Quer a perda de peso ou o bem-estar seja o seu objetivo, construir uma vida mais saudável é um processo multifacetado. E isso não acontece durante a noite.
É preciso imaginação, coragem e compromisso contínuo para desenvolver hábitos alimentares e de movimento mais saudáveis. Concentrar-se apenas no seu peso medido pela balança pode muitas vezes ser muito limitado para mantê-lo motivado por muito tempo.
Então, como você aprende a comemorar aquelas vitórias fora da escala que levantam seu espírito, reforçam sua determinação e identificam resultados além da escala?
Fizemos uma parceria com WW (Weight Watchers Reimagined) e seu novo programa de perda de peso holístico myWW + para ajudar a mostrar como.
O que exatamente são vitórias fora de escala?
Vitórias fora de escala, também conhecidas como NSVs, são melhorias na saúde que resultam de pequenas mudanças na vida. Eles podem passar despercebidos se você estiver focado apenas na escala como uma medida de seu sucesso.
Uma balança de banheiro mostra um número - um instantâneo de seu peso em um determinado momento de um determinado dia. Mas a jornada para uma vida mais saudável não pode ser reduzida a um único quadro com tanta facilidade.
Você pode criar uma imagem mais verdadeira de seu progresso, reconhecendo as muitas melhorias que está experimentando no dia a dia.
Vitórias fora de escala para comemorar
Em vez de se concentrar apenas no seu peso como um número na escala, por que não reservar um momento para adicionar algumas dessas vitórias fora da escala à sua coluna de vitórias?
1. Suas roupas se ajustam melhor do que costumavam
Suas calças podem deixar você saber que seu peso está mudando antes que a balança o faça. Se suas roupas estão mais confortáveis do que antes, seus esforços provavelmente valeram a pena.
Um estudo de 2017 mostrou que cerca de 77 por cento das mulheres e 36 por cento dos homens queriam perder peso para que tivessem uma aparência melhor e se sentissem mais confortáveis com suas roupas. A aparência é especialmente poderosa para os jovens, mostram os estudos.
2. Você pode fazer mais das coisas que ama
A atividade física não precisa ser realizada em uma academia. Se você está no caminho para uma vida mais saudável, pode descobrir que seus novos hábitos estão tornando mais fácil para você sair e fazer coisas de que gosta com mais frequência.
Brincar com seus filhos ou animais de estimação, trabalhar no jardim, dançar ao som de uma música favorita ou dar uma caminhada rápida são atividades para comemorar.
O aplicativo WW tem novos relatórios de progresso semanais que ajudam a comemorar seus sucessos e criar um plano de ação para motivá-lo ao longo de sua jornada.
3. Você tem mais energia
Quando você está comendo alimentos mais nutritivos e aumentando sua atividade física, é provável que se sinta com mais energia no geral.
Pesquisadores da área de saúde apontam que o aumento da energia é um dos principais benefícios de se adotar um estilo de vida mais saudável e ativo.
4. Seu sono melhorou
Se suas novas atividades e hábitos alimentares saudáveis alteraram seu peso, você pode estar dormindo mais profundamente à noite.
Um estudo de 2018 descobriu que as pessoas que perderam cerca de 7 quilos também melhoraram a qualidade do sono. A pesquisa sugere que a perda de gordura da barriga tem um impacto particularmente positivo na qualidade do sono.
5. Você atingiu um marco de condicionamento físico
O exercício tem muitos benefícios para a saúde. Se você está se movendo mais do que antes, provavelmente notará mudanças em seus níveis de condicionamento físico quanto mais tempo continuar com ele.
Mais repetições, pesos mais pesados e sessões de exercícios mais longas indicam que você está se movendo na direção certa.
Os especialistas recomendam que você aumente a intensidade e a duração dos exercícios gradualmente. O objetivo deve ser construir seus níveis de condicionamento físico para que você seja capaz de fazer 30 minutos de atividade física diária, pelo menos, 5 vezes por semana.
Combinar o cardio com o treinamento com pesos pode ser benéfico se a perda de peso for uma de suas metas de saúde.
6. Sua mente está mais nítida
Quando você muda sua dieta, se exercita com mais frequência e perde peso no processo, é provável que suas habilidades de raciocínio melhorem.
Estudos mostraram que a perda de peso está associada a melhor memória, maior capacidade de atenção e processamento mental mais rápido. O resultado final é que mudanças positivas na saúde podem ajudar seu cérebro a funcionar melhor.
7. Sua pele parece melhor
Uma alimentação saudável e exercícios regulares melhoram a saúde de todo o seu corpo. Mas pesquisas mostram que comer muitas frutas e vegetais pode produzir benefícios que aparecem em sua pele.
Estudos descobriram que a eliminação de laticínios e alimentos de alta carga glicêmica (como pão branco e açúcar) pode ajudar a reduzir a acne.
