Um de seus amigos mais próximos tem lutado ultimamente. Quando você enviou uma mensagem para ver como eles estão, eles responderam: “Eu não me suporto. Passo o dia todo pensando nos erros que cometi. O mundo estaria melhor sem mim. Pelo menos eu não me sentiria mais tão mal. "
Não, eles não saíram direitinho e disseram: "Estou pensando em suicídio". Ainda assim, o significado subjacente de suas palavras o alarma.
Você se preocupa com seu amigo e quer tranquilizá-lo, mas nunca pensou em morrer e não tem ideia do que dizer.
Em primeiro lugar, saiba que eles também podem sentir medo. Mesmo as pessoas que têm pensamentos suicidas muitas vezes temem esses pensamentos. Pessoas que pensam em suicídio não têm necessariamente um plano claro ou cronograma específico. Eles simplesmente querem uma maneira de parar a dor que parece insuportável e impossível de superar.
É normal se sentir desamparado quando um amigo menciona o suicídio, mesmo que indiretamente, mas há muito que você pode fazer para ajudar. Na verdade, sua compaixão e apoio podem fazer toda a diferença.
Como ajudar quando eles estão tendo pensamentos suicidas
Pensamentos suicidas não são incomuns.
Em 2018, mais de 10 milhões de americanos pensaram seriamente em suicídio.
Esses pensamentos muitas vezes surgem em resposta a situações de vida estressantes ou desafiadoras, incluindo problemas de saúde física ou mental, trauma, abuso, solidão e isolamento.
Nem todo mundo que tem pensamentos suicidas fará uma tentativa, mas o suicídio continua sendo a segunda causa de morte entre americanos com idades entre 10 e 34 anos, de acordo com os Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Isto é uma crise de saúde significativa - e evitável.
As etapas abaixo podem ajudá-lo a apoiar seu amigo em um momento de crise.
Acredite em sua palavra
É um mito comum que as pessoas falam sobre suicídio para chamar a atenção. Este não é o caso da maioria das pessoas, por isso é sempre melhor (e mais seguro) assumir que seu amigo fala sério.
Ignorar a menção ao suicídio invalida sua angústia. Eles podem se sentir relutantes em compartilhar seus pensamentos com outras pessoas ou em buscar apoio profissional.
Em vez disso, eles podem continuar carregando sua dor em silêncio, acreditando que as coisas nunca vão melhorar.
Preste atenção à sua linguagem e comportamento
As pessoas costumam falar sobre suicídio de maneiras vagas ou pouco claras.
Seu amigo pode dizer coisas que refletem uma sensação de vergonha, desesperança ou fracasso. Eles não podem dizer: “Eu quero morrer” ou “Eu quero me matar”. Em vez disso, eles podem dizer:
- "Eu só quero que a dor pare."
- “Não sei se posso continuar.”
- “Sou um fardo para todos.”
- “Nunca me sentirei melhor.”
Seu humor e ações também podem mostrar alguns sinais.
Você pode notar que eles:
- evite passar tempo com pessoas
- tem mudanças de humor frequentes
- durma mais ou menos que o normal
- beber ou usar drogas mais do que o normal
- assumir riscos ou se comportar mais impulsivamente do que o normal
- doar pertences valiosos ou importantes
Esses sinais nem sempre significam que seu amigo está pensando em suicídio, mas nunca é demais conversar quando suas ações ou linguagem dizem respeito a você.
Quebrando o geloVocê pode dizer: “Estou um pouco preocupado com você porque ... (mencione algumas coisas que você percebeu). Como posso oferecer suporte? ”
Pergunte a eles diretamente
Você pode ter uma ideia melhor do risco imediato do seu amigo fazendo algumas perguntas importantes.
- Primeiro, confirme que eles realmente estão pensando em suicídio, perguntando: "Você está pensando em acabar com sua vida?"
- Se eles disserem sim, pergunte: "Você tem um plano para como faria isso?"
- Se eles disserem sim, pergunte: “Você já tem as coisas que usaria?” Em seguida, pergunte o que e onde estão esses itens.
- Verifique se eles têm uma linha do tempo em mente, perguntando: "Você já pensou em quando iria acabar com sua vida?"
Nem todo mundo que pensa em morrer tem um plano ou os meios e a intenção de executá-lo. Alguém que diz sim a todas essas perguntas e tem um prazo claro para morrer, no entanto, precisa de apoio imediato (mais sobre isso em instantes).
Incentive-os a falar sobre isso
Quando alguém que você ama menciona o suicídio, você pode acreditar que evitar totalmente o assunto e incentivá-lo a pensar em coisas mais brilhantes irá ajudá-lo a se sentir melhor.
