Não precisamos dizer que amamentar é um trabalho árduo, certo? Você provavelmente já descobriu isso. A esta altura, é provável que você saiba que seu corpo precisa ser devidamente nutrido para manter o fluxo de leite.
Mas pode ser difícil encontrar tempo (ou energia!) Para preparar uma refeição rápida ou um lanche. E vamos enfrentá-lo, uma alimentação saudável pode ser a última coisa em sua mente agora. Ainda assim, é importante abastecer-se regularmente para que você possa realmente se sentir bem.
Além do mais, comer refeições e lanches nutritivos ao longo do dia é a melhor maneira de garantir um suprimento de leite saudável para seu bebê.
Felizmente, existem muitas receitas rápidas e fáceis de preparar feitas com ingredientes que podem ajudar a melhorar o seu suprimento de leite. Além disso, essas receitas estão repletas de nutrientes de que você precisa como mãe que amamenta.
Aqui estão algumas receitas saborosas que podem ajudar a mantê-lo energizado e dar um impulso no seu suprimento de leite.
Receitas para aumentar a lactação
1. Smoothie de lactação com especiarias de abóbora
Outono ou não, este smoothie de lactação de abóbora tem todo o sabor de um café com leite de abóbora tradicional. Além disso, é embalado com ingredientes nutritivos, como abóbora, que pode aumentar naturalmente o seu suprimento de leite.
Lembre-se de escolher leite lácteo ou substitutos do leite fortificados com vitamina A, vitamina D, cálcio e talvez vitamina B12 para atender às suas necessidades de amamentação. Veja a receita.
2. Muffins de lactação de mirtilo
Esses muffins de lactação de mirtilo fáceis de fazer são carregados com ingredientes saudáveis como sementes de linhaça, mirtilos e ovos. Além disso, eles não têm glúten e incluem mel para doçura natural, por isso têm menos açúcar do que os muffins tradicionais. Veja a receita.
3. Mordidas de lactação sem cozimento
Essas mordidas sem assar são perfeitas para um lanche rápido entre as sessões de enfermagem ou quando você estiver em movimento. Eles levam apenas 10 minutos para serem montados e com certeza irão satisfazer seus desejos por doces de uma forma rápida e saudável. Veja a receita.
4. Cookies de lactação saudáveis
Vamos enfrentá-lo, todo mundo precisa de um cookie de vez em quando. Principalmente pais que amamentam! Esta receita combina ingredientes nutritivos como aveia, linho, fermento de cerveja e especiarias para criar um biscoito delicioso e nutritivo.Veja a receita.
5. Chá de ervas para mães que amamentam
Manter-se hidratado durante a amamentação é importante. Esta mistura de chá caseira pode ajudá-lo a realizar o seu trabalho. Ele usa ervas e especiarias como erva-doce, que demonstrou ter propriedades galactogênicas, o que significa que pode ajudar a aumentar a secreção de leite. Veja a receita.
6. Aveia em lactação durante a noite
Alguns pais que amamentam juram que a aveia aumenta seu suprimento de leite. Esta receita de aveia da noite para o dia é feita com antecedência - considere-a um pequeno presente para você no futuro.
Também é uma receita altamente versátil, perfeita para mães ocupadas. Experimente adicionar coberturas densas em nutrientes, como nozes, frutas frescas e sementes de chia.
Se você está trocando os laticínios por um substituto do leite, certifique-se de escolher um produto que contenha vitamina D e cálcio adicionados para melhor apoiar sua lactação. Veja a receita.
7. Caldo de osso para cozimento lento
Esta receita nutritiva de caldo ósseo é repleta de aminoácidos, colágeno e minerais que seu corpo precisa para curar após o parto. O caldo de osso pode atuar como um substituto quente e nutritivo para o café, se você estiver tentando reduzir o consumo de cafeína. Veja a receita.
8. Salada de salmão e molho para aumentar a lactação
Durante a amamentação, é essencial que você coma muitas proteínas, gorduras saudáveis e vegetais coloridos. Esta saborosa receita de salada combina todos eles.
Além disso, o curativo é feito com cúrcuma e feno-grego, ambos com poderosas propriedades antiinflamatórias. Veja a receita.
9. Omelete de enfermagem
Não tenha medo de comer muitas gorduras saudáveis durante a amamentação. Esta omelete combina várias fontes de gorduras saudáveis, como abacate, queijo cheddar e ovos. Adicione algumas verduras para um impulso nutricional extra! Veja a receita.
10. Smoothie de lactação verde
Quando suas mãos estão ocupadas cuidando de seu bebê, você pode precisar de uma fonte rápida de calorias. Este smoothie verde é uma maneira fácil de colocar seus vegetais durante a amamentação.
Por ser vegano, recomendamos que você escolha um leite de soja ou de amêndoa fortificado como base para atender às necessidades de lactação. Veja a receita.
