O que é estresse?
O estresse é uma situação que desencadeia uma determinada resposta biológica. Quando você percebe uma ameaça ou um grande desafio, produtos químicos e hormônios surgem por todo o seu corpo.
O estresse desencadeia sua resposta de lutar ou fugir para combater o estressor ou fugir dele. Normalmente, depois que a resposta ocorre, seu corpo deve relaxar. Muito estresse constante pode ter efeitos negativos em sua saúde a longo prazo.
Todo estresse é ruim?
O estresse não é necessariamente uma coisa ruim. É o que ajudou nossos ancestrais caçadores-coletores a sobreviver, e é tão importante no mundo de hoje. Pode ser saudável quando ajuda a evitar um acidente, cumprir prazos apertados ou manter o juízo em meio ao caos.
Todos nós nos sentimos estressados às vezes, mas o que uma pessoa acha estressante pode ser muito diferente do que outra acha estressante. Um exemplo disso seria falar em público. Alguns adoram a emoção e outros ficam paralisados só de pensar.
O estresse nem sempre é uma coisa ruim. O dia do seu casamento, por exemplo, pode ser considerado uma boa forma de estresse.
Mas o estresse deve ser temporário. Depois de passar o momento de lutar ou fugir, sua frequência cardíaca e respiração devem diminuir e seus músculos devem relaxar. Em pouco tempo, seu corpo deve retornar ao seu estado natural sem quaisquer efeitos negativos duradouros.
Por outro lado, o estresse severo, frequente ou prolongado pode ser mental e fisicamente prejudicial.
E é bastante comum.Quando questionados, 80 por cento dos americanos relataram que tiveram pelo menos um sintoma de estresse no mês anterior. Vinte por cento relataram estar sob estresse extremo.
A vida sendo o que é, não é possível eliminar completamente o estresse. Mas podemos aprender a evitá-lo quando possível e gerenciá-lo quando for inevitável.
Definindo estresse
O estresse é uma reação biológica normal a uma situação potencialmente perigosa. Quando você se depara com um estresse repentino, seu cérebro inunda seu corpo com substâncias químicas e hormônios como adrenalina e cortisol.
Isso faz seu coração bater mais rápido e envia sangue aos músculos e órgãos importantes. Você se sente energizado e com maior consciência para que possa se concentrar em suas necessidades imediatas. Estas são as diferentes fases do estresse e como as pessoas se adaptam.
Hormônios do estresse
Quando você sente o perigo, o hipotálamo na base do cérebro reage. Ele envia sinais nervosos e hormonais às glândulas supra-renais, que liberam uma abundância de hormônios.
Esses hormônios são a forma natural de prepará-lo para enfrentar o perigo e aumentar suas chances de sobrevivência.
Um desses hormônios é a adrenalina. Você também pode conhecê-lo como epinefrina, ou o hormônio lutar ou fugir. De forma rápida, a adrenalina atua para:
- aumente o seu batimento cardíaco
- aumente sua taxa de respiração
- torne mais fácil para seus músculos usarem glicose
- contrai os vasos sanguíneos para que o sangue seja dirigido aos músculos
- estimular a transpiração
- inibir a produção de insulina
Embora isso seja útil no momento, picos frequentes de adrenalina podem levar a:
- vasos sanguíneos danificados
- pressão alta ou hipertensão
- maior risco de ataque cardíaco e derrame
- dores de cabeça
- ansiedade
- insônia
- ganho de peso
Aqui está o que mais você deve saber sobre a adrenalina.
Embora a adrenalina seja importante, não é o principal hormônio do estresse. Isso é cortisol.
Estresse e cortisol
Como principal hormônio do estresse, o cortisol desempenha um papel essencial em situações estressantes. Entre suas funções estão:
- aumentando a quantidade de glicose em sua corrente sanguínea
- ajudando o cérebro a usar a glicose de maneira mais eficaz
- aumentando a acessibilidade de substâncias que ajudam na reparação de tecidos
- funções de restrição que não são essenciais em uma situação de risco de vida
- alterando a resposta do sistema imunológico
- amortecendo o sistema reprodutivo e o processo de crescimento
- afetando partes do cérebro que controlam o medo, a motivação e o humor
Tudo isso o ajuda a lidar de forma mais eficaz com uma situação de alto estresse. É um processo normal e crucial para a sobrevivência humana.
Mas se seus níveis de cortisol permanecerem altos por muito tempo, isso terá um impacto negativo em sua saúde. Pode contribuir para:
- ganho de peso
- pressão alta
- problemas de sono
- falta de energia
- Diabetes tipo 2
- osteoporose
- nebulosidade mental (névoa do cérebro) e problemas de memória
- um sistema imunológico enfraquecido, deixando você mais vulnerável a infecções
Também pode ter um impacto negativo no seu humor. Você pode diminuir seus níveis de cortisol naturalmente: Veja como.
