Visão geral
O movimento é bom para todos. Fazer exercícios aeróbicos e de força regularmente pode ajudar a reduzir o risco de doenças crônicas como diabetes tipo 2, obesidade, alguns tipos de câncer e doenças cardíacas. Também ajuda a fortalecer os ossos e os músculos.
Pilates é um tipo de atividade especialmente útil para pessoas que foram diagnosticadas com esclerose múltipla (EM). O foco do programa na estabilidade e força do músculo central é bom para melhorar o equilíbrio e o movimento. Pilates também ajuda a reduzir a fadiga, um sintoma comum da esclerose múltipla.
Pilates é um programa de exercícios desenvolvido na década de 1920 pelo instrutor alemão Joseph Pilates. Ele originalmente criou esses movimentos com o propósito de reabilitação, para ajudar as pessoas a se recuperarem de seus ferimentos.
Como os exercícios têm baixo impacto, eles geralmente são viáveis para pessoas de todas as idades e níveis de condicionamento físico. E um número crescente de pesquisas sugere que este programa pode ser especialmente útil para pessoas com EM.
Como o Pilates pode ajudar com os sintomas da esclerose múltipla?
O Pilates tem vários benefícios para a EM. Pode ajudar:
- fortalecer os músculos que sustentam as articulações
- melhorar o equilíbrio, força, estabilidade e flexibilidade
- aumentar a consciência da posição do corpo
- melhorar a distância a pé
- melhorar o bem-estar geral e a qualidade de vida
- reduza a dor e a fadiga
- diminuir o risco de queda
- melhorar a memória e outros sintomas cognitivos
Um estudo de 2018 encontrou uma melhora de 15% na distância e no tempo de caminhada entre pessoas com EM que praticavam Pilates duas vezes por semana. Os pesquisadores avaliaram a capacidade de locomoção fazendo com que os participantes caminhassem para frente e para trás o máximo que pudessem em um percurso de 30 metros.
Uma revisão de 14 estudos analisou os vários efeitos do Pilates em pessoas com EM. Os pesquisadores encontraram evidências de que a prática melhora a fadiga, o equilíbrio, a capacidade de caminhar e a qualidade de vida em geral.
O estudo concluiu que o Pilates é uma forma segura e eficaz de melhorar a função física em pessoas com EM, com algumas ressalvas. Vários dos estudos eram pequenos e não de boa qualidade. E o Pilates não teve um desempenho melhor do que outros tipos de terapias físicas.
Dicas e precauções
Algumas academias que oferecem aulas de Pilates podem, às vezes, usar uma máquina chamada Reformer. Parece um pouco com uma cama com um banco deslizante no meio.
Você não precisa usar um Reformer, ou qualquer outro equipamento, para fazer Pilates. Tudo o que você precisa é de um tapete e da resistência do seu próprio corpo. Pesquisas descobriram que os exercícios de Pilates são igualmente eficazes quando você os faz no chão.
Alguns exercícios de Pilates incorporam bandas ou bolas de resistência. Depende de você usar esses acessórios em sua prática, mas eles podem ajudar a apoiar seu corpo enquanto executa os movimentos.
Embora Pilates não seja um exercício aeróbico, você ainda pode ficar com calor e suar durante um treino de Pilates, o que pode intensificar seus sintomas. Faça exercícios em uma sala com ar-condicionado ou use um colete refrescante para evitar o superaquecimento. Beba muita água para se manter hidratado.
Pilates geralmente é feito com os pés descalços. Ficar sem meia lhe dará uma melhor pegada no chão, especialmente se você tiver queda do pé. Você também terá menos probabilidade de escorregar do que de meias.
Muito do Pilates é feito em uma esteira no chão. Se você não conseguir descer até o chão, sente-se em uma cadeira.
Não exagere durante os treinos. Exercite-se apenas no seu nível de habilidade. Você nunca quer se esforçar tanto a ponto de sentir dor com qualquer um desses movimentos.
Como começar a fazer Pilates se você tiver EM
O Pilates é geralmente seguro para pessoas de todos os níveis de condicionamento físico. Ainda assim, é uma boa ideia verificar com seu médico antes de adicionar o Pilates à sua rotina de exercícios.
Faça uma aula de Pilates ou acompanhe um vídeo em casa nas primeiras vezes para ajudá-lo a aprender os movimentos. Idealmente, você deve encontrar um programa adaptado para pessoas que foram diagnosticadas com EM, como essas rotinas da Sociedade de Esclerose Múltipla.
Comece devagar. Você só conseguirá fazer alguns minutos de Pilates na primeira vez. Eventualmente, quando estiver mais confortável com os movimentos, você pode aumentar a duração e a intensidade dos seus treinos.
Aqueça por 5 a 10 minutos antes de fazer exercícios. E sempre esfrie pela mesma quantidade de tempo depois.
O takeaway
Pilates é bom para fortalecer seu núcleo e os músculos que sustentam suas articulações. Pode ajudar a melhorar a estabilidade, equilíbrio e movimento em pessoas com EM.
No entanto, Pilates não é um treino completo por si só. Você também deseja fazer pelo menos 150 minutos de exercícios aeróbicos de intensidade moderada e baixo impacto, como caminhar ou andar de bicicleta todas as semanas.
Adicione algumas sessões de flexibilidade também. O alongamento alivia os músculos rígidos e melhora a amplitude de movimento.
