Como qualquer outro treino, acertar significa melhores resultados. Seu assoalho pélvico vai agradecer.
Todos nós já ouvimos “Faça seus Kegels! Vamos deixar essa vagina bem apertada! " de uma infinidade de provedores de serviços médicos, mídia tradicional, as boas e velhas revistas femininas e amigos ao redor da mesa de happy hour.
Mas o que realmente acontece quando você faz um Kegel, por que fazemos, e podemos fazer muitos? Permita-me explicar.
Compreendendo Kegels
Em primeiro lugar, vamos falar sobre o que é um Kegel e o que está fazendo. Você já ouviu o termo "músculos do assoalho pélvico" ou músculos "Kegel", certo? O assoalho pélvico é uma tigela ou rede de músculos esqueléticos (pense na mesma coisa de que seus bíceps ou quadríceps são compostos) que é literalmente o "chão" do seu núcleo.
Esses músculos mágicos se fixam da frente para trás (osso púbico até cóccix) e de lado a lado (osso sentado a osso sentado). Existem três camadas e têm três funções principais:
- Continência. Esses músculos ajudam a nos manter secos, contraindo e retendo a urina, as fezes e os gases, e então (quando é hora de urinar ou evacuar) relaxando para que possamos fazer o que precisamos fazer.
- Apoio, suporte. Como são o “piso” do núcleo, eles sustentam nossos órgãos pélvicos, nosso peso corporal e nos sustentam contra a gravidade.
- Sexual. A primeira camada de músculo deve relaxar e alongar para permitir a penetração vaginal e, em seguida, os músculos do assoalho pélvico ajudam no prazer, proporcionando as contrações rítmicas associadas ao orgasmo.
Quando realizamos ativamente os exercícios de Kegel, estamos realizando uma ação de encurtamento do assoalho pélvico, que contrai os músculos em direção ao meio da vagina e sobe em direção às nossas cabeças.
Ao ensinar isso aos pacientes, gosto de dizer a eles para apertar e levantar com o assoalho pélvico como se estivessem pegando mirtilos com a vagina, ou apertar e levantar como se estivessem tentando conter o gás.
Ter um assoalho pélvico funcionando perfeitamente pode nos ajudar com uma tonelada de problemas comuns (mas não normais) que muitas mulheres enfrentam. Estavam falando:
- vazar urina com exercícios ou ao rir, tossir ou espirrar
- relação sexual dolorosa ou penetração vaginal
- prolapso de órgão pélvico
- fraqueza abdominal ou central
- dor nas costas
Mas quando falamos sobre um "assoalho pélvico saudável", precisamos ter certeza de que os músculos não são apenas fortes, mas fortes e longo, versus fraco e rígido.
Onde dá errado
É difícil, no entanto, executar um Kegel da maneira correta. Na verdade, é preciso prática e talvez um profissional qualificado para ensiná-lo a fazer isso. Não se trata apenas de apertar sua vagina, é uma sinfonia de contração muscular dos abdominais inferiores sincronizada com técnicas de respiração adequadas.
Desculpe ser o portador de más notícias, mas se você está fazendo o seguinte, não está fazendo certo:
- prendendo a respiração
- sugando sua barriga
- tensionando seu pescoço
- apertando suas coxas ou saque
Você já teve um cavalo charley na panturrilha ou um nó no pescoço? A mesma coisa pode acontecer em sua vagina. Sim, é verdade. Eu sei. Chocante.
Como o assoalho pélvico compreende os músculos esqueléticos, ele pode sofrer os mesmos tipos de lesões que outras áreas do corpo, como bíceps ou isquiotibiais. Como tal, você pode exagerar 100 por cento com Kegels, assim como pode exagerar na academia levantando pesos ou correndo.
O assoalho pélvico pode ficar muito tenso ou curto e desenvolver tensão ou espasmo muscular. Isso pode ser por fazer muita atividade ou fortalecimento, realizar Kegels incorretamente ou não treinar o músculo para alongar ou relaxar após o fortalecimento.
As fases de descanso são tão importantes quanto as contrações, e se não descansarmos ou treinarmos o músculo para se mover em toda a sua amplitude de movimento (levantamento e liberação total), vemos lesão muscular como veríamos em outras partes do corpo. corpo.
Os sintomas comuns de um assoalho pélvico muito apertado ou curto podem incluir:
- sexo dolorido ou dificuldade com o uso de absorventes internos ou exames ginecológicos
- vazamento urinário
- frequência ou urgência urinária
- dor na bexiga ou sensação de infecção do trato urinário (ITU)
- prisão de ventre ou dificuldade para evacuar os intestinos
- dor ou dor em outras áreas, como cóccix, osso púbico, barriga, quadris ou região lombar
Se você estiver enfrentando esses problemas, vale a pena conversar com seu médico ou fisioterapeuta sobre os possíveis tratamentos.
Então, qual é a chave?
Lembre-se desta pérola de sabedoria: é não um bom conselho para dizer a alguém para fazer centenas de Kegels por dia para uma vagina “apertada”. Não queremos uma vagina apertada. Queremos um assoalho pélvico forte e funcional que possa se contrair e se soltar totalmente.
Pense na forma de uma curva de sino. Precisamos ver uma contração e um relaxamento completos e simétricos.
Não fazemos centenas de bíceps todos os dias e não temos um período de descanso, certo? Treinamos o bíceps de forma funcional com estratégias adequadas de alongamento e liberação. É a mesma ideia para o assoalho pélvico.
Pense em séries de fortalecimento com fases de descanso, dias de folga e depois retorno ao treinamento.
Assim como qualquer coisa - todas as coisas boas com moderação. Força é definitivamente importante, e Kegels são importantes. No entanto, não queremos fazer isso o tempo todo. Dê um tempo à vagina, ela trabalha muito e merece um bom R&R.
Marcy é uma fisioterapeuta de saúde feminina certificada e tem uma paixão por mudar a maneira como as mulheres são cuidadas durante e após a gravidez. Ela é a orgulhosa mamãe urso de dois meninos, dirige uma minivan descaradamente e adora o mar, os cavalos e uma boa taça de vinho. Siga-a Instagram para aprender mais do que você gostaria sobre vaginas e encontrar links para podcasts, postagens de blogs e outras publicações relacionadas à saúde do assoalho pélvico.
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