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O cromo é um mineral que desempenha um papel fundamental no metabolismo dos nutrientes. É encontrado naturalmente em uma variedade de alimentos, incluindo brócolis, alho e batata.
Muitas pessoas tomam cromo como suplemento para ajudar a melhorar os níveis de açúcar no sangue. Algumas pesquisas também sugerem que ele auxilia em condições como diabetes tipo 2 e síndrome metabólica, um grupo de sintomas que aumenta o risco de doenças cardíacas e diabetes.
Mesmo assim, pode ser difícil encontrar um suplemento de qualidade. A Healthline avaliou os suplementos de cromo com base nos seguintes critérios:
- o tipo de cromo
- a dosagem
- a presença de ingredientes adicionais
- o uso de teste e certificação de terceiros
Aqui estão 10 dos melhores suplementos de cromo para 2021.
Uma nota sobre o preço
Faixas gerais de preços com cifrões ($ a $$$) são indicadas abaixo. Um cifrão significa que o produto é bastante acessível, enquanto três cifrões indicam uma faixa de preço mais alta.
Geralmente, os preços variam de $ 0,06– $ 0,27 por porção, ou $ 7,07– $ 37,20 por contêiner, embora isso possa variar dependendo de onde você compra.
Todos os produtos abaixo têm uma porção recomendada de 1 cápsula por dia.
Guia de preços
- $ = menos de $ 0,10 por porção
- $$ = $ 0,10– $ 0,20 por porção
- $$$ = mais de $ 0,20 por porção
Picolinato de cromo Thorne
Dose: 1 cápsula contém 500 mcg de cromo
Preço: $$$
A Thorne Research é conhecida por produzir suplementos de alta qualidade que são livres de enchimentos e contaminantes.
Além de passar por quatro rodadas de testes, este suplemento de picolinato de cromo é derivado de ingredientes de origem sustentável e fabricado em instalações certificadas pela NSF International.
Esta forma do mineral emparelha o cromo com o ácido picolínico, que aumenta a absorção de cromo no trato digestivo.
Além do mais, este produto é totalmente isento de glúten, laticínios, soja e sabores artificiais.
Cromo otimizado para extensão de vida com Crominex 3+
Dose: 1 cápsula contém 500 mcg de cromo
Preço: $$
O produto de cromo deste Life Extension também contém uma mistura patenteada de ingredientes como extrato de groselha indiana e shilajit.
A groselha indiana é uma fruta bem estudada por seus efeitos no controle do açúcar no sangue, enquanto o shilajit é uma substância comumente usada na medicina natural que pode aumentar a força muscular.
Os produtos da Life Extension são fabricados em instalações certificadas pela NSF International, e o Certificado de Análise (COA) de cada produto fornece detalhes sobre sua pureza e resistência.
Picolinato de cromo de nutrição incrível
Dose: 1 cápsula contém 1.000 mcg de cromo
Preço: $
Este suplemento é uma boa escolha para quem procura um produto de alta dosagem.
É livre de adoçantes artificiais, corantes e conservantes, bem como glúten, lactose e ovos.
Além disso, é fabricado em uma instalação com certificação de Boas Práticas de Fabricação (GMP), o que ajuda a garantir a qualidade do suplemento.
NOW Foods GTF Chromium
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Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
Preço: $
O cromo às vezes também é referido como Fator de Tolerância à Glicose (GTF), que é a forma biologicamente ativa de cromo originalmente identificada na levedura de cerveja.
Ao contrário da maioria dos outros suplementos no mercado, este produto NOW Foods contém quelavita de cromo, uma forma que demonstrou melhorar a sensibilidade à insulina.
Isso significa que pode ajudar a aumentar a capacidade do seu corpo de usar a insulina, o hormônio responsável por transportar o açúcar do sangue para as células.
O GTF Chromium da NOW Foods também é produzido em uma instalação com certificação GMP e verificada pelo Underwriters Laboratories (UL), uma organização terceirizada que define padrões para a fabricação de suplementos. Além do mais, não é OGM, sem nozes e adequado para veganos e vegetarianos.
Picolinato de cromo Superior Labs
Dose: 1 cápsula contém 500 mcg de cromo
Preço: $$
Totalmente livre de aditivos e enchimentos sintéticos, este suplemento é uma ótima opção para quem busca um produto puro e potente.
Além de ser livre de organismos geneticamente modificados (OGM), é fabricado em instalações certificadas pela NSF International.
Picolinato de Cromo PurePremium
Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
Preço: $$
O Picolinato de Cromo PurePremium é perfeito para quem busca um produto de dosagem mais baixa.
Também é de alta qualidade e fabricado em instalações com certificação GMP que são inspecionadas pela Food and Drug Administration (FDA).
Além disso, PurePremium oferece uma política de reembolso sem perguntas simples se você decidir que um produto não é certo para você.
Nutrigold Chromium Gold
Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
Preço: $$$
Este suplemento é único por ser derivado de fontes de alimentos integrais e feito com cromo de uma mistura de leguminosas e plantas germinadas.
