Os fatos do câncer de próstata
A próstata, um órgão localizado sob a bexiga, produz sêmen. O câncer de próstata é o segundo tipo de câncer mais comum entre os homens nos Estados Unidos. Cerca de 1 em 9 homens serão diagnosticados com câncer de próstata durante a vida.
O risco de desenvolver câncer de próstata aumenta progressivamente com a idade. Cerca de 60 por cento de todos os cânceres de próstata nos Estados Unidos são diagnosticados em homens com 65 anos ou mais. É raro que homens desenvolvam câncer de próstata antes dos 40 anos.
Não há prevenção absoluta do câncer de próstata, mas as evidências sugerem que a dieta desempenha um papel fundamental. Continue lendo para dicas de dieta e mais informações.
1. Coma tomates e outros alimentos vermelhos
Tomate, melancia e outros alimentos vermelhos devem sua cor brilhante a um poderoso antioxidante chamado licopeno. Alguns estudos recentes mostram que os homens que consomem esta fruta e produtos à base de tomate têm um risco menor de câncer de próstata do que aqueles que não consomem. No entanto, o Instituto Americano de Pesquisa do Câncer adverte que os estudos que ligam o tomate à prevenção do câncer de próstata são limitados e estão em andamento.
Um estudo de 2018 da Espanha sugere que cozinhar tomates torna mais fácil para seu corpo absorver licopeno. Quanto mais vermelho o tomate, melhor porque o licopeno se acumula durante o amadurecimento. Isso significa que tomates claros, comprados em lojas, colhidos muito cedo, têm menos licopeno do que tomates amadurecidos na videira.
2. Reconheça o poder das frutas e vegetais
Os nutrientes e vitaminas contidos nas frutas e vegetais podem diminuir o risco de contrair câncer de próstata. Os vegetais verdes contêm compostos que ajudam o corpo a quebrar as substâncias cancerígenas chamadas carcinógenos. Uma dieta rica em nutrientes também pode ajudar a retardar a propagação do câncer.
Ao comer frutas e vegetais ao longo do dia, você terá menos probabilidade de encher-se de junk food processado.
3. Considere soja e chá
Um nutriente chamado isoflavonas foi associado a um risco reduzido de câncer de próstata, em pelo menos uma revisão de 2014 de estudos controlados. As isoflavonas são encontradas em:
- tofu (feito de soja)
- grão de bico
- lentilhas
- brotos de alfafa
- amendoim
Os pesquisadores há muito estudam a ligação entre o chá verde e o risco de câncer de próstata, com resultados mistos. Um estudo de 2008 mostrou que os homens que bebem chá verde, ou tomam suplementos de extrato de chá verde, têm um risco menor de câncer de próstata avançado do que aqueles que não o fazem.
Uma revisão de estudos clínicos de 2010 mostrou que a pesquisa em células e animais confirma uma ligação entre os principais ingredientes do chá verde e um menor risco de câncer de próstata. Ele observou que são necessários mais ensaios clínicos em humanos.
4. Despeje outra xícara de café
O hábito de tomar café está relacionado a uma diminuição do risco de câncer de próstata fatal:
- Beber quatro a cinco xícaras de café todos os dias pode reduzir suas chances de câncer de próstata fatal e de alto grau, de acordo com uma revisão de 2014 de estudos clínicos.
- Independentemente de quantas xícaras você beba no geral, cada três xícaras de café que você bebe pode reduzir o risco de câncer de próstata fatal em cerca de 11 por cento.
Isso descreve uma relação dose-resposta entre câncer de próstata e café. Isso significa que o efeito sobre o câncer de próstata aumenta ou diminui com a quantidade de café que você bebe. Esses efeitos podem não se estender a alguém que apenas pega um copo ocasional.
No entanto, altas doses de cafeína podem causar graves problemas de saúde, como batimento cardíaco irregular e convulsões. A Mayo Clinic alerta contra a ingestão de mais de 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro xícaras de café.
A maneira como o café é preparado também pode ser um fator. Um estudo de 2015 na Noruega analisou o café fabricado com um filtro e o café fervido, que não usa esse filtro. Homens que bebiam café fervido pareciam ter menor risco de câncer de próstata do que homens que bebiam café preparado de outra forma ou que não bebia.
