Como muitas novas tendências de bem-estar, a sauna infravermelha promete uma longa lista de benefícios para a saúde - desde a perda de peso e melhoria da circulação até o alívio da dor e a remoção de toxinas do corpo.
Tem até o apoio de várias celebridades, como Gwyneth Paltrow, Lady Gaga e Cindy Crawford.
Mas, como é o caso de tantas manias de saúde, se parece bom demais para ser verdade, vale a pena fazer a devida diligência para descobrir o quão confiáveis são todas essas afirmações impressionantes.
Para ajudá-lo a chegar ao fundo da ciência por trás das saunas infravermelhas - e para descobrir se essas promessas de saúde realmente têm algum mérito por trás delas - pedimos a três de nossos especialistas em saúde para opinar sobre o assunto: Cynthia Cobb, DNP, APRN, uma enfermeira especializada em saúde feminina, estética e cosméticos e cuidados com a pele; Daniel Bubnis, MS, NASM-CPT, NASE Nível II-CSS, um personal trainer com certificação nacional e instrutor do Lackawanna College; e Debra Rose Wilson, PhD, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT, professora associada e profissional de saúde holística.
Aqui está o que eles tinham a dizer:
O que está acontecendo com seu corpo quando você está em uma sauna infravermelha?
Cindy Cobb: Quando uma pessoa passa algum tempo na sauna - independentemente de como é aquecida - a resposta do corpo é a mesma: a frequência cardíaca aumenta, os vasos sanguíneos dilatam e a sudorese aumenta. Quando isso acontece, há um aumento na circulação sanguínea.
Essa reação é muito semelhante à maneira como o corpo responde a exercícios leves a moderados. O tempo gasto em uma sauna também determinará a resposta exata do corpo. Foi notado que a frequência cardíaca pode aumentar para entre 100 a 150 batimentos por minuto. As respostas físicas descritas acima, por si mesmas, muitas vezes trazem benefícios à saúde.
Daniel Bubnis: Estudos sobre os efeitos das saunas infravermelhas na saúde estão em andamento. Dito isso, a ciência médica acredita que os efeitos estão relacionados às interações entre a freqüência do infravermelho e o conteúdo de água do tecido.
O comprimento de onda dessa luz, conhecida como radiação infravermelha distante (FIR), não pode ser percebida pelo olho humano e é uma forma invisível de energia eletromagnética. O corpo experimenta essa energia como calor radiante, que pode penetrar até 1 1/2 polegada sob a pele. Acredita-se que esse comprimento de onda da luz impacta as ligações entre as moléculas nas células e, por sua vez, pode fornecer os efeitos terapêuticos supostamente ligados às saunas infravermelhas.
Debra Rose Wilson: O calor infravermelho [saunas] pode fornecer ondas de um tipo de calor e luz que podem penetrar mais profundamente no corpo e podem curar tecidos profundos. A temperatura da pele aumenta, mas a temperatura central não aumenta tanto, portanto, desde que você seja capaz de abrir os poros e transpirar, deverá ser capaz de manter o equilíbrio da temperatura.
Que tipo de pessoa e tipo de preocupação com a saúde se beneficiaria mais com essa prática e por quê?
CC: Vários estudos examinaram o uso de saunas infravermelhas no tratamento de problemas crônicos de saúde. Isso inclui melhoria da saúde cardíaca, como redução da pressão alta e controle da insuficiência cardíaca crônica, alívio da dor de doenças, incluindo artrite reumatóide, reduzindo a dor muscular e melhorando o movimento das articulações, e reduzindo os níveis de estresse ao supostamente promover relaxamento e melhorar a sensação de bem-estar. sendo através de uma circulação melhorada.
DB: A pesquisa em saunas infravermelhas ainda é preliminar. Dito isso, estudos sugerem que a radiação infravermelha (incluindo saunas infravermelhas) pode ajudar a tratar o envelhecimento prematuro da pele. Também existem estudos que demonstram o uso de saunas infravermelhas como forma de tratar indivíduos com doença renal crônica.
DRW: Além do que foi mencionado acima por meus colegas, este é um tratamento opcional para dor regional ou crônica e pode ser complementar à fisioterapia e ao tratamento de lesões.
Estudos em atletas mostraram cura mais rápida com calor e, portanto, saunas infravermelhas podem ser apropriadas para uso em conjunto com boa ingestão de nutrientes, sono e massagem. Como alternativa à medicação, um estudo sugere que esta pode ser uma das ferramentas para pessoas com dor crônica e difícil de tratar. Da mesma forma, para aqueles que amam o calor da cama de bronzeamento artificial, mas querem evitar os raios UV causadores do câncer, aqui está uma opção mais segura.
Quem deve evitar uma sauna infravermelha?
CC: O uso de uma sauna parece ser seguro para a maioria das pessoas. Aqueles com doenças cardiovasculares, alguém que teve um ataque cardíaco e indivíduos com pressão arterial baixa, no entanto, devem falar com seu médico antes de usar um.
