A resposta lutar-voar-congelar é a reação natural do seu corpo ao perigo. É um tipo de resposta ao estresse que o ajuda a reagir a ameaças percebidas, como um carro se aproximando ou um cachorro rosnando.
A resposta provoca instantaneamente mudanças hormonais e fisiológicas. Essas mudanças permitem que você aja rapidamente para que possa se proteger. É um instinto de sobrevivência que nossos ancestrais desenvolveram há muitos anos.
Especificamente, lutar ou fugir é uma resposta de defesa ativa em que você luta ou foge. Sua frequência cardíaca fica mais rápida, o que aumenta o fluxo de oxigênio para os principais músculos. Sua percepção de dor diminui e sua audição fica mais apurada. Essas mudanças ajudam você a agir de forma adequada e rápida.
Congelar é lutar ou fugir em espera, onde você se prepara para se proteger. Também é chamado de imobilidade reativa ou imobilidade atenta. Envolve mudanças fisiológicas semelhantes, mas, em vez disso, você fica completamente imóvel e se prepara para o próximo movimento.
O congelamento de luta-vôo não é uma decisão consciente. É uma reação automática, então você não pode controlá-la. Neste artigo, exploraremos melhor o que essa resposta envolve, juntamente com exemplos.
O que está acontecendo no corpo
Durante uma resposta de luta-vôo-congelamento, ocorrem muitas mudanças fisiológicas.
A reação começa na amígdala, a parte do cérebro responsável pela percepção do medo. A amígdala responde enviando sinais ao hipotálamo, que estimula o sistema nervoso autônomo (SNA).
O ANS consiste nos sistemas nervosos simpático e parassimpático. O sistema nervoso simpático conduz a resposta de luta ou fuga, enquanto o sistema nervoso parassimpático conduz o congelamento. Como você reage depende de qual sistema domina a resposta no momento.
Em geral, quando o SNA é estimulado, o corpo libera adrenalina e cortisol, o hormônio do estresse. Esses hormônios são liberados muito rapidamente, o que pode afetar:
- Frequência cardíaca. Seu coração bate mais rápido para levar oxigênio aos principais músculos. Durante o congelamento, sua freqüência cardíaca pode aumentar ou diminuir.
- Pulmões. Sua respiração se acelera para fornecer mais oxigênio ao sangue. Na resposta de congelamento, você pode prender a respiração ou restringir a respiração.
- Olhos. Sua visão periférica aumenta para que você possa perceber o que está ao seu redor. Suas pupilas dilatam e deixam entrar mais luz, o que ajuda você a ver melhor.
- Ouvidos. Seus ouvidos “se animam” e sua audição se torna mais nítida.
- Sangue. O sangue engrossa, o que aumenta os fatores de coagulação. Isso prepara seu corpo para lesões.
- Pele. Sua pele pode produzir mais suor ou ficar fria. Você pode parecer pálido ou ter arrepios.
- Mãos e pés. Conforme o fluxo sanguíneo aumenta para os principais músculos, suas mãos e pés podem ficar frios.
- Percepção da dor. Lutar ou fugir reduz temporariamente sua percepção de dor.
Suas reações fisiológicas específicas dependem de como você costuma responder ao estresse. Você também pode alternar entre lutar ou fugir e congelar, mas isso é muito difícil de controlar.
Normalmente, seu corpo retornará ao seu estado natural após 20 a 30 minutos.
Explicação psicológica
Embora a resposta de luta-vôo-congelamento cause reações fisiológicas, é desencadeada por um medo psicológico.
O medo é condicionado, o que significa que você associou uma situação ou coisa a experiências negativas. Essa resposta psicológica é iniciada quando você é exposto pela primeira vez à situação e se desenvolve ao longo do tempo.
Aquilo de que você tem medo é chamado de ameaça percebida ou algo que você considera perigoso. As ameaças percebidas são diferentes para cada pessoa.
Quando você se depara com uma ameaça percebida, seu cérebro pensa que você está em perigo. Isso porque ele já considera a situação como uma ameaça à vida. Como resultado, seu corpo reage automaticamente com a resposta de luta-fuga-congelamento para mantê-lo seguro.
