Parabéns, você está grávida!
Agora você está experimentando em primeira mão que seu corpo é capaz de feitos milagrosos, incluindo o aumento do volume de sangue em quase 50 por cento - parte do ganho de peso de que estamos falando. À medida que você desenvolve essa nova vida em brotamento, seu corpo também floresce.
Os quilos extras da gravidez ajudam a nutrir seu novo filho e a mantê-la saudável durante esse período agitado para seu corpo. Você está comendo para você e seu bebê agora, por isso é importante escolher uma dieta diária equilibrada.
Veja como saber quanto peso você deve ganhar durante a gravidez.
Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez?
Um ganho de peso saudável durante a gravidez é diferente para cada pessoa grávida. Não existe um número mágico de quantos quilos você deve ganhar.
Dito isso, muito pouco ou muito peso não é saudável para você ou seu bebê. O quanto de peso você ganha durante a gravidez afeta sua saúde após a gravidez. Também pode afetar a saúde do seu bebê até a idade adulta.
Quanto peso você deve ganhar durante a gravidez depende de quanto você pesou antes de engravidar. Seu índice de massa corporal (IMC) mede a gordura corporal com base em seu peso e altura.
Seu médico ou parteira podem registrar seu IMC em seu primeiro check-up pré-natal. Você também pode usar uma calculadora de IMC online, como esta do Centers for Disease Control (CDC), para obter seu IMC estimado.
Para calcular seu IMC, você precisará verificar seu peso em uma balança e usar uma fita métrica para medir sua cintura.
Uma observação lateral: um IMC alto não significa necessariamente que você não é saudável. E um IMC baixo nem sempre significa que você tem uma chance menor de riscos à saúde. Por exemplo, se você é musculoso, pode ter um IMC mais alto, mas ainda assim ser mais saudável do que alguém com um IMC mais baixo. Outros fatores, como o quanto você se exercita, também fazem a diferença.
Depois de saber seu IMC aproximado, você pode calcular quanto peso deve ganhar em geral durante a gravidez com este gráfico útil do CDC:
Riscos de ganho de peso excessivo ou insuficiente durante a gravidez
Manter o controle do seu ganho de peso e comer uma dieta saudável e equilibrada é tão importante quando você está grávida quanto quando não está.
Apenas cerca de um terço das mulheres grávidas engordam os quilos recomendados. Pesquisa de 2017 mostra que quase metade das mulheres ganha muito peso e cerca de 20 por cento das mulheres não engordam o suficiente durante a gravidez.
Muito ganho de peso durante a gravidez pode contribuir para:
- diabetes gestacional - uma condição temporária específica para pessoas grávidas
- bebê nascido grande (mais de 8 libras, 13 onças)
- bebê nascido prematuramente (menos de 37 semanas de gravidez)
- complicações no parto, como a necessidade de cesariana
- muito sangramento durante o parto
- dificuldade em perder peso após a gravidez
Muito ganho de peso também pode contribuir para um maior risco de:
- seu bebê estar acima do peso ou ter obesidade durante a infância
- seu bebê tendo um problema de respiração
- você ou seu bebê desenvolvendo diabetes tipo 2 mais tarde na vida
- você está desenvolvendo pressão alta durante ou após a gravidez
Pouco ganho de peso durante a gravidez pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes gestacional. Além disso, seu bebê pode:
- ter baixo peso ao nascer (menos de 5 libras, 8 onças)
- nascer prematuramente (menos de 37 semanas de gestação)
- tem dificuldade para comer e ganhar peso
- têm mais dificuldade em lutar contra infecções
- têm problemas de saúde e aprendizagem de longo prazo
Pouco ganho de peso também pode contribuir para um maior risco de desenvolvimento do bebê:
- icterícia após o nascimento
- diabetes, doenças cardíacas ou outras condições de saúde mais tarde na vida
Como se controlar para um ganho de peso saudável na gravidez
A maioria das mulheres precisa engordar de 11 a 15 kg durante a gravidez. Controle-se - você não é mesmo “Comendo por dois” e você não precisa comer mais do que o normal até o segundo trimestre.
Você está comendo para uma pessoa grávida, e isso significa comer mais alimentos integrais saudáveis (frutas, vegetais, carnes magras) e cortar os alimentos processados e doces em excesso. No máximo, você precisa comer cerca de 300 calorias extras todos os dias.
Além de sua dieta diária equilibrada normal, 300 calorias podem ser semelhantes (escolha uma na lista!):
- uma maçã com 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
- pita de trigo integral e 1/4 xícara de homus
- embalagem de iogurte desnatado e um punhado de mirtilos
Quando você deve ganhar peso durante a gravidez?
O ganho de peso da gravidez não será uniforme. Você pode até perder algum peso durante o primeiro trimestre. Algumas mulheres perdem alguns quilos por causa de enjoos matinais graves nas primeiras semanas de gravidez.
Não se preocupe. As náuseas e os vômitos geralmente desaparecem à medida que a gravidez avança para o quarto mês.