E uma dieta rica em frutas e vegetais ricos em antioxidantes pode ajudar a prevenir danos ao DNA causados pela exposição ao sol, possivelmente reduzindo o risco de desenvolver câncer de pele.
8. Você perdeu centímetros
O exercício, especialmente o treinamento de força ou peso, pode alterar suas medidas. Um número importante a ser rastreado é a circunferência da cintura. De acordo com um estudo de 2020, perder centímetros na cintura pode reduzir o risco de doenças cardiovasculares fatais.
Se você estiver procurando por outro NSV para medir, fique de olho na proporção cintura-quadril e observe as mudanças conforme você continua com seus hábitos de saúde.
9. Seus mecanismos de enfrentamento são mais saudáveis
Quando as pessoas estão estressadas por doenças, conflitos, perdas ou traumas, cerca de 80% mudam seus padrões de alimentação. Aproximadamente 40% aumentam a quantidade que comem, enquanto os outros 40% diminuem a quantidade.
A alimentação sob estresse, às vezes chamada de alimentação emocional, tem sido associada à liberação de dopamina, uma substância química associada aos centros de recompensa no cérebro. A conexão entre comer e recompensar pode ser parte do motivo pelo qual comer estressado se torna um hábito.
Se você percebeu que não usa comida para lidar com o estresse como costumava fazer no passado, essa é uma vitória que vale a pena comemorar. Você pode ter se treinado novamente para usar técnicas de gerenciamento de estresse mais saudáveis, como exercícios ou atenção plena.
10. Você está com menos dor
A perda de peso reduz o estresse nas articulações do corpo que suportam o peso - principalmente nas pernas e na região lombar.
Se o seu peso estiver diminuindo lentamente, você pode sentir menos dores nas articulações. Isso pode tornar mais fácil para você obter a atividade física de que precisa para se manter ativo e saudável.
De acordo com um estudo, perder peso e permanecer ativo também pode reduzir o risco de osteoartrite.
11. Seu humor melhorou
Outra vitória fora de escala pode ser uma melhora no seu humor.
De acordo com um estudo de 2015, 82,2 por cento dos participantes que estavam se sentindo deprimidos relataram uma mudança positiva na gravidade de seus sintomas de depressão após perder 5 por cento ou mais de seu peso corporal. Além do mais, seu humor melhorou mesmo 2 anos após a perda de peso.
12. Seus marcadores médicos estão melhorando
Se você fez mudanças saudáveis em sua dieta e rotinas de exercícios, uma consulta médica pode mostrar que marcadores de saúde importantes, como pressão arterial e açúcar no sangue, estão melhorando.
Quando esses números mudam, isso pode impulsionar sua determinação. Também pode garantir que as mudanças que você fez estão melhorando sua saúde.
Na verdade, um estudo baseado no National Weight Control Registry mostrou que as preocupações médicas são altamente motivacionais. Pessoas que perdem peso por causa de um problema de saúde geralmente perdem mais peso no início e mantêm o peso com o tempo.
13. Você tem novas fontes de apoio social
A parceria com um amigo, terapeuta, grupo de apoio, nutricionista ou qualquer outro ajudante pessoal e profissional pode tornar mais fácil alcançar seus objetivos de saúde.
Você deve ter notado, por exemplo, que é mais provável que você dê uma caminhada se um colega de ginástica estiver esperando por você do lado de fora. Ou você pode achar que é mais fácil manter um diário alimentar se um nutricionista lhe der feedback semanal.
Escolha o seu suporte com cuidado. Você quer pessoas em sua equipe que estejam genuinamente interessadas em seu bem-estar.
14. Seu prato é uma coisa linda
Se você está comendo mais frutas e vegetais, seu prato provavelmente está cheio de cor. Pimentas vermelhas, folhas verdes, batatas-doces de laranja forte - cores tão vivas e ousadas que você pode se sentir compelido a se juntar aos milhões que fotografam sua comida antes de mergulhar.
Siga o conselho dos profissionais: ajuste a iluminação, simplifique o fundo, adicione acessórios de bom gosto e escolha um ângulo dramático para acentuar sua bela e saudável refeição.
15. Sua carteira não perde o drive-thru
O Bureau of Labor Statistics relata que a família americana média gastou cerca de US $ 67 por semana comendo fora em 2018. Isso incluía restaurantes e fast food.
Se você está preparando mais as refeições e menos comendo fora, ou se está comendo mais alimentos inteiros e menos processados, seu orçamento e seu corpo podem estar ficando mais saudáveis.
O resultado final
Perder peso é uma meta de saúde para muitas pessoas. Embora seja bom medir seu peso em uma balança de vez em quando, o número na balança não é a única maneira de medir seu sucesso.
Quando você percebe e comemora suas muitas vitórias fora de escala, é mais provável que você se mantenha motivado em uma jornada de longo prazo para uma vida mais saudável.
Então olhe ao redor. Observe as mudanças internas e externas que você fez. Aprecie o esforço que você investiu para se tornar mais saudável. E continue.
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