Mantenha esses sites e números na discagem rápida para quando você mais precisar de suporte.
Se você está esperando uma nova adição à família, provavelmente já recebeu muitas coisas fofas para o seu bebê. Mas vou lhe dar outra coisa: o dom da informação.
Eu sei eu sei. Não é tão divertido quanto cobertores e molduras de lembrança. Mas confie em mim. Depois que o bebê chega, a merda fica real. Você nunca sabe - se é o seu primeiro ou quarto - quais obstáculos específicos você enfrentará ou o tipo de suporte de que precisará.
É aí que entra este guia prático de fundamentos. Existem alguns recursos listados que espero que todos usem. Existem alguns recursos listados que espero que ninguém precise usar. De qualquer forma, está tudo incluído aqui, sem julgamento.
Como doula pós-parto, é meu trabalho e privilégio apoiar os novos pais quando estão mais vulneráveis. Fornecer recursos é uma grande parte disso. (Menos tempo entorpecente vasculhando o abismo online, mais tempo com sua família: Sim!) Espero poder fazer o mesmo por você.
Afinal, é preciso uma aldeia. E hoje em dia, essa aldeia é uma colcha de retalhos solta de recursos da vida real e online.
Emergências
Comecemos pelo princípio: adicione o número de telefone do seu pediatra aos favoritos do seu telefone, caso você tenha alguma dúvida sobre o bebê. Saiba onde fica o hospital ou centro de atendimento de urgência 24 horas mais próximo.
O mesmo vale para você. Nunca hesite em ligar para o seu provedor, especialmente se você tiver o seguinte pós-parto: Se você passar um coágulo maior do que uma ameixa, mergulhe em mais de um absorvente por hora ou se tiver febre, calafrios, náusea ou taquicardia. Qualquer um deles pode ser sinal de hemorragia pós-parto.
Se você tiver alterações na visão, tonturas ou fortes dores de cabeça, ligue para o seu provedor imediatamente. Esses sintomas podem ser sinais de pré-eclâmpsia pós-parto.
Suporte e orientação geral
Eu sou um grande fã de tocar no Facebook para encontrar novos grupos de pais locais por bairro, bem como grupos nacionais / internacionais por interesse. Use-os para apoio, aconselhamento, ventilação ou encontros físicos, que são particularmente benéficos quando você está sozinho em casa nas primeiras semanas ou meses. Seu hospital provavelmente também oferecerá um novo grupo de pais.
- Amamentação. La Leche League é o grupo de apoio à lactação mais conhecido e difundido. (Mais sobre lactação abaixo.) Tem capítulos em quase todas as cidades e é um recurso gratuito incrível - para insights, bem como para amigos em potencial.
- Parto cesáreo. A International Cesarean Awareness Network (ICAN) tem grupos locais, bem como um grupo fechado no Facebook para aqueles que procuram apoio, se você teve uma cesariana programada, cesariana de emergência ou VBAC.
- Ansiedade e depressão pós-parto. Postpartum Support International (PSI) fornece uma série de recursos de saúde mental (mais sobre isso abaixo), mas eu particularmente aprecio as reuniões online semanais que ele realiza para preocupações perinatais de humor e cuidadores militares.
- Barriga de aluguel. Se você está usando (ou já usou) uma mãe substituta e está procurando se conectar com outras mães substitutas, você pode verificar o grupo de substitutos e pais substitutos no Facebook, que possui quase 16.000 membros.
- Adoção. O Conselho Norte-Americano de Crianças Adotáveis (NACAC) oferece um índice de grupos de apoio a pais adotivos por estado. É importante notar que a depressão pós-adoção é uma condição muito real, que alguns acham difícil de discutir abertamente. Se você estiver passando por dificuldades, poderá achar esses fóruns úteis, bem como essas informações do Departamento de Saúde e Serviços Humanos dos Estados Unidos.
Perguntas sobre medicamentos: Posso atender?