Exemplos
A resposta de luta-fuga-congelamento pode aparecer em muitas situações da vida, incluindo:
- pisando forte no freio quando o carro na sua frente para de repente
- encontrar um cachorro rosnando enquanto caminhava fora
- pulando para fora do caminho de um veículo que se aproxima
- ficar assustado por alguém pulando de uma sala
- sentindo-se inseguro ao caminhar por uma rua
Esta resposta pode ser hiperativa?
Às vezes, a resposta de luta-fuga-congelamento é hiperativa. Isso acontece quando situações não ameaçadoras desencadeiam a reação.
Respostas hiperativas são mais comuns em pessoas que experimentaram:
Trauma
Após um evento traumático, você pode desenvolver uma resposta exagerada ao estresse. Envolve um padrão recorrente de reações relacionadas ao evento inicial.
Isso é mais provável se você tiver um histórico de:
- transtorno de estresse pós-traumático
- agressão física ou sexual
- acidentes
- experimentando desastres naturais
- trauma de infância
- eventos de vida estressantes
Nesse caso, seu cérebro reage a gatilhos relacionados para prepará-lo para futuras situações traumáticas. O resultado é uma resposta hiperativa.
Um exemplo, se você sofreu um trauma de um acidente de carro. Se o som da buzina de um carro o lembrar do evento, você pode ter uma reação de estresse ao ouvir um carro buzinando.
Ansiedade
A ansiedade é quando você se sente assustado ou nervoso com uma situação. É uma resposta natural que o ajuda a reagir de forma adequada. Se você tem um transtorno de ansiedade, é mais provável que se sinta ameaçado por estressores não ameaçadores.
Isso pode desencadear uma reação exagerada de estresse às atividades diárias, como andar de ônibus ou ficar parado no trânsito.
Como lidar
Existem maneiras de lidar com uma resposta ao estresse hiperativo. Isso inclui várias estratégias e tratamentos, como:
Técnicas de relaxamento
Ao fazer atividades que promovam relaxamento, você pode neutralizar a resposta ao estresse com a resposta de relaxamento.
Exemplos de técnicas de relaxamento incluem:
- respiração abdominal profunda
- focando em uma palavra calmante
- visualizando imagens pacíficas
- meditação
- oração repetitiva
- ioga
- tai chi
Quando feitas regularmente, essas técnicas podem ajudar a melhorar a forma como você reage ao estresse.
Atividade física
Outra estratégia é o exercício regular. A atividade física reduz a resposta ao estresse por:
- diminuição dos hormônios do estresse, incluindo adrenalina e cortisol
- aumento de endorfinas
- melhorando a calma
- promovendo um sono melhor
Esses benefícios podem aumentar o seu humor e a sensação de relaxamento, o que o ajuda a lidar melhor com cenários estressantes.
Suporte social
Também é importante nutrir relacionamentos sociais saudáveis. O apoio social pode minimizar suas reações psicológicas e fisiológicas às ameaças percebidas. Proporciona uma sensação de segurança e proteção, o que o faz sentir menos medo.
Seu suporte social pode incluir pessoas diferentes, incluindo:
- amigos
- conhecidos
- colegas de trabalho
- parentes
- outros significativos
- mentores
Quando ver um profissional
Se você está em um estado constante de luta ou fuga, considere visitar um profissional de saúde mental.
Especificamente, você deve procurar ajuda se tiver o seguinte:
- sempre se sentindo “no limite”
- preocupação persistente, nervosismo ou medo
- estresse que interfere nas atividades diárias
- medo de situações não ameaçadoras
- incapacidade de relaxar
Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a determinar a causa subjacente desses sentimentos. Eles também podem criar um plano para reduzir sua resposta ao estresse, dependendo de seus sintomas e histórico de saúde mental.
O resultado final
A resposta de luta-vôo-congelamento do seu corpo é desencadeada por medos psicológicos. É um mecanismo de defesa embutido que causa mudanças fisiológicas, como aumento da frequência cardíaca e redução da percepção da dor. Isso permite que você se proteja rapidamente de uma ameaça percebida.
Se você tem um histórico de trauma ou ansiedade, pode reagir de forma exagerada a situações não ameaçadoras. Um profissional de saúde mental pode ajudá-lo a encontrar maneiras de lidar com a situação. Com a orientação deles, você pode desenvolver as estratégias mais adequadas à sua situação.