11. Canja de galinha com cúrcuma e couve
Toda a sua família irá saborear esta sopa saudável e nutritiva. Está cheio de ingredientes nutritivos como frango e vegetais frescos que lhe darão o impulso energético de que você precisa para amamentar. Veja a receita.
Benefícios da amamentação
Agora que você tem algumas idéias de receitas rápidas e fáceis para se manter abastecido durante a amamentação, você pode estar se perguntando por que a amamentação é tão benéfica em primeiro lugar.
Antes de começarmos, saiba que a amamentação não é para todos e muitos pais optam por renunciar à amamentação por uma série de razões, tanto pessoais quanto médicas - e isso é perfeitamente normal. Você faz você, sem julgamento.
Agora que deixamos isso claro, há uma série de benefícios que a amamentação oferece a você e ao seu bebê.
Para o bebê, você está transferindo anticorpos e os nutrientes de que eles precisam para crescer, especialmente no colostro quando você começa a amamentar.
O leite materno também pode ajudar a evitar resfriados, gripes e outras infecções, ao mesmo tempo que reduz o risco de seu bebê sofrer da síndrome da morte súbita infantil (SMSL). A pesquisa sugere que os bebês que são amamentados tendem a ter menos problemas com:
- asma
- diarréia
- infecções de ouvido
- obesidade infantil
Existem benefícios para você também. Em primeiro lugar, a amamentação é conveniente - e gratuita! Além disso, pode ajudar a reduzir o risco de doenças cardíacas, câncer de ovário, câncer de mama e diabetes tipo 2.
A amamentação também pode ajudá-la a perder o peso que ganhou durante a gravidez. (Embora isso não funcione para todos!)
O que pode afetar a produção de leite materno?
É comum pensar que você não está produzindo leite suficiente quando, na verdade, está produzindo muito.
Dito isso, se seu suprimento de leite parece estar diminuindo, saiba que há vários motivos pelos quais você pode não estar produzindo leite suficiente. Um grande primeiro passo é pedir orientação ao seu provedor de saúde.
Aqui estão vários motivos comuns pelos quais seu suprimento de leite pode estar diminuindo:
- não amamentando com frequência suficiente
- trava ineficaz
- alguns medicamentos
- certas condições médicas
- doença infantil
- estresse
Muitos problemas com a baixa produção de leite podem ser superados com um pouco de ajuda.
Comer regularmente e obter calorias suficientes por meio de uma variedade de alimentos saudáveis (frutas e vegetais, carnes magras, lanches com baixo teor de açúcar) é um grande passo na direção certa.
Tome cuidado para descansar o suficiente. Se você achar difícil “tirar uma soneca enquanto o bebê cochila”, peça a ajuda de seu parceiro - ou outro membro da família ou cuidador de confiança - para ter o tempo de que você precisa para dormir bem.
Alimentos de lactação para aumentar a oferta de leite
Embora alguns pais jurem que certos alimentos ajudam a aumentar seu suprimento de leite, é importante ter em mente que essa evidência é, bem, principalmente anedótica.
No entanto, há algumas evidências científicas (limitadas) de que os seguintes alimentos podem aumentar a oferta de leite:
- Abóbora. Comer abóbora tem sido associado ao aumento da oferta de leite, embora as pesquisas sejam limitadas.
- Alimentos ricos em proteínas. O consumo de frango, ovos, tofu e frutos do mar tem sido associado ao aumento do volume de leite. Além disso, comer alimentos ricos em proteínas pode ajudar a mantê-lo satisfeito entre as refeições.
- Funcho. A erva-doce pode ter propriedades galactogênicas de acordo com algumas pesquisas científicas. Você pode usar este saboroso vegetariano em saladas ou fazer um chá de erva-doce fresco.
- Fenacho. Esta erva pode ter efeitos promotores da lactação. O feno-grego pode ser usado para temperar receitas ou ser feito em um chá.
Embora a pesquisa científica falte um pouco nessa área, muitos pais afirmam que alimentos como aveia, sementes de gergelim, cerveja e levedura de cerveja aumentam seu fluxo de leite. Ei, tudo o que funciona!
Lembre-se de que alguns remédios à base de ervas que são promovidos como formas naturais de promover a produção de leite materno podem conter ingredientes que não são seguros. Na verdade, eles podem ter efeitos colaterais adversos em algumas pessoas.
É sempre melhor verificar com seu médico antes de tomar qualquer suplemento de ervas durante a amamentação.
Próximos passos
Quando você está ocupado, exausto e tentando confortar seu bebê, comer uma refeição nutritiva não está no topo da lista de prioridades. Nós entendemos.
Mas a comida boa para você é uma ótima maneira de aumentar o suprimento de leite e promover a saúde geral. Além disso, pode ser delicioso, especialmente se estivermos falando de biscoitos saudáveis e muffins de mirtilo, como as receitas apresentadas acima.
Se você tiver problemas com sua produção de leite - qualquer um - entre em contato com seu médico, pronto. Eles serão capazes de guiá-lo na direção certa para que você e seu bebê possam obter todo o apoio de que precisam.