Já escrevi sobre suplementos pós-parto e ervas populares para lactação aqui no Healthline, mas se você ainda está se perguntando: "Posso tomar isso?" use estes dois recursos para o panorama clínico:
- LactMed. Este é o banco de dados de medicamentos e lactação do National Institute of Health. (Também há um app!)
- MotherToBaby.Se você tiver dúvidas sobre um medicamento ou outra substância durante o período perinatal, provavelmente esta organização sem fins lucrativos pode ajudar. Leia folhetos informativos relevantes no site ou contate-os diretamente por telefone, texto, e-mail ou chat ao vivo para falar com um especialista gratuitamente.
Saúde mental
Existe uma certa dose de "Não me sinto eu mesma" que é normal no pós-parto. Mas como saber se o que você sente é normal ou algo com que se preocupar? Especialmente quando a tristeza pós-parto, depressão, ansiedade e psicose podem se manifestar de maneira muito diferente para cada indivíduo.
Estima-se que até 15% das mulheres grávidas e puérperas sofrem de depressão. Se você não tiver certeza, pode começar respondendo a este teste rápido. É um questionário padrão que muitas doulas usam para consultas de gestantes e pós-parto.
- Se você estiver preocupado com suas respostas ou com os sentimentos que o questionário traz à tona, entre em contato com seu provedor, um profissional de saúde mental de confiança ou ligue para o National Postpartum Depression Hotline em 1-800-PPD-MOMS (773-6667) .
- O PSI também oferece uma infinidade de recursos. Eu acho que eles são os melhores para questões de saúde mental. Você pode ligar para a linha de apoio em 1-800-944-4773 ou encontrar suporte próximo por meio de seu diretório de estado a estado.
- Se você sentir que está em perigo imediato, ligue para o 911, os serviços de emergência locais ou o National Suicide Prevention Lifeline no número 1-800-273-8255.
Amamentação e lactação
Para as mães que optam por amamentar, o apoio à lactação tende a ser breve e de curta duração no hospital, e não há acompanhamento formal da lactação quando você volta para casa.
Sessenta por cento das novas mães param de amamentar mais cedo do que pretendiam devido aos desafios da amamentação. E apenas 25% dos bebês são amamentados exclusivamente durante os 6 meses.
Amamentar é um trabalho árduo e requer prática e persistência. Talvez você esteja lidando com problemas nos mamilos (retos, invertidos ou pronunciados podem ser extremamente complicados), ou problemas de trava, ou um suprimento baixo - especialmente se você teve complicações, um parto prematuro ou está lidando com o estresse de um retorno precoce trabalhar.
- A American Academy of Pediatrics oferece um abrangente questionário de perguntas e respostas sobre questões comuns de amamentação.
- A Stanford Medicine tem uma coleção pequena, mas poderosa, de vídeos sobre amamentação que são úteis para assistir quando você está grávida ou no pós-parto e tentando pegar o jeito das coisas.
- Se o suporte pessoal é mais a sua velocidade, La Leche League, como mencionado acima, é generalizado - e é grátis!
Acredito sinceramente que toda pessoa no pós-parto deve investir em um consultor de lactação se a) for financeiramente possível, e / ou b) seu coração está decidido a amamentar. Eles valem seu peso em ouro (líquido).
Eu sempre recomendo consultar seu pediatra primeiro para ver os especialistas locais de confiança. Como alternativa, você pode procurar um consultor local de lactação da IBCLC. IBCLCs têm o mais alto nível de treinamento possível.
Dito isso, existem vários outros níveis de certificação e, combinados com a experiência prática (literal), não há razão para que eles não possam ser igualmente úteis para você. Aqui está um rápido resumo da sopa de letrinhas de designações de lactação que você pode encontrar:
- CLE: Educador Certificado em Lactação
- CLS: Especialista Certificado em Lactação
- CLC: Conselheiro Certificado de Lactação
Cada uma das designações acima representa pelo menos 45 horas de educação em lactação, seguidas de um exame.