Qualquer perda de peso geralmente não é suficiente para prejudicar você ou seu bebê, mas converse com seu médico ou parteira se você tiver enjoos matinais graves que estão interferindo em sua vida, pois algumas opções de tratamento estão disponíveis.
Por outro lado, também é importante não ganhar peso muito rapidamente. Quando você ganha sua gravidez peso importa tanto quanto quantos você ganha. Ficar mais pesado muito rápido no início da gravidez também pode levar a complicações como diabetes gestacional.
A regra geral é que a maior parte do seu ganho de peso deve ocorrer no segundo e terceiro trimestres da gravidez. Mas se você estiver grávida de gêmeos ou múltiplos, você pode quebrar essa regra! Você vai e deve ganhar peso mais rápido se estiver carregando mais de um pão no forno.
Seu peso entre a gravidez também é importante. Um estudo de 2017 descobriu que mulheres que mantiveram seu IMC pré-gravidez após o primeiro filho tinham menos probabilidade de desenvolver diabetes gestacional quando estavam na segunda gravidez.
Além disso, não se preocupe se a escala estiver espalhada durante a gravidez. Você não ganhará a mesma quantidade de peso todas as semanas. Cada pessoa é diferente. Você pode ganhar mais peso durante algumas semanas e depois estabilizar antes de ganhar um pouco mais.
A maior parte do seu ganho de peso ocorrerá no terceiro trimestre, quando seu bebê se preparar para o tamanho de um recém-nascido. Você pode ganhar até meio quilo por semana. Fale com o seu médico ou parteira se estiver preocupada com o aumento de peso durante a gravidez.
Para onde vai todo o peso extra?
Você pode ver algum ganho de peso durante a gravidez em sua barriga florescendo, mas onde mais você está carregando os novos quilos?
Se você ganhar a quantidade média de cerca de 30 libras durante a gravidez, aqui está o que está somando aos novos números na escala (em média, aproximadamente):
- 7 1/2 libras: seu querido bebê!
- 7 libras: gordura e proteína
- 4 libras: sangue
- 4 libras: fluidos corporais - isso explica o inchaço!
- 2 libras: seios
- 2 libras: líquido amniótico, a proteção do absorvedor de choque aquoso para seu bebê
- 1 1/2 libra: placenta, a árvore de vasos sanguíneos que fornece comida para seu bebê e oxigênio no útero
O que você deve fazer se precisar ganhar mais peso?
Se você faz parte dos 20 por cento das mulheres que não estão ganhando peso suficiente durante a gravidez, você pode adicionar libras com alimentos saudáveis, mas ricos em nutrientes. Isso significa comer mais alimentos ricos em proteínas e gorduras saudáveis, como:
- batido de banana com leite integral
- smoothie de leite de coco
- manteiga de amendoim com frutas
- nozes
- manteigas de nozes
- chips de tortilla de trigo integral com guacamole e creme de leite
- iogurte grego integral com granola e frutas vermelhas
- Wrap de frango grelhado com pita de trigo integral
Comer refeições menores com mais frequência também pode ajudá-lo a ganhar peso. Não deixe passar muito tempo entre as refeições. Este é o momento em que muitos petiscos e alimentos “pastando” são incentivados!
Se você acha que pode estar se exercitando demais ou em pé para trabalhar o dia todo, converse com seu médico ou parteira sobre a melhor forma de lidar com esse momento precioso de sua vida.
O que você deve fazer se estiver ganhando muito ou muito rápido?
Um problema mais comum é ganhar muito peso ou muito rápido. Se você sabe que não consegue acompanhar o ritmo em que está, aqui estão algumas maneiras de desacelerar o ganho de peso:
- Mantenha um diário alimentar para descobrir todas as fontes ocultas de calorias.
- Evite todos os alimentos processados e embalados.
- Evite sucos, refrigerantes e bebidas preparadas com açúcar.
- Evite lanches embalados e ricos em carboidratos.
- Evite comer carboidratos simples, como pão branco, arroz branco e alimentos de farinha branca.
- Evite alimentos salgados que podem aumentar o peso da água e do inchaço.
- Limite comer fora e jantares para viagem.
- Faça bastante exercício todos os dias.
Ganhar peso muito rapidamente pode causar edema (inchaço no corpo) e riscos graves para a saúde, como pressão alta.
Informe o seu médico ou parteira se você sentir que está ganhando peso muito rápido. Peça conselhos sobre como criar uma dieta saudável e balanceada e um plano de exercícios para a gravidez.
Remover
O ganho de peso é necessário para uma gravidez saudável e um bebê saudável. Também é vital para sua saúde. Quanto peso você precisa ganhar e quando você ganha depende de você - cada pessoa grávida é diferente.
Dito isso, ganhar muito ou pouco peso durante a gravidez pode ser prejudicial à sua saúde e ao seu bebê. Pode até afetar sua saúde mais tarde e a saúde de seu filho quando adulto.
Converse com seu médico, parteira ou nutricionista sobre a melhor dieta e plano de exercícios para sua gravidez.