Tipos de estresse
Existem vários tipos de estresse, incluindo:
- estresse agudo
- estresse agudo episódico
- estresse crônico
Estresse agudo
O estresse agudo acontece com todos. É a reação imediata do corpo a uma situação nova e desafiadora. É o tipo de estresse que você pode sentir ao escapar por pouco de um acidente de carro.
O estresse agudo também pode resultar de algo de que você realmente gosta. É a sensação um tanto assustadora, mas emocionante, de entrar em uma montanha-russa ou esquiar em uma encosta íngreme de uma montanha.
Esses incidentes de estresse agudo normalmente não fazem mal a você. Eles podem até ser bons para você. Situações estressantes proporcionam ao seu corpo e cérebro prática no desenvolvimento da melhor resposta a futuras situações estressantes.
Assim que o perigo passar, os sistemas do seu corpo devem voltar ao normal.
O estresse agudo severo é uma história diferente. Este tipo de estresse, como quando você enfrenta uma situação de risco de vida, pode levar ao transtorno de estresse pós-traumático (PTSD) ou outros problemas de saúde mental.
Estresse agudo episódico
Estresse agudo episódico é quando você tem episódios frequentes de estresse agudo.
Isso pode acontecer se você costuma ficar ansioso e preocupado com coisas que suspeita que possam acontecer. Você pode sentir que sua vida é caótica e aparentemente passa de uma crise para a outra.
Certas profissões, como policiais ou bombeiros, também podem levar a situações frequentes de alto estresse.
Tal como acontece com o estresse agudo severo, o estresse agudo episódico pode afetar sua saúde física e bem-estar mental.
Estresse crônico
Quando você tem altos níveis de estresse por um longo período de tempo, você sofre de estresse crônico. Um estresse de longo prazo como esse pode ter um impacto negativo em sua saúde. Pode contribuir para:
- ansiedade
- doença cardiovascular
- depressão
- pressão alta
- um sistema imunológico enfraquecido
O estresse crônico também pode causar doenças frequentes, como dores de cabeça, dor de estômago e dificuldades para dormir. Obter insights sobre os diferentes tipos de estresse e como reconhecê-los pode ajudar.
Causas de estresse
Algumas causas típicas de estresse agudo ou crônico incluem:
- vivendo em um desastre natural ou causado pelo homem
- vivendo com doença crônica
- sobreviver a um acidente ou doença com risco de vida
- ser vítima de um crime
- experimentando estressores familiares, como:
- um relacionamento abusivo
- um casamento infeliz
- processo de divórcio prolongado
- questões de custódia de crianças
- cuidar de um ente querido com uma doença crônica como demência
- vivendo na pobreza ou sendo sem-teto
- trabalhando em uma profissão perigosa
- ter pouco equilíbrio entre trabalho e vida pessoal, trabalhar muitas horas ou ter um emprego que você odeia
- implantação militar
Não há fim para as coisas que podem causar estresse em uma pessoa, porque são tão variadas quanto as pessoas.
Seja qual for a causa, o efeito no corpo pode ser sério se não for gerenciado. Explore outras causas pessoais, emocionais e traumáticas de estresse.
Sintomas de estresse
Assim como cada um de nós tem coisas diferentes que nos estressam, nossos sintomas também podem ser diferentes.
Embora seja improvável que você tenha todos eles, aqui estão algumas coisas que você pode experimentar se estiver sob estresse:
- dor crônica
- insônia e outros problemas de sono
- diminuir o desejo sexual
- problemas digestivos
- comendo muito ou pouco
- dificuldade de concentração e tomada de decisões
- fadiga
Você pode se sentir oprimido, irritado ou com medo. Esteja você ciente disso ou não, você pode estar bebendo ou fumando mais do que antes. Compreenda melhor os sinais e sintomas de muito estresse.
Dor de cabeça por estresse
As dores de cabeça de estresse, também conhecidas como dores de cabeça de tensão, são causadas por músculos tensos na cabeça, rosto e pescoço. Alguns dos sintomas de uma dor de cabeça de estresse são:
- dor de cabeça maçante leve a moderada
- uma faixa de pressão em torno de sua testa
- ternura do couro cabeludo e testa
Muitas coisas podem desencadear uma dor de cabeça tensional. Mas esses músculos tensos podem ser causados por estresse emocional ou ansiedade. Saiba mais sobre os gatilhos e remédios para dores de cabeça de estresse.
Úlcera de estresse
Uma úlcera estomacal - um tipo de úlcera péptica - é uma ferida na mucosa do estômago causada por:
- infecção com Helicobacter Pylori (H. pylori)
- uso de longo prazo de antiinflamatórios não esteróides (AINEs)
- cânceres e tumores raros
A pesquisa sobre como o estresse físico interage com o sistema imunológico está em andamento. Pensa-se que o estresse físico pode afetar a forma como você se cura de uma úlcera. O estresse físico pode ser devido a:
- trauma ou lesão no cérebro ou sistema nervoso central
- doença ou lesão grave de longo prazo
- um procedimento cirúrgico
Por sua vez, a azia e a dor de uma úlcera estomacal podem causar estresse emocional. Descubra mais sobre a relação entre estresse e úlceras.