- IBCLC: Consultor de lactação certificado pela International Board
Este nível significa pelo menos 90 horas de educação em lactação, junto com um exame abrangente.
Saúde do assoalho pélvico
Como escrevi em uma coluna anterior sobre a saúde do assoalho pélvico pós-parto, o parto não a torna automaticamente destinada a uma vida inteira de acidentes de urinar quando espirrar, rir ou tossir.
Salvo circunstâncias atenuantes, você não deve ter problemas de vazamento após 6 semanas para um parto sem complicações, ou após 3 meses se você teve lacerações significativas ou trauma relacionado ao parto. Se você fizer isso, é hora de procurar um fisioterapeuta para o assoalho pélvico.
- Existem dois diretórios que você pode usar para localizar um especialista perto de você: Primeiro, a American Physical Therapy Association (APTA). Filtre por "saúde da mulher" e procure alguém com DPT e WCS pelo nome.
- Depois, há o diretório do Instituto de Reabilitação Pélvica Herman & Wallace. Esses provedores têm um treinamento incrível. Você também verá uma designação adicional de PRPC para Certificação de Praticante de Reabilitação Pélvica, que é específica para Herman & Wallace.
Embora existam literalmente milhares de tutoriais online e exercícios úteis via influenciadores do YouTube e Instagram, eles não deveriam ser por onde você começa.
Você precisa saber o que está especificamente acontecendo com seu corpo antes de tentar qualquer movimento. (Por exemplo, os barris não são bons para todos!) Busque primeiro uma visão profissional e depois explore conforme necessário.
Doula pós-parto
Obviamente, como doula pós-parto, sou tendencioso quando digo o seguinte, mas acredito que seja 100 por cento verdadeiro: toda família pode se beneficiar de ter uma doula pós-parto.
Estudos mostraram que o apoio de doula pode ajudar a reduzir a taxa de transtornos de humor pós-parto, melhorar o sucesso da amamentação e pode ter resultados positivos significativos para toda a família.
Para encontrar uma doula pós-parto certificada em sua área, verifique as listas nacionais da DONA International. Divulgação total: sou certificado e membro da DONA International. Existem muitas outras organizações e coletivos pós-parto de doula que são igualmente credíveis. Seja qual for a organização e quem você selecionar, sugiro que opte por alguém certificado e se informe sobre sua formação, além de pedir referências.
E um momento de autopromoção: eu executo um boletim informativo semanal que fornece informações e orientações baseadas em evidências para o quarto trimestre. É curto, rápido e inclui leituras interessantes da semana. Você pode aprender mais sobre isso aqui.
Serviços adicionais
- Bens domésticos e segurança ambiental. Se você está preocupado com os cuidados com a pele e os produtos domésticos que usa durante a gravidez e o pós-parto, o Grupo de Trabalho Ambiental tem um banco de dados muito útil de produtos avaliados. Navegue até o menu suspenso na guia Bebês e mães. Você encontrará muitas loções, sabonetes, xampus e cremes para fraldas populares classificados quanto à toxicidade.
- Nutrição. O Programa de Nutrição Suplementar Especial para Mulheres, Bebês e Crianças (WIC) não apenas ajuda com alimentação saudável para mães e bebês, mas também fornece recursos para os novos pais, como exames de saúde e aconselhamento sobre amamentação. Saiba mais aqui.
- Transtorno do uso de opióides. O uso de opioides durante a gravidez quadruplicou e o abuso de substâncias é um fator que contribui para as mortes perinatais. Se precisar de ajuda - encontrar um centro de tratamento, grupo de apoio, organização comunitária ou outro recurso - entre em contato com a Central de Atendimento ao Abuso de Substâncias e Saúde Mental (SAMHSA) pelo telefone 1-800-662-HELP. É confidencial, gratuito e disponível 24 horas por dia, 7 dias por semana.
Mandy Major é mãe, pós-parto certificada doula PCD (DONA) e co-fundadora da Major Care, uma startup de telessaúde que oferece atendimento doula remoto para novos pais. Siga @majorcaredoulas.
