Os humanos são criaturas sociais por natureza. A maioria das pessoas anseia por algum nível de intimidade, companheirismo e conexão duradoura com os outros.
Do outro lado da conexão, entretanto, está a solidão. Quando você não pode ver ou falar com alguém de quem gosta, a dor da ausência dela e as lembranças remanescentes de seu tempo juntos podem fixar residência em seu coração.
Às vezes, você pode resolver o problema de sentir falta de alguém pegando o telefone ou dando uma passada para fazer uma visita. Mas nem sempre é possível se reconectar, e os sentimentos resultantes de perda e tristeza podem começar a se acumular até o ponto em que começam a ofuscar todos os aspectos de sua vida diária.
Ruminar sobre a solidão geralmente não ajuda muito a aliviar sua angústia, mas essas 17 dicas podem ajudá-lo a lidar de forma mais eficaz, esteja você sentindo a falta de um ex ou sofrendo a perda de um parente próximo.
Dicas gerais para qualquer situação
Se você se preocupa com alguém e gosta de passar o tempo com essa pessoa, é natural lamentar sua ausência quando ela sai. Mesmo uma separação temporária nem sempre é fácil de suportar.
Se cuida
Cuidar de feridas emocionais é tão importante quanto tratar as físicas. Você pode não precisar de pontos ou uma bolsa de gelo, mas um pouco de autocompaixão pode ajudar muito na cura de sua dor.
Você passou por uma perda e provavelmente precisará de tempo para se ajustar antes de se sentir você mesmo novamente. Tratar-se com gentileza, praticando um bom autocuidado, pode ajudá-lo a superar esse período de adaptação com mais facilidade.
O autocuidado para estresse emocional pode incluir:
- reservar tempo suficiente para um sono reparador a cada noite
- escolher alimentos nutritivos e que estimulam o humor
- fazer algum exercício - longas caminhadas são ótimas para processar sentimentos complexos
- estendendo a mão aos entes queridos para obter apoio emocional
Arranje tempo para sentar-se com seus sentimentos
Ignorar a dor de sentir falta de alguém pode parecer uma boa maneira de se livrar disso, mas evitar geralmente tem o efeito oposto. As emoções são persistentes, e a angústia que você pensou ter enterrado pode voltar a borbulhar, às vezes quando você se sente despreparado para enfrentá-la.
Não há nada de errado em sentir falta de alguém e ficar triste com sua perda. Também é comum querer escapar desses sentimentos. Quem quer sentir dor?
No entanto, pesquisas de 2010 sugerem que aceitar emoções negativas pode ajudar a aliviar a angústia que elas podem causar. Evitá-los, por outro lado, pode contribuir para o agravamento dos sintomas de saúde mental, incluindo depressão.
Claro, você provavelmente não quer deixar sua angústia controlar seu dia.
Em vez disso, encontre um momento de silêncio onde você possa investigar seus sentimentos:
- Aceite todas as emoções - amor, arrependimento, raiva - que surjam sem julgamento.
- Explore suas emoções para entender melhor de onde elas vêm.
- Incentive-se com uma conversa interna positiva. “Isso é difícil, mas vai melhorar” pode ter um impacto mais positivo do que “Eles foram embora. Supere isso já. ”
Interagir com outras pessoas
"Perdido" descreve uma solidão única sentida por uma pessoa, então é normal sentir como se ninguém mais pudesse preencher o espaço vazio em seu coração.
No entanto, outros amigos e entes queridos podem oferecer compaixão, empatia e outro apoio emocional. Eles podem simplesmente ouvir ou distraí-lo, sugerindo atividades que afastem sua solidão da mente.
Passar tempo com outras pessoas também o lembra de valorizar outras conexões e relacionamentos sociais.
Até mesmo iniciar uma conversa com pessoas que você encontra na vida diária - seja um motorista de entrega ou outras pessoas presas na mesma fila - pode ajudar a promover sentimentos de pertencimento e felicidade.
Participar de atividades sociais e grupos comunitários também pode ajudar a aliviar a solidão e levar a novas conexões.
Embora passar tempo com outras pessoas possa não aliviar totalmente o seu desejo, a companhia ainda pode ajudá-lo a levantar o ânimo - se você permitir.
Mergulhe em algo que você goste
Hobbies e outras atividades agradáveis podem fornecer distrações positivas que o ajudam a lidar com a dor de sentir falta de alguém até que comece a desaparecer.