É normal sentir medo ou incerteza quanto à melhor resposta, mas fugir do assunto não vai ajudar.
Seu amigo pode interpretar sua evasão como um sinal de que você não se sente confortável em falar sobre suicídio. Eles também podem receber a mensagem de que você não aprecia a profundidade de sua dor, mesmo quando esse não é o caso. Em qualquer caso, eles podem parar de confiar em você.
A ideia de que discutir o suicídio tornará alguém mais propenso a agir com base em pensamentos suicidas é apenas outro mito. Pessoas que têm a chance de se abrir sobre seus pensamentos e compartilhar sua dor com um ouvinte empático geralmente sentem algum alívio dos sentimentos de angústia mais avassaladores.
Ofereça compaixão
Ao falar com alguém que está tendo pensamentos suicidas, o que você diz realmente importa.
Você não quer negar sua angústia ou perguntar coisas como: "Como você poderia se sentir assim?" ou “Por que você gostaria de morrer? Você tem muito pelo que viver. ”
Tentar resolver os problemas para eles geralmente não vai ajudar - o que pode parecer uma pequena solução para você pode parecer intransponível para alguém em uma crise.
Para validar seus sentimentos e oferecer esperança ao mesmo tempo, tente:
- “Isso soa tão doloroso, e eu aprecio você compartilhar isso comigo. Como posso ajudar?"
- “Eu sei que as coisas parecem sombrias agora, mas pode ser difícil ver soluções possíveis quando você se sente tão sobrecarregado.”
- “Estou preocupado com você porque me importo e quero oferecer apoio no que puder. Você pode falar comigo."
Continue a oferecer suporte
Se seu amigo tiver pensamentos suicidas, mas nenhum plano ou risco imediato, ele pode se sentir um pouco melhor depois de compartilhar sua angústia.
Isso não significa que eles estão completamente bem. Eles podem continuar a lidar com pensamentos suicidas até obter ajuda para lidar com a preocupação subjacente.
Manter contato com seu amigo pode lembrá-lo de que você ainda se importa, mesmo depois que a crise passar.
Verifique como eles estão se sentindo, dizendo coisas como:
- "Ei, estive pensando em você. Como vai?"
- “Lembre-se, eu estou sempre aqui se você quiser conversar.”
Incentive o apoio profissional
Você também pode apoiá-los encorajando-os a conversar com um terapeuta sobre pensamentos suicidas persistentes ou recorrentes.
Apenas lembre-se de que você não pode forçá-los a ir para a terapia, não importa o quão profundamente você acredite que isso ajudaria.
Pode ser muito perturbador ver alguém lutando sozinho, mas dizer a eles o que fazer pode não funcionar.
Incentivo sem julgamento
- Em vez de: “Você precisa de ajuda”.
- Tente: “Você já pensou em falar com um terapeuta?” ou "Estou sempre aqui para ouvir, mas você acha que um terapeuta poderia ajudar um pouco mais?"
Essas sugestões mostram a seu amigo que você se preocupa, enquanto gentilmente o lembra de seus limites. Você provavelmente não pode oferecer nenhuma solução real para o sofrimento deles, mas os terapeutas são treinados para apoiar e ajudar as pessoas que têm pensamentos suicidas.
Se seu amigo parecer relutante, tente se oferecer para ajudá-lo a encontrar um terapeuta ou levá-lo à primeira consulta.
Como ajudar quando eles têm um alto risco de suicídio
Alguém com risco imediato de suicídio pode precisar de mais ajuda do que você pode fornecer.
Se o seu amigo tem um plano para o suicídio, acesso ao que eles precisam para realizá-lo e um prazo específico, você vai querer apoiá-lo obtendo ajuda profissional imediatamente.
Se você acredita que seu amigo está em risco imediato de automutilação ou suicídio:
- Incentive-os a entrar em contato com a Suicide Prevention Lifeline no telefone 800-273-8255 ou enviar uma mensagem de texto “HOME” para o 741741.
- Se necessário, ligue para 911 ou seu número de emergência local. Se possível, você pode levá-los a um pronto-socorro ou incentivá-los a ir.
- Fique com eles ou ao telefone até a chegada de ajuda. Se for pessoalmente, remova quaisquer armas ou substâncias de seus arredores que possam causar danos.
Dito isso, as estratégias abaixo podem ajudá-lo a oferecer suporte enquanto você espera por ajuda profissional.
Experimente exercícios de aterramento
A turbulência emocional intensa pode tornar difícil ver as coisas de um ponto de vista racional, e as pessoas oprimidas por sua dor muitas vezes vêem as situações como piores do que realmente são.
