negação
- pesar
- rejeição
- dor
- traição
- temer
- embaraço
tristeza Etapa 2: tente essas etapas de curto prazo
Trabalhar com seus sentimentos é apenas o primeiro passo para lidar com uma separação.
Por mais difícil que possa parecer no início, você deve seguir os seguintes passos para garantir sua segurança emocional, mental e física imediatamente após o rompimento:
Encontre 'você' novamente
Quando você está em um relacionamento, especialmente de longo prazo, pode ser fácil esquecer de si mesmo. Pode ser difícil se concentrar nos aspectos positivos de sair de seu relacionamento agora, mas você pode aprender a abraçar este momento como uma oportunidade para a autoexploração.
Há alguma atividade que você sempre quis experimentar ou lugares para viajar e comer que você não podia antes? Agora é a hora de pensar em fazer essas coisas.
Considere encontrar suporte profissional com um terapeuta
Também chamada de psicoterapia, as sessões com um psicoterapeuta podem ajudá-lo a trabalhar suas emoções e, ao mesmo tempo, encontrar maneiras de lidar com a situação. Considere encontrar um terapeuta especializado em recuperação de relacionamento.
Fique socialmente ativo
Às vezes, a dor de uma separação pode ser tão forte que você acaba ficando sozinho. O apoio de grupo e individual com amigos e familiares é importante. Tente não se isolar durante esse período delicado.
As pessoas mais próximas de você podem ajudá-lo a desabafar, mas também mostram que você é amado e apoiado - sempre.
Concentrar-se em seus relacionamentos sociais agora também pode ajudar a fortalecer suas habilidades de relacionamento romântico no futuro. Os especialistas acreditam que permanecer social está relacionado à redução da depressão e a uma vida mais longa.
Reorganize sua situação de vida
Às vezes, uma separação significa que um ou ambos os indivíduos se mudam de um espaço residencial compartilhado anteriormente.
Além do estresse da mudança, o preço emocional pode aumentar ainda mais se você e seu parceiro compartilharem animais de estimação ou filhos em seu relacionamento.
Além disso, dependendo de seus arranjos de moradia, você pode precisar considerar apoio financeiro para compensar qualquer perda de renda que você e seu parceiro compartilhavam anteriormente. Não tenha medo de estender a mão para seus entes queridos ou amigos para explorar opções, como moradia temporária, até que você se recupere. Etapa 3: Concentre-se na recuperação de longo prazo
A longo prazo, a recuperação saudável de uma separação depende muito dos seguintes fatores:
Sua saúde mental
O luto é um processo e não tem um cronograma definitivo. Você pode precisar de um pouco mais de tempo para lamentar depois de um rompimento.
Permitir-se processar suas novas circunstâncias de vida é essencial para sua saúde mental geral.
Você também pode cuidar de sua saúde mental durante uma separação, certificando-se de permanecer social e fisicamente ativo. Isso pode ajudar a diminuir a dor e a depressão que pode estar ocorrendo.
Técnicas de autocuidado
O autocuidado é sempre importante, especialmente após a separação. O ditado de que você “precisa cuidar de si mesmo para cuidar dos outros” definitivamente se aplica aos relacionamentos interpessoais.
Ao investir tempo em autocuidado a longo prazo, você construirá um relacionamento saudável consigo mesmo que será transferido para seus relacionamentos.
Restabelecendo a confiança
Dependendo das circunstâncias que envolveram sua separação, pode ser um desafio confiar nos outros novamente. No entanto, sem restabelecer a confiança, você pode ter problemas com parceiros no futuro.
Construir confiança pode levar tempo, e um terapeuta pode recomendar estratégias para restabelecer a confiança em seus relacionamentos.
Como você lida com novos relacionamentos
Para algumas pessoas, é tentador aliviar a dor de uma separação entrando em um novo relacionamento. No entanto, "se recuperar" nem sempre é sábio, pois pode impactar negativamente seu novo relacionamento.
Dê a si mesmo tempo suficiente para lamentar e processar totalmente suas emoções antes de prosseguir. Esse tempo pode variar de pessoa para pessoa. Remover
Quer o seu rompimento seja unilateral ou mútuo, terminar um relacionamento nunca é um processo fácil.
Durante os momentos de grande estresse ou tristeza, é importante ter em mente que esta fase da sua vida acabará por acontecer. Lembre-se também de que a maioria das pessoas passa por um rompimento pelo menos uma vez na vida, então você está em boa companhia se quiser pedir apoio emocional a amigos e familiares.