Pode ser mais útil se concentrar em seus próprios interesses agora do que em hobbies compartilhados anteriormente. Quando a dor da ausência deles ainda é recente, você pode achar difícil seguir sozinho em coisas que costumavam fazer juntos.
Precisa de um novo hobby? Tentar:
- projetos de reforma da casa, como pintar uma parede de destaque ou restaurar um móvel antigo
- projetos de arte ou artesanato, como colagem, pintura, fotografia ou álbum de recortes
- Escrita criativa
- observação de pássaros, caminhadas ou outras atividades ao ar livre
Se eles estão longe
Mesmo quando você sabe que vai ver a pessoa que está perdendo, eventualmente, você ainda pode se sentir muito desolado agora. O tempo pode parecer se arrastar, tornando difícil voltar sua atenção para qualquer outra coisa enquanto você conta os dias.
Agende um hangout remoto
Manter o contato é fundamental, esteja você separado por um continente, alguns estados ou protocolos COVID-19.
O bate-papo por meio de mensagens de texto, telefone e vídeo chat pode não trazer os mesmos sentimentos de realização que a interação face a face, mas a interação virtual pode ajudá-lo a se sentir mais conectado enquanto espera a separação. Planejar horários regulares para “encontros” dá a você algo pelo qual ansiar.
Entre hangouts virtuais, por que não tentar escrever uma carta para dizer a eles que você está pensando?
Cartas manuscritas podem parecer antiquadas, mas são uma ótima maneira de compartilhar sentimentos. Como você não pode apertar o botão de retrocesso, torna-se mais importante se concentrar em seus pensamentos enquanto escreve e escolhe palavras que realmente transmitem suas emoções.
Abrace lembretes e lembranças
Durante os períodos regulares de separação - se você estiver em um relacionamento à distância, por exemplo - manter alguns dos pertences deles em sua casa pode ajudar a lembrá-lo de que eles voltarão em breve.
Mesmo quando você sabe, logicamente, que a distância não durará para sempre, lembretes diários ainda podem ajudar a consolidar esse fato em sua consciência, tornando sua separação mais agridoce do que simplesmente amarga.
Jogue o suéter nas costas da poltrona, use o shampoo de vez em quando, toque seu álbum favorito e deixe alguns de seus livros na mesinha de centro. Dessa forma, eles ainda se sentem presentes em sua vida, mesmo que estejam temporariamente ausentes.
Volte a entrar em contato com você mesmo
Muitas pessoas em relacionamentos românticos e amizades íntimas acabam fazendo muitas coisas juntas, o que às vezes deixa você com menos tempo para si mesmo.
Todo mundo precisa de um tempo sozinho de vez em quando. Embora uma separação temporária possa deixá-lo sozinho, também oferece a oportunidade de alguma autodescoberta.
Aproveite esta oportunidade para buscar novos interesses ou coisas de que você gosta e que seu ente querido não gosta, seja uma viagem solo de acampamento ou um fim de semana exclusivamente dedicado a filmes de arte.
Se você não pode falar com eles agora
Sentir falta de alguém com quem você não pode entrar em contato costuma ser ainda mais doloroso. Talvez seu trabalho os leve a algum lugar sem serviço de telefone ou eles estejam lidando com uma doença grave. Ou talvez vocês dois tenham decidido que era hora de uma pausa.
Seja qual for o motivo, torna-se ainda mais importante reservar um tempo para reconhecer e administrar seus sentimentos, por conta própria ou com o apoio de outra pessoa.
Se a incapacidade de se conectar fisicamente ou remotamente se sentir para baixo, tente:
- meditação para ajudar a aliviar o sofrimento
- expressar emoções por meio de um diário, desenho ou música
- manter o controle de pensamentos para compartilhar mais tarde
- focando em memórias positivas, como piadas compartilhadas ou viagens que vocês fizeram juntos
Você também pode pensar em fazer algo gentil, seja pelo seu ente querido ou por outra pessoa em sua homenagem.
A gentileza para com os outros pode melhorar seu humor e ajudá-lo a se sentir mais conectado a outras pessoas e à humanidade em geral. Um ato gentil em antecipação ao retorno do seu ente querido também envia a mensagem de que você se importa.
Uma observação final: se você não puder falar com alguém porque concordou em parar de entrar em contato por um tempo, certifique-se de respeitar os limites que você definiu. Acompanhe seus pensamentos em diários ou cartas não enviadas, em vez de ceder à tentação de estender a mão.
