Se um banho quente é o que seu corpo deseja pela manhã, você não está sozinho. A maioria das pessoas levanta a manivela para sentir a água quente por todo o corpo.
Mas você sabia que o banho frio também deve ter um lugar na sua rotina diária?
Isso mesmo - chuveiros frios. Aquelas que você teme tomar quando for a última pessoa a se levantar de manhã. Mas se você lhes der uma chance justa, poderá descobrir que realmente gosta de como se sente depois de tomar um.
Independentemente de como você se sente em relação a qualquer tipo de chuveiro, a pesquisa mostra que os chuveiros quentes e frios trazem benefícios à saúde dos quais você deve estar ciente.
O que há de tão bom nos chuveiros frios?
Os benefícios de tomar um banho frio incluem:
- calmante pele com coceira
- te acordando
- aumentando a circulação
- reduzindo dores musculares pós-treino
- potencialmente aumentando a perda de peso
- cabelo e pele brilhantes
Chuveiros frios acalmam a coceira na pele
Adam Friedman, MD, diz que se você tem coceira na pele ou problemas de pele que causam coceira, banhos frios podem ajudá-lo a superar a sensação de coçar.
Chuveiros frios ajudam você a acordar de manhã
Quando aquele jato frio atinge seu corpo, há um pouco de choque. Este choque aumenta:
- ingestão de oxigênio
- frequência cardíaca
- alerta
Chuveiros frios aumentam sua circulação
O aumento da circulação é um dos principais motivos pelos quais os especialistas recomendam banhos frios.
Quando a água fria atinge seu corpo e membros externos, ela restringe a circulação na superfície do corpo. Isso faz com que o sangue em seus tecidos mais profundos circule em taxas mais rápidas para manter a temperatura corporal ideal.
Nesse sentido, o banho frio tem o efeito oposto do banho quente para quem tem hipertensão ou doença cardiovascular, pois a exposição ao frio aciona o sistema circulatório para reduzir a inflamação e pode ajudar a prevenir doenças cardiovasculares.
Banhos frios ajudam a reduzir a dor muscular após treinos intensos
Como a água fria tem propriedades regenerativas, seus músculos relaxam e se recuperam após um treino intenso.
Banhos frios podem ajudar a aumentar a perda de peso
Algumas células de gordura, como a gordura marrom, podem gerar calor ao queimar gordura. Eles fazem isso quando seu corpo é exposto a condições frias, como em um chuveiro.
Gerrit Keferstein, MD, diz que essas células estão localizadas principalmente na região do pescoço e ombros. Então, perfeito para chuveiros!
Chuveiros frios dão à sua pele e cabelo um brilho saudável
Embora a pesquisa científica seja limitada em relação ao efeito da água fria na pele e no cabelo, evidências anedóticas apontam para efeitos positivos.
A especialista em bem-estar, Dra. Jacqueline Schaffer, médica, diz que a água fria aperta e restringe o fluxo sanguíneo, o que dá à pele um brilho mais saudável.
Segundo artigo publicado no site NaturallyCurly.com, a água fria fecha e fortalece as cutículas dos cabelos.
Além disso, a água fria, ao contrário da água quente, não seca a camada de sebo, uma barreira naturalmente lubrificada que fornece proteção para sua pele e cabelo.
Como resultado dos efeitos da água fria, seu cabelo pode ficar mais forte e saudável com o tempo.
Se você está convencido de que um banho frio está totalmente fora de questão, você pode querer repensar sua filosofia. Ao contrário da longa lista de benefícios que vem com um banho frio, a lista de contras é surpreendentemente curta.
Os contras de chuveiros frios:
- Banhos frios podem não ser uma boa ideia se você já estiver com frio, uma vez que a temperatura mais fria não vai ajudar a aquecê-lo de forma alguma. Na verdade, isso pode deixá-lo ainda mais frio e aumentar o tempo que seu corpo levará para se aquecer novamente.
- Eles também podem não ser uma boa ideia se você estiver doente. Inicialmente, a temperatura fria pode ser muito difícil para o seu sistema imunológico, por isso é melhor diminuir para as temperaturas mais frias.
Por que gostamos de chuveiros quentes?
Se você tem problemas para relaxar ou adormecer à noite, pode ficar tentado a tomar um banho quente para aliviar o estresse do dia.
Esta é uma prática comum para o relaxamento muscular antes de dormir, porque os banhos quentes ativam o sistema nervoso parassimpático que nos cansa, diz Keferstein.
Outros benefícios dos chuveiros quentes incluem:
- proporcionando alívio de sintomas respiratórios
- ajudando com manchas
- ajudando no relaxamento muscular
Chuveiros quentes proporcionam alívio do resfriado ou sintomas respiratórios
Tomar banho quente com o vapor ao seu redor é usado há muito tempo como um remédio natural para reduzir os sintomas de resfriado e tosse. O calor da água e do vapor podem ajudar a:
- vias aéreas abertas
- soltar catarro
- limpe suas passagens nasais
Chuveiros quentes ajudam com manchas
Chuveiros quentes podem ajudar a abrir os poros da pele, o que permite que você limpe a sujeira e a oleosidade presas.
Chuveiros quentes são bons para relaxamento muscular
Estar em água quente ajuda a aliviar a tensão corporal e pode ajudar a aliviar a fadiga muscular.
Mas, sim, amado um banho quente tem algumas desvantagens.
No entanto, a boa notícia é que você não precisa desistir deles completamente. Basta baixar um pouco a temperatura e cuidar da pele depois.
Os contras dos chuveiros quentes incluem:
- Os banhos quentes podem secar e irritar a pele. Schaffer diz que a água quente causa danos às células de queratina que estão localizadas na camada mais externa de nossa pele - a epiderme. Ao interromper essas células, ele cria pele seca e evita que as células retenham a umidade.
- Eles também podem piorar certas doenças da pele. As temperaturas mais altas facilitam o ressecamento da pele e pioram condições como o eczema.
- Chuveiros quentes podem causar coceira. Friedman diz que o calor pode fazer com que os mastócitos (que contêm histamina) liberem seu conteúdo na pele e causem coceira.
- Eles também podem aumentar sua pressão arterial. Se você tem problemas de pressão alta ou doença cardiovascular, tomar um banho muito quente pode piorar essas condições.
Então, qual tipo é melhor?
Existem benefícios óbvios nos chuveiros quentes e frios, então o que você deve fazer?
Bem, em um mundo ideal, Friedman diz que você deve tomar um banho morno - então é tolerável - e aplicar um hidratante na pele úmida após o banho.
Outra abordagem a ser tentada é o que Keferstein descreve como um chuveiro de contraste, uma técnica antiquíssima que o Dr. Sebastian Kneipp desenvolveu.
Basicamente, você deixa a água o mais fria possível e fica nela por um minuto. Quando o minuto acabar, você muda a água para o mais quente que conseguir aguentar por mais um minuto.
Alterne entre um minuto de frio e quente por três a cinco ciclos.
Ele disse que os benefícios para a saúde vêm da água fria que contrai os vasos sanguíneos. Isso significa que todo o sangue irá para o meio do corpo.
A água quente abrirá os vasos sanguíneos e todo o sangue jorrará novamente. Isso pode bombear o sangue completamente através dos músculos e órgãos e é ótimo para ajudar na regeneração e desintoxicação.
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