Pessoas com dermatite de contato podem achar que as saunas pioram os sintomas. Da mesma forma, devido ao risco de desidratação (devido ao aumento da sudorese), os indivíduos com doença renal também devem evitar saunas. Tonturas e náuseas também podem ser sentidas por alguns, devido à alta temperatura usada nas saunas. Finalmente, as grávidas devem consultar seu médico antes de usar a sauna.
DB: Novamente, as evidências em torno das saunas infravermelhas ainda são bastante recentes. Um número insuficiente de estudos longitudinais foi realizado para avaliar completamente os potenciais efeitos negativos associados às saunas FIR. A resposta mais direta seria evitar saunas infravermelhas se seu médico o aconselhou a não usar.
DRW: Para aqueles com neuropatia nos pés ou nas mãos, uma queimadura pode não ser sentida ou a sensação de aquecimento pode causar desconforto. Aqueles que são idosos também devem observar que o risco de desidratação aumenta com esse tipo de calor seco e, se você tem tendência a superaquecer ou desmaiar, tenha cuidado.
Quais são os riscos, se houver?
CC: Como observado, os riscos de uma reação adversa são maiores para aqueles com problemas cardiovasculares e aqueles que estão desidratados.
DB: Infelizmente, pelos sites científicos que visitei, não fui capaz de determinar se havia ou não riscos associados às saunas infravermelhas.
DRW: Os riscos parecem ser baixos. Mantenha os tratamentos curtos no início e aumente a duração se você os tolerar bem. Para aqueles que são propensos a ondas de calor, esta pode não ser a opção de spa de escolha. Embora haja benefícios para a circulação e a saúde, o superaquecimento prejudica a função imunológica e o sistema cardiovascular. Aqueles com condições pré-existentes devem consultar seu médico.
O que as pessoas devem observar e ter em mente se estiverem planejando visitar uma sauna de infravermelho?
CC: Se você está planejando visitar uma sauna (infravermelho ou outra), é melhor evitar o consumo de álcool com antecedência, devido à sua natureza desidratante. Você deve limitar o tempo gasto em uma sauna de infravermelho a 20 minutos, embora os visitantes pela primeira vez devam gastar apenas entre 5 e 10 minutos em uma, até que construam sua tolerância.
Ao planejar uma sauna, é uma boa ideia certificar-se de que você está bem hidratado, antes e depois, bebendo bastante água.
DB: Como não temos conhecimento dos riscos associados às saunas infravermelhas, não podemos avaliar totalmente as formas de mitigar os riscos. No entanto, existem algumas coisas a se ter em mente: certifique-se de que a sauna que você está escolhendo está limpa, pergunte ao provedor sobre a última vez que a sauna foi reparada e peça referências de amigos e suas experiências com essa instalação específica.
DRW: Escolha um spa licenciado e pergunte aos provedores qual treinamento eles receberam para usar a sauna. A revisão das verificações e relatórios de saúde pública indicará se o local é um ambiente limpo e seguro.
Na sua opinião, isso funciona? Por que ou por que não?
CC: Aqueles que são incapazes de tolerar a alta temperatura de uma sauna regular muitas vezes são capazes de tolerar a sauna infravermelha e, portanto, se beneficiam de seu uso. Ser capaz de se beneficiar do calor e do relaxamento proporcionados pela sauna, por sua vez, influencia outras condições crônicas de saúde de maneira positiva.
Resumindo, acredito que as saunas infravermelhas funcionam. Dito isso, eu recomendaria a continuação dos estudos em saunas infravermelhas para fornecer evidências aos profissionais de saúde para embasar suas recomendações para os pacientes.
DB: Depois de revisar vários estudos, acho que é seguro dizer que há algumas evidências preliminares de que as saunas infravermelhas podem fornecer alguns benefícios à saúde para alguns indivíduos. Não sei, porém, se indicaria ou não clientes, em massa, para usar essa modalidade. Em vez disso, eu precisaria levar em consideração as circunstâncias exclusivas de cada cliente antes de fazer uma indicação.
DRW: Na guerra contra a dor crônica sem o uso de narcóticos, a abordagem do calor infravermelho é outra ferramenta do arsenal para combater a dor crônica e reduzir a dependência de medicamentos. Em combinação com outras abordagens, esse tratamento pode aumentar a qualidade de vida, a amplitude de movimento, a redução da dor e o aumento da mobilidade. Eu recomendaria isso para alguns pacientes.
Remover
Embora existam muitos artigos online defendendo os benefícios das saunas infravermelhas, você deve primeiro discutir o uso desses dispositivos com seu médico.
Se você decidir buscar a terapia de sauna infravermelho, lembre-se de que o corpo de evidências para apoiar as alegações feitas pelos fabricantes de sauna infravermelho é limitado. Além disso, você só deve usar instalações limpas e bem mantidas.