Essa perspectiva distorcida pode contribuir para pensamentos suicidas e até mesmo fazer o suicídio parecer a única opção real.
Embora as técnicas de aterramento possam não funcionar para todos, elas às vezes podem ajudar as pessoas em perigo a recuperar um pouco de clareza e focar no que realmente está acontecendo no presente.
Essas técnicas geralmente incorporam os cinco sentidos para ajudar as pessoas a se reconectar ao ambiente físico.
Experimente estes exercícios simples juntos:
- Mexa-se. A atividade física oferece uma boa distração, pois exige que você se concentre em seus movimentos. Experimente caminhar com seu amigo ou fazer alguns exercícios simples, como polichinelos, juntos.
- Pegue um item de conforto (ou animal de estimação). Se o seu amigo tem um cobertor, suéter ou objeto calmante favorito, procurem juntos. Muitas pessoas também acham que abraçar um animal de estimação ajuda a aliviar um pouco o sofrimento.
- Jogue o jogo 5-4-3-2-1. Peça ao seu amigo para listar 5 coisas que vê, 4 coisas que escuta, 3 coisas que cheira, 2 coisas que pode sentir e 1 coisa que pode provar.
- Coloque um pouco de música. Embora a música não possa curar o sofrimento, ouvir uma música favorita muitas vezes pode ajudar as pessoas a relaxar.
Pergunte sobre o plano de segurança deles
Seu amigo pode ter criado um plano de segurança com a ajuda de um conselheiro se ele já teve pensamentos suicidas antes. Esses planos são simples e breves e geralmente incluem coisas como:
- sinais de alerta de pensamentos suicidas
- técnicas de enfrentamento para superar os períodos de crise
- uma lista de razões para reconsiderar o suicídio
- informações de contato para pessoas de suporte
- passos para chegar a um lugar seguro
Se eles não tiverem um plano de segurança, eles podem não se sentir bem para criar um enquanto estão ativamente em perigo. Se eles quiserem tentar, sua ajuda pode tornar a tarefa um pouco mais fácil.
Ficar com eles
Ajude seu amigo a ficar seguro ficando perto ou ao telefone.
Se eles não se sentirem à vontade para falar, você pode tentar caminhar, assistir a um filme ou programa de TV que os distraia, ou até mesmo simplesmente sentados juntos.
Tranquilize-os de que você ficará até que outra pessoa chegue e ajude-os a se conectar com outros amigos ou familiares.
- Em vez de: "Posso ligar para alguém para você?"
- Experimente: “Quem posso ligar para você?”
Ligue para os serviços de emergência imediatamente se eles:
- resistem à ideia de obter ajuda, mas ainda expressam a intenção de morrer
- dizer a você por telefone que eles têm acesso a armas ou outros meios de acabar com suas vidas
Envolva outros
Pode chegar um momento em que você se sinta incapaz de continuar apoiando seu amigo.
Você só pode fazer muito para ajudar por conta própria. Se você começar a se sentir estressado, oprimido ou com medo, pode ser hora de conversar com outras pessoas em sua vida, como um pai ou um parceiro romântico.
Incentive-os a se conectar com amigos, familiares, profissionais de saúde e outras pessoas que podem oferecer apoio compassivo.
Recursos úteis
Apoiar um amigo com pensamentos suicidas nem sempre é fácil. Nem sempre você pode fornecer o suporte de que eles precisam, por isso é importante reconhecer quando a crise passou do ponto em que você pode lidar com ela sozinho com segurança.
Existem várias maneiras de se oferecer para ajudar seu amigo:
- Ligue para a National Suicide Prevention Lifeline em 800-273-8255.
- Conecte-se com um conselheiro da Crisis Text Line enviando a mensagem de texto HOME para 741741.
- Ligue para a TrevorLifeline em 866-488-7386 ou envie uma mensagem de texto START para 678678 para obter suporte dedicado a adolescentes e jovens adultos LGBTQIA.
- Não está nos EUA? Encontre uma linha de apoio em seu país com a Befrienders Worldwide.
Quando as linhas de crise parecem não ajudar:
- Encontre as próximas etapas aqui.
- Encontre mais recursos de prevenção de suicídio aqui.
Se você acredita que seu amigo está em perigo real, não hesite em ligar para o 911 ou levá-lo ao pronto-socorro. Eles podem ficar chateados no momento, mas sua ação pode ajudá-los a ficarem seguros.
O resultado final
Pensamentos suicidas, mesmo que pareçam vagos, devem sempre ser levados a sério.
Não existe uma abordagem única para ajudar um amigo que está pensando em suicídio, mas você nunca pode errar mostrando compaixão e apoio.
Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.
