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Visão geral
Você já se levantou de manhã e sentiu uma dor lombar inesperada? Você não está sozinho. A dor nas costas é comum. Também é sentido com frequência pela manhã, especialmente ao passar da posição deitada para a posição em pé.
Essa dor geralmente é o resultado da rigidez de longos períodos de descanso ou diminuição do fluxo sanguíneo durante o sono. Depois de se movimentar, os sintomas geralmente diminuem.
Embora a dor nas costas matinal possa ser periódica, algumas pessoas a sentem com mais frequência do que outras.Essa dor persistente pode ser causada por uma série de problemas, incluindo:
- estresse
- postura pobre
- condições médicas subjacentes
Causas da dor nas costas matinais
Posições de dormir
Se você sentir dor nas costas todas as manhãs, sua postura de dormir pode ser a culpada. As posições inadequadas para dormir podem exercer pressão sobre a coluna, fazendo com que sua curva natural se achatar.
Isso também pode causar tensão nas costas e pressão desconfortável nas articulações. Se você dorme freqüentemente de bruços, pode sentir dores nas costas com mais regularidade.
Considere mudar sua posição de dormir para dormir melhor e melhorar a saúde da coluna. Os médicos recomendam dormir de lado ou de costas com um travesseiro sob os joelhos. Se dormir de bruços for a única posição confortável para você, coloque um travesseiro sob a pélvis ou abdome inferior para se apoiar. Isso ajuda a aliviar a pressão nas costas.
Colchão ruim
Se a má postura para dormir não é a causa de sua dor nas costas, pode muito bem ser seu colchão. Trocar seus colchões velhos por um novo pode melhorar muito o seu sono.
De acordo com um estudo de 2009, trocar colchões com mais de nove anos por outros mais novos pode melhorar a qualidade do sono, reduzir o desconforto nas costas e reduzir os sintomas de estresse.
Antes de escolher o seu próximo colchão, não tenha medo de pedir recomendações profissionais.
Gravidez
A dor nas costas durante a gravidez é extremamente comum. Algumas mulheres podem sentir essa dor já nas 8 semanas de gravidez, mas é mais provável que se torne um problema entre o quinto e o sétimo mês.
A gravidez pode causar tensão nos músculos da parte inferior das costas. Depois de dormir por um longo período de tempo, essa dor lombar pode piorar pela manhã, causando rigidez prolongada e tensão muscular.
Para reduzir a dor e o desconforto, tente alongar e usar as pernas para ficar de pé, em vez de aplicar pressão nas costas. Se a dor persistir, uma compressa quente pode ajudar a aliviar o desconforto.
Degeneração do disco
A doença degenerativa do disco normalmente ocorre sem um grande evento desencadeante. É um resultado natural do envelhecimento e do desgaste do seu corpo. Essa condição relacionada à idade ocorre quando os discos espinhais entre as vértebras começam a se deteriorar.
Isso pode causar dor intensa e desconforto que pode piorar pela manhã. Em alguns casos, a degeneração do disco não causa desconforto. A pressão dentro do disco é maior pela manhã.
O tratamento inclui injeções de esteróides para aliviar a dor ou analgésicos. Seu médico ou fisioterapeuta também pode sugerir o uso de um espartilho ou cinta para suporte de costas.
Fibromialgia
A fibromialgia é um distúrbio que causa dor musculoesquelética generalizada. Acredita-se que a fibromialgia amplifica a dor, afetando a forma como o cérebro processa os sinais de dor. Embora qualquer pessoa seja suscetível à fibromialgia, é mais comum em mulheres do que em homens.
Outros sintomas associados a esta condição incluem:
- fadiga
- sono agitado
- problemas de memória
- humor alterado
- dores de cabeça tensionais
- síndrome do intestino irritável
- ansiedade
- depressão
Não há cura para a fibromialgia, mas existem vários medicamentos para a dor disponíveis para ajudar a melhorar o sono e reduzir os sintomas dolorosos. Seu médico também pode recomendar terapia ou aconselhamento para ajudar a melhorar sua qualidade de vida e ensinar-lhe maneiras de lidar com esse transtorno.
Tratamento para dor nas costas matinais
Se você acordar de manhã com dor nas costas, não se desespere - os exercícios e dicas a seguir podem ajudá-lo a continuar e aliviar o desconforto ao longo do dia.
