A artrite psoriática (APs) é uma condição crônica que requer gerenciamento contínuo e muitos aspectos de cuidado. Seu médico pode recomendar o alívio de sintomas como dor nas articulações e inflamação com uma combinação de tratamentos. Além dos medicamentos, existem atividades que você pode experimentar no conforto da sua casa.
Aqui estão seis remédios caseiros para aliviar os sintomas de APs.
1. Exercício de baixo impacto
Você pode praticar várias formas de exercícios de baixo impacto em casa. Fazer exercícios quando você tem APs pode ajudar a soltar as articulações rígidas, reduzir a inflamação e a dor, melhorar o humor e ajudar no controle de peso.
Caminhar pela vizinhança pode ser uma boa maneira de praticar exercícios regularmente. Você também pode acompanhar um vídeo de ioga do conforto da sua sala para movimentar o corpo e relaxar a mente. Outros exercícios de baixo impacto incluem andar de bicicleta ou entrar em uma piscina local para nadar.
Faça o que for confortável para você. O seu médico também pode aconselhá-lo sobre os exercícios adequados para você, com base na gravidade dos seus sintomas.
2. Dieta saudável
Seu peso e dieta podem ter um grande impacto nos sintomas de APs. Manter um peso saudável pode reduzir o estresse nas articulações e uma dieta balanceada pode manter seu corpo abastecido com as vitaminas e minerais certos.
O Conselho Médico da Fundação Nacional de Psoríase recomenda que as pessoas com sobrepeso ou obesidade percam peso comendo uma dieta com baixo teor de calorias. O conselho também menciona que os suplementos de vitamina D podem ser úteis para aqueles com APs.
Aqui estão algumas maneiras de manter uma dieta saudável com APs:
- Coma uma variedade de alimentos, incluindo frutas, vegetais e proteínas. Você pode comer carboidratos e gordura, mas considere consumi-los com moderação.
- Incorpore ácidos graxos ômega-3 em sua dieta para reduzir a inflamação.
- Coma alimentos e suplementos que combatem a inflamação e ricos em antioxidantes, como folhas verdes, brócolis, mirtilo e açafrão. Você pode incorporar o açafrão na sua cozinha ou tomá-lo como suplemento.
- Evite comer muito açúcar ou sal.
- Evite o glúten se você tiver doença celíaca ou sensibilidade ao glúten.
- Evite comer alimentos ou beber bebidas que desencadeiem seus sintomas ou interfiram com seus medicamentos.
3. Descanso adequado
Cuidar do seu corpo se você tiver APs inclui descansar o suficiente. Você deve deixar espaço em sua programação diária para tempos de inatividade e pausas para evitar fadiga. A dor e a inflamação podem contribuir para a fadiga, assim como os medicamentos que você toma para o seu problema.
Você pode decidir fazer pausas para descanso entre os blocos de trabalho ou se exercitar algumas vezes ao dia por curtos períodos, em vez de preencher horas e horas com produtividade. Ter um local confortável para descansar em sua casa pode tornar suas férias mais atraentes.
4. Dispositivos de proteção
Você pode usar vários dispositivos de proteção em sua casa para aliviar a pressão e tensão nas articulações. Isso pode ajudá-lo a concluir muitas de suas tarefas diárias.
Usar aparelho ortodôntico e talas pode aliviar o desconforto e proteger seu corpo quando você se movimenta. Seu médico pode recomendar os melhores para suas necessidades.
Configure seu escritório em casa para acomodar melhor seu PsA. Mantenha a postura ergonômica em mente se você ficar sentado na frente de um computador por longos períodos de tempo. Isso pode incluir a compra de uma cadeira de escritório mais confortável, o reposicionamento do monitor ou o uso de suportes para teclado e mouse.
Suportes e capas confortáveis para smartphone e tablet podem aliviar a tensão em suas mãos e braços se você usá-los com frequência. Segurar esses dispositivos por longos períodos de tempo pode tornar as articulações rígidas e desconfortáveis.
Finalmente, equipe sua cozinha com aparelhos que facilitam o uso em suas articulações. Compre uma ferramenta para ajudá-lo a abrir as tampas apertadas com mais facilidade. Isso também pode aliviar a tensão em suas mãos e pulsos.
Além disso, compre facas com cabos ergonômicos e substitua os panos molhados por esponjas para que você não enrole a mão ao limpar bancadas.
Seu médico ou um especialista, como um fisioterapeuta ou terapeuta ocupacional, pode ter outras recomendações sobre maneiras de tornar sua casa mais confortável.
5. Meditação e atenção plena
Meditação e atenção são duas maneiras de combater o estresse em sua vida e aliviar os sintomas de APs. O estresse pode funcionar de duas maneiras se você tiver APs.
Primeiro, o estresse pode desencadear seus sintomas. Isso ocorre porque o sistema imunológico reage exageradamente ao estresse e envia muitos produtos químicos ao corpo em resposta ao seu nível de estresse. Em segundo lugar, o desconforto de seus sintomas pode causar estresse e afetar sua saúde mental.
Você pode descobrir que a meditação ajuda a aliviar o estresse em sua vida e pode praticá-la regularmente em casa. A meditação o ajuda a acalmar sua mente e regular suas emoções e pensamentos. Você pode encontrar um centro de meditação para ajudá-lo a aprender o processo ou pode usar um aplicativo em seu smartphone para ajudar a orientá-lo durante sua prática.
Mindfulness é um tipo específico de meditação que pode ajudar com o estresse e também com a dor. Praticar atenção plena é o processo de acalmar sua mente e prestar atenção ao que está acontecendo dentro e fora de seu corpo. Você pode praticar a plena consciência em apenas 15 minutos, sentando-se, fechando os olhos e concentrando-se na respiração.
6. Óleos essenciais
O uso de óleos essenciais pode ajudar a aliviar os sintomas de APs, embora mais pesquisas precisem ser feitas para determinar sua eficácia. Você pode usar óleos essenciais com aromaterapia ou incorporar os óleos essenciais em substâncias para usar diretamente na pele.
Os óleos essenciais de lavanda podem melhorar o seu humor e ajudar com a inflamação e a dor. Acredita-se que o eucalipto, a canela e o gengibre também tenham qualidades antiinflamatórias.
Certifique-se de sempre diluir os óleos essenciais antes de usá-los. Adicione algumas gotas deles com água em um difusor ou misture com um óleo carreador inodoro, como óleo de coco fracionado ou óleo de jojoba.
Use óleos essenciais com cuidado, pois eles podem causar reações adversas. Lembre-se de que os óleos essenciais não são regulamentados pela Food and Drug Administration, portanto, sua qualidade varia.
O takeaway
Gerenciar APs envolve mais do que apenas tomar medicamentos. Há muitas maneiras de cuidar de seus sintomas sem sair de casa, desde desestressar com meditação até comer alimentos saudáveis. Certifique-se de falar com seu médico se você estiver sentindo dores fortes que não param com a medicação e autocuidado.