Estresse comendo
Algumas pessoas reagem ao estresse comendo, mesmo que não estejam com fome. Se você se pega comendo sem pensar, comendo demais no meio da noite ou geralmente comendo muito mais do que antes, pode estar comendo estressado.
Quando você se estressa ao comer, ingere muito mais calorias do que precisa e provavelmente não está escolhendo os alimentos mais saudáveis. Isso pode levar a um rápido ganho de peso e a uma série de problemas de saúde. E não faz nada para resolver seu estresse.
Se você está comendo para aliviar o estresse, é hora de encontrar outros mecanismos de enfrentamento. Confira algumas dicas para ajudá-lo a parar de comer tarde da noite.
Estresse no trabalho
O trabalho pode ser uma fonte de grande estresse por vários motivos. Esse tipo de estresse pode ser ocasional ou crônico.
O estresse no trabalho pode vir na forma de:
- sentindo falta de poder ou controle sobre o que acontece
- sentindo-se preso a um trabalho de que não gosta e não vendo alternativas
- sendo obrigado a fazer coisas que você não acha que deveria fazer
- enfrentando um conflito com um colega de trabalho
- ter muito pedido de você, ou estar sobrecarregado
Se você está em um trabalho que odeia ou está sempre respondendo às demandas dos outros sem qualquer controle, o estresse parece inevitável. Às vezes, pedir demissão ou lutar por mais equilíbrio entre vida pessoal e profissional é a coisa certa a fazer. Veja como saber que você está fadado ao esgotamento no trabalho.
Claro, alguns trabalhos são apenas mais perigosos do que outros. Alguns, como os socorristas de emergência, pedem que você coloque sua vida em risco. Depois, há profissões - como as da área médica, como médico ou enfermeiro - onde você tem a vida de outra pessoa em suas mãos. Encontrar o equilíbrio e controlar o estresse é importante para manter a saúde mental.
Estresse e ansiedade
O estresse e a ansiedade costumam andar de mãos dadas. O estresse vem das demandas colocadas em seu cérebro e corpo. A ansiedade é quando você sente altos níveis de preocupação, mal-estar ou medo.
A ansiedade pode certamente ser um desdobramento do estresse episódico ou crônico.
O estresse e a ansiedade podem ter um impacto negativo grave em sua saúde, aumentando a probabilidade de você desenvolver:
- pressão alta
- doença cardíaca
- diabetes
- síndrome do pânico
- depressão
O estresse e a ansiedade podem ser tratados. Na verdade, existem muitas estratégias e recursos que podem ajudar para ambos.
Comece por consultar o seu médico principal, que pode verificar o seu estado geral de saúde e encaminhá-lo para aconselhamento. Se você já pensou em machucar a si mesmo ou a outras pessoas, peça ajuda imediatamente.
Gerenciamento de estresse
O objetivo do gerenciamento de estresse não é se livrar dele completamente. Não é apenas impossível, mas como mencionamos, o estresse pode ser saudável em algumas situações.
Para gerenciar seu estresse, primeiro você deve identificar as coisas que o causam - ou seus gatilhos. Descubra quais dessas coisas podem ser evitadas. Em seguida, encontre maneiras de lidar com esses estressores negativos que não podem ser evitados.
Com o tempo, gerenciar seus níveis de estresse pode ajudar a diminuir o risco de doenças relacionadas ao estresse. E vai ajudá-lo a se sentir melhor diariamente também.
Aqui estão algumas maneiras básicas de começar a gerenciar o estresse:
- manter uma dieta saudável
- vise 7 a 8 horas de sono todas as noites
- pratique exercícios regularmente
- minimizar o uso de cafeína e álcool
- fique socialmente conectado para poder receber e dar suporte
- arrume tempo para descanso e relaxamento, ou autocuidado
- aprender técnicas de meditação, como respiração profunda
Se você não consegue controlar seu estresse, ou se ele estiver acompanhado de ansiedade ou depressão, consulte seu médico imediatamente. Essas condições podem ser tratadas com tratamento, desde que você procure ajuda. Você também pode consultar um terapeuta ou outro profissional de saúde mental. Aprenda dicas de gerenciamento de estresse que você pode experimentar agora.
Remover
Embora o estresse seja uma parte normal da vida, muito estresse é claramente prejudicial ao seu bem-estar físico e mental.
Felizmente, há muitas maneiras de controlar o estresse e há tratamentos eficazes para a ansiedade e a depressão que podem estar relacionados a ele. Veja mais maneiras pelas quais o estresse pode afetar seu corpo.