Não é apenas orgânico certificado, mas também vegano, kosher e sem glúten.
O Chromium Gold da Nutrigold possui 450 mg de uma mistura orgânica germinada de ingredientes como feijão, lentilha e moringa, uma planta com propriedades medicinais nativa da Índia.
Melhor Canela Naturals com Cromo
Dose: 1 cápsula contém 200 mcg de cromo
Preço: $
Este suplemento combina cromo com canela para ajudar a promover um melhor controle do açúcar no sangue.
Embora os estudos sobre os efeitos da canela sobre o açúcar no sangue sejam misturados, algumas pesquisas observam que combinar a canela com outras terapias de estilo de vida e medicamentos para o açúcar no sangue pode ser benéfico.
Cada comprimido fornece 1.000 mg de canela.
Além disso, é produzido em uma instalação com certificação GMP.
Pure Encapsulations ChromeMate GTF 600
Dose: 1 cápsula contém 600 mcg de cromo
Preço: $$$
Este suplemento é feito de polinicotinato de cromo, uma forma que se liga à niacina.
Embora mais pesquisas humanas sejam necessárias, estudos em animais sugerem que a combinação de cromo com niacina protege contra danos às células e aumenta os benefícios potenciais deste mineral à saúde.
Pure Encapsulations é certificado pela NSF International e registrado GMP. A empresa supera os padrões da Farmacopeia dos Estados Unidos (USP), organização que avalia a qualidade de suplementos dietéticos.
ChromeMate GTF 600 também é certificado como livre de glúten, vegan e não-OGM.
Nature’s Sunshine Chromium GTF
Dose: 1 cápsula contém 300 mcg de cromo
Preço: $$
Este suplemento potente é feito de duas formas de cromo - quelato de aminoácido de cromo e nicotinato de cromo.
O quelato de aminoácido de cromo é um tipo de cromo ligado a um aminoácido. Enquanto isso, o nicotinato de cromo está ligado à niacina.
Embora alguns estudos em animais indiquem que emparelhar niacina com cromo é benéfico, pesquisas adicionais são necessárias sobre os benefícios e taxas de absorção dessas formas.
Nature’s Sunshine é certificado pelo GMP pela NSF International. A empresa realiza centenas de testes de produtos para garantir a qualidade.
Notavelmente, cada cápsula possui uma mistura patenteada de ervas medicinais, incluindo flores de trevo vermelho, mil-folhas e rabo de cavalo.
Como escolher
Ao selecionar um suplemento de cromo, você deve considerar vários fatores.
Primeiro, certifique-se de verificar a lista de ingredientes. Procure produtos sem ingredientes artificiais, aditivos e enchimentos.
Você também deve prestar atenção ao formulário. Os suplementos de cromo estão disponíveis em várias formas, incluindo:
- picolinato de crômio
- cloreto de cromo
- nicotinato / polinicotinato de cromo
- quelavita de cromo
- citrato de cromo
Embora alguns estudos indiquem que seu corpo absorve melhor o picolinato de cromo, existe a preocupação de que essa forma possa causar danos oxidativos às células.
Certos suplementos também podem conter ingredientes adicionais para aumentar seus benefícios potenciais à saúde, como canela ou outras ervas medicinais.
Além disso, você deve procurar produtos que passaram por testes de terceiros, são certificados por organizações como USP ou NSF International e são fabricados em instalações com certificação GMP.
Finalmente, é importante verificar a dosagem do produto com cuidado.
Embora as necessidades diárias variem de acordo com a idade e o sexo, o valor diário recomendado (DV) para o cromo é de 35 mcg. Ainda assim, muitos suplementos embalam quantidades significativamente maiores e estão disponíveis em doses que variam de 200-1.000 mcg.
Atualmente, o cromo não tem ingestão superior tolerável (UL) estabelecida, que é a maior quantidade de um nutriente que você pode ingerir sem risco de efeitos adversos à saúde.
No entanto, o cromo pode interagir com certos medicamentos, incluindo antiácidos, beta-bloqueadores, inibidores da bomba de prótons, insulina e corticosteroides.
Se você estiver tomando esses medicamentos ou tiver quaisquer problemas de saúde subjacentes, consulte um profissional de saúde antes de tomar cromo.
Guias de compras de suplementos úteis
Confira estes dois artigos para ajudar a tornar a compra de suplementos uma brisa:
- Como escolher vitaminas e suplementos de alta qualidade
- Como ler os rótulos dos suplementos como um profissional
O resultado final
Os numerosos suplementos de cromo no mercado variam em dosagem e forma.
Alguns contêm ingredientes adicionados, como canela ou outras ervas e especiarias, alguns dos quais podem ampliar seus benefícios potenciais.
Lembre-se de que todos os suplementos listados acima contêm muito mais do que o DV recomendado de 35 mcg. Se você estiver preocupado com a dosagem adequada - ou se estiver tomando qualquer outro medicamento - consulte seu médico antes de tomar cromo.
Também é importante combinar esses suplementos com uma dieta nutritiva e equilibrada.