Os produtos químicos cafestol e kahweol têm habilidades conhecidas de combate ao câncer. Os pesquisadores acreditam que esses produtos químicos ficam presos quando o café passa por um filtro de papel. O café fervido pode permitir que esses produtos químicos que combatem o câncer permaneçam em sua bebida diária.
5. Faça boas escolhas sobre gordura
Um estudo de 2014 observa que pode haver uma ligação entre as gorduras animais e um aumento do risco de câncer de próstata. Além da carne, as gorduras animais são encontradas na banha, na manteiga e no queijo. Sempre que possível, substitua as gorduras de origem animal por gorduras de origem vegetal.
Isso, em vez disso:
- azeite de oliva em vez de manteiga
- fruta em vez de doce
- vegetais frescos em vez de alimentos pré-embalados
- nozes ou sementes em vez de queijo
Além disso, cozinhar demais a carne produz substâncias cancerígenas, portanto, tome cuidado para não cozinhar demais a carne.
6. Pare de fumar
Pacientes com câncer de próstata que fumam têm maior probabilidade de recorrência da doença. Os fumantes também têm maior risco de morrer de câncer de próstata.
Ainda não é tarde para desistir. Quando comparados com os fumantes atuais, os pacientes com câncer de próstata que pararam de fumar por mais de 10 anos tiveram o mesmo risco de mortalidade que aqueles que nunca fumaram.
7. Lembre-se de alimentos controversos
Peixe e ômega-3
O ácido graxo, conhecido como ômega-3, pode ajudar a reduzir o risco de desenvolver câncer de próstata. Omega-3 é encontrado em certos peixes, incluindo sardinha, atum, cavala, truta e salmão.
Houve um estudo em 2013 que sugeriu que os homens com altas concentrações de ácidos graxos ômega-3 no sangue têm maior probabilidade de desenvolver câncer de próstata.
No entanto, pesquisas mais atuais em 2015 encontraram alguns problemas com a pesquisa e afirmaram que o estudo, na verdade, não estabeleceu uma ligação entre o aumento da ingestão de ômega-3 e o aumento do risco de câncer de próstata.
Com base nessas informações controversas, é melhor consultar seu médico para discutir qual é a melhor escolha para você.
Folato
De acordo com a American Cancer Society, alguns estudos clínicos na década de 1990 descobriram que os baixos níveis de folato no sangue podem aumentar o risco de câncer.
No entanto, a suplementação com ácido fólico, uma forma artificial de folato, pode aumentar o risco de câncer.
O folato é encontrado em muitos alimentos, incluindo vegetais verdes, feijão, grãos inteiros e cereais matinais fortificados. A American Cancer Society recomenda obter quantidades adequadas de folato através da ingestão de uma variedade desses alimentos.
Laticínios
Alguns estudos, de acordo com a Clínica Mayo, relacionaram laticínios ou dietas ricas em cálcio a um risco aumentado de câncer de próstata. No entanto, os estudos são mistos e esse risco é considerado mínimo.
8. Arranje tempo para o exercício
Estar acima do peso ou ser obeso está relacionado a um risco aumentado de câncer de próstata agressivo.
O exercício regular pode ajudá-lo a manter um peso saudável. Os benefícios do exercício incluem aumento da massa muscular e melhor metabolismo. Tentar:
- andando
- correndo
- ciclismo
- natação
O exercício não precisa ser chato. Varie sua rotina e convide seus amigos para participar. Você tem mais chances de malhar se for divertido.
9. Converse com seu médico
Pergunte ao seu médico sobre o risco de desenvolver câncer de próstata. Alguns pontos a serem discutidos incluem:
- quais testes de triagem médica você deve fazer conforme envelhece
- história familiar de câncer
- recomendações dietéticas
Informe o seu médico se você estiver apenas começando um novo programa de exercícios ou se tiver os seguintes sintomas:
- desconforto em qualquer lugar em suas áreas pélvicas ou retais
- dificuldade para urinar
- sangue em sua urina ou sêmen
