Se a fome e a ansiedade tivessem um status de relacionamento, provavelmente seria "É complicado". A fome pode desencadear ansiedade; a ansiedade pode tanto apagar a fome quanto desencadear o desejo de comer. E há elementos físicos e psicológicos tanto na fome quanto na ansiedade.
Para entender por que algumas pessoas ficam ansiosas quando estão com fome, continue lendo.
Por que estar com fome pode fazer você se sentir ansioso
Para entender a relação entre fome e ansiedade, é útil saber como funcionam dois tipos diferentes de fome. A fome física acontece quando seu corpo precisa de comida para continuar produzindo energia. Esse tipo de fome é estimulado pelos processos biológicos do seu corpo, como a digestão e o metabolismo, e por processos hormonais, como a liberação de cortisol e grelina, que podem afetar o apetite.
Quando você está fisicamente com fome, pode notar uma sensação desconfortável que alguns pesquisadores chamam de "sensação de vazio e vazio" ou "pontadas de fome". Você pode sentir contrações em seu estômago, o que pode ser a maneira do seu corpo drenar quaisquer partículas de comida remanescentes antes da sua próxima refeição. Se o seu nível de glicose no sangue caiu um pouco, você também pode se sentir fraco, tonto, irritado, trêmulo ou cansado.
As pessoas também podem sentir vontade de comer quando não estão fisicamente com fome. Você pode sentir uma espécie de fome psicológica se estiver acostumado a comer em horários regulares, se estiver em situações sociais onde outras pessoas estão comendo ou se comer normalmente em resposta a estímulos emocionais. Até mesmo ver fotos de comida ou cheirar algo cozinhando pode estimular uma sensação de fome psicológica.
Qualquer um dos tipos de fome pode deixá-lo ansioso. Na verdade, as redes neurais que estimulam as respostas à fome e ao estresse no corpo são compartilhadas. Os sistemas hipocampal, pituitária e adrenal (chamados de eixo HPA) estimulam os comportamentos alimentares e as respostas ao estresse, por isso não é surpreendente que a fome e a ansiedade estejam tão intimamente ligadas.
Em estudos com animais, os pesquisadores descobriram que o bloqueio da glicose em ratos aumentou o nível de hormônios do estresse no sangue. Os pesquisadores descobriram que os ratos tinham alterações de humor provocadas pela hipoglicemia - e começaram a evitar a câmara onde haviam recebido o bloqueador de glicose.
O que é ansiedade?
A ansiedade é um sentimento de medo, preocupação ou apreensão. Os sintomas de ansiedade incluem:
- freqüência cardíaca rápida
- respiração rápida ou superficial
- tremendo
- irritabilidade
- suando
- pensamento distraído, preocupado, em pânico ou obsessivo
- diarreia ou prisão de ventre
- perda de sono
A ansiedade pode ser provocada por um evento estressante, por antecipar o estresse ou por seus pensamentos e percepções.
Se a fome me deixa ansioso, tenho hipoglicemia?
É normal que o seu nível de glicose no sangue suba e desça um pouco em diferentes momentos do dia. Se você sentir uma fome desconfortável, seu nível de glicose no sangue pode estar baixo.
Hipoglicemia é o termo médico para baixo nível de açúcar no sangue. A hipoglicemia é muito mais comum entre pessoas com diabetes. Se você está tendo hipoglicemia, pode sentir:
- nervoso
- irritável
- confuso
- tonto
- nauseado
- fraco
Não é incomum que alguém com hipoglicemia moderada tenha dores de cabeça ou visão turva. Quando a hipoglicemia é grave, pode causar convulsões, coma ou até morte.
Como a hipoglicemia pode ser fatal quando é grave, algumas pessoas com diabetes desenvolvem medo da hipoglicemia. Isso pode deixá-los especialmente ansiosos quando estão com fome. Estudos descobriram que pessoas com medo de hipoglicemia são mais é provável que coma mais e faça menos exercícios, o que pode levar a ainda mais alterações nos níveis de açúcar no sangue.
A ansiedade pode fazer com que você tenha menos fome?
Temporariamente, sim. Não é incomum que o estresse agudo ou imediato faça você perder o apetite completamente. Suprimir a fome pode ser a maneira de seu corpo concentrar sua mente na sobrevivência.
Se o estresse continuar, porém, seu corpo pode produzir mais cortisol, o hormônio do estresse. O cortisol pode fazer você sentir vontade de comer e pode até mesmo desejar certos tipos de alimentos. Os pesquisadores descobriram que as pessoas que estão sob estresse prolongado têm maior probabilidade de ganhar peso e desejar alimentos com alto teor calórico.
Como controlar a ansiedade de comer
- Ouça seu corpo. Aprender a reconhecer os sinais de fome do seu corpo e ficar melhor em diferenciar a fome psicológica e física pode ajudá-lo a prevenir a ansiedade relacionada à fome.
- Coma devagar. Você pode até considerar definir um cronômetro para 20 minutos ou mais para encorajá-lo a tomar seu tempo e saborear cada mordida.
- Elimine distrações. Telefones, televisores e trabalho podem impedi-lo de se sentir totalmente satisfeito com sua refeição.
- Considere suplementos. Experimente adicionar magnésio, selênio, zinco e ácidos graxos ômega-3 à sua dieta. Todos eles têm sido associados a níveis mais baixos de ansiedade.
- Pratique exercícios regularmente. O exercício diminui o estresse e o cortisol (o hormônio do estresse).
- Consulte um profissional de saúde mental. A terapia pode ajudá-lo a controlar a ansiedade e quaisquer efeitos que ela tenha sobre sua alimentação.
Como a ansiedade é tratada?
Para muitas pessoas, a ansiedade pode ser reduzida por mudanças simples em suas rotinas diárias. Você pode querer explorar algumas estratégias de relaxamento testadas e comprovadas, como meditação e atenção plena. Praticar exercícios regularmente ajuda e uma alimentação saudável também pode desempenhar um papel importante.
Se as mudanças no estilo de vida não forem suficientes para gerenciar totalmente os sintomas de ansiedade, você pode querer falar com um profissional de saúde ou profissional de saúde mental sobre o que está acontecendo. A terapia cognitivo-comportamental, a terapia de exposição graduada e os medicamentos têm sido eficazes para ajudar as pessoas a controlar a ansiedade.
Qual é a perspectiva para pessoas com ansiedade?
A ansiedade leve é tratável e muitas pessoas conseguem mudar seus hábitos alimentares para evitar que a fome se torne muito estressante.
É importante para pessoas com diagnóstico de transtornos de ansiedade, pessoas com diabetes e pessoas com distúrbios alimentares trabalhar com profissionais de saúde para controlar a ansiedade relacionada à fome. A ansiedade severa, se não tratada, pode diminuir sua qualidade de vida, interferir em seus relacionamentos e aumentar o risco de graves problemas de saúde.
O resultado final
Quando você está fisicamente faminto, pode experimentar uma série de sintomas físicos e psicológicos semelhantes aos que sente quando está ansioso. Essas semelhanças podem ser devidas ao fato de a fome e a ansiedade compartilharem a mesma rede de sinalização e hormônios.
Lidar com a ansiedade relacionada à fome pode ser um desafio, mas existem métodos com base na ciência para lidar com esse conjunto complexo de interações físicas e psicológicas.
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