Visão geral
Suas costas se movem mais quando a parte superior do corpo se move, inclusive quando você tosse. Ao tossir, você pode notar seus ombros arquearem e seu corpo inclinar-se para a frente. Como a tosse afeta a posição do seu corpo, você pode sentir dor ao tossir.
O movimento para a frente que pode ser causado pela tosse também move a região lombar. A dor na região lombar pode se espalhar para os quadris e pernas. A dor é provavelmente um sinal de um problema na parte inferior das costas.
Causas de dor lombar ao tossir
Às vezes, a dor nas costas pode ser causada por tosse crônica. O ato de tossir pode forçar as costas e fazer com que se contraiam mais do que o normal. No entanto, quando a tosse não é crônica, a dor é mais frequentemente devido a um problema nas costas.
A dor lombar pode ter várias causas. Algumas das causas mais comuns incluem:
- Hérnia de disco. Os discos são as almofadas entre os ossos da coluna. Uma hérnia de disco (ou disco rompido ou deslizado) ocorre quando a parte mais macia do disco empurra para a parte mais dura.
- Tensão muscular. Uma tensão pode afetar um músculo ou tendão. Nas costas, o músculo ou tendão pode ser puxado, rasgado ou torcido.
- Entorse muscular. A entorse afeta os ligamentos que conectam os ossos em uma articulação. Com uma entorse, os ligamentos são esticados ou rompidos.
- Espasmo muscular. Espasmos e cãibras acontecem quando um músculo não consegue relaxar após a contração. Os espasmos podem durar de segundos a mais de 15 minutos de cada vez. Às vezes, você pode ver a contração muscular. O músculo também pode ser extra duro ou parecer diferente do normal.
Prevenindo dores na parte inferior das costas ao tossir
Tente manter um arco natural nas costas ao tossir, em vez de se curvar para a frente. Manter os ombros abaixados (pense neles como se estivessem se afastando das orelhas) também pode ajudar a relaxar as costas durante uma tosse.
Se você colocar a mão em uma superfície como uma mesa ou balcão ao tossir, isso ajudará as costas a não se comprimirem.
Razões pelas quais sua parte inferior das costas dói e o que fazer
Existem muitos motivos pelos quais você pode ter dores na parte inferior das costas ao tossir. Alguns são fáceis de consertar, enquanto outros podem precisar de atenção médica. Aqui estão algumas causas comuns de dor nas costas e dicas para encontrar alívio:
Substitua o seu colchão
Se o seu colchão tem mais de 5 a 7 anos, talvez seja hora de substituí-lo. Experimente um colchão mais firme ou mais macio, conforme sua preferência. Um sinal de um colchão velho está cedendo no meio ou onde você dorme.
Alívio de estresse
O estresse, seja físico ou emocional, muitas vezes causa estresse corporal. Se o estresse for causado pela própria tosse, tente relaxar em vez de tentar lutar contra a tosse. Para o estresse emocional, você pode reduzir seus níveis de estresse com exercícios respiratórios, diários e outras formas de autocuidado.
Use o suporte enquanto está sentado
Muitos empregos exigem que você fique sentado por longos períodos de tempo. Ao sentar-se, você pode ficar ligeiramente curvado em direção à tela do computador ou outro ponto de referência. O ideal é que antes que suas costas fiquem doloridas, levante-se e mova-se. Até mesmo ficar em pé pode ajudar, assim como ter uma cadeira ergonômica e uma configuração de trabalho.
Ao sentar-se, mantenha as costas apoiadas na cadeira. Seus braços devem estar em um ângulo de 75 a 90 graus quando você está sentado em uma mesa. Seus pés devem estar apoiados no chão. Use um descanso para os pés se seus pés não alcançarem o chão.
Use sapatos de apoio
Seus pés sustentam suas pernas, que sustentam suas costas. O uso de sapatos desconfortáveis pode causar tensão nas costas. Ao procurar sapatos, escolha aqueles que tenham arcos e suporte adequados e certifique-se de que eles se encaixam corretamente. Ande pela loja para ver como eles se sentem. Verifique se há almofada nas solas.
Exercite-se adequadamente
Lesões por uso excessivo podem acontecer quando você se exercita muito rápido, ou se você se exercita de forma inadequada. Para evitar o uso excessivo, aumente sua atividade física lentamente e certifique-se de usar técnicas e equipamentos adequados.
Melhore a sua postura
Ao caminhar, olhe para a frente e mantenha a cabeça equilibrada acima da coluna. Não abaixe os ombros. Passo do calcanhar ao dedo do pé. Certos exercícios também podem ajudá-lo a melhorar sua postura.
Aquecer e hidratar antes do exercício
Antes de fazer qualquer atividade física, certifique-se de aquecer e alongar. Beba muito líquido e evite fazer exercícios em temperaturas extremamente altas. Caso contrário, você pode sentir um espasmo muscular que pode causar dor nas costas ao se mover mais tarde, inclusive ao tossir.
Receba treinamento adequado para evitar lesões ocupacionais
Alguns trabalhos exigem muito levantamento, dobra, puxão e empurrão. Se isso for verdade para você, certifique-se de obter o treinamento adequado sobre como executar essas funções de uma forma que apoie o seu corpo. Considere também se você pode ajustar sua estação de trabalho para facilitar ou evitar tensão nas costas.
Gerenciar lesão nas costas anterior
Se você já teve uma lesão nas costas no passado, é mais provável que tenha outra lesão. Trabalhe com seu médico para manter suas costas saudáveis. Isso pode incluir exercícios especiais e conhecimento dos sinais de alerta.
Outros tratamentos
Outros tratamentos para a dor nas costas ao tossir incluem terapia de estimulação elétrica nervosa transcutânea, fisioterapia, massagem, acupuntura, medicamentos prescritos e suspensórios e cintos dorsais.
Quando ver um medico
Se sua dor nas costas não melhorar em duas semanas, consulte seu médico.
Você também deve consultar seu médico se sentir o seguinte com sua dor nas costas:
- dor constante que piora à noite
- febre
- perda de controle da bexiga ou intestino
- dormência, fraqueza ou formigamento em uma perna ou em ambas
- dor após um trauma, como uma queda
- dor latejante em seu abdômen
- perda de peso inexplicada
Você também deve consultar seu médico se tiver tosse crônica. Compreender e tratar a causa de sua tosse pode ajudar muito a reduzir o desconforto e melhorar sua saúde geral.
Trate suas costas e sua tosse
Se suas costas doem ao tossir, é provável que haja um problema nas costas que precisa ser resolvido. A posição em que o corpo se encontra quando tosse pode piorar os sintomas das costas. Converse com seu médico para descobrir por que suas costas estão doendo. Consulte também um médico se você tiver uma tosse crônica.