Se o relacionamento não existe mais
Às vezes, sentir falta de alguém pode dar origem a outras emoções complicadas. Talvez você não fale mais com eles porque o machucaram ou traíram sua confiança.
Além de sentir falta da felicidade que antes compartilhava, você também pode se sentir culpado ou com raiva de si mesmo por se importar com alguém que lhe causou dor.
O amor é complexo, assim como as pessoas, e não é incomum que o seu desejo perdure, apesar de saber que é melhor evitar o contato.
Você deve saber que não pode manter qualquer forma de relacionamento com um pai que abusou de você, um amigo que não queria lidar com comportamento tóxico ou um parceiro que traiu - mas ainda assim sentir amor por eles ao mesmo tempo.
Em vez de negar sua dor, é essencial discutir e trabalhar esses sentimentos. Atenha-se à decisão de cortar o contato e manter um diário ou conversar com alguém de sua confiança.
Quando as estratégias de enfrentamento não oferecem muito alívio, um bom próximo passo pode envolver buscar apoio profissional. Terminar um relacionamento pode deixá-lo tonto, mas um terapeuta pode ajudá-lo a explorar maneiras de lidar com a falta de alguém que não está mais em sua vida e abordar a dor da lesão original.
Se eles são ex
Relacionamentos nem sempre dão certo. Às vezes, eles terminam tão desastrosamente que você sabe que não há possibilidade nem mesmo de amizade. Mesmo assim, você provavelmente ainda sentirá falta do seu ex. Você pode até sentir falta deles mais se você sabe que eles estão completamente fora de sua vida.
Isso é completamente normal. Você provavelmente passou muito tempo com eles ao longo de seu relacionamento e se acostumou com a companhia deles. Independentemente das razões por trás da separação, essa perda pode ser difícil de aceitar.
Reserve um tempo para processar
Perder um ex não significa que você deve voltar imediatamente para o relacionamento. Provavelmente, você se separou por alguns bons motivos. Talvez você possa resolver as coisas e se reconectar eventualmente, mas é importante que vocês dois reservem um tempo (separadamente) para curar.
A menos que você tenha se despedido em bons termos após uma separação amigável, tente evitar o contato. Em vez disso, escreva tudo o que deseja dizer e guarde para ver mais tarde.
Cultive novas conexões
Dedicar seu tempo social a pessoas e atividades que você considera gratificantes e agradáveis pode tirar sua mente da saudade do seu ex, ao mesmo tempo em que reforça o fato de que você pode se curar totalmente e seguir em frente.
Além disso, considere que fazer as mesmas coisas que fez com seu ex, apenas por conta própria, pode aumentar o sentimento de perda. Mudar sua rotina experimentando novas pistas de corrida, fazendo compras em um supermercado diferente ou encontrando um novo programa para assistir pode ajudá-lo a sacudir a sensação de que eles também deveriam estar lá.
Aqui estão nove outras dicas para lidar com o pós-término.
Se eles já faleceram
A morte, a derradeira perda, é normalmente a mais difícil de suportar. Depois de um rompimento ou separação, você pode abraçar a possibilidade de uma reconciliação futura, mas o fim da morte pode fazer com que você se sinta como se sempre sentisse falta de seu ente querido.
Alguma medida do luto pode durar, mas o tempo geralmente ajuda a aliviar a dor. Enquanto isso, tente se concentrar na alegria que eles adicionaram à sua vida:
- Passe algum tempo em lugares que eles gostaram, como um parque favorito.
- Peça comida no restaurante favorito deles.
- Plante uma árvore ou flor como um memorial.
- Escreva uma carta relembrando as experiências compartilhadas.
- Revisite fotos ou vídeos antigos para se sentir mais perto deles.
O luto pode ser difícil de controlar sozinho. Se sentir falta de seu ente querido se torna insuportável a ponto de começar a afetar sua vida diária e seus relacionamentos, um terapeuta pode oferecer apoio e orientação compassivos sobre como processar a perda e administrar o luto de maneiras produtivas.
O resultado final
É normal sentir falta das pessoas de quem você gosta quando não pode vê-las. Essa agonia em particular é simplesmente um resultado da capacidade de amar.
Aproveite os momentos que passam juntos, mesmo os mais calmos, onde nada acontece. Quando vocês estiverem separados, você se sentirá mais em paz sabendo que aproveitou ao máximo seu tempo juntos, e você terá boas lembranças para guardar até vê-los novamente.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
