A preparação para o parto pode ser fortalecedora, até parecer demais.
Chá para tonificar o útero? Exercícios diários para colocar seu bebê na posição ideal? Escolhendo exatamente que música e loções perfumadas você deseja trazer para criar a vibração certa em sua sala de parto?
Existem inúmeras coisas que você pode fazer para tentar preparar o terreno para uma experiência de parto rápida, fácil e positiva.
Conhecimento e trabalho de preparação são poder, é claro. E sentir que tem alguma aparência de controle sobre as mudanças que acontecem em seu corpo (e realmente, em sua vida) pode ser incrivelmente reconfortante.
Mas às vezes, sentindo que você tem que fazer todas as coisas ter um parto perfeito acaba criando ansiedade extra - e muitas vezes desnecessária.
“Pode ser difícil se preparar para o trabalho de parto e o parto, há tantas listas de verificação e sugestões”, diz Juliana A. Parker, RN, RNC-OB, proprietária da Accel OB Partners in Care. “Mas existem maneiras de simplificar o processo, melhorar sua experiência de parto e passar mais tempo aproveitando sua gravidez.”
Então, quais são os fundamentos que terão o impacto mais significativo? Aqui está o que você pode fazer para preparar seu corpo e mente para dar à luz sem enlouquecer.
Aprenda, mas não se desespere
Conhecimento é a chave para tomar decisões informadas durante a gravidez e o parto. Mas muita informação pode assustar @ & #! * Fora de você.
Para atingir um equilíbrio saudável, a maioria dos especialistas recomenda fazer um curso de parto ministrado por uma enfermeira registrada ou um educador de parto certificado. (Se você tem um parceiro, ele também deve vir.)
O objetivo deve ser aprender os conceitos básicos do processo de parto, incluindo como saber quando é a hora de chegar ao hospital ou centro de parto, diz Parker.
“Também é útil saber quais intervenções você pode ver durante o trabalho de parto para que possa compartilhar na tomada de decisões para promover uma experiência de parto positiva”, acrescenta ela.
Quer saber mais sobre algo em particular - como opções de analgésicos ou as chances de você precisar de uma episiotomia? Em vez de entrar na toca do coelho do Google, converse com seu médico ou parteira.
“Escolha um tópico por visita, começando com aqueles sobre os quais você tem convicção”, Parker recomenda. “Saber com antecedência como as práticas do seu provedor podem aliviar muito o estresse e dar a você uma sensação de conforto, compreensão e controle.”
Escolha sua equipe de cuidados e ambiente de parto com cuidado
O nascimento é uma experiência transformadora e pode ser confuso, complicado e emocional. Garantir que você está cercado por pessoas em quem confia e está em um lugar onde se sente confortável é importante para ter os melhores resultados possíveis.
Na verdade, pesquisas mostram que o parto de uma mulher tem mais impacto sobre o resultado do parto do que sobre as condições reais de saúde (como diabetes, idade materna ou complicações durante o trabalho de parto). Permita-se tempo para explorar suas opções e considerar que tipo de trabalho você espera ter.
Muitas outras grávidas estão optando por trabalhar com uma parteira para cuidados. Esses profissionais podem ser capazes de oferecer uma experiência de parto mais personalizada e fortalecedora.
Também há algumas evidências (de acordo com uma revisão da Cochrane de 2016) de que os cuidados conduzidos por parteiras levam a melhores resultados e maior satisfação com a experiência do parto do que outros modelos de cuidados (conduzidos por médicos).
Mesmo se você já tiver um relacionamento estabelecido com um obstetra ou outro profissional de saúde, pode considerar a possibilidade de contratar uma doula.
Ter apoio de parto contínuo na sala durante o trabalho de parto é a única intervenção que a pesquisa mostrou que melhora os resultados de saúde e satisfação. Na verdade, o Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) sugere incluir uma doula em seus cuidados para suporte contínuo e melhores resultados.
Faça questão de mudar todos os dias
O exercício diário moderado pode ajudá-la a se sentir melhor durante a gravidez e o parto. “Você vai dormir melhor, se sentir menos ansioso e ganhar menos peso”, diz Jeff Livingston, MD, ginecologista obstetra do Texas Health HEB.
Então, o que você deveria estar fazendo? Caminhar é um dos melhores exercícios que existem - e você pode fazer isso até o dia D.
“Uma caminhada de 30 minutos por dia ajuda a colocar seu corpo em forma e alivia o estresse”, diz Livingston.