Alongamentos na cama
Uma maneira de combater a dor nas costas é criar o hábito de alongar-se antes de sair da cama. Enquanto está deitado de costas, alongue os braços acima da cabeça o máximo que puder. Ao mesmo tempo, estique os pés na direção oposta.
Em seguida, traga os joelhos em direção ao peito e segure para alongar a região lombar. Também pode ser bom balançar suavemente de um lado para o outro.
Depois de se sentar, plante os pés no chão, separados na largura dos ombros. Estique os braços acima da cabeça novamente e, em seguida, de um lado para o outro para um alongamento total.
Pranchas
Uma prancha trabalha quase todo o seu corpo, especialmente os músculos centrais. Conforme seus abdominais ficam mais fortes, você vai colocar menos pressão nas costas. Fazer uma prancha também pode aliviar pequenas dores nas costas, especialmente na região lombar.
Para fazer uma prancha, comece virado para baixo no chão. Dobre os dedos dos pés e mantenha os antebraços e cotovelos alinhados com os pulsos. Ao se levantar do chão, empurre-se para a parte superior das costas e mantenha o queixo próximo ao pescoço.
Segure sua prancha por até 30 segundos, apertando seu abdômen como se você estivesse se preparando para um soco no estômago. Você também deve contrair os glúteos e as coxas. Abaixe e repita se desejar.
Mini-cobra
Você deve se lembrar do alongamento da cobra na aula de ioga. A mini-cobra usa os mesmos movimentos básicos, mas sem alongar demais a parte inferior das costas.
Para fazer uma mini-cobra, deite-se de bruços com as palmas das mãos voltadas para baixo e alinhadas com os lados da cabeça. Os cotovelos e antebraços também devem se estender em linhas retas até as palmas das mãos. Empurre lentamente as palmas das mãos e antebraços no chão, levantando o peito.
Mantenha a cabeça voltada para a frente e o pescoço reto. Mantenha o alongamento por até 10 segundos de cada vez, repetindo até 5 vezes no total.
Joelhos dobrados
Você pode encontrar alívio nas costas, especialmente na região lombar, alongando os joelhos e os glúteos. Uma maneira de fazer isso é por meio de um exercício chamado flexões de joelhos.
Para realizar uma flexão de joelho, agache-se como se estivesse tentando se sentar em uma cadeira. Mantenha os joelhos dobrados em ângulos de 90 graus e certifique-se de que eles não passam dos dedos dos pés. Expire ao descer, depois inspire ao voltar a ficar de pé. Repita até 10 vezes.
Faça exercícios ao longo do dia
O exercício regular ao longo do dia é a chave para aliviar a dor nas costas. Caminhar está entre os melhores exercícios e você deve dar pelo menos 10.000 passos por dia. No entanto, qualquer coisa que o faça se mexer e levantar pode ajudar a manter as costas fortes.
Além disso, se você tem um trabalho de escritório que envolve sentar, é importante fazer pausas frequentes. Levante-se pelo menos uma vez a cada 30 minutos e alongue-se. Mesas em pé também podem ajudar a manter a pressão sobre suas costas durante o dia de trabalho, para que você não sofra as consequências na manhã seguinte.
Medicamentos OTC
A dor forte nas costas às vezes exige alívio imediato. Pergunte ao seu médico se você pode tomar antiinflamatórios não esteróides (AINEs), como o ibuprofeno. São analgésicos que também reduzem a inflamação que pode estar contribuindo para o seu desconforto. Paracetamol (Tylenol) pode ser outra opção para dores nas costas ocasionais se você não puder tomar AINEs.
Outra opção OTC é uma máquina de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS). Revisões clínicas mostram que a TENS pode ser eficaz para dores musculoesqueléticas crônicas graves, mas pode ser necessário aumentar a tolerância às correntes elétricas com o tempo. Pergunte ao seu médico se uma máquina TENS pode ser apropriada para a sua dor nas costas.
Remédios tópicos
Você também pode tentar remédios tópicos. Os óleos essenciais de cúrcuma e hortelã-pimenta podem ajudar. Apenas certifique-se de diluí-los em óleos veiculares, como os feitos de jojoba ou azeitona, ou eles podem irritar sua pele.
Panorama
A dor lombar matinal é comum. Os sintomas de dor geralmente melhoram em poucos minutos de movimento e alongamento. No entanto, se você começar a sentir desconforto todas as manhãs, sua dor pode ser indicação de um colchão ruim ou de uma condição médica latente.
Se você notar o agravamento da dor ou outros sintomas irregulares, consulte seu médico para descartar problemas médicos graves.