Isso não é tudo. Uma revisão recente concluiu que caminhadas regulares durante a gravidez podem reduzir o risco de complicações como diabetes gestacional, pré-eclâmpsia, baixo peso ao nascer, macrossomia, hipoglicemia e anomalias congênitas.
A atividade aeróbica regular também pode reduzir quase uma hora do seu tempo de trabalho, descobriu um estudo. O estudo também mostrou que as pessoas que se exercitaram regularmente durante a gravidez eram menos propensas a usar uma epidural durante o trabalho de parto.
Quanto a aulas de ginástica pré-natal dedicadas? Opções como ioga pré-natal não são obrigatórias, mas uma aula semanal pode valer a pena se você puder. “Isso ajudará com a respiração, flexibilidade e relaxamento, que são qualidades importantes que podem melhorar sua experiência de parto”, diz Parker.
Essas aulas também podem ser uma ótima maneira de conhecer outras futuras mamães - que podem se tornar uma tábua de salvação em alguns meses a partir de agora, quando você quiser que alguém envie uma mensagem de texto durante uma alimentação às 3:00 da manhã.
Prepare sua mente
Se existe um momento de se comprometer com estratégias mentais que o ajudam a se sentir calmo e centrado, agora é esse.
Demonstrou-se que a meditação mindfulness ajuda as mães de primeira viagem a controlar seus medos, bem como a reduzir os sintomas de depressão pré-natal e pós-parto. “Isso relaxa sua mente, dando a ela o descanso que ela merece”, diz Livingston.
Incorporar a atenção plena à sua rotina agora também pode ajudar a consolidar o hábito de quando o bebê chegar. “Pode ajudar durante as primeiras semanas com o seu recém-nascido. Seu cérebro vai precisar de uma pausa ”, diz ele.
E você não precisa gastar horas fazendo isso.
Livingston recomenda o uso de um aplicativo como Headspace ou Calm. Comece com 5 minutos por dia e, se gostar e tiver tempo, vá aumentando a partir daí.
Não se concentre muito no que funcionou para outras mães
Talvez sua amiga tenha jurado que beber chá de folha de framboesa vermelha, comer tâmaras ou ir a sessões semanais de acupuntura foram as chaves para seu parto rápido e tranquilo. Portanto, você deve experimentá-los?
Converse com um grupo de novas mães ou acesse a Internet e você não encontrará nenhuma falta de remédios para iniciar seu trabalho de parto ou torná-lo mais rápido. Mas o sucesso da maioria dos métodos naturais de indução é mais anedótico do que científico.
Isso não quer dizer que não vale a pena tentar. Mas você não deve sentir que está fazendo gravidez ou trabalho de parto errado se não ler sobre todos os remédios naturais e gastar toneladas de dinheiro em ervas ou tratamentos alternativos.
E se você optar por dar uma chance a um remédio natural? Consulte primeiro a sua parteira ou o seu médico.
Faça um plano de parto básico e flexível
Mapear como você gostaria que seu trabalho de parto acontecesse pode ajudá-lo a se sentir mais confiante ao iniciar. Mas quando se trata de planos de parto, é melhor mantê-lo simples - e entrar com a expectativa de que as coisas podem não correr a maneira como você imagina.
“Entender que seu‘ plano ’realmente se traduz em suas‘ preferências ’é muito importante”, diz Parker.
Isso pode incluir coisas como:
- o tipo de apoio que você deseja durante o trabalho de parto (massagem é aceitável ou apenas treinamento verbal?)
- quem você quer como seu pessoal de apoio ao trabalho (seu parceiro, uma doula, um amigo ou parente)
- se você gostaria de ser capaz de se mover e experimentar posições diferentes
- se você está aberto a usar drogas para a dor
- quem você quer cortar o cordão umbilical
- se você planeja amamentar
- se você quer que seu bebê passe um tempo no berçário
Seu provedor pode ajudá-lo a descobrir se vale a pena incluir outras preferências, então, definitivamente, compartilhe seu plano com eles quando a data de vencimento se aproximar.
Apenas se prepare para o caso de as coisas mudarem.
“Você não saberá a rapidez do trabalho de parto ou como as contrações afetarão você”, diz Livingston. “O objetivo do parto é ter uma mãe e um bebê saudáveis. O caminho para cada um será ligeiramente diferente. ”
Por fim, lembre-se de que a jornada do trabalho de parto e do parto é apenas o começo de sua experiência. “A entrega vai e vem”, diz Livingston. “O que vem depois é onde o verdadeiro trabalho começa.”
